Carolins träning

Mat & marginaler – vilken höjdarpodd!

Postad: 29 januari, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Fakta, Hälsa, Jobb, Kost, Motivation, Okategoriserade, Tips, Träning | Etiketter: , , , , , , | Kommentera

Jag nöter en hel del E4 numera. Jönköping – Värnamo minst 4ggr tur och retur varje vecka. Jag har fördrivit tiden med att räkna långtradare och kommit fram till att jag drar om mellan 46-50 varje kväll. Jag fick en ljudbok av en PTklient som befarade att mitt långtradarräknande riskerade att gå överstyr, tackar!

Nu har jag dock hittat sättet att förena nytta med nöje eller nytta med nytta som man skulle kunna kalla det – jag har börjat lyssna på poddar 😀

Mat & Marginaler av Anki Sundin, en av landets vassaste nutritionister och Jill Holmström, dietist och Personlig Tränare  är först ut. Anki känner jag till sen innan och är ett stort fan av hennes böcker, Jill är en ny och mycket välkommen bekantskap 😀

Sötningsmedel och andra tillsatser”

”Är mjölk ett bra livsmedel ur närings- och klimatperspektiv”

”Gluten och laktos- borde alla undvika det ”vita giftet”

”Mättat fett-farligt eller inte?”

Dessa och ett gäng andra mycket aktuella ämnen tas upp på ett mycket balanserat och icke raljerande sätt, med vetenskap som grund men med bra råd för  individuell anpassning. Så jäkla bra!!

Avsnittet om mättat fett var så bra att jag måste lyssna på det! Är kolesterol farligt? Nä, det är ett livsnödvändigt ämne. Var inte rädd för att äta ägg om du vill ha goda kolesterolvärden. Var däremot noga med att motionera och skippa socker, godis, kakor, läsk, chips och annat skräp 😉

Som de själva säger – nya studier befäster egentligen bara samma kostråd som alltid har funnits, man får egentligen bara veta mer om varför just de gamla kostråden är bra. De studier som på något sätt pekar på något annat är i många fall dåligt utförda eller tagna ur sitt sammanhang. Sorry, det kommer aldrig komma nån studie som visar att glass, godis och kakor är det vi behöver äta istället för frukt, grönsaker och bra mat 😉

Förvänta inga nya revolutionerande kostråd i denna pod alltså men förklaringar på hur och varför.

Lyssna för tusan!

http://ankisundin.se/mat-och-marginaler-podcast/



DNS – Förberedelser är allt…

Postad: 27 januari, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Fritid, Jobb, Kondition, Motivation, Okategoriserade, Planering, Skador/besvär, styrka, Träning | Etiketter: , , , , | Kommentera

Did Not Start… Jepp, så blir det. Min partner in crime inför Halvklassikern är skadad och det blir inget Vasalopp 2015.  Helt ärligt-  jag drog en lättnadens suck… Inte för att jag är glad över Åsas skada men alltså….förberedelse är allt och det har varit lite si och så med den varan 😉

Skierg i all ära men inte en endaste meter på snö. Snön har förvisso kommit och spåren lär vara kanon men att bli med nytt gym kan nog liknas vid att få en ny bebis, det har en förmåga att ta all uppmärksamhet. Låååånga arbetsdagar, 7 dagar i veckan gör att mesta träningen blir just där jag är – på gymet 😉

Nu blir mitt träningsfokus – Förhindra det fysiska förfallet och behålla de mentala kapaciteterna. I alla fall tills jag börjar nöta landsväg med cykeln igen 😀

Visst hade jag kunnat hasa mig igenom de där milen på skidor men jag gillar att vara väl förberedd och kunna göra mitt bästa. DNS – känns helt okej faktiskt.

Sorry, Im no Superwoman. Är bara en medelålders tant med ambition om att vara stark 😉

Gett upp har vi dock inte, bara planerat om. I stället för att starta med Vasaloppet så avslutar vi helt enkelt med det.

Vasaloppet 2016 – Here we come!!

 

esk



Hjärnan funkar bäst när kroppen rör sig..

