Carolins träning

Mera Muskler = Mindre Depp

Postad: 29 september, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, styrka, Träning | Etiketter: , , , , | Kommentera

Det är ju sen gammalt, att träning är stressreducerande och bästa tänkbara bot mot depp. Men nu har man fått fram exakt vad det är som gör att träning ger gott humör 🙂

Forskare vid Karolinska Institutet har hittat förklaringen – när musklerna används renas blodet från ett ämne som är skadligt för hjärnan. Muskulösa möss har högre nivåer av enzymet KAT som bryter ner kynurenin, ett ämne som bildas vid stress och som är skadligt för hjärnan.

Ja, nu vet vi alltså inte bara att det funkar utan även hur 😀

http://www.svd.se/traning-och-halsa/sa-skyddar-muskler-mot-depression_3955478.svd

Även maten vi äter påverkar humöret. Det finns deppmat och det finns peppmat. Det märkliga är att det som många äter när de ska fira eller ”unna” något, så är det just deppmat – Vitt mjöl, socker  och industrifetter 😮

Byt ut det mot fisk, grönsaker och olivolja så blir både humöret och formen så mycket bättre 😀

Mer tips om det i länken nedan.

//kurera.se/byt-ut-maten-som-gor-dig-deppig-mot-maten-som-gor-dig-glad/

Genom att äta väl och se till att ha en stark kropp, använda den, bli lite svettig och bli riktigt fysiskt trött – ja, då blir man en bra mycket gladare individ 😀

En bra dag kommer inte av sig självt – det skapar man!

 

bild-473

 

 



Inspirerad!

Postad: 28 september, 2014 Av: Carolins träning Kategori: föreläsningar, Fritid, Hälsa, Kondition, koordination, Kost, Motivation, Personlig Träning, styrka, Träning, Viktminskning | Etiketter: , , , , , , , , , , | Kommentera

Medan brorsan var sitt allra bästa i Lidingöloppets backar under gårdagen, så var jag på Be Wise – PT konvent som Concept Education höll i Jönköping.

En dag fylld av träning och föreläsningar. Lite nytt och lite god repetition 😀 Jag gick på två pass  med Seth Ronland, Årets PT 2011 och jag har nu vridit varenda led i kroppen i all väderstreck samt hoppat högt, långt, åt all håll och kanter på både ett och två ben. Jag har testat en väldans massa träningsredskap och jag har äntligen fått klättra – på riktigt 😀

bild-475

Görskoj och inte alls så svårt som jag trott 😀

Näringsfysiologen och författaren Kristina Andersson höll två föreläsningar. Hon är ju något av en idol då hon säger precis allt det där som jag brukar säga –

  • Välj rena råvaror
  • Tillaga varsamt
  • Överät inte
  • Variera
  • Undvik hårt processad mat
  • Undvik tillsatt socker

Och NEJ – man blir inte fet av frukt! Chips, godis och skräpmat ger den effekten…. Bra tjej det där 😉

Lite småöm både här och där men nöjd med dagen. Jag vann ju dessutom tävlingen!! Nä, jag hoppade inte högst och jag klättrade förmodligen inte snabbast och vred nog inte på kroppen på det mest graciösa sättet  – JAG VANN INSTAGRAMTÄVLINGEN!

Presentkort på valfri utbildning på Concept Education 😀

Flitig instagrammare får pris – ÄNTLIGEN 😉

 

 

 



Bästa bror och Lidingöloppet…

Postad: 27 september, 2014 Av: Carolins träning Kategori: envishet, familj, Klienter, Kondition, Löpning, Motivation, Träning | Etiketter: , , , , , | Kommentera

Han är i mål! Sista delen i Klassikern är avklarad och jag har ju fått förmånen att coacha honom genom den sista delen – Lidingöloppet 😀

Han är ju en vältränad rackare men pannben OCH talang för allt han tar sig för. Han brukar protestera mot det sistnämnda och hävdar att han mest bara sliter. Det gör han galet bra i så fall 😉

Vi har haft knappa 10veckor på oss. Alldeles för lite med tanke på att han knappt sprungit nåt alls tidigare. Hade han varit en betalande klient hade jag inte tagit mig an honom, men han är min bror och springa skulle han ju göra i vilket fall som helst.

