Carolins träning

1 av 5 hatar att träna….!

Postad: 27 oktober, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Motivation, Träning | Etiketter: , , , , | Kommentera

Läste ikapp mig på morgontidningarna i morse. I söndagens SvD läste jag om en undersökning där man har frågat 1010 personer vilket påstående som passar dem bäst. En 11-gradig skala mellan påståenden som ”Jag hatar att träna” och ”Jag älskar att träna”, det visade sig att hela 18 procent valde det förstnämnda – Jag hatar att träna… 😮

Som jag uppfattar artikeln är det Friskis och Svettis som, om inte gjort undersökningen själva, så åtminstone beställt den. Den idrottspsykologiske rådgivaren Mikael Wallsbeck hävdar dock att ”starka känslor som har och ångest kan omvandlas till träningsenergi” Att acceptera de negativa känslorna är steg 1, sluta jämföra dig med andra och ställ istället frågorna – ”Vad är det jag vill? Varför vill jag träna?”

http://www.svd.se/nyheter/inrikes/4039867.svd

Klok snubbe det där. Sen skriver han iofs nåt om att man alltid kan sluta om man inte tycker det är kul, att det är fritt fram att lägga av om man inte känner för att träna nåt mer. Där tappar han mig ur sin fanklubb….

bild-488

Rolit o rolit… Ni ser, jag grinar illa åt tanken av att det ALLTID och HELA TIDEN förväntas vara roligt att träna.

Där ÄR inte alltid roligt. Inte ens för en sån som jag som verkligen ÄLSKAR träning 😉

Träning kan vara roligt vid blotta tanken på det, eller rent av under tiden, andra får vänta tills den sköna känslan efteråt med det faktiskt finns de som får vänta med att tycka att det är roligt ända tills de har hållit i så länge att de uppnått de resultat de så hett längta efter. Hav förtröstan! Någonstans på vägen blir det roligt 😀

Kroppen är gjord för rörelse! Fysisk aktivitet är avgörande för både vår fysiska och mentala hälsa. Den som påstår något annat är i bästa fall felunderrättad och i värsta fall en lögnare…

För den som inte redan är igång eller som bara har haft en ”paus” sen i midsomras – I DAG är den bästa dagen att sätta igång 😀

 

 

 



Höstens häftigaste helg är över….

Postad: 26 oktober, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Återhämtning, föreläsningar, Hälsa, Högintensiv, Jobb, Kondition, Kost, Löpning, Mentalt, Motivation, Stretch, styrka, Styrketräning, Träning, Träning, Viktminskning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , , | Kommentera

Världshistoriens 2:a Träningsweekend i Yxnerum är över. Rackarns så KUL VI HAR HAFT!!!

Lisa Kaptein Kvist och jag har gjort vårt bästa för att underhålla deltagarna denna helg 😀

Ett synnerligen späckat schema med yogång (helt ny träningsform som Lisa kom på bara sådär), löpskolning, hinderbana, Box, Mjölksyra-, puls-, och Svettfest, rörlighetsträning, ”hitta musklerna du inte visste att du hade med gummiband- passet”, Militarytraining och Duopass med manuellt motstånd, Muskulär avslappning, Mental styrketräning, Mat för resultat och Träning för resultat + vansinnigt god mat och faktiskt rätt hyfsat väder 😀

Phu! Mycket för pengarna, det får de allt 😉

Så grymt imponerad av alla deltagare som gav allt från första stund. Tror att alla överträffade sig själva både en och två gånger.

bild-487

 

bild 3

 

Jorå, jag fick jobba hårt för lönen även den här gången…

bild 5

 

Men om man ser det på det här sättet så har ju helgen varit rätt bekväm….

bild 1

Fulltankade med endorfiner och jag hoppas att deltagarna har huvet fullt av nya kunskaper redo att användas så snart musklerna slutat ömma 😉

