Carolins träning

Äta, sova, träna, äta, sova, träna – mitt recept på en riktigt God Jul

Postad: 21 december, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Fritid, Hälsa, Kondition, Kost, Motivation, styrka, Träning | Etiketter: , , , , , , , , | En kommentar

…släng in lite solstolshäng och där har ni mitt recept på en riktigt God Jul 😀

I morgonbitti bär det av. De senaste 7åren (typ, tror jag) har vi åkt till samma ställe, samma hotell och till och med haft samma rum. I år är vi lite wild and crazy och byter ö och vet inte mycket mer än att gymmet är stort 😀 Det lilla sockergrynet har gått runt och trott att vi ska till en helt annan ö hela hösten, han har inte helt full koll 😉

Viss koll har han dock. Jag vill så förtvivlat gärna till Playitas på Fuerteventura men han vägrar – “Jag tänker inte åka på nåt j*la träningsläger” säger han och när jag förklarar att man inte måste träna men väldigt goda möjligheter ges, säger han “Ett ställe fullt av träningsidioter tänker jag inte åka till”, jag funderar på hur han tänkte när han gifte sig med mig egentligen… 😮

Till Fuerteventura bär det i allafall. Väskan(orna) är packade, jag är mer än redo. Tror jag. Funderar fortfarande på om jag glömt göra nåt viktigt innan vi åker…Träna, äta, sova, träna, äta, sova – inte tänka så mycket, precis vad jag behöver just nu 😀

Nu behövs inga kulturella upplevelser eller andra äventyr. Ett träningspass per buffémåltid och tupplurar i solstolen däremellan – jag är en enkel människa 😉

bild-500

Kort taget mitt i en pedagogisk burpee på Gran Canaria Julafton 2012. Närmare dans kring granen än så här lär jag inte komma i år heller 😉

Nästa inlägg skrivs alltså från varmare breddgrader 😀



Att lära sig njuta….

Postad: 5 oktober, 2014 Av: Carolins träning Kategori: envishet, Hälsa, Klienter, Kondition, Kost, Löpning, Motivation, Okategoriserade, styrka, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , , , | Kommentera

….av det som är riktigt jobbigt har sina fördelar. Jag menar givetvis jobbig, riktigt ansträngande, fysisk träning 😉

Vet inte hur många gånger som jag och många med mig får höra – “det är ju lätt för dig att säga, du är ju vältränad”  då man pratar om hur härligt det är med träning.

Men man blir inte vältränad bara sådär enkelt. Och framför allt – man fortsätter inte att vara det utan att jobba vidare på det 😉

Att ta sig utanför sin bekvämlighetszon och göra det som är ovant eller betydligt jobbigare än vad man vanligtvis gör – det är fina grejer det! Vet ni varför? Jo, det är då man förbättrar sina fysiska förmågor ytterligare ett snäpp 😀

Mina härliga, ivriga och mycket pratglada Vässa Formen deltagare börjar verkligen lära sig att ta i på riktigt. De har alla tränat regelbundet under rätt lång tid men vill ju som sagt vässa formen ytterligare och då krävs det att man höjer ribban och börjar ta i på riktigt.

Nu börjar vi närma oss halvtid och de blir tystare och tystare för varje pass som går. Ja, då menar jag under passen, inte före och definitivt inte efter. Ju tuffare träning och ju tröttare de blir desto bättre är humöret och högre är skratten efteråt 😀

Den utmanande träning, träning som får en att göra ännu lite mer än vad man trodde var möjligt ger omedelbar belöning. Känslan av att lyckas med nåt man inte trott vara möjligt är helt obetalbar 😀

 

bild-477

 

Mörker, regn och rusk ger träningen lite extra krydda 😉

Njuter man av det som är riktigt jobbigt – ja, då är det rent av riktigt roligt att Vässa Formen 😀

 

 



Rekarhelg i (L)Yxnerum

Postad: 7 juli, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Återhämtning, föreläsningar, Hälsa, Högintensiv, Kondition, Kost, Löpning, Mentalt, Motivation, Personlig Träning, Planering, Stretch, styrka, Träning, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Kommentera