Han har slitit på och accepterat att ”träningen ska vara en plåga och loppet belöningen”. Han har följt träningsprogrammet snudd på slaviskt, lite korrigeringar fick göras pga manlig förkylning. Men det har funkat fint 🙂

Målfokuserad utan dess like och med pannben som få, tog han sig i mål på 2:35 😀

Aborrabacken märkte han knappt att han passerade och det var just i uppförsbackarna han hade sin främsta styrka. Alla galna backintervaller har gett önskad effekt 😀

Sista 5 km var tuffa men han tappade inte tempot. Om jag är stolt? Som en TUPP!

Bäst av allt – han ska inte lägga löparskorna på hyllan. Ett backpass i veckan med syrran ska även fortsättningsvis ingå i träningsprogrammet (tyckte han klämde fram ett JA på det…).

Några 3mils rundor lär det dock inte bli på nån vecka eller två 😉

bild-474

 



Grattis Värnamo!!

Postad: 22 september, 2014 Av: Carolins träning Kategori: föreläsningar, Hälsa, Jobb, Klienter, Kondition, Kost, Motivation, Personlig Träning, Planering, styrka, Styrketräning, Träning | Etiketter: , , , , | 2 kommentarer

Nu så är det äntligen klart. Alla pusselbitar är på plats och datumet är spikat 😀

12 Januari öppnar e3 Träning & Hälsa på Storgatsbacken 13 i Värnamo!!

Även här en perfekt lokal mitt i centrum med massor med ljusinsläpp. Precis som i Nässjö kommer vi jobba med individuell styrke- och konditionsträning. Ha välutbildad personal på plats och erbjuda alla personliga träningsprogram och instruktioner. Kom i Form kurser, Personlig Träning, kostrådgivning och massage  kommer vi givetvis också att erbjuda:-D

Nä, Nässjöborna kan vänta med att dansa segerdansen – jag försvinner inte från orten 😉

Tänkte plocka russinen ur kakan och bara göra det allra roligaste. Fullt fokus på mina PT klienter, Vässa Formen-, Kom i Form- och Löparkurser, föreläsningar och annat smått och gott.

Läste någonstans – ”Står man med båda fötterna på jorden så står man still” så kan man ju inte ha det! I januari har e3  5års jubileum i Nässjö. Hög tid för anläggning nr2, andra länken i kedjan… Den här hösten kommer gå i en rasande fart 😀

Språng

 



Ekologiska kryddblandningar

Postad: 18 september, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Kost, Tips, Viktminskning | Etiketter: , , , , , , , , , | En kommentar

Det här med att blogga har sina fördelar 😛

Jag får testa så mycket roliga och goda grejer! Jag är ju sen gammalt ett stort fan av Cocosa Virgin kokosfett och använder det till stort sett allt. Cocosa Chili är en annan galet god variant och nu har jag även fastnat för Cocosa Citron.

Fick ett paket från Soma Nordic härom dagen 😀

bild-469

Ekologiska kryddblandningar – Mums! Gjorde matlådor i helgen som var och har  hunnit testa alla utom tacosvarianten.

Jag är inte precis någon matmor och är mer intresserad av matens funktion än att leta goda recept. Kryddstarkt älskar jag, både för att det gör typ allt gott och det finns andra fördelar med det. Även om effekten är ack så liten så har dock kryddstark mat en liiiten effekt på förbränningen. Om inte annat så är man oftast nöjd med en lite mindre portionen om maten är het 😉

Hett tips – testa Ekologisk Kryddmix. Finns i en hälsobutik nära dig 😀



Våtdräkt säljes!

