Carolins träning

KlämFredagsfys – Bollskoj!

Postad: 30 maj, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Dagens Övning, styrka, Styrketräning, Träning, Veckans Övning | Etiketter: , , , , , | Kommentera

Alltså, jag har verkligen inget bollsinne. Ska det vara bollar inblandade i min träning så ska de antingen vara tunga eller riktigt stora. För veckans fredagsfys är det de riktigt stora bollarna som gäller 🙂

En riktig tuffing som kräver bålstyrka, koordination och starka axlar.

Roll out & Peak med pilatesboll eller vad tror ni Redaktör Malin skulle kalla den? Jag fick ju till ett swengslish namn i alla fall 😉

Det viktigaste genom hela denna övning är en stabil, anspänd bål. Ingen svankande hängbro till rygg och känns det i korsryggen – stanna i position nr1 eller kör en vanlig planka i stället.

1. Startpositionen är en handstående planka med fötterna på bollen.

bild 3

2. Rulla bakåt så långt det är möjligt med bibehållen rak rygg (jobbit, jobbit)

bild 2-2

3. Dra dig framåt med raka ben tills du kommer upp i handstående med raka ben på bollen.
bild 1-2

Den är jobbigt som tusan men övning ger färdighet. Öva på!

 

 

 



Jubeljoggen – årets roligaste lopp

Postad: 28 maj, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Kondition, Löpning, Träning | Etiketter: , , , , , , , | Kommentera

I går gick Jubeljoggen i Nässjö av stapeln. Årets roligaste lopp enligt mig 😀 Vi var hela 60st i e3-laget mellan 7 och 73år(typ) . Gå, lunka, jogga eller spring som en tok – ALLA är med! Underbart!

Eftersom jag brukar vara sämst när det gäller var mitt mål även i år att i alla fall vara bland de första över startlinjen – det funkade 😉

5 km senare gled jag och alla andra in i mål…

KONICA MINOLTA DIGITAL CAMERA

Sett så här ser det ju rasande fort ut 😀 Inte ens underbettet syns och jag tror bestämt att min tidigare så roterande överkropp har bestämt sig för att fokusera på att främst ta sig framåt och det går allt liiite snabbare då. Övning ger färdighet 😉

Fika i iskalla vindar på blöt gräsmatta följde i vanlig ordning och det sedvanliga gruppfotot var lika rörigt att få till som det alltid brukar vara…
KONICA MINOLTA DIGITAL CAMERA

Ja ni ser, det är inte 60stycken på den bilden. Vi verkar ha tappat några på vägen men de dyker nog upp till nästa års Jubeljogg igen hoppas jag 😉

 



Boka nu – Träningsweekend på Yxnerum!

Postad: 27 maj, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Återhämtning, Fakta, föreläsningar, Fritid, Hälsa, Högintensiv, Jobb, Kondition, konditionsträning, koordination, Kost, Löpning, massage, Mentalt, Motivation, Okategoriserade, Personlig Träning, Planering, Skador/besvär, smidighet, Stretch, styrka, Styrketräning, Tips, Tips, Träning, Träning, Viktminskning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Kommentera
Hör nu alla vänner, varenda kotte som jag känner. Nu ska vi leva loppan TJOLAHOPPFALLERALLANLEJ! Boka in 9-10 augusti för då är det träningsweekend på Yxnerum Hotel & Konferens med grymma Lisa Kaptein Kvist, fantastiska PT Pejv och lilla jag. Det kommer bli hur kul som helst!! Kolla in infon nedan och BOKA!!
”Skjut upp ditt ”bäst-före-datum” med hjälp och inspiration under en helg här hos oss på vackra Yxnerum!
I samarbete med tre helt fantastiskt inspirerande PT-tjejer i en mix av träning ute och inne ( i vår alldeles egna sporthall) samt föreläsningar i bland annat motivation och hur du ska lägga upp din kost för att nå just dina mål med din träning. Det här är en helg för dej som gillar att träna allsidig träning och du behöver inte vara på någon särskilt hög nivå för att hänga med!

