Carolins träning

Nya kunskaper på gång!

Postad: 26 juni, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Återhämtning, Hälsa, Högintensiv, Jobb, Klienter, Kondition, konditionsträning, Löpning, Motivation, Personlig Träning, Planering, simning, smidighet, styrka, Träning, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , | Kommentera

Första semesterveckan avslutas med en tre dagars utbildning på Personal Training School- Löpcoach steg 2 😀

Nu ska det pluggas krav- och kapacitetsprofiler, löptekniksanalys, biomekanik, anatomi och skadelära specifikt för löpare, löpstyrka, plyometrisk träning, programskrivning och mycket mer.

Steg 1 var inriktad på att leda och coacha löpgrupper. Steg 2 inriktar sig på coaching på individnivå vilket är det som intresserar mig mest. Det krävs mer och det ger mer 😉

Om jag är laddad? Skojar ni? 😛

Hade tänkt ta det lite lugnt i dag, ladda batterierna då jag hört att kursen kräver att både kropp och knopp är i toppform. Tog sovmorgon. Blev varm. Blev rastlös.

bild-423

Det var det som behövdes för att ta tag i det där med simningen 😀

Jag är verkligen urkass på att simma och måste nog lägga lite tid på teknikträning. Att bara köra fram underbettet och pannbenet kommer inte räcka. Man kommer förvisso långt på ren vilja men att periskopsimma är varken roligt eller ett speciellt smart sätt att ta sig fram på. Skavsår, det fick jag också. Ett fint lite märke i nacken efter min numera invigda finfina våtdräkt. Inte lika varm, inte lika rastlös drar jag nu till hufvudstaden 😀

 



PT Kvinna nr4 – Träningsinspiration för alla

Postad: 25 juni, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Återhämtning, envishet, Fakta, Hälsa, Jobb, Kondition, konditionsträning, Kost, Läsning, Löpning, Mentalt, Motivation, Personlig Träning, Skador/besvär, styrka, Styrketräning, Tips, Tips, Träning, Träning, Viktminskning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , , , , | Kommentera

Äntligen!!! Nytt nummer av PT Kvinna är ute nu 😀

Jag är så rackarns nöjd och stolt över att hela 3 stycken e3brudar är med i detta nummer. En är Karin, min PTklient som satte ner foten och bestämde sig för att inte bli med rollator inom överskådlig framtid. Hon har blivit ”om inte smidig som en gasell” så i alla fall en bra bit på väg. Starkare och med mindre volanger 😉 Mia Johansson är en som har lyckats med att få både träning och bra mat till en helt naturlig del av vardagen. Mia och Nova Carnegård som agerar fotomodeller för reportaget om att träna med barnvagn. Jag själv får en extra presentation som en del av redaktionen. Vänta nu.. det blir 5 e3brudar 😀

Sen är den ju sprängfylld av alla mina ytterst kompetenta kollegor och deras klienters framsteg också. Köp den, läs den, inspireras 😀

bild-422

Jag fick även senaste numret av Stark Magasin med posten idag. Ännu en favorit tidning 😀

Mäh ba kolla där va?!

bild 3-3

Jag är ju med där också 😛

Ett reportage om utbildningen vid Personal Training School jag gick tidigare i år ”Långloppstränare med ESK-licens”  och linslus som jag så hamnade jag på bild där också 😉

Köp den, läs den, inspireras 😀

Själv ska jag ut och cykla. Den där utbildningen gav mer än kunskap – den ledde till nya intressen och utmaningar också 😉



Njut fullt ut hela sommaren!

Postad: 23 juni, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Cirkelfys, envishet, Fritid, Hälsa, Kondition, Kost, Löpning, Motivation, styrka, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , , , | Kommentera

Precis som nyår brukar vara startskottet för mångas ”kom i form” satsningar så är midsommar ofta målet. ”Till midsommar då ska jag….” Känns det igen?

Oavsett om ni nått ert mål eller ej, hur tänker ni nu?

Betyder sommar och semester att de gamla mindre bra vanorna tas tillbaka?  Det kanske inte är så det formuleras men i många fall blir det just så. Varför? 😮

Nu gör säkert inte ni som läser detta nåt så dumt och det är ju toppen. Men trot eller ej – det finns de som faktiskt gör så 🙁

Jag har så svårt att förstå dom som jobbat så hårt för att få in träning och bra matvanor i sin vardag, lyckats får det till en rutin under flera månader och som sedan bara släpper den för att ”nu är det sommar, semester och jag ska bara njuta”.