En goodiebag fylld med bla cocos av olika slag fick vi med oss hem. Eller ”cucus” som Lisa säger 😉 Tackar Biofood för VitaCoca kokosvatten, Soma Nordic för Cocosa cocosolja och Udos Choise och  Kurera för senaste numret 😀

bild 2

Tror att jag talar för alla inblandade när jag säger att jag kommer somna ovaggad i kväll 😉

Till alla er som nu tänker ”Fasiken vad jag ångrar att jag inte va med” säger jag – Rätt åt er! Men det går fler tåg – en miniweekend redan till Alla Hjärtans Dag (14-15/2-2015)och en fullversion senare under våren 😀

Återkommer med datum så snart jag bara kan!

 

Vet ni vad, världens bästa jobb – det har jag 😀

 

 

 



Bästa tipset för viktminskning!

Postad: 24 oktober, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Fakta, föreläsningar, Hälsa, Jobb, Kondition, Kost, Motivation, Styrketräning, Träning, Viktminskning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , | 2 kommentarer

Jag var hos frissan igår. Förutom att fixa frisyren så är det där man kan läsa ikapp sig på skvaller om kungligheter, kändisar och även få ett och annat tips för att fixa formen….

Att man ska vara tvungen att läsa Hänt Extra för att få de senaste och bästa knepen 😮

bild-486

En lite fin tajt bralla är allt som behövs! Slim Relax- 1. Du ökar ämnesomsättningen 2. Du förbränner fett 3. Du effektiviserar kaloribehovet.

Man häpnar! Eller inte. Jo, det gör jag faktiskt. Finns det inga som helst regler för hur mycket strunt man får skriva i reklamen.  Brallan ska göra att man svettas mer och på så sätt minskar måtten direkt 😮

”Svett är fett som gråter ” brukar man skämtsamt säga – detta är inte fysiologiskt korrekt beskrivet vill jag påpeka. Man menar bara att genom att anstränga sig fysiskt gör man av med kilokalorier vilket kan leda till att man förlorar fettmassa om man inte är dum nog att kompenastionsäta kanelbullar eller annat trams efteråt… 😉

Vill man ha mer galna tips för viktminskning kan man alltid gå in på den danska sidan www.viktminskning.dk där har man radat upp närmare 60 olika dieter. Ett litet klick och välj själv vilken mirakelmetod du vill ge dig på 😮

Det finns en anledning till varför det finns så många mirakelmetoder och superdieter och varför det hela tiden kommer nya – DE FUNGERAR INTE! Inte i längden. Hur mycket succémetod är det om du ”rasar i vikt” på kort tid men inom ett halvår, ett år är du tillbaka på på +-0, i bästa fall. I värsta fall, i sämre form än när du började 🙁

Hagbards doktor har ett mycket bättre tips –

bild-485

Min brorsa drar det ett steg längre och säger att han kör ”äta naken framför spegeln-metoden” 😀

Hett tips för att inte trycka i sig allt för mycket fredagsmys i kväll – Flytta på TVn, ställ fram spegeln och ät lite mer lättklädd än vanligt 😀

Själv ska jag testa Yxnerums hinderbana men först iväg och föreläsa för sjuksköterskor och beteendevetare om bland annat – Superdieter och Mirakelmetoder, eller var det  konsten att att äta och träna rätt utan just de där försöken till quick fixes…. 😉

 



Craft Brilliance gör dig synlig från topp till tå!

Postad: 22 oktober, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Jobb, Kondition, konditionsträning, Löpning, Motivation, Planering, Träning | Etiketter: , , , , , | Kommentera

Vaknade lite krasslig idag. Ont i halsen. Katastrof! Finns ingen som blir så grinig som jag när jag har ont i halsen. Allt kul måste liksom pausas 🙁

Vad kan då pigga upp mer än att hämta morgontidningen och samtidigt se att Det Lilla Sockergrynet (maken som smittat mig) glömt hämta posten igår och ser att jag fått paket 😀

Crafts nya kollektion ”Brilliance” – kläder för löpning som är gjorda för en kall och mörk årstid, typ nu alltså. Jag har fått ett par ”Visibility Leg Cover”.