För endast 2450kr ingår allt i paketet vi satt ihop! (logi, mat, träning och föreläsningar)

PT-tjejerna som kommer är inga mindre än:
Päjvi ”PT-Pejv” Korhonen- Bloggare, skribent, inspiratör som dessutom emellanåt kan höras i radio o synas i TV-rutan. Nominderad till Guldhjärtat i kategorn ”årets-PT” 2013
Carolin Helt- Int. Lic. PT, diplomerad Hälso & Kostrådgivare, driver gym och kursverksamheten e3 och är skribent på Kurera & PT Kvinna. Ligger dessutom bra till för att bli ”årets PT 2014”
Lisa Kaptein Kvist- Årets PT 2010, driver eget företag- På Rätt Väg. Föreläsare med ruggby- och boxarförflutet. Chefredaktör på PT Kvinna.

För mer information kan ni följa länken till vår hemsida (som är under nykonstruktion!) eller kontakta oss på Yxnerum på 0120-610 22
Arrangemanget är öppet för alla så bjud in alla du känner som gillar att träna! ”

http://www.yxnerum.se/index.php?option=com_content&view=section&layout=blog&id=6&Itemid=7

ps. Det där ”ligger bra till för att bli Årets PT” var jag ju bara tvungen att få klämma in när jag hamnat i detta sällskap. Ett skämt man måste ju bli nominerad…blink blink 😉

 



Fredagsfys – gör er redo för en explosiv svettfest!

Postad: 23 maj, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Dagens Övning, smidighet, styrka, Träning, Träning, Veckans Övning | Etiketter: , , , , , , , | Kommentera

Solen skiner och sommarvärmen är redan här! Fantastiska förutsättningar för svettfest i trädgårn/parken/stranden alltså 😀

Jag har redan börjat dagen med cirkelfys i trädgårn. 06:50 och det var redan VARM! Jättevarmt! Svettfest delux 😛

Jag älskar knäböj. Jag älskar knäböjshopp ännu lite mer men Knäböjshopp med hälkick är nog min absoluta favorit för tillfället. Redaktör Malin skulle säkert kalla denna övning för ”Superhighjump squats for superheros” eller nåt liknande. Ni väljer själva 😉

Starta med ett vanligt knäböj med fötterna något mer än axelbrett isär, rak rygg och bålen anspänd.
bild 2

Hoppa upp med full kraft och kicka hälarna i rumpan. Landa mjukt, utnyttja den naturliga stötdämparen som knäna utgör och snabbt upp igen.

bild 1

Jo, jag vet att bilderna är sneda och att jag inte har knäna i rumpan på bild nr2. Men fatta vad många hopp jag fick göra för att tajma kameran någorlunda… Ni är ju smarta läsare och begriper att hälarna ska upp och kicka rumpan, även utan bildbevis va? 😉

Hoppa på och njuta av solen, det sista av våren eller det första av sommaren 😛



Livsnjutare – på riktigt!

Postad: 22 maj, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Återhämtning, envishet, Fritid, Hälsa, Klienter, Kondition, Kost, Löpning, Mentalt, Motivation, Okategoriserade, Personlig Träning, styrka, Tankar, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , , | En kommentar

Vilken dag det har varit! Började dagen med att sova tills jag vaknade alldeles av mig själv vilket blev 07.00 ganska exakt. Bara känslan av att kunna göra just så – sova tills kroppen har fått nog är en riktig livsnjutarlyx. En av fördelarna med att jobba mycket kvällar 😉

Morgonkaffe i solsken och sen ut i skogen för att försöka besegra backarna. Stekhett redan tidigt och det var allt annat än en liten lätt löpning idag kan jag meddela. Typ nära döden 😛

Men känslan efter ett riktigt tufft pass gör ju att man njuter av livet ännu lite mera 😀

 

 

skogen

 

