Carolins träning

Boktips för dig som ogillar att vara hungrig..

Postad: 16 maj, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Blogginlägg, Hälsa, Kost, Motivation, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , | 2 kommentarer

Jag erkänner! Jag är en av dem som har svårt för att gå runt och vara hungrig. Det fanns en tid i livet då jag mer eller mindre alltid var hungrig och orkeslös och jag säger bara – Done that! Never again att jag låter sånt trams hindra min livsglädje.punkt

Skippa pulverdieter, måltidsersättare och fasta! Så otroligt onödigt då det är rätt lätt att få i sig både näring och den mängd energi vi behöver genom bra MAT (hela sju dagar i veckan) 😀

Fredrik Pauluns senaste bok ”Mätt & Smal” är trots sitt lite trista namn (ogillar det där ”smal”, ”starkt” lr ”frisk” hade passat min smak men jag fattar att ”smal” säljer bättre) en riktigt bra bok, full med enkla tips och bra förklaringar på varför viss mat mättar mer än annan. Genom att just välja bra MAT blir volymen på måltiderna riktigt schyssta även för en hel karl som jag 😉 Det där har jag ju vetat sen länge men jag blir allt som oftast beskylld för att ha mask i magen pga all föda jag stoppar i mig 😉

bild-537

En jäkla massa recept för den som behöver inspiration och en mycket underhållande tabell i slutet ” Vad är 400kcal värt?” en lista på hur mycket av olika livsmedel man måste äta för att få i sig 400kcal. Vad sägs om drygt 4,4kg fermenterad gurka eller 9hg morötter eller varför inte 460gram torsk? Om man ogillar att vara mätt utan hellre matar kroppen med skräp – 78gram kexchoklad… För mig är valet enkelt. Go och gla – torsk vill jag ha 😀

Jag har ju tagit upp det här med vikten av att äta MAT. Vill man bli poppis bloggsvängen ska man helst tipsa om ”nyttigt” godis, recept små söta rawfood bollar är ett hett tips för den som vill få många lajks (vill jag iofs också ha 😉 ) men jag vidhåller ändå att vi borde fokusera mer på att äta bra MAT som gör att vi inte blir så förtvivlat sötsugna istället (hur många rawfoodrecept på MAT har ni lajkat på sistone…?)

Jill Holmström som driver Maxa din förbränning skrev ett galet bra blogginlägg i går ”Fredagsmyset – värre än du tror” och jag tror bestämt att jag hittat ännu en själsfrände 😀

Det är ju ändå fredag…
Visste du att svensken sedan 60-talet har ökat sin läskkonsumtion till 92 liter om året? Under samma period har vi också minskat vår konsumtion av potatis med 50 procent.
Många som vill gå ner i vikt väljer att skippa vissa vanliga livsmedel, som potatis och andra kolhydrater, för att de upplevs som onyttiga. När helgen kommer trillar man dock dit med skräpmaten – och så pendlar man mellan att hålla igen och att överäta…”

Hon fortsätter med att lista hur mycket bra MAT man får för samma mängd som ett vanligt fredagsmys innehåller.

Läs hela inlägget och njut sedan lagom mycket av lördagsmyset -> http://maxadinforbranning.se/fredagsmyset-varre-an-du-tror/

 



Boktips – Eat Clean

Postad: 3 maj, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Blogginlägg, Hälsa, Kost, Motivation, Okategoriserade | Etiketter: , , , , , , , , , | Kommentera

Om jag skulle skriva en bok någon gång så skulle det bli en sån som den här –

bild-535

”Eat clean – mer näring och mindre skräp i maten” av Kristina Andersson.

Enkelt skriven utan att falla i fällan att ge tydliga svar på otydligt ställda frågor. Det är sällan svart eller vitt, rätt eller fel, det finns alltid nyanser.

På nästan alla frågor gällande kost (och väääldigt mycket annat) blir ett bra svar – Det beror på.

Det beror på –

  • dos
  • syfte
  • vem är det som frågar

Kristina gör det så galet bra! Det är egentligen väldigt enkelt att äta bra och hon ger tipsen på ett enkelt sätt och förklarar varför. Ett tips – köp mat som inte har någon innehållsförteckning.  

Visst är det bra! Frukt, grönsaker, bär, rotfrukter, rent kött, fisk, kyckling, ägg, böner och linser – där hittar du ingen innehållsförteckning 😀 Bra mat, rätt och slätt!