Det där med att njuta kan betyda så mycket mer…

Man har kommit över tröskeln och känner att man mår bra av träningen, det är inte lika tungt som i början, man har hittat träningsglädjen, man har fått njuta av resultatet och då lägger man ner. Helt obegripligt 😮

Visst kan man behöva komma bort från rutiner och alla måsten men betyder det att även det man mår bra av måste bort?

Nu när vardagens alla mindre roliga rutiner försvinner för några veckor, då får man ju faktiskt mer tid över. Tid man kan välja att använda precis som man vill. 1 timme om dagen är bara 4 procent även under sommaren 😉 Är 4 procent av dagen är för mycket tid att lägga på att underhålla och kanske till och med förbättra sitt välmående, ta då 2 procent eller den tid som anses möjlig. Men gört!

Och så finns det ju faktiskt dom som använder semestern och sommarens ljusa dagar åt att lägga in en högre växel eller tar tag i saken och börjar nu. Hur smart är inte det?! Nu när tiden finns, kvällarna är ljusa och träningsmöjligheterna är fler än någon annan tid på året 😀

Fatta vad gott att möta hösten i sin bästa form! Med en kropp laddad med energi från bra, god mat (som man faktiskt också kan lägga lite extra tid på), solsken (förhoppningsvis), rikligt med sömn och är piggare och starkare än någonsin som ett resultat av all härlig sommarträning 😀
1655894_597444713674093_919442646_n

Nä, ni är inte som ovanstående figurer. Ni ska ju njuta av sommaren på allra bästa sätt 😀

Hett tips för att hålla träningsmotivationen på topp hela sommaren – Boka Träningsweekend på Yxnerum 9-10/8. Där träffar ni mig, Lisa Kaptein Kvist och Päivi Korhonen. Eller se det som en uppstart efter semestern – du väljer själv 😉

Klicka på länken nedan och boka nu 😀

 

http://www.yxnerum.se/evenemang/aktuella-evenemang/traningsweekend



Regn, sol, storm – Midsommarfysmys

Postad: 22 juni, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Cirkelfys, cykling, Fritid, Hälsa, Kondition, Löpning, Motivation, Träning | Kommentera

Så var  Midsommar 2014 till ända och starten på första delen av min semester 😀 Traditionsenlig inledning med regn, blåst och måttligt med plusgrader. Nåja, solen tittade fram lite granna även om det inte värmde nåt speciellt 😉

Trots det en fantastisk start på den riktiga sommaren. En hel del träning, god mat och mycket sömn. Jag är ju som sagt en enkel människa – ”äta, sova, träna, äta, sova, träna…” och är helnöjd 😀

Inledde midsommarafton med att vakna 04:49 av sol, vind och skator men det blev en rackarns bra löprunda som kompenserade den snöpligt försvunna sovmorgonen. Vättern är rasande vacker 😀

bild-419

Hann med inte mindre än två tupplurar, god mat och en skogstur med maken. Inga grodhopp dock men det kompenserades på midsommardagen med cirkelfys med rasande mycket burpees. BTI- Burpees Tills Illamående 😛

Tror bestämt att jag hann med i alla fall en tupplur efter lunch och sedan fantastisk cykling på kvällskvisten. Som nybliven cyklist kan jag konstatera att det absolut sämsta stället att cykla på är cykelvägar. Jösses hur folk beter sig. Inser de inte att det kommer en aggressiv cyklist med begränsad fartkontroll dundrande mot dom 😮

Landsvägarna är däremot ett rent nöje! Fattar inte att jag inte börjat cykla tidigare. GÖRSKÖJ!

bild-420

Vaknade tidigt även i morse  och skogen lockade. Två rådjur med två små kid hann jag se och inte en enda människa. Det är så fantastiskt vackert ute nu att jag skulle vilja springa runt med kamera på huvudet och filma allt och spela upp det under löprundorna i november..

bild-421

Tror dock att jag fick en släng av mjölksyraförgiftning i backarna i dag. Jösses vad det brann i låren! Underbart 😛

Ytterligare någon tupplur, bra bok och lite styrketräning och ja, jag kunde inte haft en bättre midsommarhelg 😀

Jo, jag borde ju simmat. Min fina, fina våtdräkt hänger där i min walk in träningscloset med prislapparna kvar. Vättern har liksom inte riktigt lockat till någon simning än. Skärpning! Jag ska. Snart. Mår lite dåligt över det faktiskt..