bild-483

 

Det finns  toppar och tajts och lite annat smått och gott att välja på Plagg med synlighet åt alla håll genom många reflexer och fluorescerande färger. Jag gillar färg året om men är det nån gång det behövs extra så är det nu 😉

http://www.craft.se/sv/produkter

Jag får dock vänta lite med att inviga dom – Big NO NO att träna med halsont. Måste ju kurera mig ordentligt på kortast möjliga tid. I helgen smäller det ju – Träningsweekend i Yxnerum 😀

http://www.yxnerum.se/evenemang/aktuella-evenemang/traningsweekend/

Kan ju inte komma dit och vara krasslig och grinig 😮

Echinacea, Kan Jang, ingefära, Yogi Tea Sweet Chili, lots of lokalproducerad honung och en jäkla massa vilja så ska det nog gå 😀



Studsa fram och bli gladare!

Postad: 19 oktober, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Fakta, Hälsa, Motivation, styrka, Tankar, Träning | Etiketter: , , , , | Kommentera

Jag tycker det är så rackarns häftigt hur små detaljer kan påverka vårt mående och hela vår syn på livet 😀

Så fort jag får tillfälle framhåller jag den stora nyttan av att styrketräna. Ett av alla fantastiskt goda skäl till att göra det är – Hållningen. Kroppshållningen blir så mycket bättre av att styrketräna. Tränar du rätt (inte discoträning med bara spegelfokus) så får du en stolt och snygg hållning. Muskler har den effekten 😉

Nu har man studerat hur vår gångstil påverkat vårt humör. Forskarna vid Queens University i Kanada visade en lista på negativa och positiva ord för en grupp testpersoner som sedan fick gå på ett löpband. Forskarna uppskattade gångstilen med en mätare, personerna visste inte vad mätaren visade men de blev uppmanade att att försöka flytta mätaren till från höger till vänster eller tvärtom beroende på hur de gick. Efteråt ombads de komma ihåg så många ord som möjligt från listan. Det visade sig att de som uppmanats att gå med en mera ledsen gångstil ex slokande axlar, kom ihåg fler negativa ord än de som gått med en glad, lite mera studsande gångstil. Gångstilen i sig hade alltså framkallat ett dystrare eller ett gladare humör.

Man vet sedan tidigare att man lättare fokuserar på det negativa när man redan är deppig – glaset är alltid halvtomt istället för halvfullt ni vet 😉

Det är inte hur man har det utan hur man tar det som är det avgörande. Träning i sig är antidepressivt men även en ack så vältränad individ kan ha en dålig dag. En sån dag bör man alltså räta på sig lite extra, studsa fram och ser man på – det kan bara bli bättre 😀

http://www.dn.se/nyheter/sverige/gangstilen-avslojar-ditt-humor/bild-482

 



Vasaloppet – Here I come!!

Postad: 18 oktober, 2014 Av: Carolins träning Kategori: envishet, Fritid, Hälsa, Jobb, Kondition, Motivation, styrka, Träning | Etiketter: , , , , , , | Kommentera

Som löpare i ur och skur och året om är tidig snö sällan något jag längtat efter. I år är det dock lite skillnad. Vasaloppet ligger ju som första moment i Klassikern, HALVKlassikern i mitt fall 😉

Glöm inte bort att jag gör detta endast för proffesionens skull och inget annat. Har aldrig haft nån längtan till dylika påhitt. Jag har svårt att behålla intresset för något som pågår längre än 2 timmar. Fysiken är det lilla problemet, det är skallen som vill göra nåt annat helt enkelt… Som Långloppstränare med ESK-licens är det jag som tar hand om fysträningen i gymmet inför de olika momenten, men att själv utföra de olika disciplinerna ger mig en helt annan förståelse för vad de stackarna ger sig in på 😉

Jaja, nu fick jag ju en startplats kastad på mig och som den vetgiriga smålänning jag är tog jag chansen 😛

Längdskidor gillade jag skarpt för sisådär 25 eller var det till och med 27-28år sen. Tror inte jag kan leva på gamla meriter men konditionsmässigt och styrkemässigt är jag inte så orolig. Den mer grenspecifika träningen har jag inte tagit tag i.