Att vara en livsnjutare verkar dock ha väldigt olika innebörd beroende på vem man frågar. Jag träffade en man för ett tag sen som sa sig vara en riktig livsnjutare. Han mådde jättebra och njöt för fullt av livet, han hade en rejäl mage men den bar han upp med stolthet, att listan på alla mediciner han stoppade i sig täckte in i stort sett alla vitala organ gjorde ju inte heller nånting då de funkade finfint… Nu kom han i alla fall till mig och jag tänker få honom att må ännu bättre. Säga vad man vill men en positiv inställning har han 😉

instaq

För mig  handlar det inte om att må bra utan om att må mitt allra bästa. Att ha en kropp (och knopp) som är pigg och stark. Som fixar de utmaningar den utsätts för och som tar sig an dem med glädje 😀

För att kunna vara en riktig livsnjutare krävs det dock vissa insatser. Inga uppoffringar som jag ser det men är det något som gör att jag inte mår mitt bästa är jag mer än villig att plocka bort det och ersätta det med något annat.

Att träna och äta sunt är inte att leva ett liv utan njutningar – tvärtom! Att må sitt allra bästa är att vara en livsnjutare på riktigt 😀

Läste ett vansinnigt bra blogginlägg härom veckan klicka på länken nedan och läs det ni också –

 

http://blogg.topphalsa.se/kostpepp/2014/05/13/livsnjutare-really/



Ju mer kunskap jag skaffar mig desto mer inser jag att jag har att lära..

Postad: 20 maj, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Återhämtning, Hälsa, Högintensiv, Jobb, Klienter, Kondition, konditionsträning, Kost, Löpning, Mentalt, Motivation, Okategoriserade, Personlig Träning, Planering, Skador/besvär, smidighet, Stretch, styrka, Styrketräning, Tankar, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , , , , , , | Kommentera

…visst är det väl för häftigt ändå – man blir ALDRIG fullärd. Ständig utveckling och jag älskar det 😀

Var på Personal Training School hela helgen – Utbildning till långloppstränare.

”Men du har väl inte sprungit några långlopp?” kanske nån tänker. Nä just det och just därför är den här utbilningen precis vad jag behöver 😉

Framför allt handlar det om träningsupplägg, tester och grenspecifik styrketräning. Det är såå många som anmäler sig till de här loppen som sedan inte ens lyckas ta sig till start, ofta på grund av skador man skaffat sig under träning. Med bra upplägg och skadeförebyggande träning optimerar man chanserna för att loppen ska bli en så häftig upplevelse som man tänk sig. Träningen ska var den jobbiga biten – loppen ska vara belöningen 😉

Två synnerligen späckade dagar och nu följer eget pluggande för att kunna fixa provet och en vidareutbildning till hösten.

Alltid lika kul att träffa kollegor, nya som gamla bekantskaper. En av dem kommer jag lära känna lite extra under nästa år..

Jag har verkligen aldrig varit lockad av att göra en Klassiker. Min lillebror håller på och hans erfarenheter har inte precis gjort mig mer sugen. Men av någon besynnerlig anledning kom jag hem från utbildningen med en plats för Halvklassikern 2015 i bagaget 😮

Vet inte ännu om det är nåt jag ska se fram emot eller förfasa mig över. Har inte stått på ett par längdskidor sedan 15års ålder, fick simma med simdyna i 7:an då jag saknar flytförmåga, cykla 15mil ska nog funka och springa är inga problem. Kan man kanske byta och göra Halvklassikern genom att bara göra 2 av 4 lopp? Skulle nog funka bättre för mig. Jaja, det är bara till att börja träna. Med en PT kollega som sällskap under laddning inför och under loppen förväntar jag mig att det ska gå galant. Vi är två starka kvinnor i vår bästa ålder, lite skavanker här och där har vi båda två men det kompenserar vi med pannben och humor.