Anar att det finns en del andra som mått lite dåligt i helgen, som dragits med yrsel, illamående och orimlig trötthet. Jag vet varför…

Det har visst stormat på solen. En kraftfull korkskruvsformad solstorm med en hastighet av 600km/tim skedde tidigt på midsommaraftons morgon och beräknade orsaka geomagnetiska stormar som känsliga individer kan känna av under gårdagen och i dag.  (spaceweather.com)

Så har ni varit lite yra, trötta och illamående så vet ni varför. För nåt annat kan det ju inte bero på 😉



Fredagsfys Midsommarstylish

Postad: 20 juni, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Dagens Övning, Hälsa, Träning, Veckans Övning | Etiketter: , , , | Kommentera

Sol, vind och skator var vad jag vaknade av idag, 04:49. Det blir en lång Midsommarafton… Midsommarhelgen är något de flesta ser fram emot och då är måste det ju vara kanon att få ut mesta möjliga av den 😉

Det är inte bara Midsommarafton, det är fredag också och vad kan väl passa bättre som fredagsfys en dag som denna än Grodhopp 😀

Sitt på huk med fötterna brett isär som en groda. Böj på benen så djupt det går med bibehållen rak rygg-

bild 1-6

 

Och hoppa upp, i hop med fötterna och klappa händerna över huvudet 😀

bild 2-6

Om och om och om igen. Svårare behöver det inte vara att få upp lite puls och mjölsyra. Passar finfint kring midsommarsången också 😛

 

Trevlig Midsommar!

 



Vill man så kan man..

Postad: 17 juni, 2014 Av: Carolins träning Kategori: envishet, Hälsa, Jobb, Klienter, Kost, Motivation, Personlig Träning, Träning | Etiketter: , , , , , , , | Kommentera

”Jag vill” hur ofta sägs inte det och sedan görs det precis tvärtemot det man ville..

”Jag vill ha en bättre kondition” och sen fortsätter man att slappa framför TV.

”Jag vill gå ner i vikt” och så stannar man vid lösgodiset även nästa gång man handlar mat.

”Jag vill bli av med min värk” och så fortsätter man ändå med sin stillasittande tillvaro.

Man vet vad man vill men på något sätt räcker inte viljan till för att gå från ord till handling…

Men så finns det de som inte bara vill utan verkligen har bestämt sig och handlar därefter..

Cathrine, min allra färskaste PT klient hon har bestämt sig. På riktigt. Hon åker drygt 40 mil enkel resa för att få hjälpen att nå sitt mål 😮

bild-418

Vi ska träffas en gång i månaden ett år framöver (lite tätare i början) där emellan har hon diger hemläxa som hon kommer att redovisa varje vecka. Hon har satt ett långsiktigt  och realistiskt mål för att kunna må så bra som hon bara kan 😀

Vill man så kan man, säger Cathrine och jag är djupt hedrad över förtroendet 😀

 



Vätternrundan 2015 – here I come!

Postad: 15 juni, 2014 Av: Carolins träning Kategori: cykling, envishet, familj, Kondition, konditionsträning, Motivation, Okategoriserade, Träning, Träning | Etiketter: , , , , , , , , | Kommentera

Natten till i går svischade dom förbi huset där jag bor – Vätternrundancyklisterna. Min bror var med och jag lovade att stå med nybryggt kaffe här utanför mellan 03:00 och 05:00….om jag var vaken. Vaknade en timme senare och fick rätt snart en uppdatering om att han åt mat i Hjo. Han är tuff, han klarade sig utan mina omsorger men sa matt att jag kunde få hans cykel när han kommit i mål. Jag vet att han kommer ångra sig så snart han har läkt ihop. Till skillnad från mig så har han envisheten, pannbenet OCH född med talang för i stort sett allt han ger sig på. Orättvist 🙁

Hade tänkt att vänta tills efter Vätternrundan och köpa en begagnad racer av någon som verkligen aldrig mer vill cykla. Blev otålig och köpte en  i går förmiddag. Den är gul och den är min nu 😀

Det som trodde att det räckte med att köpa sig en racer och sen ge sig ut och cykla tror dock helt fel. Fyra vändor till Team Sportia hann jag ta innan min första cykeltur. Ujujuj vad mycket prylar som behövs för att cykla lite nu för tiden.