Rullskidor som egentligen är det bästa alternativet, har jag inte ens övervägt då jag är helt övertygad om att jag skulle köra ihjäl mig 😮

Crosstrainer är ett alternativ som är hyfsat likt skidåkning och det ägnar jag mig åt då och då men det där riktiga stakandet har jag skjutit framför mig. Tills igår. Premiär för första riktiga träningspasset i Skiergen…

Jättebra träning för hela överkroppen, inte minst triceps. Men fy rackarns så trist. Stakstakstak och inget annat att göra. Men tvåbenta ”grisar sa inte ha rolit”. Min nya vän i konditionsparken, eller ovän, men umgås det ska vi göra. Tidigare har jag bara använt den till uppvärmning max 10min men det räcker inte långt i det här sammanhanget.

Att det gör nån nytta på mer än pannbenet märker jag idag. Träningsvärk har jag haft sen -97 och idag sitter den på nya ställen. Najs 😀

Hur goda vänner vi än blir Mr Skierg och jag så vill jag nog ändå ut och staka IRL, så – Kung Bore, du är välkommen när som helst!!

bild-480



Trainers Academy – bli vassaste gyminstruktören!

Postad: 15 oktober, 2014 Av: Carolins träning Kategori: föreläsningar, Hälsa, Jobb, Kondition, Kost, Motivation, Personlig Träning, styrka, Träning | Etiketter: , , , , , , , | Kommentera

Nu har jag gjort slag i saken och gått ytterligare en utbildning som stått på önskelistan – Utbildning för att bli lärare på Trainers Academy 😀

Via Traniners Academy utbildas mycket kompetenta gyminstruktörer.

Anatomi, fysiologi, näringslära, träningslära, stretch, skaderisker och givetvis även praktiska övningar i gymmet för att lära sig hur man instruerar. Vill man inte arbeta som gyminstruktör får man ett galet bra bagage med kunskaper för att lyft sin egen träning till nya nivåer. Utbildningen har internationell standard och du blir nåt så tjusigt som ISTC- International Strength Training Coach.

Man kan välja att  läsa vissa delar via nätet och vissa delar lärarlett eller göra allt lärarlett.

Välutbildad gympersonal växer inte på träd precis men nu blir möjligheterna betydligt större då jag ingår i lärarteamet och e3 blir Learning Club för Trainers Academy 😀

Grymt bra utbildning även för mig personligen. Det är en sak att lära sig och förstå en sak, en helt annan att pedagogiskt kunna förmedla det till andra. Galet bra speciellt när det gäller anatomi och fysiologi som man inte pratar så ingående med klienter dagligdags.

Som vanligt levererar Personal Training School en utbildning av världsklass – vad sägs om att inleda allt med att alla deltagare fick göra slutprovet som de blivande gyminstruktörerna gör efter veckor eller till och med månader av pluggande 😉

Jorå, jag klarade det 😀

Ett mycket bra sätt att få oss medvetna om vilken kunskapsnivå gyminstruktörer från Trainers Academy ska ha.

Så alla kunskapstörstande smålänningar -nu finns det en rackarns bra utbildning ,med internationell standard på nära håll. Kursdatum kommer presenteras inom kort 😀

Mer info på –

http://www.trainersacademy.com

bild-479



Stå upp och rasa i vikt

Postad: 12 oktober, 2014 Av: Carolins träning Kategori: cykling, Fakta, Hälsa, Kondition, Kost, Löpning, Motivation, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , | Kommentera

Härlig rubrik va? Snodde den rakt av från gårdagens Jönköpings Posten. Riktigt så enkelt är det väl inte men visst ligger det en hel del i det.

