Carolins träning

Forma Kroppen 2 – Bästa boken för dig som verkligen vill veta..

Postad: 29 mars, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Fakta, Fritid, Hälsa, Kost, Motivation, styrka, Tips, Träning, Viktminskning | Etiketter: , , , , , , , , , | Kommentera

Vi skulle egentligen ha tillbringat helgen i hufvudstaden, myst på hotell och kollat på Orup på Börsen. Jag har fixat och trixat för att kunna få en hel helg ledig men så sent fredag eftermiddag kommer det ett mail och massor med missade samtal från okänt 08-nummer – Orup är sjuk… WTF?!

Helgen blev inte riktigt som vi tänkt oss men jag är inte bitter. har ju hunnit ladda batterierna i solen (jo den visade sig igår) och läst mitt senaste tillskott i bokhyllan – ”Forma Kroppen och Maximera din prestation 2” av Jacob Gudiol och  Nicklas Neuman. Jag har ju hyllat version 1 av boken redan och nu har alltså den uppgraderade versionen nått även mig. Så jäkla bra! Inget flumflum, alltid hänvisat till den samlade forskning som finns i dag. LÄS!

bild-523

 

Hela boken är nu tummad och vikt i hörnen vid de saker jag finner som allra mest intressanta. ” Du är besatt” sa maken… Ett vikt hörn hamnade vid avsnittet om sömn. Passande då vi nu blivit av med en timme 😉

Mindre sömn ger mer fett på magen – och vem vill ha mer fett på magen? Det är inget nytt men jag vill ändå poängtera det då det verkar vara poppis att inte ta sömnen på lika stort allvar som övrig återhämtning. Lite sömn ger en ökad risk för fetma. Kortvarig sömnbrist leder till ökad hunger (och inte är det broccoli vi mättar oss med) En studie tas upp som exempel där deltagarna i studien fick sova två tredjedelar (5 tim och 12 min) av sin normala sovtid under 8 dagar. Under dessa dagar fick de äta fritt och precis vad de ville. De åt i snitt 566 kcal mer än vanligt. 566kcal i överskott varje dag ger med tiden en rätt ordentlig viktuppgång. I fett. På magen. Om man har otur…

Till det kommer att vi inte presterar speciellt bra varken fysiskt eller mentalt om vi sover för lite . Vet inte hur det är med er men jag kommer fortsätta att prioritera sömnen, det finns det många skäl till att göra.

Äta. Sova. Träna. Äta. Sova. Träna. Och läsa en och annan bok i solen  och jag är helnöjd 😀

 



Motion hjälper mot depression

Postad: 27 mars, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Fakta, Hälsa, Mentalt, Motivation, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , | Kommentera

”Fysisk aktivitet kan vara lika effektiv mot depression som läkemedel eller terapi.

I studien, som utförts av Karolinska institutet och Lunds universitet i samarbete med sex landsting, ingick 946 personer med mild till måttlig depression. Deltagarna lottades till en av tre olika behandlingsformer.

Det visade sig att efter tre månader var fysisk träning minst lika effektiv som internetbaserad kognitiv beteendeterapi eller sedvanlig behandling med mediciner.”

Yesterday news kan jag tycka och ännu en gammal sanning som blivit ytterligare befäst genom studier 😀

För alla oss som redan tränar är det här en självklarhet. Träning är lika mycket för knoppen som för kroppen. Den mest deppiga dag blir så mycket bättre efter ett träningspass, träning lyfter ta mig tusan vilken dag som helst 😉

Mer träning åt folket!!

hopp

 

 

 

 

 

http://www.aftonbladet.se/senastenytt/ttnyheter/inrikes/article20534790.ab



Minus 1hekto kroppsfett per dag – Sandra är på gång!

Postad: 26 mars, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Jobb, Klienter, Kost, Motivation, Okategoriserade, styrka, Träning | Etiketter: , , , , , , , | Kommentera

Jag har världens bästa jobb och det blir sådär extra bäst just för att jag har så fantastiskt härliga, engagerade och ihärdiga människor att jobba med.

