Fredagsfys – starkare löpare

Fredagsfyset eller Nationaldagsfyset höll jag på att glömma bort. Inte att utföra det (självklart inte!) men att lägga ut en övning här på bloggen. Bilden har därför några veckor på nacken. Jag tänker inte göra om den. Inte idag.

Jag har tagit årbästa i att pressa tantakroppen redan under morgonen – Tröskelpass is da shit! Att springa precis under och över mjölksyratröskeln är om inte annat ett utomordentligt sätt att stärka pannbenet. Mjölksyra är som bekant inget farligt men att fortsätta lubba på när det brinner i benen kräver träning 😀

I dag blir det en löpskolningsövning. Löpskolning innebär att man överdriver steg och rörelser för att bana in en bättre motorik.

Min absoluta favorit – Höga knän 😀

Det är min favorit för att det är den allra jobbigaste av övningar och på så sätt nåt jag behöver öva på. Kanske även ni 😉

Jogga igång och lyft knät så att vinkeln i höftled blir 90grader. Stolt hållning, skjut fram höften men tippa inte överkroppen bakåt. Spring mellan lyktstolpar eller vilken sträcka som känns lämpligt. Det viktiga är inte att det går fort utan att ni får till så många höga knän som möjligt.

Här stärks höftböjare, vader och förmågan att öka stegfrekvensen vilket kommer göra dig till en snabbare löpare som både spurtar och tar backarna i en rasande fart 😀

Mjölksyran lär kännas av här också…. Mitt mantra “mjölksyran är min vän” funkar fint även här 😉