Fem veckor kvar till Träningsweekenden i Yxnerum och nu i helgen var jag och PTPejv och rekade omgivningarna och finslipade på upplägget för helgen. Vilket ställe! Det kommer bli skitbra det här 😀

På väg ut dit hinner jag tänka en hel del. Vilket landskap! Så vacker natur men trots allt det vackra kan jag inte låta bli att bli lite orolig – har jag verkligen kört rätt? Det är väldigt länge som jag kört på kringelikrokvägar alltså… Men jorå, mitt ute i ingenstans ligger det 😀

Det visar sig att jag inte kört den smartaste vägen men garanterat den vackraste 😉

Jag kom ändock fram först av brudarna. Pejv och Yxnerums Nina hade lyckats pricka varenda broöppning i Söderköping och var väl inte helt nöjda med sitt vägval heller.

Nu låter det kanske som att det är bökigt att ta sig till Yxnerum, det är det inte men passa på att njuta av vägen dit och åk i god tid är ett hett tips 😉

Yxnerums Nina är den som dragit igång hela den här helgen och nu fick vi träffas efter alla mejl och telefonsamtal. Kul att äntligen få ett ansikte till den där östgötska dialekten. Tyvärr ser jag att jag inte lyckats få henne på en enda av alla bilder som knäpptes under helgen 😮

Väl framme och när allt kramade var överstökat satte jag och Pejv (hon heter ju Päivi, men Pejv är både lättare att skriva och säga) genast igång med att arbeta.

bild-429

Eh…ja vi måste ju kvalitetstesta poolområdet 😛

Jodå, soldäck och pool funkar finfint även om det är tveksamt om deltagarna kommer hinna spendera så värst mycket tid där. Vi har fyllt schemat med aktiviteter som vi hoppas och tror, nä vänta – Vi VET kommer bli hur bra och urkul som helst 😀

Yxnerum har liksom plats för allt – utomhus, inomhus, på land, i backar, i vattnet och tja i stort sett alla möjligheter.

Vi jobbade på stenhårt hela eftermiddagen och hann till och med virra runt lite i skogen innan middagen.

bild.PNG-6

Ja, hungriga var vi inte någon längre stund. Gillar ställen som satsar på goda råvaror och som skippar halvfabrikat. Men det vet ni ju sen innan 😉

Nina tog ut oss på en kvällsrunda för att vi skulle hitta inför söndagens morgonfys och vi tog även den lilla promenaden ner till bryggan (2min).

bild 3-4

Fattar ni vilken kväll?! En sak som slår en där ute i ingenstansskogen – det är så tyst. Riktigt öronbedövande tyst. Så häftigt. Till och med så tyst så att om man har Tele2 som leverantör funkar inte telefonen. Jo, om man går längst ut på bryggan får man kontakt 😉

Sköna sängar, trött som tusan men ojoj så mycket surr i huvudet. Vaknade urtidigt och smet upp för kaffe före träning, då sitter Pejv redan där och är precis lika surrig i huvudet som jag 🙂

Nu hittade vi rätt i skogen i alla fall.  En toppenbra slinga som kommer passa finfint för både power walks och löpning 🙂

bild 2-9

Lite mulet men ack så vackert. Rundan bjuder på både utsikt, raksträckor, upp- och nedförsbackar. Perfekt 🙂

Både Pejv och jag åkte därifrån med hemläxor att ta tag i. En sak är säker -Vi ser fram emot 9-10/8 och det borde ni också göra 😀bild-428

Men vänta nu… Var det inte en brutta till som skulle vara med? Jodå, Lisa Kaptein Kvist kommer vara med med både föreläsning och härlig träning. Hon var med oss i anden hela helgen. Hon luffar runt i den grekiska övärlden 🙂

bild 1.PNG

Som ni ser – hon är på 😀

Vi har många gemensamma nämnare vi tre PTs som håller i taktpinnen denna helg. En av dem är att vi alla är utbildade via Personal Training School. Vi har alla kämpat oss igenom den tuffaste PTutbilningen i Sverige och vi måste dessutom bevisa våra kunskaper genom en re-licensiering varje år, samt regelbundet vidareutbilda oss. Vi är alltså inte bara tre glada skitar även om vi är det också 😉