Sandra tog kontakt med mig för drygt en månad sedan och redan vid första träffen fattade jag att den här tjejen har bestämt sig, på riktigt. Inget onödigt snack, pang på – nu kör vi!

bild-522

Ett PTpass i veckan och välgjorda hemläxor – det ger resultat. Efter endast 4 veckor med styrketräning och bra proteinrik mat i rätt mängd (ingen svältkost här inte) har Sandra blivit betydligt starkare, ökat muskelmassa, fått en rörligare kropp, mår på det stora hela betydligt bättre och som ni läste i rubriken – tappat 1hg kroppsfett per dag!

Ett grymt bra resultat för vem som helst, men jag är ändå lite extra glad just för Sandras skull. Hon har testat på diverse olika träningsformer och har varit på gym någon gång och lite planlöst dragit i maskinerna men inget har riktigt funkat för henne. För 5 år sedan fick hon diagnosen fibromyalgi och lever med värk och har en för åldern, rätt stel kropp.

Det fina med Personlig Träning är att den är just personligt anpassad. Värken har inte blivit värre (vilket i sig är en bedrift i fibromyalgisammanhang) den har dock kompletterats med välkommen träningsvärk 😉 men framför allt så har kroppen blivit rörligare och mindre begränsande, den kan göra så mycket mer både på gymmet och i vardagen 😀

Sandra är en av mina första PTklienter i Värnamo och jag var nyfiken på vad som gjorde att hon valde e3 och mig som PT, vi är ju helt nya i stan. Var tvungen att fråga henne så här efter några veckors bekantskap  – ”Dina horn syntes inte på bilderna på hemsidan, inte svansen heller” var en del av svaret? What?! Jag som verkligen ansträngt mig för att vara lite mild… Resultat har hon fått och vi är inte färdiga med varandra än. Jag är stolt som en tupp, om än med horn och svans 😉

 

 



Cykelsäsongen är här!

Postad: 22 mars, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Fritid, Kondition, Motivation, Träning | Etiketter: , , , | Kommentera

Ända sedan min bror skulle tvångslära mig att laga punktering så har jag haft pyspunka på min racer. Då den tillbringat vintern i källaren upphängd på en trainer, har det inte gjort så mycket. Så överdrivet mycket källarcyklande har det inte blivit…

Trist med pyspunka så jag köpte mig en ny cykel nu i veckan 😀 Denna gången en cyklocross, lite mindre vinglig och betydligt tåligare däck. Brorsan håller fingrarna borta från denna skönhet! För en skönhet är det, i mina ögon i alla fall. Att få en med gula detaljer fick de hämta hem en ända från Västerås ser ni, fint ska det va 😉

Nåt som inte är lika vackert är ju de där hemska kläderna som följer om man ska cykla på riktigt. Inser att jag inte cyklat ute sen det var typ 20grader varmt, så ett par långa förnedringsbyxor köptes i samma veva. Givetvis utan att prova först #vågavägraprovhytt.

bild

Jag är inte bara starktant utan även stortant. Satt inte direkt som en smäck,  idag byttes de till ytterligare ett oprovat par som satt som…inte bra alls de heller.

Det där med att #vågavägraprovhytt får vissa ekonomiska konsekvenser – att byta jämnt funkar ju inte, det slinker ju alltid med lite annat smått och gott när man ändå är där. Pojkarna i sportbutiken känner doften av pengar så fort jag närmar mig. Mycket serviceinriktade de där små liven och det är då rakt inte deras fel att det blir fel så ofta.

Premiärturen på min nya vän (Mr White, som är svart och gul) gjordes i morse. Fantastiskt trevlig cykel! Om racern är som ett ystert fullblod är detta ett mer stabilt halvblod som passar obalanserad tant mycket väl, kan till och med dricka och cykla samtidigt och nästan stå upp i backarna 😀

Det var som sagt ca 20 grader varmt när jag cyklade ute senast och idag 3 minus som snabbt visade sig utvecklas till typ minus 22 i mina svarta små fjantiga lackcykelskor. Grät på riktigt när fötterna började tina när jag väl kom hem, fy fasiken vad ont det gör. Fasiken är ett mycket milt ord i sammanhanget….

Finns det ett problem så har pojkarna i butiken en lösning – köpte givetvis fina små fodrade galoscher idag, ett måste faktiskt.