Postad: 25 januari, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Jobb, Motivation, Okategoriserade, styrka, Träning | Etiketter: , , , , , , , | Kommentera

Vindstilla. Gryning. Ingen klocka. Inget pulsband. Ingen musik. Bara jag, snön och huvet fullt med tankar. Det är ju så, hjärnan funkar bäst när kroppen är i rörelse. Ibland är det mest bara det jag är ute efter, att få rensa huvet. Problem löses, planer görs samtidigt som pulsen stiger och svetten lackar. Det som verkade lite hopplöst och tungt innan känns efteråt som, om inte en baggis, så åtminstone genomförbart 😉

Nä, inte ens jag är en glad och positiv skit för jämnan men jag har hittat ventilen – Fysisk träning. Hur, var eller vad spelar inte så stor roll bara man gör det…

Disciplin, fokus och förmågan att prioritera rätt, är egentligen allt som krävs 😉

Träna gott folk, träna för både kropp och knopp!

luft



Kaffe – en riktig lifesaver!

Postad: 23 januari, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Kost, Läsning, Tips | Etiketter: , , , , | Kommentera

Det finns många saker som gör mig lycklig och en av dessa är kaffe. Den mest mosiga morgon blir alltid så mycket bättre efter en stor mugg svart, starkt kaffe. Ekologiskt givetvis 😉 Och jag bara älskar att det kommer fler och fler studier som visar på att kaffe inte alls utgör någon hälsorisk utan tvärtom är riktigt hälsosamt 😀

Senast igår morse drack jag mitt goda kaffe och läste följande i SvD- ”Kaffe skyddar mot hudcancer”

Ytterligare en anledning att inte byta ut kaffet mot örtte 😀

Kaffe har anklagats för mycket, bland annat högt blodtryck, orsaka cancer, migrän och mag-tarmbesvär. Men jag undrar om inte herr Ennart på SvD har anger den verkliga orsaken till all oro över kaffedrickandet…

”Misstron har djupa rötter och kan spåras ända till den tid då bönan introducerades i Europa. Många oroades då över den drog som kvinnor samlades kring vid dubiösa kafferep.”

Inget är bra när det överdrivs och säkert är ändlösa kafferep inte till någon nytta 😉

3-5koppar per dag har sedan länge visat sig motverka diabetes typ2 (inga kakor till kaffet då alltså) astma, leverskador orsakade av alkohol, hjärtsjukdomar och flera sorters cancer däribland i bröst, prostata, lever och munhålan. Kaffet är inte ens vätskedrivande som man tidigare trott.

USA:s nationella cancerinstitut visade i en studie 2013 att de som drack 2-3 koppar kaffe om dagen levde längre än andra. Effekten sågs oavsett om kaffet innehöll koffein eller inte (varför man nu vill dricka kaffe utan det?), effekten verkar komma från de antioxidanter som kaffet innehåller.

De studier som visat på negativa effekter verkar dock höra i hop med koffeinets uppiggande effekt tillsammans med socker. Socker i kaffet går fetbort samt givetvis läsk.  I läsk handlar det dessutom om syntetiskt koffein och inte som naturligt förekommande i kaffebönan 😉

Nä hörni, här byts det inte ut nåt kaffe! Jag fortsätter att börja mina dagar med en kopp full med lycka – svart, starkt och hett 😀

kaffe

 

 

För mer härliga kaffefakta, läs artiklarna nedan 😀

http://www.svd.se/traning-och-halsa/kaffe-skyddar-mot-hudcancer_4270383.svd

http://www.svd.se/nyheter/inrikes/annu-ett-klartecken-for-kaffealskare_4270735.svd



”Så går du ner 2kilo- på bara en vecka”

Postad: 20 januari, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Kondition, Kost, Motivation, styrka, Träning, Viktminskning | Etiketter: , , , , , , , , | Kommentera

 

Tror jag måste sluta läsa Aftonbladet. Jag har inte köpt den på år och dar men ibland läser jag i alla fall rubrikerna i mobilen. Skrollade fram till rubriken och och fick plötsligt en känsla av högt blodtryck, huvudvärk, andningssvårigheter, magont och ett akut behov av angermanagement…

Samma ”expert” som skrivit x-antal böcker om i stort sett alla tidigare kända dieter har nu hittat ”metoden som funkar”. Tror bestämt att de orden har nämnts tidigare..