Iförd  förnedringsbyxor, svindyr hjälm, lackskor, glasögon som byter färg och en helt vanlig gammal träningstopp upptill (avslöjad som amatör där jag vet) gav jag mig av på premiärturen.

bild 1-5

Gick alldeles galant, inga vurpor! Jag känner faktiskt redan att det här med att cykla kan vara något för mig på riktigt. Riktigt kul! Trots förnedringsbralla ömmar det dock både här och där och händerna domnade bort fullständigt. Lite knepigt att bromsa när man inte känner vad fingrarna gör. Tror att de trevliga grabbarna på Team Sportia har nån bra pryl att sälja för att förhindra det 😉

För en prylsport utan dess like verkar det vara. Tackar då allra ödmjukast för mitt nya testpanelsuppdrag. Min gamla Garminklocka har jag lagat med superlim ett antal gånger och har länge haft planer på att skaffa mig en ny. Då hör Suunto av sig och undrar om jag inte vill testa deras nya Suunto Ambit2 S. Ja men visst vill jag väl det 😀

Så i fredags levererades denna skönhet –

bild 2-5

Den är lätt både i vikt och lättanvänd. Lätt att ställa om aktiviteter – cykling, löpning, simning eller vad man nu är ute efter, vansinnigt lätt att programmera och man får lätt fram alla uppgifter man vill ha. Härligt med prylar som inte tar en evighet att lära sig. Jag hatar bruksanvisningar, har liksom inte tid med sånt utan vill pilla mig fram till funktionerna och här var det så logiskt att även jag förstod. Finns dessutom i massa olika färger, dock ej gul så lime fick det bli för mig 🙂

De viktigaste prylarna är på plats så nu är det bara till att trampa på – Vätternrundan 2015 – Here I come 😀



Fredagsfys – ännu starkare löpare

Postad: 13 juni, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Dagens Övning, Kondition, Löpning, styrka, Träning, Veckans Övning | Etiketter: , , , , , , | Kommentera

Oops! Ännu en vecka har gått och det är redan dags för fredagsfys!Ännu en löpskolningsövning för att bli ännu en lite starkare löpare 😀

Drill sergeant eller Ravelliwalk som jag kallar den så här i fotbolls VM tider.

bild-416

Upp på framfoten och undvik markkontakt med hälarna. Sträva efter raka ben och studsa fram på framfoten med raka ben. Börja med korta snabba steg och övergå sedan till längre steg där du gliiiiider fram över marken. Tappa inte bak höften och tippa inte överkroppen bakåt. Vader och rumpa får jobba finfint här 😀

Gör ni det på allmän väg lär ni även glädja/skrämma/förvåna/förbanna en och annan jycke. Det lyckas jag med varenda gång 😛



Alla goda ting är tre…eller fyra

Postad: 12 juni, 2014 Av: Carolins träning Kategori: envishet, Fritid, Hälsa, Klienter, Kondition, Motivation, Planering, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , , | Kommentera

Socialamedier är roliga påfund. Det cirkulerar utmaningar av olika slag och just nu är det 3 bra saker med dagen under 5 dagar. Äntligen en bra utmaning! Men ännu har ingen gett den till mej…. 🙁  (WTF?!)

Tar saken i egna händer-

1. Sovmorgon och vaknar ändå 06:30 utvilad och möts av SOLEN 😀

My bedroom view…

bild-417

2. Fantastiskt tufft och jobbigt tröskelpass längs med vätterstranden. Soligt och blåsigt. Medvind ger bra resultat på kort sikt, motvind ger toppresultat på lång. Jag fick en hel del av båda.  Filosoferade en del om hur löpning kan fånga hur livet funkar i stort..

3. PT Kvinna nr4 skickas på tryck och i detta nummer är det inte mindre än 3 av ”mina” tjejer som är med! Fyra om jag räknar med mig själv 😉

4. Måste bara få in en sak som hände i förrgår men som jag njuter av fortfarande – en av mina färskaste PTklienter som för 8 veckor sedan inte lyckades med en endaste liten armhävning på knä gör nu FEMTON snygga, stabila på TÅ! Grymt bra jobbat av henne 🙂

Så där jag! Fyra bra saker och klockan är inte en 12:00 ännu…

Hjääääälp! Har glömt att jag lagar mat samtidigt som jag skriver….!!!!