Måste nu bara köpa cykel. Och cykelskor. Och hjälm. Och blöjbralla. Och våtdräkt. Och skidor. Och rullskidor. Och hjälm igen – kan bli riktigt roligt det här 😀

bild-412

Don´t worry – Nothing is under control 😛

 

 



Fredagsfys – Benlyft med boll

Postad: 16 maj, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Dagens Övning, Hälsa, Motivation, Okategoriserade, Personlig Träning, styrka, Styrketräning, Träning, Träning, Veckans Övning | Etiketter: , , , , , , , , | Kommentera

Veckans bästa fredag och dags för fredagsfys 🙂

En nybliven favorit på cirkelträningen på gymet, har jag bestämt. Det var många som kved i onsdags nämligen 😀

Benlyft med boll- Ligg raklång på golvet med en pilatesboll (mindre boll funkar också) klämd mellan fötterna. Pressa ryggen mot golvet, lyft upp skuldrorna och lyft benen, som är helt raka, upp så långt upp du kan. Lyft upp rumpan och vänd långsamt tillbaka ner, vänd innan bollen nuddar marken och gör om så många gånger som du mäktar med 😀

Mage, höftböjare och insida lår kommer älska det 😉

Utnyttja fredagen väl och njuuuut av fredagsfyset!

bollyft 2

bollyft 3



Steget före….

Postad: 15 maj, 2014 Av: Carolins träning Kategori: envishet, föreläsningar, Hälsa, Jobb, Klienter, Kondition, Kost, löpning, Motivation, Personlig Träning, Planering, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , | Kommentera

Igår var det sista kurstillfället för vårens sista Kom i Form kurs. Nästintill 90 nya bekantskaper har jag fått förmånen att skaffa i och med Kom i Formkurserna denna vår. Många skratt och många häftiga erfarenheter 😀

Snart närmar sig lite lugnare tider på gymmet, en del säger att de träna mer utomhus och det är ju härligt. Jag vet dock av erfarenhet att det brukar vara en hel drös som trillar in i september i sämre form än någonsin.. Den där utomhus träningen verkar inte vara så värst effektiv. För det kan väl inte bero på grillkvällarna med tillhörande dryck som är orsaken till förfallet? 😉

Mina PT klienter ökar dock både tempo och frekvens – Härligt! Ingen rast och ingen vila för min del ännu 😀

Har dock börjat sätta agendan för hösten. Det kommer bli en fantastiskt kul höst, helt säkert. Nya kurser, föreläsningar och andra häftiga utmaningar väntar. Nästan så att jag vill att sommaren ska vara över så att jag får sätta igång direkt 😀

Nädå, så illa är det inte 😉 Jag njuter av vardagen nu, längtar till sommaren och ser fram emot hösten 😀

Det gäller att vara steget före i tanken men ändå inte missa att njuta här och nu 🙂

Min löprunda för dagen hade verkligen temat att ligga steget före och inte direkt att njuta… Tog nog årsbästa i att pressa tantkroppen till max. Grymt skön känsla – efteråt 😉

När mjölksyran slutat bränna infann sig träningsglädjen med råge 😀

bild-410

 



Yoga Games – en intressant upplevelse..

Postad: 12 maj, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Jobb, Kost, smidighet, Stretch, styrka, Träning | Etiketter: , , , , | Kommentera

Ujujuj, sicken helg! Yoga Games lämnar nog ingen oberörd 😉

Mitt uppdrag för helgen var att jobba för Soma Nordic i deras monter och agera kokosfettexpert 😛 Mycket fettsnack! Störtroligt att träffa så mycket nytt folk med intresse för hälsa på alla möjliga olika sätt. Min ”partner in crime” Emma på Soma Nordic var den bästa tänkbara kollegan man kan tänka sig. Aldrig har jag väl fått sällskap på morgonlöpning 06:00?! Hon ställde upp på det. Aldrig har jag väl haft en kollega som hellre lägger tiden på gymmet och som väljer plocksallad på rummet en fredagkväll i storstan,  istället för att gå ut på krogen?! Bästa tänkbara sällskap alltså 😀

En del yogapass hanns det också med att gå på. Vissa var trevliga upplevelser, tex Yoga för Crossfitters. Kanonbra yoga anpassat för ökad rörlighet för just den som tränar crossfit. Jag tränar inte regelrätt crossfit men stelheten i kroppen sitter på samma ställen 😉 Grymt bra alltså!