Postad: 16 september, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Fritid, Motivation, simning, Tankar, Träning, Träning | Etiketter: , , , , , | Kommentera

Crawlkurs lektion nr4 är avklarad och jag kan konstatera att det flyter på rätt bra. På rygg.Ryggcrawl är min grej. Jag har klar nytta av mina starka armar och jag lyckas hålla mig vid vattenytan vilket gör att syretillförseln funkar 😀

Värre är det med andningstekniken vid vanlig crawl…

Vår söta lilla instruktör, (hon är högst 17år…) påpekade lite försynt att vi nog behöver lite mängdträning på just det området.

Efter dagens lektion funderar jag på om jag inte borde satsa på att köra Vansbro på rygg istället, känns som en lättare uppgift än att få till andningen i vanlig crawl. Snorkel, det är också en idé.. 😛

Närå, jag har inte gett upp ännu. Har ju 11 lektioner kvar och med ”lite mängdträning” ligger jag snart Alshammar i hasorna 😀

Kom på en sak förra vecka. Då jag kände riktigt flyt. Jag köpte ju en våtdräkt i somras. För bröstsim. Jag kan crawla nu, eller i alla fall ryggcrawl. Måste skaffa mig en våtdräkt för crawl. Hade nog lite otur när jag tänkte när jag köpte den där dräkten. Använd en gång. I typ 12min.

Superschysst våtdräkt säljes. Typ som ny. Tips och råd på hur den ska tas på tar jag inget extra för 😀

bild-423

Ja, det var där och då den användes…. 12 minuter, typ..



Som om ingenting hade hänt…

Postad: 15 september, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Okategoriserade | Kommentera

bild-470

….gick solen upp idag med. Idag är jag ingen peppmupp. Djupt bedrövad och med kraftigt nedsatt sömnkvalitet gick det knappt att glädjas över solen 🙁

Att det var val igår har väl ingen missat och Nej, detta är ingen politiskt blogg men att skriva om något annat i dag känns inte rätt.

Jag anser att alla har ett eget ansvar och att alla måste göra aktiva val när det gäller hälsan och sitt eget välbefinnande. Den åsikten har jag även när det gäller alla andra saker i livet.

Om fler tog ett eget ansvar för tillvaron och slutade skylla omständigheterna på taskig barndom, skolan, arbetsgivare, arbetsförmedling, svärmor, politiker eller föräldrar då har vi råd att hjälpa dem som verkligen behöver det.

De som verkligen behöver det- här och på andra ställen. Vi är människor allihopa ser ni..

Det finns få vinnare i dag. Oppositionen vann inte – de förlorade bara lite mindre.

Jag tror jag tar tillbaka det där med att alla borde rösta. Helt uppenbart är det 13 procent i landet som skulle stannat hemma. På vissa orter är det ännu värre…

Jag kanske tappar 13-20% av mina läsare nu, men vet ni vad – det gör absolut ingenting. Varmt välkomna tillbaka när ni läst på lite bättre. Läst vår historia och hämtar fakta från andra källor än avpixlat och fria tider. Känslor baserade på det är ingen bra grund för hur man väljer att rösta i ett riksdagsval.

Jag har statt i bakgrunden och hejat på under  den här valrörelsen. Det gör jag inte en gång till. Det räcker uppenbarligen inte att bara heja på – det krävs större engagemang än så. Gör om gör rätt!

 



Intervaller och köpt motivation

Postad: 14 september, 2014 Av: Carolins träning Kategori: envishet, familj, Fritid, Högintensiv, Klienter, Kondition, konditionsträning, Löpning, Mentalt, Motivation, Personlig Träning, Tankar, Träning, Träning | Etiketter: , , , , , , , | Kommentera

Hade lite kvalitetstid med min lillebror igår. Det är alltid förknippat med viss ångest hos oss båda. Backintervaller…. 😛

Han har varit förkyld som en riktig karl till och från de senaste veckorna så hans träning inför Lidingöloppet har fått justeras en del och det har inte blivit några ordentliga intervallpass på ett tag. Av någon besynnerlig anledning har det inte blivit några intervallpass för mig heller trots att jag varit fullt frisk 😮

Fulla av energi och förväntan tog vi oss an Järabacken!..