Jag vet också en metod som innebär 2 kilos viktminskning på en vecka, till och med snabbare – Vinterkräksjukan.

Vi vet alla hur det är med kilon man tappar efter Vinterkräksjukemetoden – de går man upp igen. Rätt kvickt dessutom då det främst är vätska man förlorar 😉

Är det vätska och muskler man vill förlora är det en bra metod. Är det fettvikt man vill bli av med och helst inte få tillbaka inom kort gör man dock rätt i att testa en annan metod.

Är det ens möjligt att tappa 2kilo fettvikt på en vecka? För att tappa 2kilo fett på en vecka krävs ett underskott på 14000kcal, alltså minus 2000kcal per dag. Du ska alltså få i dig 2000kcal mindre än vad du gör av med 😮

Då de flesta av oss har en energiförbrukning i vila (BMR)på mellan 1200kcal (mindre kvinna) upp till ca 2000kcal (större man) så begriper även den som inte är överintelligent att det är tufft att få den matematiken att gå ihop 😉

Min absoluta favorit löpsedel ses nedan…

bild

 

Okej, den är gammal och den är fejk men ändå såå mycket bättre löpsedel än så många andra som vi överöses med…

Inte nog med att den är gammal, jag har redan bloggat om den en gång innan. Men allvarligt hur svårt kan det vara? Är det verkligen ytterligare mirakeldieter och supermetoder för att få ordning på kropp & knopp och må så bra som bara är möjligt?

Att peta i sig mindre energi än vad man gör av med är ett måste för att gå ner i fettvikt, absolut. Men måste man leva på svältgränsen för att fixa den matematiken? Nä, välj livsmedel med omsorg. Det behöver inte ens handla om hur mycket av energin som kommer från kolhydrater, protein eller fett utan mer vad det är för typ av livsmedel. Allra helst bör det vara råvaror och inte livsmedel… 😉

Den Brasilianska motsvarigheten till Livsmedelsverket kom ut med nya kostråd förra året. De har inte snöat in på 2 eller 3 potatisar till lunch, lätt- eller standardmjölk, de har tagit fasta på det som verkligen är viktigt – Skippa skräpmaten!

Då jag inte är en hejare på brasilianska har jag saxat översättningen av råden ur Henrik Ennarts artikel i SvD ( en tidning jag tänker fortsätta läsa..) i höstas.

 

 1. Gör naturlig och minimalt processad mat till grunden för din diet.

2. Använd olja, fett, salt och socker i små mängder när du smaksätter och tillagar naturliga och minimalt processade livsmedel och förbereder måltider.

3. Begränsa konsumtionen av processade livsmedel.

4. Undvik konsumtion av ultra-processade livsmedel.

5. Ät regelbundet och noggrant i lämplig miljö och alltid då det är möjligt, tillsammans.

6. Handla på ställen som erbjuder ett urval av naturliga och minimalt processade livsmedel.

7. Utveckla, öva och dela med dig av kunskaper i matlagning.

8. Planera din tid för att göra matlagning och ätande till en viktig del av ditt liv. (Ät eftertänksamt, undvik mellanmål.)

9. När du äter ute, välj ställen som serverar färsk och nylagad mat.

10. Se upp med reklam och marknadsföring.

Klicka på länken nedan för att läsa hela artikeln-

http://blog.svd.se/ennartshalsa/2014/11/19/brasiliens-nya-kostrad-trana-pa-att-laga-mat/

Att helt skippa skräpmaten och att träna (för h*lv*t*) gör det så mycket enklare att nå den där formen man så hett eftertraktar och behålla den. Kanske inget man kan skriva 82böcker om men en metod som verkligen fungerar –  då, nu och sen 😉

 



Stress….