Sakliga fakta angående de som omdiskuterade livsmedelstillsatserna och bekämpningsmedel. Att undvika frukt och grönsaker pga eventuella rester av bekämpningsmedel är att skjuta sig själv i foten. Frukt och grönsaker bidrar med så mycket gott att – ÄT MER frukt och grönt, ändå är en av de främsta rekommendationer man kan ge 😉

Skippa detoxen och satsa på refill eller refresh. Fokusera på att tillföra kroppen näringsrik mat 365 dagar om året i stället.

Boken är full av tillrättaläggande av tankevurpor och fokus ligger på helheten och att göra förändringar där de gör som mest nytta.

En riktigt, riktigt bra bok, en bok jag skulle vilja ha skrivit. Men om jag hade skrivit den skulle den inte blivit lika bra….jag kan inte matcha alla käcka recept i slutet. Snygg bilder är det också. Snygg mat är jag dålig på. Konstaterade så sent som förra helgen att jag är en riktig jäkel på att göra god, näringsrik mat riktigt ful. Jo, så är det faktiskt. Expert på ful mat – thats me 😀

Läs boken hörni!

 



”Skitmat ” – skitbra bok om VARFÖR vi har så svårt för att låta bli skiten…

Postad: 26 december, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Kost, Okategoriserade, Träning, Träning | Etiketter: , , , , , , , | Kommentera

En julvecka med all inclusive, vad kan då vara bättre läsning än just ”Skitmat! Vad är det, varför det gör dig fet och varför du fortsätter äta det” av Jacob Gudiol 😀

Det är ingen bantningsbok (thank god!) den förklarar mer vad som händer i hjärnan när vi äter skitmat. Med skitmat menas högprocessad mat med tillsatt fett, socker, smakförstärkare och aromer, vilket innefattar väldigt mycket av den mat som säljs i butiker och på restauranger. Författaren är på intet sätt någon någon hysterisk tillsatsfobiker men gemensamt för all dålig mat är just detta. Glöm jakten på den perfekt sammansatta kosten av kolhydrater, protein och fett! Med fokus på att äta mat med bra råvaror istället för att köpa färdiga matvaror blir det så mycket lättare att både behålla hälsan och en sund vikt.

Boken tar upp skillnaden mellan homeostatisk hunger (hunger som styrs av vårt faktiska energibehov) och hedonisk hunger (sug efter mat vi egentligen inte behöver), maten belönande effekter och hur viss mat triggar till överätande mer än annan. Hur stress, sömnbrist och träning påverkar vårt val av och mängd mat vi petar i oss, men även hur reklam, matbutikerna och vår omgivning påverkar vårt ätande.

Som alltid när Jacob skriver något är det hela tiden hänvisat till studier och inte på personliga tyckanden. Så galet intressant och så jäkla skitbra bok! Kommer återkomma till den i kommande blogginlägg då den föder massor med tankar om vårt ätande. En mening som jag bara måste citera idag är dock ”Allt du äter måste inte vara jättegott”  viss mat måste man kanske lära sig att tycka om för att den får oss att må bra. På samma sätt kan man faktiskt på hyfsat kort tid lära sig av med att gilla skitmat genom att helt enkelt undvika den, ”mycket vill ha mer” är ett faktum när det gäller den typen av ”föda” 😉

Vill du nörda ner dig i hur hjärnan styr vårt beteende och knepen att lura latmasken och tricken som hjälper dig att undvika skitmat i mesta möjliga mån – LÄS BOKEN!

Och om ni mot förmodan missat att läsa Jacobs bloggar  Träna Styrka och Träningslära – börja med det nu! Ska ni bara läsa en enda blogg så är det tyvärr inte min ni bör välja, välj en av dem i stället. Hårda fakta skrivet på underhållande vis, inget tjafs, bara jäkligt lärorikt 🙂

 

image

 

 



Muskelmat – Tokbra kokbok!

Postad: 18 mars, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Kost, Läsning | Etiketter: , , , , , | Kommentera

Jag är sent ute, jag vet. Köpte den här boken innan jul som en tänkt julklapp men den kom av sig… Den blev liggande på skrivbordet och har hamnat lite väl långt ner i högen av böcker jag köpt på mig. I helgen började jag dock bläddra. Jag är ingen kokboksnötare precis, jag läser hellre näringslära än recept, men den här är kanon! Hela 316sidor fulla med riktigt bra mat.