Nä, så var det faktiskt inte riktigt. Brorsan sjönk ner i soffan och maken lockade honom med smörpimpade popcorn och filmmys istället för mjölksyra och hög puls. Jag själv drabbades av en släng av hypokondri men en halvtimme efter utsatt tid var vi på plats.

Uppvärmning, 5*15 sek sprint, 10*90sek i kraftigt motlut och 5*15sek sprint – så såg passet ut.

Efter uppvärmningen sa brorsan nåt klokt – ” Jag måste KÖPA nåt” han menade vad som helst, nåt nytt som kunde få fart på motivationen. Vi är allt lite lika ändå. Köpt motivation funkar för oss båda 😉  Nu gjorde vi inte slag i den saken direkt utan tog tag i backarna…

bild%201-3

Så helt fantastiskt jobbigt och skitkul! När det är så brant att varje steg känns som tung benpress, då trivs jag 😀

Han fick kramp i käkarna och jag var nära att kräkas/drabbas av löparmage. Efter de tuffa 10 långa var de sista 15 sekundrarna helt magiskt lätta. En välbehövlig känsla för våra tilltuffsade självförtroenden 😉

Supertaggade inför nästa veckas backpass, i alla fall är jag det.. Som extra motivator tog jag brorsan på orden idag 😛

bild%202-3

Nä, man kan inte ha för många löpardojjor eller träningskläder. Det är dagens sanning det. Tjänade dessutom 1000 spänn och tänk, det kan man ju köpa ett par tajts till för 😀

 

 



Cathrine har hittat pannbenet

Postad: 13 september, 2014 Av: Carolins träning Kategori: envishet, Hälsa, Jobb, Klienter, Kondition, Kost, Motivation, Personlig Träning, Skador/besvär, styrka, Styrketräning, Träning, Viktminskning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , , , | Kommentera

Min härliga PTklient Cathrine var på besök igår. Ni vet hon som åker drygt 40mil enkel resa för att träna med mig..! Vi träffas en gång i månaden och det känns alltid som att få lite extra fint besök när hon glider in 😀

Det har gått 12 veckor sen vi drog igång och hur har det då gått? Jag har ju lite koll på hur hon sköter sig med de veckorapporter hon lämnar men nu hade hon flaggat för att det var en klen upplaga av Cathrine som skulle dyka upp. Nyligen återhämtad från århundradets förkylning och med känslan av att det nog inte hänt nåt alls sen vi sågs sist.

Ack så fel hon hade! Kroppskompositionsmätningen visar att allt går enligt plan och hon är STARK!

Ryggbesvären som gjorde att hon tog beslutet att verkligen satsa på sitt eget välmående är i princip borta och hon har betydligt mer energi. Träning och bra mat har den effekten 😀

Nästan alla hamnar i perioder när det känns som att inget händer. Oftast sker det just efter 2-3månaders träning. I början går det så snabbt. De första månaderna av styrketräning är det främst hjärnans koppling till muskeln som utvecklas. Vi lär oss använda de muskler vi redan har och upplever en snabb styrkeökning. När det sen börjar bli lite segt och vi tycker att inget händer (just då många lägger av) det är DÅ muskeltillväxten sker och de verkliga resultaten kommer 😀

Har man ett dåligt flås så krävs det inte speciellt mycket för att få en bättre kondition och inte speciellt mycket för att behålla den. Men att ÖKA och ta konditionen till en ny nivå kräver tre gånger så stor insats 😮

Det är alltså inte så konstigt att det känns lite motigt mellan varven 😉

Vad göra åt det? Hänga i så klart! Ta sig över berget! I motlut gasar man 😀

bild-468

 

Catherine passerade två milstolpar igår. En av dem var att göra sin allra första armhävningar på tå. Hon klämde till med TIO snygga direkt!!