Postad: 16 januari, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Återhämtning, envishet, Fakta, föreläsningar, Fritid, Hälsa, Jobb, Kondition, Kost, massage, Mentalt, Motivation, Stretch, styrka, Styrketräning, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , , , | Kommentera

… vad är det och hur hanterar vi det på bästa sätt?  Det var temat på gårdagens föreläsning jag hade förmånen att hålla på Försvarsmakten (Swedec) i Eksjö igår.  Stresshantering ligger mig extra varmt om hjärtat just nu kan jag meddela. Nu är det mycket att göra och arbetsdagarna är låååånga för min del men att ha mycket att gör måste inte betyda att man stressar…det finns knep för hur man kan få allt att gå ihop 😉

Kroppen är en förunderlig uppfinning och alla till synes märkliga reaktioner har en logisk förklaring. Det är väl mest vår ”moderna” livsstil som är märklig 😉

I en stressad situation förbereder sig kroppen på flykt eller attack. Adrenalinet pumpar, blodtryck höjs, pulsen höjs och både blodsocker- och blodfettsnivåerna höjs för att det ska finnas gott om tillgänglig energi till FYSISK aktivitet. Och vad gör vi? Knyter näven i ficka eller bankar lite omilt på bilratten? När vi inte har en björn att springa ifrån eller nån fysisk fiende att försvara oss ifrån, ta då till löpardojjorna eller skivstången och använd energin på ett vettigare sätt än att utveckla bukfetma, diabetes och ett deppigt sinne.

En vältränad kropp är  bättre rustad att hantera stress, man faktiskt skulle kunna kalla träning för kontrollerad stress då samma typer av hormoner utsöndras. Det fina med träning är dock att även härliga ”må-bra-hormoner” utsöndras och vi blir lugnare, mer harmoniska och lyckligare 😀

Förutom att träna är det galet viktigt med vila. Då menar jag inte ligga i soffan och slötitta på TV – SOV! Vilodagar från träning är av underordnad betydelse om man jämför hur viktigt det är att sova gott och tillräckligt länge varje natt. Det är då kroppen återhämtar sig som bäst. Genom att få tillräckligt med djupsömn varje natt håller vi immunförsvaret på topp, våra tillväxthormoner får chansen att optimera muskeltillväxten så att vi får de träningsresultat vi så hett eftersträvar och får vi tillräckligt med drömsömn (REM) så håller vi även hjärnan och vår inlärningsförmåga på topp. Minst 7 timmar verkar vara den mängd sömn de flesta av oss behöver.

Och vet ni vad, träning ger en ökad sömnkvalitet 😉

Har man mycket att göra och vill undvika att bli en stressad person bör man alltså lägga till en sak till på ”att göra”listan – TRÄNING! Världens bästa medicin 😉

Snacka går ju men det vill till att man GÖR det också. Jag brukar alltid ha lite knäböjspauser på föreläsningar längre än 45min och så även här. Numera har gårdagens alla åhörare ett lite minigym i skrivbordslådan – ett gummiband kan man göra mycket skoj med 😀

Det är en lite speciell upplevelse att föreläsa för Försvarsmakten. Jag har då aldrig varit med om att alla åhörare sitter på plats 2min innan utsatt tid när det varit kaffepaus precis innan…inte heller att alla gör rörelserna i takt :-O

Nja, i takt funkade väl ända tills det var dags för att göra parövningar, då spårade det faktiskt ur litegrann. Men de är lösningsorienterade inom det militära, det måste jag ge dem 😀

Jag har världens bästa jobb och jag måste nog påstå att föreläsa är den absolut roligaste delen i jobbet. Många intressanta frågor, kommentarer och skratt. Jag lär mig nåt nytt varje gång och jag hoppas att även åhörarna gör det 😉

Extra roligt är det när jag som i detta fall, får göra återbesök och till åhörarna igår säger jag – I´ll be back!!

bild-509



Gör vad du vill men sitt inte still!!

Postad: 15 januari, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Motivation, Okategoriserade, Träning | Etiketter: , , , , | Kommentera

Jepp, nu har det ännu en gång blivit bevisat – Stillasittande dödar..

Den hittills största europeiska studie som gjorts i ämnet visar 676 000 dödsfall  av de omkring 9,2miljoner dödsfall i Europa varje år, tros vara orsakade av inaktivitet. Jämför det det med de 337 000 som beräknas vara orsakade av fetma.