Jepp, cykelsäsongen är här och det känns ju alldeles fantastiskt!



Aspartam-, stevia- eller sockersötad läsk – vad är bäst?

Postad: 18 mars, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Fakta, Hälsa, Kost, Motivation, Okategoriserade, Träning, Viktminskning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , , , | Kommentera

 

…eller rättare vad är minst dåligt? Så lyder veckans fråga på Maratonbloggen.

 

bild 1

Är det något som ökade kunskaper har lärt mig så är det att något sällan är svart eller vitt, rätt eller fel. Jag är inte någon aspartamivrare, steviafiende och heller ingen sockerfobiker. Nedan är saxat från mitt svar på Maratonbloggen –

 

”Ja, vad är aspartam och hur farligt är det? Aspartam är uppbyggt av de två aminosyrorna fenylalanin och asparaginsyra. De finns alltså naturligt i alla proteinrika livsmedel. Fenylalanin är dessutom en av de 8 essentiella aminosyror som vi måste få i oss via kosten för att överleva. Dessa båda aminosyror får vi oss rikligt av varje dag via kosten och så bör det vara.

Aspartam är mellan 180-200 gånger så sött som socker och används således i väldigt små doser i läsk. Det innehåller lika mycket kcal som socker per 100 g men eftersom det är så pass sött och mängden aspartam är så liten så är lightläsk i praktiken fri från kcal.

Aspartam är ett av det mest studerade sötningsmedlen och mest använda som finns på marknaden, skulle jag tippa. Det finns gott om studier som visar att det är ofarligt i de doser som anses vara ett acceptabelt dagligt intag – 40 mg/kg kroppsvikt eller 4 liter lightläsk per dag om du väger 60 kg. ”

Stevia, kan det vara lösningen på sötningsfrågan? Det är ju både sött, naturligt och i stort sett fritt från kcal. Till att börja med kan man konstatera att även sockerrör och sockerbeta är naturligt men det gör inte socker till något hälsosamt för det. Stevia, eller rättare sagt steviaglykosider (E960), som är det ämnet som används som sötningsmedel, utvinns ur bladen från busken Stevia Rebaudiana och har använts i hundratals år, precis som socker från sockerbetor/rör alltså. Det har gjorts en hel del studier på steviaglykosiders säkerhet (dock inte lika många som gjorts på aspartam) och det acceptabla dagsintaget är 4mg/kg kroppsvikt eller 3 liter läsk sötad med steviaglykosider per dag om du väger 60kg.”

Att rent socker gör oss feta och sjuka är sen gammalt och mitt främsta tips om man dricker en hel del läsk är – SLUTA MED DET..

Läs hela inlägget och länkar till studier mm genom att klicka på länken nedan 😀

 

http://blog.svd.se/maratonbloggen/2015/03/17/kostexperten-sa-farligt-ar-aspartamet/

 

Detta inlägg publicerades lägligt nog samma dag som följande studie publicerades 😉

bild 2

http://www.svt.se/nyheter/vetenskap/ny-studie-lightlask-kopplat-till-bukfetma

Ja, vad ska man säga? Ämnet är hett och vi vet helt klart inte allt i något ämne ännu. SVTs kristiska granskning lyser dock med sin frånvaro..

Jacob Gudiol är som alltid snabb på att granska studier vilket han rappt gjorde även med denna. Hans kritiska inställning lyser aaaldrig med sin frånvaro 😉

”Totalt var det endast 466 deltagare med i den här studien och endast 40 stycken av dem räknades som högkonsumenter av lightdryck. Högkonsument i sin tur var att du drack en eller fler lightläsk om dagen.

Som vanligt finns det skillnader mellan grupperna redan från början och få som drack lightläsk regelbundet var oftare överviktiga eller feta. Där var också en större andel personer med diabetes typ 2 i den gruppen.

Jag kan egentligen stanna här. Det finns givetvis mängder av studier på lightläsk sen tidigare  och även om de epidemiologiska studierna är lite blandade i sina resultat så pekar systematiska översiktsartiklar och meta-analyser från de senaste åren alla på att lightläsk inte har någon stark korrelation med varken övervikt, fettmassa eller midjemått

Han avslutar inlägget med – ”Så för att summera. Dagens rubriker är trams..”