”Jag hittade pannbenet i Yxnerum” var hennes kommentar på det.

Jo, hon var med på premiärupplagan av Träningsweekend i Yxnerum. Om nu någon missat det så kör vi igen 25-26/10.

Vem vill inte ha ett starkt pannben som gör att man passerar milstolpar och når sina mål?! Alltså, jag hade ju bokat direkt 😛

http://www.yxnerum.se/evenemang/aktuella-evenemang/traningsweekend/

 



Börjar man från botten kan det bara gå åt ett håll…

Postad: 9 september, 2014 Av: Carolins träning Kategori: envishet, Fritid, Hälsa, Jobb, Klienter, Kondition, Kost, Motivation, simning, Tankar, Träning | Etiketter: , , , , , , , , | Kommentera

Jag har under de senaste dagarna träffat en del deppmuppar. Japp, jag kallar dem så. De som har kommit ur sina tidigare goda vanor och har svårt för att komma igång igen. Och de är deppigare än någonsin. Träningen har inte blivit av och dessutom har man börjat slarva med maten. Det är tungt.Pinsamt. Dåligt. Deppigt 🙁

Jag vill nästan ruska om dem bokstavligen, ibland gör jag det också, och högljutt förmedla – Gräv inte ner dig ännu djupare i gropen. Börja hoppa och ta dig ur gropen av misslyckande!

Det är så mycket lättare att komma tillbaka än vad det är att börja för allra första gången. Man vet ju härligt man mår när man är igång. Man vet hur gått belöningen ”Resultat” smakar. Man vet känslan av att vara piggare, starkare, gladare och friskare!

Det finns ingen som helst anledning till att vara deppig, börjar man från botten kan det bara gå åt ett håll – Uppåt!

Säg till dig själv – ”Jag är en av dem som tränar” och ge dig iväg och gör just så 😀

Låter jag äckligt käck? Är jag alltid en peppmupp (nytt namn som jag fick idag)?

Nopp! Men jag har lärt mig att det inte blir ett dugg bättre av att fastna i känslan av misslyckande. Ibland funkar det finfint att ljuga lite för sig själv. Man kan låtsas vara både pigg och positiv så bra att man faktiskt blir det 🙂 Jag testade i morse. Jag gjorde verkligen inte highfive med mig själv när jag såg mig i spegeln 04:45…

bild-467

Efter en stund på crosstrainern och lite tyst peptalk med mig själv behövde jag inte ens småljuga längre 😀

 

Att börja från botten bokstavligen, är vad jag gjort när det gäller min crawlsatsning. Kan meddela att utvecklingskurvan går åt det enda håll som är möjligt – UPPÅT! Jag rör mig numera framåt, har nästan bara luft i lungorna och håller mig flytande. Dessutom är det riktigt, riktigt roligt 😀



Sök i bloggen

Om bloggen


Namn: Carolin Helt.
Ålder: 42.
Bor: Jönköping.
Familj: Gift.
Sysselsättning: Internationell licencierad personlig tränare, hälso- och kostrådgivare, massör, föreläsare, driver gym- och kursverksamhet samt skribent på tidningen Kurera och skribent på PTKvinna.
Om mig: Älskar allt som har med träning och friskvård att göra.
Fokus just nu: Mitt ständiga fokus är att få andra och mig själv att nå sin fulla potential och bli piggare, gladare, friskare, starkare och med lite tur, även smartare.
Om bloggen: Min blogg kommer, tro det eller ej, att handla om träning. Min träning, andras träning, nya rön, gamla myter, kostens betydelse för träningsresultatet, hur man behåller motivationen för att nå sina mål och om min vardag med träning som yrke.
Att få medverka till att fler upptäcker allt fantastiskt som träningen ger är min stora motivation. Jag har därmed världens bästa jobb.
Kontakt: carolin.helt(at)e3.nu

Följ Carolins träning på Instagram

Följ mig på Instagram

I appen – bara sök efter: Carolin Helt