Så lite som 20minuters promenad om dagen minskar risken att då i förtid med 16procent för personer med fetma och med 30procent för normalviktiga..

För personer med fetma ger den lilla promenaden större hälsovinster än om de bantar och går ner i vikt 😉

Vi snackar alltså så lite som 20 minuters promenad!!! Vem fixar inte det?

Det är alltså bättre för hälsan att vara rund och aktiv än att vara pinnsmal och stillasittande 😀

Kroppen är gjord för rörelse!! Det går inte att betonas mycket nog!

Hoppa, dansa, gör vad du vill men vad du än gör – SITT INTE STILL!!

bild-508

Läs mer om studien genom att klicka på länken nedan-

http://www.svd.se/nyheter/inrikes/fysisk-passivitet-dubbelt-sa-farligt-som-fetma_4251821.svd 



Gör februari till värsta energiboosten! Boka Yxnerums Träningshelg mini!

Postad: 14 januari, 2015 Av: Carolins träning Kategori: föreläsningar, Fritid, Hälsa, Jobb, Kondition, Kost, Motivation, Okategoriserade, styrka, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , , | Kommentera

Nu är det mycket fokus på träning, nystart och högt uppsatta mål som ska nås. HÄRLIGT!! Jag vill verkligen inte verka som en kraxande olyckskorp, men jag vet att det kommer motivationsdippar… de drabbar även den bäste. Min rekommendation är alltid – bit ihop! Vad är alternativet? Ge upp och börja om igen? Hål i huvet enligt mig 😉

Vill man nu mota Olle i grind och se till att hålla motivationen uppe hela vintern/våren bör man absolut boka in Träningshelg Mini på Yxnerum Hotel & Conference 😀

På självaste Alla Hjärtans Dag! Jag kan inte lova att det blir speciellt romantiskt men rackarns roligt!! Eller i alla fall lärorikt, inspirerande och jobbigt 😀

Jag tog mig friheten att saxa ut info från Yxnerums hemsida, se nedan –

”Träningshelg – mini 14-15 februari

För dej som vill ha en extra boost i vintermörkret med ny energi och inspiration

Nu kör Yxnerum åter igen en riktigt inspirerande helg för dej som gillar att röra på kroppen. Denna gång i ett något kortare format men fortfarande fullmatad med bra träning och god mat! Få förmånen att träna med Sveriges absoluta PT-elit! Vår två tidigare träningshelger under hösten 2014 blev succé!

Din nivå är inte det viktigaste utan mer att du älskar att inspireras av andras entusiasm och kanske behöver du en nystart till din egen träning eller det där lilla extra som krävs för att orka genom vinterns mörker! Vältränad och inte så vältränad. Kille och tjej. Gäng, par och singel. Eller varför inte nyttja detta tillfälle och förlägga er klubbs träningsläger här? Alla är välkomna!

Till vår hjälp även denna gång har vi åter igen valt oerhört inspirerande och meriterade Carolin Helt :

  • Carolin Helt– Int. Lic Personligtränare, Nominerad & finalist till Årets PT 2014 , diplomerad Hälso- & Kostrådgivare, driver gym & kursverksamheten e3 Träning & Hälsa, skribent på Kurera & PT Kvinna

Det kommer bli träning både inne och ute – vi har ju en egen sporthall för aktiviteter inomhus och en underbar miljö för utomhusträning. Ta med kläder för alla väder! Tillåter vädret så kommer vi självklart att köra ett pass i vår häftiga hinderbana – är det mycket snö så är det hinder nog!”

 

Glöm Vabruari!! Gör Februari till värsta energiboosten 😀

Klicka på länken nedan och anmäl er nu!!

http://www.yxnerum.se/evenemang/aktuella-evenemang/traningshelg-mini/

 

 



WELCOME to my new playground!!