Än finns det plats – klicka in på länken nedan och BOKA 😀

http://www.yxnerum.se/evenemang/aktuella-evenemang/traningsweekend/



“Det går upp och det går ner…

Postad: 23 juli, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Återhämtning, Cirkelfys, envishet, Fakta, Hälsa, Högintensiv, Kondition, konditionsträning, Kost, Mentalt, Motivation, Okategoriserade, Skador/besvär, Stretch, styrka, Styrketräning, Tankar, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , , | Kommentera

…berg- och dalbana så långt jag ser” Var det Kicki D eller Lotta E som sjöng den där låten? Minns inte men jag trallar på den ibland. Den påminner mig om hur det kan kännas med träningen emellanåt. Vissa dagar är man på topp och allt är möjligt och bara några dagar efter det känns det precis tvärtom.

I förrgår var jag så här tuff efter 250 burpees och en väldig massa annat.. På topp 😀

IMG_1744

 

Och idag var jag allt annat än just tuff…

IMG_1788

 

Det var 63min KÄMPA hela vägen. Ska man bara träna när det känns lätt blir det inte mycket tränat och inte mycket resultat heller 😉

Att dagsformen varierar har ni säkert märkt av ni också. Det finns massor av orsaker till det. Istället för att deppa ihop – analysera varför och lär av det. Det bör man förstås göra även efter de ovanligt lyckade passen.

1. Hur var träningsmotivationen innan passet?

2. Hur pass återhämtad var du från föregående pass?

3. Hur skulle du gradera din egen insats under detta pass? Gjorde du allt eller var du rent av lite slö?

4. Hur har du skött kosten? i går och idag?

5. Hur mycket vätska har du druckit? Och vilken typ av vätska…

6. Hur har sömnen varit? De allra flesta av oss mår som bäst med åtminstone 7 timmars sömn.

7. Stressnivån- hur är den? Här räknas även inre stress och oro in inte bara om du har mycket att göra.

Alla dessa punkter påverkar dagsformen. Ett kanonpass brukar vara resultatet av full poäng på, om inte alla, så nästan alla punkter 😉

 

 

 

 

 

 



Besatt? Galen? Gärna!

Postad: 6 juli, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Cirkelfys, Fritid, Hälsa, Högintensiv, Klienter, Kondition, konditionsträning, koordination, Kost, Motivation, Personlig Träning, styrka, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , | 2 kommentarer

Igår bjöds jag och maken på lunch hemma hos en av mina PT klienter och hans fru. Han har alltid  hävdat att det är frugans matlagning som är skulden till hans extrakilon. Efter den lunchen måste jag faktiskt medge att jag förstår hans problem något bättre. Rackarns god mat och rackarns trevligt sällskap! Får man så god mat serverad varje dag förstår jag att det är en prövning att sluta äta i tid 😉

Vaknade i dag fortfarande fylld av extra energi. Vad kan då vara bättre än att ge sig i kast med försök till personligt rekord i antal burpees under ett och samma cirkelpass?

Det gick galant 😀

bild-239

Bilden är tagen efter TVÅHUNDRA burpees och lite annat smått och gott 😀

Gårdagens lunchvärdinna frågade mig igår- “Hur länge ska du hålla på med träning så här då, Carolin?”

Öh, menar du träna andra eller träna själv? frågade jag.

“Träna på det där sättet själv. Ska du hålla på tills du blir pensionär eller?”

Det hoppas jag verkligen och längre än så 🙂

Jag lovar inte 200 burpeesar på min 70 års dag men får jag bara ha hälsan och förmågan har jag svårt att se varför jag skulle sluta träna. Det GER ju energi! Redaktör Malin kallade mig galen efter mina 200 burpeesar och maken kallar mig allt som oftast besatt- Gärna, svarar jag 😀

Så här såg morgonen pass ut i sin helhet-

10 burpees

20 sidoutfall

10 burpees

10×2 clean & jerk (12kg)

10 burpees

15 TRX rodd

10 burpees

10 thrusters (25kg)

30 båt m rotation (12kg)

25×2 dynamisk sidoplanka

30 handstående planka m benindrag

30 crunches (12kg)

5 varv på 59 min blankt- Testa! Grymt gott om inte annat efteråt 😀

Efter det passet har jag spenderat större delen av dagen i solstolen med en god bok….Lat? Japp…för att jag kan..