Vi svenskar sitter på våra rumpor mer än några andra européer, enligt en studie utförd av Eurobarometern. Elin Ekblom Bak (är det inte ett väldigt roligt efternamn ändå?)är en av våra ledande forskare inom just stillasittande och vad det gör för vår hälsa. Hon är verksam på Gymnastik och Idrottshögskolan i Stockholm och har räknat ut att om vi står upp 3 timmar istället för att sitta ner, varje dag under ett helt år, så har vi förbrukat samma energimängd som 8kg kroppsfett innehåller.

Wow! 8kg mindre kroppsfett bara genom att ställa sig upp några timmar varje dag – det ni!

Nu gäller det dock att inte kompensera detta ökade stående med att man väljer rulltrappan istället för de vanliga trapporna, tar en extra kaka till kaffet eller skippar träningen för att man är trött i benen pga att man stått upp så mycket under dagen 😉

Men förutom ökad energiåtgång så främjar minskat stillasittande cirkulationen, muskulaturen i axlar, rygg och nacke samt att det gör det lättare att gå till kollegan i rummet bredvid istället för att mejla eller ringa, man är ju redan ”on the go”.

En roligare siffra är att vi svenskar tränar mest av alla européer 😀

Dessa siffror har ”Allt för hälsan” mässan plockat fram. Det vi gillar mest är korta intensiva träningspass samtidigt som tidskrävande träning som långdistanslöpning, triathlon och cykling ökar.

Nu får man ju på nåt sätt hoppas att det är de som sitter mest stilla på jobbet som också tränar mest 😉

Eller är det de icke stillasittande som även tränar och de stillasittande som låter bli?!?! Ve och fasa! Så kan det väl ändå inte vara?

I vilket fall gör vi alla rätt i att ”hoppa, dansa, gör vad du vill men vad du än gör – SITT INTE STILL!!”

Visste ni föresten att var 4:e som börjar träna går upp i vikt. Muskelmassa säger någon? Kan vara så i några fall men njaaaa…. mest på grund av att de kompensationsäter och struntar i vardagsmotionen som de tidigare ägnade sig åt. De har ju ”ändå tränat och är faktiskt vääärd det”. Så dumt, så väldigt dumt…

 



Snooze vs Morgonsfys

Postad: 10 oktober, 2014 Av: Carolins träning Kategori: envishet, Hälsa, Kondition, konditionsträning, Löpning, Motivation, Träning | Etiketter: , , , , , , | Kommentera

Erkännes – när klockan ringde i morse hoppade jag inte upp och ropade ”Äntligen!”. Jag sa nåt helt annat som inte lämpar sig i skrift. Riktigt toktrött… Nopp, jag har inte fuskat med sömnen, den är högprioriterad. Jag har fått min 7-8timmar varje natt men jag har inte vaknat av mig själv och dag var det knappt att klockan gjorde jobbet heller.

Klockan ringde drygt 3timmar innan jag var tvungen att dra till jobbet. Min kära make som jag levt ihop med i snart 14år blir fortfarande lika förundrad över varför jag envisas med att gå upp så många timmar innan jag ”måste”. Vet ni varför? Jag måste. Eller rättare – jag VILL 😀

Jag har galet svårt att vara utan morgonträningen, speciellt dagar som jag arbetar. Jag vaknar liksom inte riktigt till i vare sig kropp eller knopp om jag inte får röra på mig. Jag har gjort det på ett eller annat sätt snudd på varenda morgon sen min 20 års dag. Nä, det är inte 100 år sen som en mycket rättfram Kom i Form – kursare sa härom dagen. 22 år, lite drygt 😉

Egentid på morgonkvisten ger mig energi för hela dagen. Egentid eller varför inte kalla det EGOtid – är livsviktigt! Vill man får andra att må bra måste man själv må bra. Alla vet om det men många prioriterar bort det. Det hinns liksom inte med. Men hur mycket hinner man med när man sitter där med näsan i väggen och sjukskrivning på obestämd tid väntar?