Frukost, lunch, middag, efterrätter, vegetariskt, snacks, tapas och håll i er till och med pizzarecept som är helt okej. Dessutom recept på bröd, proteindrinkar, smoothies och en del näringslära däremellan.

Till alla recept presenteras näringsinnehåll. Låt inte titeln avskräcka – Muskelmat av Hannah Runsten, en tokbra kokbok för alla som vill äta god och bra mat som bygger upp kroppen 😀

bild-364



Kondition och uthållighet. Svett och skratt – min söndag.

Postad: 19 januari, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Fakta, Hälsa, Kondition, Motivation, Träning, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , | Kommentera

Boken ”Kondition och uthållighet- för träning, tävling och hälsa” av Filip Larsen och Mikael Mattson, kan verkligen rekommenderas om du tillhör dem som vill grotta ner sig lite extra i humanfysiologi, träningsprinciper, hormonella förändringar, energisystem, syreupptag på olika nivåer med mera, med mera. Fastnade ett antal timmar med den idag 😀

Jag brukar alltid säga att jag är född utan talang och just våra gener påverkar hur vi svarar på träning. Vissa svarar snabbt medan andra får träna längre och hårdare för att nå samma resultat. Som tröst kan tilläggas att det inte alls är avgörande för vem som i slutändan blir bäst 😉

bild-343

Hittade även denna ”utvecklingstrappa ”där det visas vilken typ av träning som passar bäst för olika åldersgrupper.

Konstaterar att jag kan skylla på mina föräldrar OCH på min höga ålder. Att träna för att vinna är kört…Som +35 är det träning för att vara aktiv hela livet som gäller. Känner ni alla +35? Känner ni hur pressen släpper 😉

Med den känslan begav jag mig till e3 för att för en gång skull delta i Cirkelträningen. Brukar ju vara den som håller i tidtagning, piska och pepp (eller personliga påhopp..)

SÅ kul och SÅ jobbigt. Det där upplägget har jag gjort bra 😀

Jag kör minst 2 cirkelpass hemma i min ensamhet men då kör jag på x-antal och minimal vila mellan övningarna, nu var det 40sekunder arbete 20sek vila oavsett hur många reps. Det var ett tag sen jag körde på det sättet och det kändes 😀

bild-344

Galet trevligt sällskap även om jag tycker att de hade onödigt mycket koll på hur jag skötte mig.

e3s nya stjärna Markus, ledde sitt första Cirkelpass alldeles strålande. Han har gått Personal Training School under hösten och pluggar för fullt för att klara alla tentor. Det kommer gå strålande för Markus, helt säkert 🙂



Det är aldrig för sent…

Postad: 12 december, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Fakta, Hälsa, Skador/besvär, styrka, Styrketräning, Träning | Etiketter: , , , , , , , | Kommentera

Jag är en usel bloggare just nu.. Har inte tränat på hela veckan. Förkylningen blev mer långdragen än önskat som ni förstår 🙁

Brist på träning betyder brist på tankeverksamhet och inspiration från min sida. I förrgår kunde jag i alla fall glädja mig åt att min idol Michail Tonkonogis nya bok ”Senior Power- Styrketräning för äldre” damp ner i lådan.

Började läsa inledningen och jodå- jag hittar inte bara på…

”Studier har emellertid visat att träning och framför allt styrketräning är ett effektivt verktyg inte bara för att förbättra fysiken utan också för att bromsa bland annat senilitet. Man har i styrketränande grupper sett förändringar på speciella delar av hjärnan som har ett samband med intellektuella funktioner.” 

Det är inte lätt att koncentrera sig när man känner hur seniliteten kommer krypande…

Visste ni föresten att vi förlorar ca 40 procent av vår muskelmassa mellan 20- 80 års ålder och att hela 30 procent av dem går förlorade efter 50?! 

Om man inte gör nåt åt det vill säga 😉

Styrketräna mina vänner, styrketräna…

En tränade 70 åring har ofta en bättre fysik än en otränad 20åring. Det finns hopp!

”Det är aldrig för sent att börja träna, men det är alltid för tidigt att sluta….”