Läs hela inlägget för tusan!

http://tranastyrka.se/lightlask-och-bukfetma/

Det här med studier är inga lätta grejer och man gör nog rätt att inte svälja alla rubriker man läser trots att det är en eller annan forskare som citeras 😉

Snart kommer det säkert en studie som visar att män som sover på vänster sida drabbas av skallighet i högre utsträckning än män som sover på högersida… Ser ni rubriken?

 



YEEY!! Vi äter sundare, eller i alla fall vissa av oss…

Postad: 17 mars, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Fakta, Hälsa, Kondition, Kost, Motivation, Okategoriserade, styrka, Träning | Etiketter: , , , , , , , , | 2 kommentarer

”Svenskarna äter allt mer hälsosamt, visar en ny rapport från Konsumentföreningen Stockholm. Vegetariska rätter, nötter, fröer, baljväxter, gryner, fullkornsprodukter och bär tar allt större plats i kundvagnarna. Men det finns också tecken på ett ökande hälsogap i befolkningen.”

Ovanstående stod att läsa i gårdagens SvD. Vi äter mer vegetariskt, mer ekologiskt, köttkonsumtionen minskar för första gången på länge 😀

”Storstadsbor köper i genomsnitt mer keso, kesella, kvarg, matlagningsyoghurt, frysta och färska vegetariska produkter och nötter än befolkningen i övrigt. Samtidigt gäller det omvända för grädde och créme fraiche.

Det proteinrika sortimentet som kvarg, ägg och nutritionbars har ökat starkt. Här är det sannolikt både intresset för träning och viktkontroll som påverkat försäljningen.

Hälso- och träningstrenderna visar sig också i en ökad försäljning av kosttillskott, i synnerhet de sport- och nutritionsprodukter som ska förbättra den fysiska uthålligheten, öka muskeltillväxten och påskynda återhämtning efter träning.”

Så långt allt väl, men sen kommer det –

”Men det är inte bara hälsosam mat som lockar. Glass och snacks ökar också rejält.

Då ställer i alla fall jag mig några frågor. Då det är Stockholms Konsumentförening som gjort studien, gäller denna förändring bara boende Stockholmsområdet?

Som verksam på mindre orter måste jag säga att någon överdriven hälsomedvetenhet slösas det då rakt inte med…

Är det så att de som äter allt bättre även är de som trycker på ännu lite extra med kosttillskott?

Då försäljningen av glass och snacks ökar rejält är det ett tecken på att de hälsomedvetna frossar loss extra ohämmat under helgerna?

Eller betyder det att de ohälsomedvetna blir fler eller ännu mera ohälsomedvetna?

Är det gapet mellan de hälsa och ohälsa som blir allt större?

I stort sett är det dock en god nyhet om ni frågar mig 😀

Lär mer genom att klicka på länken nedan.

 

http://www.svd.se/nyheter/inrikes/halsotrend-tydligt-vagval-pa-tallriken_4410295.svd

 

ps. Jo, jag är extra nöjd med mitt nya ord ”ohälsomedvetna” för det är ett medvetet val att välja en ohälsosam livsstil precis som motsatsen är det 😉



Fettförbränning – hur funkar det egentligen?

Postad: 15 mars, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Kost, Träning, Viktminskning | Etiketter: , , , , , , , , , | Kommentera

Mängden ”hälsoexperter” ökar. Grundläggande kunskaper minskar. Lite så verkar det. Personligen ryggar jag lite när jag blir omnämnd som ”expert” i olika sammanhang. Det är inte en självpåtagen titel, jag lovar! Ty ju mer kunskap jag skaffar mig, desto mer inser jag att jag har att lära… 😉

Det är knappast de experter med den tyngsta kunskapen som syns mest i media, snarare de som kommer med nåt ”nytt” och ”eget”. Det är klart att det blir poppis hos alla de som anser sig ha testat ”allt”, de får ju ytterligare en metod att ge sig hän åt. Och hen i rutan är ju faktiskt en riktig kändis med massor av sålda böcker, hen måste ju veta… eller?

Efter att ha sett detta klipp har jag massor av frågor 😮

Vad är en fin förbränning?