Nu måste det inte gå så långt men att ge sig själv tiden att ta hand om sig kan inte nog betonas. Man blir piggare, gladare, friskare, starkare  och man hinner med så mycket mera och gör det med ett glatt humör 😀

Efter jag hälsat morgonen med en svordomsramsa, druckit två stora muggar svart, starkt kaffe, snörade jag på mig löpardojjorna och gav mig ut.

Det visade sig vara en sån där morgon. En sån då man vill göra en Forest Gump – låta skägget växa och bara fortsätta springa och springa och springa…. 😀bild-478

Heeelt fanstastiskt! En sån rackarns bra start på dagen kan man bara inte byta bort mot snoozande.

Jag funkar betydligt bättre med rosor på kind än kuddstreck i nyllet, helt klart 😀



Crawlkurs -lektion 6 eller är det 7?

Postad: 7 oktober, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Fritid, Hälsa, Kost, Motivation, simning, Träning, Träning | Etiketter: , , , | Kommentera

Nyss hemkommen från crawlkursen. Idag hade vi en vikarie – Bosse. Han gillade att prata och vi frös. Det är osäkert om jag någonsin kommer att bli varm igen….

Han pratade dock om mycket bra grejer. Tipsade om bra övningar för att få in tekniken ordentligt. Klappa sig på höger skinka med vänsterhanden för att sen peta tummen i armhålan innan man bryter vattenlinjen och samtidigt andas på vänstersidan. Samtidigt tänka på att sprattla med benen för fullt 😮

Förr veckan fick lära oss att simma som sjöjungfrur och det gick galant om än väldigt nära botten i mitt fall 😛

Det går helt ärligt rätt bra med själva crawlandet men att få till andningen är inte lätt alls. Jag håller hellre andan riktigt länge än att gör som man bör – andas lugnt både in och ut. Mängdträning, det är det som saknas… Rackarns vad svårt det ska vara att få till det. Vill inte plocka bort nån annan träning och då blir det tajt med tiden. Bot och bättring. Till våren…

Vi fick även öva på att inte andas alls. Bara ligga stilla, blåsa ut luften och sjunka till botten. DET var min grej det. Sjönk som en sten blixtsnabbt – bäst i klassen 😀

bild.PNG-9

Om man googlar ”crawl” kommer det upp en massa olika bilder. Vissa kan jag identifiera mig med mer än andra…

Men det går bättre och bättre – det gör det faktiskt 😀

Galet roligt att få lära sig något helt nytt. Gå på kurs är skoj och jag vill verkligen fortsätta med nästa steg nästa termin. Vansbro 2015…. än  finns det tid 😉

Att lära sig nya saker, att alltid utvecklas är en av livets gåvor som ALDRIG tar slut. Tack och lov för det 🙂



Sök i bloggen

Om bloggen


Namn: Carolin Helt.
Ålder: 42.
Bor: Jönköping.
Familj: Gift.
Sysselsättning: Internationell licencierad personlig tränare, hälso- och kostrådgivare, massör, föreläsare, driver gym- och kursverksamhet samt skribent på tidningen Kurera och skribent på PTKvinna.
Om mig: Älskar allt som har med träning och friskvård att göra.
Fokus just nu: Mitt ständiga fokus är att få andra och mig själv att nå sin fulla potential och bli piggare, gladare, friskare, starkare och med lite tur, även smartare.
Om bloggen: Min blogg kommer, tro det eller ej, att handla om träning. Min träning, andras träning, nya rön, gamla myter, kostens betydelse för träningsresultatet, hur man behåller motivationen för att nå sina mål och om min vardag med träning som yrke.
Att få medverka till att fler upptäcker allt fantastiskt som träningen ger är min stora motivation. Jag har därmed världens bästa jobb.
Kontakt: carolin.helt(at)e3.nu

Följ Carolins träning på Instagram

Följ mig på Instagram

I appen – bara sök efter: Carolin Helt