Sen var det även vissa upplevelser som inte var lika angenäma…

Jag gillar det fysiska i yogan – balans, kroppskontroll, styrka, smidighet. Är inte helt överens med den ljudliga andningen, ännu i alla fall. Och jag är definitivt inte redo för meditation!

Rådfrågade min (definitivt före detta numera) BFF Konstnären aka Angel aka Häxan på berget aka yogaguru aka Jennie som hon föddes till att heta.  ”Ska jag gå på Warrior Spirit eller Vinyasa Yoga?” ”Jag har kollat in Guruns hemsida, gå på Warrior, testa nåt nytt.” svarar hon…

guruJa, jag borde kanske fattat vinken redan när jag såg honom men jag försökte ha ett öppet sinne. Efter 60min av aaaahhhoooommmmh, aaaaaammmeeeen, fokus på mitt tredje öga, känna hur universum flödade genom mina armar och ben, vagga fram och tillbaka och andas ljudligt – Jag kommer ta mig tusan ALDRIG att ta några tips och råd från den där @artbyangel igen!!

Jag säger inte att meditation är fel, men jag är inte där än… Jag kunde nästan höra henne skratta ett sånt där frustande häxskratt när jag satt där och vaggade… Häxa det är vad hon är! Min fd BFF

 

Men eftersom jag köpte på mig en massa yogakläder under mässan måste jag väl fortsätta, i alla fall med min fulyoga 😉

På tal om kläder – helgen bjöd på så många intryck att jag måste blivit helt förvirrad när jag packade för avfärd. Jag glömde alla mina ”vanliga” kläder i garderoben på hotellrummet. Det konstigaste av allt var att väl att väskan var mer än knökfull ändå 😛

 

yoga



TGIF – dags för Fredagsfys!!

Postad: 9 maj, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Dagens Övning, Motivation, Okategoriserade, styrka, Styrketräning, Träning | Etiketter: , , , , , | Kommentera

Jag är av den sorten som tycker att fredagsfys är så mycket viktigare än fredagsmys. Vad kan då passa bättre än en liten härlig magövning så här en tidig fredagsmorgon? Magen måste få sitt på mer än ett sätt 😉

Fällkniven eller som Redaktör Malin vill kalla den Powergirl, och Power behövs 😉

Ligg raklång på rygg med armarna över huvudet, lyft armar och ben samtidig och låt fingrarna nudda fötterna om och om igen. Skitjobbigt i all sin enkelhet 😀

Kör hårt och jag lovar att fredagsmyset smakar så mycket bättre framåt kvällen 😉

fällkniv



Sök i bloggen

Om bloggen


Namn: Carolin Helt.
Ålder: 42.
Bor: Jönköping.
Familj: Gift.
Sysselsättning: Internationell licencierad personlig tränare, hälso- och kostrådgivare, massör, föreläsare, driver gym- och kursverksamhet samt skribent på tidningen Kurera och skribent på PTKvinna.
Om mig: Älskar allt som har med träning och friskvård att göra.
Fokus just nu: Mitt ständiga fokus är att få andra och mig själv att nå sin fulla potential och bli piggare, gladare, friskare, starkare och med lite tur, även smartare.
Om bloggen: Min blogg kommer, tro det eller ej, att handla om träning. Min träning, andras träning, nya rön, gamla myter, kostens betydelse för träningsresultatet, hur man behåller motivationen för att nå sina mål och om min vardag med träning som yrke.
Att få medverka till att fler upptäcker allt fantastiskt som träningen ger är min stora motivation. Jag har därmed världens bästa jobb.
Kontakt: carolin.helt(at)e3.nu

Följ Carolins träning på Instagram

Följ mig på Instagram

I appen – bara sök efter: Carolin Helt