Varför krävs det test på hormonbalans och snudd på raketforskning för att få denna så fina förbränning och lyckas gå ner i vikt, när frågan om hur man går upp i vikt avfärdas med ett enkelt  ”du måste äta mer än vad du förbrukar”?

Förbrukningsfas – vad ÄR det, jag har aldrig hört ordet tidigare? Finns det ett av och på? Mig veterligen förbrukar kroppen energi hela tiden…

Att träna när kroppen har som minst energi tillgänglig – kommer det ge högkvalitativ träning? Alltså, jag vet inte jag 😮

Lågintensiv träning funkar finfint när du är ”hungrig” och det kan absolut fylla ett syfte att träna med låga glykogenlager någon gång då och då. Men vore det inte roligare att träna när kroppen är full av kraft och energi? Då lär träningen bli betydligt mer effektiv, mer säker och mer energi förbrukas vilket i slutändan ger en betydligt bättre effekt för den så hett eftertraktade viktnedgången.

Jag har hittat en för mig, helt ny fantastisk blogg – Hjärnfysikbloggen på runnersworld.se

Johan Renström som ligger bakom bloggen reder ut begreppen om fettförbränning i inlägget nedan, han gör det så bra att jag inte har någonting att tillägga – LÄS!

http://www.runnersworld.se/blogs/hjarnfysik/allt-om-fettforbranning.htm

 



Vårens höjdpunkt närmar sig – Träningsweekend med extra allt!

Postad: 14 mars, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Kondition, Kost, Motivation, styrka, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , , | Kommentera

Ni känner den nu va? Våren är i luften och nu blir det garanterat bara ljusare och varmare. Personligen längtar jag efter alla långpass, både de på cykel och de med löpardojjorna på. Det har varit lite dåligt med dessa under vintern pga en ond häl och pga just vintern. Men nu så 😀

Att få träna sig riktigt trött är en underbar känsla och helt osökt kommer jag att tänka på vårens Träningsweekend i Yxnerum 😀

Förra gången vi körde en fullsize helg lyckades vi trycka in så mycket roligt och jag tror nog alla tränade sig riktigt trötta, något vi planerar att åstadkomma även denna gång 😉

25-26 april – rensa genast detta datum i kalendern och boka er genom att klicka på länken nedan…

http://www.yxnerum.se/evenemang/aktuella-evenemang/traningshelg/

”Vakna upp ur vinteridet på bästa tänkbara sätt! Få ny energi och inspiration!
Yxnerum bjuder återigen in till en riktigt inspirerande helg för dej som gillar att röra på kroppen. Få förmånen att träna med Sveriges absoluta PT-elit! Tidigare träningshelger har alla blivit succé!

Din nivå är inte det viktigaste utan mer att du älskar att inspireras av andras entusiasm och kanske behöver du en nystart till din egen träning eller det där lilla extra som krävs för att lägga grunden till 2015 års lopp och tävlingar! Vältränad och inte så vältränad. Kille och tjej. Gäng, par och singel. Eller varför inte nyttja detta tillfälle och förlägga er klubbs träningsläger här? Alla är välkomna!

Det kommer bli träning både inne och ute – vi har ju en egen sporthall för aktiviteter inomhus och en underbar miljö för utomhusträning. Ta med kläder för alla väder! De här tjejerna gillar att köra styrka & kondition med den egna kroppen som redskap.”

Ovanstående är saxat från länken och tjejerna det talas om är i vanlig ordning Lisa Kaptein Kvist och jag.

bild-519

Se så mysigt vi brukar ha det. Så mysigt har vi det oavsett årstid så länge sjön är isfri 😀



Chips på lösvikt – varför?

Postad: 13 mars, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Kost, Motivation | Etiketter: , , , , | 4 kommentarer

Det har varit en snackis på sociala medier. En butik i Umeå har börjat sälja chips, ostbågar, popcorn och annat jox i stället för sallad i salladsbaren under helgerna. Som vi har väntat… eller inte.

Läser i dagens JP att nu har även en butik i Vaggeryd börjar med samma strålande idé. Man kan kanske undra varför men det gör inte jag, svaret är enkelt – butiken säljer mer av skräpet och vi äter följaktligen mer av nämnda skräp.