 

 

 

 

 

…..maten är ….eh – klar :-O



Vansbro 2015 here I come!

Postad: 7 juni, 2014 Av: Carolins träning Kategori: envishet, Kondition, Motivation, Planering, simning, Träning, Träning | Etiketter: , , , , , , | 2 kommentarer

Jag har som bekant tänkt göra Halvklassikern nästa år. Springer gör jag sen gammalt, cykla på riktigt (källarspinning räknas icke) har jag inte gjort sen nittiotalet, längdskidor går det så långt bak som till åttiotalet och simning…tja nån simträning kan jag inte direkt skryta med. Sjunker som en sten, det gör jag 😮

Jag gör detta enbart för proffesionen och inget annat. Tror dock att jag kommer tycka att allt är riktigt roligt bara jag köpt alla fräna grejer som behövs 😛

Eftersom vi bor 50meter från Vättern så har jag bästa tänkbara träningsmöjligheter för simningen i alla fall. En våtdräkt är allt som behövs, för Vättern är kall, riktigt kall. Förra helgen tog jag mig till dykbutiken och tänkte köpa mig en halvlång variant men kom i stället hem med en hyrd lång dräkt då killen i butiken tyckte jag skulle testa före köp. Lät bra.

Hem och trä på sig dräkten. Den var trång, mycket trång och när jag väl fått upp dräkten över axlarna och dragit upp den långa dragkedjan märker jag att den här kan jag ju inte simma i. Kvävs. Då har dragkedjan fastnat och jag kommer inte ur skiten!

bild 2-4

I panik slänger jag mig på gräsmattan och drar för glatta livet. En kvart och hyfsat mycket vaselin senare är jag fri.

Det blev ingen simning den helgen så jag fick göra ett nytt försök idag. Hämtade upp en våtdräkt en storlek större och med fungerande dragkedja. Kan väl tillägga att jag har inte använt våtdräkt sen mitt senaste dyk som var för 15 år sedan. Fattar inte hur mycket som hände så långt tillbaka i tiden jag som fortfarande är så eh…ung..?

Dräkten drogs på lätt och ledigt men fortfarande var passformen helkonstig. Typ stryps och har massor av utrymme framtill. Precis innan vi drar i väg till den lite varmare lilla sjön en bit bort testar jag att vända på dräkten och ser man på- då satt den ju nästan helt perfekt. Lite stor kanske 😀

Jag har verkligen stenkoll på prylarna.. Är glad över att jag alltid ser till att förbereda mig i god tid. Det är mer än ett år tills det är dags och jag behöver träna. Massor! Envishet är den talanglöses främsta vapen – jag är envis 😉

bild 1-4

Det var vansinnigt kallt i vattnet även med dräkt och ska det bli nån simträning i Vättern gör jag nog bäst i att köpa en lång dräkt. Dessutom håller den mig flytande. Helt klart en fördel 😉



Sök i bloggen

Om bloggen


Namn: Carolin Helt.
Ålder: 42.
Bor: Jönköping.
Familj: Gift.
Sysselsättning: Internationell licencierad personlig tränare, hälso- och kostrådgivare, massör, föreläsare, driver gym- och kursverksamhet samt skribent på tidningen Kurera och skribent på PTKvinna.
Om mig: Älskar allt som har med träning och friskvård att göra.
Fokus just nu: Mitt ständiga fokus är att få andra och mig själv att nå sin fulla potential och bli piggare, gladare, friskare, starkare och med lite tur, även smartare.
Om bloggen: Min blogg kommer, tro det eller ej, att handla om träning. Min träning, andras träning, nya rön, gamla myter, kostens betydelse för träningsresultatet, hur man behåller motivationen för att nå sina mål och om min vardag med träning som yrke.
Att få medverka till att fler upptäcker allt fantastiskt som träningen ger är min stora motivation. Jag har därmed världens bästa jobb.
Kontakt: carolin.helt(at)e3.nu

Följ Carolins träning på Instagram

Följ mig på Instagram

I appen – bara sök efter: Carolin Helt