Jag läser vidare och siktar på ett styrkepass i morgon bitti – Då J**lar är jag på hugget igen 😀

bild-331



Bästa boktipset

Postad: 15 september, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Kondition, Kost, Motivation, Okategoriserade, smidighet, styrka, Tips, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , | Kommentera

Trots att min arbetsplats är på gymmet så jag gillar träning som går att göra vart som helst och när som helst. Att jag gillar att se möjligheter istället för hinder hoppas jag att jag lyckats förmedla. Att jag ogillar ursäkter som- jag har inte tid/inte råd är sen gammalt. Paolos Träningsbibel lämnar inte rum för några ursäkter 😀

”En kvart om dagen” kan locka några men med lite mer insikt förstår man att det krävs lite mer än så…

Oneliners, snygga bilder, massor med bra övningar med varierad svårighetsgrad och ett gäng färdiga pass att ta sig an. Inga direkta redskap krävs förutom den egna kroppen- I love it!

Men som Paolo skriver- det går inte att läsa sig i form, slutsnackat. Ner på golvet, sluta mysträna och lär dig gilla mjölksyra 😀

Precis vad jag gjorde nu på morgonen men jag använde gräsmatta istället för golv. Helt fantastiskt vad lite nya och nygamla övningar i olika kombinationer, reps och tempo kan köra slut på en hyfsat vältränad tant 😀

Har hört att man ska behandla sin nästa som sig själv- MOHAHAHAHA! Beware alla nästor där ute… det blir en tuff höst 😉

bild-277

Jag undrar så smått…om detta är Bibeln- Vem är då Paolo Roberto…?



Årets varmaste dag….

Postad: 9 juli, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Fritid, konditionsträning, Löpning, Träning | Etiketter: , , , | Kommentera

….eller nåt i den stilen i alla fall va?! Inledde dagen med sovmorgon 🙂

Fick dock betala för sovmorgonen genom att löprundan blev svettigare än vad den hade behövt vara. Efter drygt 11 km (11.36 för att vara exakt) var jag snudd på blålila i ansiktet, underbettet kraftigt och började nästan se hägringar 😀

bild-242

Är dock tacksam över att jag valde sjöbris och plan strandpromenad framför backarna i skogen idag 😉

Väl hemma såg jag fram emot en dag i solstolen med min riddarbok (Game of Thornes-böckerna- LÄS!) Min make sedan 9 år och en vecka tillbaka ansåg dock att årets varmaste dag var den dagen då vi skulle fixa till den galet stora och något ovårdade häcken vi har…

I de lägena är jag helt emot det jämställda samhället- klippa häcken och dylikt måste väl ändå vara karlagöra? Åtminstone en dag som denna..!? Tänkte först hjälpa till som han gör när jag dammsugar- lyfta på fötterna.. Kom inte undan med det.

Så- årets varmaste dag tillbringades inte med god bok i solstol, inget strandhäng, utan helt vanligt trädgårdsarbete 😮 Det får jag se till att kompensera i morgon.

Fick dock lite svalka i min nya pool framåt kvällskvisten 😀

bild-241

 

Walk in closet OCH pool i trädgården- sicken lyxig tillvaro jag har alltså 😀

 

 



Sök i bloggen

Om bloggen


Namn: Carolin Helt.
Ålder: 42.
Bor: Jönköping.
Familj: Gift.
Sysselsättning: Internationell licencierad personlig tränare, hälso- och kostrådgivare, massör, föreläsare, driver gym- och kursverksamhet samt skribent på tidningen Kurera och skribent på PTKvinna.
Om mig: Älskar allt som har med träning och friskvård att göra.
Fokus just nu: Mitt ständiga fokus är att få andra och mig själv att nå sin fulla potential och bli piggare, gladare, friskare, starkare och med lite tur, även smartare.
Om bloggen: Min blogg kommer, tro det eller ej, att handla om träning. Min träning, andras träning, nya rön, gamla myter, kostens betydelse för träningsresultatet, hur man behåller motivationen för att nå sina mål och om min vardag med träning som yrke.
Att få medverka till att fler upptäcker allt fantastiskt som träningen ger är min stora motivation. Jag har därmed världens bästa jobb.
Kontakt: carolin.helt(at)e3.nu

Följ Carolins träning på Instagram

Följ mig på Instagram

I appen – bara sök efter: Carolin Helt