
Långfredagsfys!
18 april, 2014 | Kommentera (0)Långfredag måste väl betyda extra lång tid för fredagsfys? Det är så jag tänker det i alla fall 😀
Det sägs att det ska bli riktigt fint väder i helgen och vad passar väl bättre än en övning som kan göras både inomhus och utomhus och som dessutom stärker upp löparkroppen? En grymt bra övning för att stärka höfterna 😀
Sidoliggande höftlyft–
Lägg dig på sidan med en rak linje mellan axel, höft och knä. Böj det nedre knät i ca 90grader och pressa knät stenhårt ner i golvet så att kroppen kommer i en plankposition. Lyft det övre benet, rakt ut och stanna i positionen 20-40 sek eller så länge du orkar. Byt sedan sida, nu börjar det riktigt jobbiga…! Upprepa ett par gånger på varje sida. Obs! Det är lår, rumpa och höft som ska göra det tunga jobbet. Tänk hela tiden på att pressa, pressa, pressa det nedre knät stenhårt ner i golvet eller gräsmattan om det det är där du befinner dig 🙂
Tungan rätt i mun och kör på! 😀
Postad: 18 april, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Löpning, styrka, Träning | Etiketter: bålstabilitet, fredagsfys, kroppen, löpning, muskler, styrketräning, träning, veckans övning | Kommentera (0)
Lämna ett svar