Postad: 10 januari, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Högintensiv, Jobb, Klienter, Kondition, Kost, Mentalt, Motivation, Personlig Träning, Planering, Skador/besvär, Stretch, styrka, Styrketräning, Träning, Träning, Viktminskning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , , | Kommentera

bild-506

Japp, det närmar sig med stormsteg..! Veckan har inneburit lite annorlunda arbetsuppgifter. Jag är van vid att vara PT, massör, föreläsare, säljare, inköpare, lokalvårdare, vaktmästare, sekreterare, terapeut – Ja, you name it. Släng hit kepsen och jag tar den 😉

Kepsen för veckan – montör och mycket frekvent IKEA-kund. Har till och med träningsvärk i händerna av allt skruvande, plus en typ krossad tumme (kändes då vid olyckstillfället iaf).

Nu är det mest bara småpyssel kvar. Ni vet sånt där som tar mycket längre tid än man trott 😛

I går kväll stannade jag kvar ett par timmar efter att alla andra (snickare, målare, besiktningsmän, montörer, sockergryn)) åkt hem. En sån häftig känsla…gå runt och småpilla och bara insupa hur jäkla bra det faktiskt blir 😀

Tja, lite mer än småpilla blev det väl…

bild 2

Var ju tvungen att kvalitetssäkra utrustningen…

bild 1

Och leka lite med bollarna och studsmattan 😀

Världshistoriens absolut första träningspasset på e3 Träning & Hälsa är gjort!!

På tisdag, då smäller det! Då säger jag – WELCOME to my new playground, gott folk!

 

 



Powerwoman, igen…

Postad: 8 januari, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Träning | Etiketter: , , , , , | Kommentera

Jag tipsade ju om djuriskt snygga träningskläder från Powerwoman innan jul. Jag bara måste återkomma till detta. Ty de är inte bara djuriskt snygga visade det sig när jag fick hem dem. De är ta mig tusan de bästa träningskläder jag någonsin haft!!

Jag har faktiskt varit lite orolig över om det möjligen är mig det är fel på, då typ alla träningstajts jag äger har förmågan att vilja åka ner. Jag får går och dra upp dem i tid och otid. Jag lever ju i min träningskläder och då är det rätt schysst om de sitter på plats utan min hjälp 😉

Tajtsen från Powerwoman sitter som en smäck! Bred linning och en passform som är fenomenal! Dessutom känns materialet galet lyxigt och de är så många schyssta och genomtänkta detaljer som gör att de helt enkelt är det bästa jag testat. De är alltså inte bara snygga utan synnerligen funktionella. Kompressionsbrallor som man verkligen förväntar ska hålla allt på plats klarar det galant, mycket tack vare den BREDA linningen. Varför har alla andra missat den?

Varenda kvinna med power bör ha minst ett par av dessa i sin garderob. Jag vill ha ALLA modeller. Det kommer visst en snakevariant i januari och de bara måste jag ha 😛

Topparna – de är ju bara så snygga att de lämpar sig för värsta festtillställningen. Svettfesta är min favoritsyssla så passar  kanon 😀

Nu väntar jag bara på att de ska komma med en kollektion med cykelkläder. Där behövs det verkligen lite snyggt nytänk 😉

Klicka in på länken nedan….

http://powerwoman.combild%202.PNG

bild%201.PNG-2

 



Sök i bloggen

Om bloggen


Namn: Carolin Helt.
Ålder: 42.
Bor: Jönköping.
Familj: Gift.
Sysselsättning: Internationell licencierad personlig tränare, hälso- och kostrådgivare, massör, föreläsare, driver gym- och kursverksamhet samt skribent på tidningen Kurera och skribent på PTKvinna.
Om mig: Älskar allt som har med träning och friskvård att göra.
Fokus just nu: Mitt ständiga fokus är att få andra och mig själv att nå sin fulla potential och bli piggare, gladare, friskare, starkare och med lite tur, även smartare.
Om bloggen: Min blogg kommer, tro det eller ej, att handla om träning. Min träning, andras träning, nya rön, gamla myter, kostens betydelse för träningsresultatet, hur man behåller motivationen för att nå sina mål och om min vardag med träning som yrke.
Att få medverka till att fler upptäcker allt fantastiskt som träningen ger är min stora motivation. Jag har därmed världens bästa jobb.
Kontakt: carolin.helt(at)e3.nu

Följ Carolins träning på Instagram

Följ mig på Instagram

I appen – bara sök efter: Carolin Helt