Någon kanske vill protestera och säga ”men det är väl bra att man inte behöver köpa en hel chipspåse om man bara vill ha litegrann” oddsen för det är låga kan jag meddela. Vår godiskonsumtion har antagit gigantiska proportioner sedan lösgodisets inträde i våra liv. Möjligheten att välja lite av varje gör att summan av intaget blir betydligt högre än om vi höll oss till en smak – variation i smaker gör att vi äter mer. Vem går inte ifrån en lunchbuffé betydligt mättare än om man valt en dagens?

Vad jag tycker om idén är väl rätt tydligt. Varför inte salladsbuffén är öppen även under helgerna gör det hela ännu lite sorgligare. Äts det ingen sallad på helgerna? Lagar vi maten själva då? Kanske? Men varför är pizzeriorna öppna i så fall…? Så många frågor dyker upp här alltså…

Jag brukar ställa en fråga till åhörare på mina kostföreläsningar/kurser – Vad tror Ni vi bör äta för att bli piggare, gladare, friskare och starkare? Inte en jäkel svarar chips, ostbågar och popcorn..

Med det sagt – Happy fredagsmys på er allihopa 😉

flex



Hårt arbete lönar sig…

Postad: 8 mars, 2015 Av: Carolins träning Kategori: envishet, Hälsa, Kost, Motivation, styrka, Träning | Etiketter: , , , , , , | Kommentera

Nu har jag haft en sån där tokbra arbetsdag igen. Lång och välfylld 😀

Att arbeta med Personlig Träning är verkligen en ynnest. Att få följa olika individers utveckling är verkligen nåt alldeles extra. Ibland går det upp och ibland går det ner, vägen är sällan spikrak men resultaten kommer alltid till dem som hänger i och inte ger upp.

Siw är en av dem. Vi har kört ihop sen i början på september. hon är en av dem som verkligen gjort sin hemläxa mellan våra pass och som alltid – hårt arbete lönar sig 😉

Idag var det dags för examen – kroppskompositionsmätning och det sista bokade passet vi har denna omgång (hoppas dock på att det blir fler, för hon är rätt kul den där Siw även om hon muttrar ilsk och svär en hel del).  Och vilket slutbetyg hon fick! Kraftiga förbättringar med en betydligt mer vältrimmad kropp, starkare än någonsin och en kropp som inte gör lika ont längre 😀

Detta presterar hon efter två veckor på varmare breddgrader, hon kom hem sent igår kväll och var lite jetlaggad men taggad. Hon har dock inte tagit semester ifrån allt, alla träningspass har hon flitigt dokumenterat. Det har varit alltifrån löpning till yoga och cirkelfys i solnedgången. Jag säger det igen – Hårt arbete lönar sig 😉

bild-518

Eftersom vårsolen sken så förtvivlat firade vi av det sista passet utomhus, för att vi ville och kunde.

Siw är en av Vässa Formendeltagarna, hur tusan ska hon kunna vässa vidare på denna redan tokvassa form? Ska bli mycket kul att följa… Hårt arbete lönar sig….alltid 😉



Sök i bloggen

Om bloggen


Namn: Carolin Helt.
Ålder: 42.
Bor: Jönköping.
Familj: Gift.
Sysselsättning: Internationell licencierad personlig tränare, hälso- och kostrådgivare, massör, föreläsare, driver gym- och kursverksamhet samt skribent på tidningen Kurera och skribent på PTKvinna.
Om mig: Älskar allt som har med träning och friskvård att göra.
Fokus just nu: Mitt ständiga fokus är att få andra och mig själv att nå sin fulla potential och bli piggare, gladare, friskare, starkare och med lite tur, även smartare.
Om bloggen: Min blogg kommer, tro det eller ej, att handla om träning. Min träning, andras träning, nya rön, gamla myter, kostens betydelse för träningsresultatet, hur man behåller motivationen för att nå sina mål och om min vardag med träning som yrke.
Att få medverka till att fler upptäcker allt fantastiskt som träningen ger är min stora motivation. Jag har därmed världens bästa jobb.
Kontakt: carolin.helt(at)e3.nu

Följ Carolins träning på Instagram

Följ mig på Instagram

I appen – bara sök efter: Carolin Helt