 

 



Mina två bästa…nej, tre bästa…

Postad: 28 juni, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Allmänt, Cirkelfys, Dagens Övning, Fritid, Hälsa, Högintensiv, Jobb, Klienter, Kondition, koordination, styrka, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , | Kommentera

Jag har samlat på mig både det ena och det andra till mitt hemmagym. Spinningscykeln är min lifesaver när jag av någon anledning inte kan/vill/bör springa och när det gäller cirkelfys är det Casall Multitrainer, en TRX kopia som funkar finfint för hemmabruk och som är lätt att ta med sig överallt. Med den finns det massor av övningar där hela kroppen tränas- Kanon!

bild-231

 

 Det allra, allra viktigaste redskapet i hemmagymmet är ändå den egna kroppen. Knäböj, utfall, armhävningar, burpees- går att göra på hur många olika sätt som helst. Ni som följt utmaningen och veckans övning har samlat på er 49 olika övningar med i princip bara kroppen som redskap. Att variera sig är inte speciellt svårt 🙂

67 min cirkelfys i trädgården blev det i morse. Min typ av trädgårdsarbete 😉

Nästa vecka är jag tillbaka på gymmet och då blir det lite tyngre vikter igen, både för mina klienter och för mig själv.

Jag har faktiskt ägnat mig åt lite annat trädgårdsarbete idag. Född utan talanger måste man vara intresserad för att bli bra på det man tar sig för. Trädgårdsarbete intresserar mig inte…

Förra året köpte jag två olivträd. Jättefina! Skulle överleva flera år om man inte glömde bort dem i garaget utan vatten och tillsyn i 6 månader… När jag plockade ram dem bakom pantburkar och bildäck såg de minst sagt risiga ut. Mycket kärlek, samtal och annat gullande verkade inte hjälpa. Efter 1,5 månad med den behandlingen såg de ut så här-

bild-230Jag gav upp och slängde dem i komposten. Efter ett par veckor i komposten ser de nu ut så här-

bild-232

Nu har de fått en ny chans i nya krukor…kommer de överleva? Jag sätter inte pengar på det kan jag säga 😉

Ni ser vilka fantastiska bilder jag lägger ut va?.. (eh eller…?) Följ mig på instagram- @carolinhelt  Rätt mycket träning är det även där men det har ni säkert redan räknat ut 😀

 

 

 



A som i accepterat

Postad: 25 juni, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Cirkelfys, envishet, Fritid, Hälsa, Kondition, Kost, Löpning, Motivation, Tankar, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , | Kommentera

Det ska mycket till för att jag ska hoppa över ett planerat träningspass. Ibland kan dock dagsformen påverka kvaliteten på passet.

Min löparrunda igår morse var en seg rackare. En kort analys av läget och jag kunde konstatera att det blev lite skralt med kolhydrater dagen innan.  Det slår alltid på träningen dagen efter. Jag äter inte några jättemängder med kolhydrater som det är men med dubbla träningspass märks det direkt på orken om det blir lite för lite. Seg kropp måste det betyda kortrunda? Nopp. Ändrat fokus. Sänk tempot och låt mantrat för morgonen bli ”Burning fat, burning fat” . Helt plötsligt blev även det sega passet ett rätt lyckat pass 🙂

Planen för dagen innebar även ett kvällspass med backintervaller. Intervaller ÄR jobbigt, SKA vara jobbigt men ibland har man helt enkelt inte lust. Vad göra? Kunde inte skylla på glykogenförrådet, det var välfyllt…

Kommer ni ihåg vikten av att ha SMARTA målsättningar?

A-    som i accepterat. Som i att ha berättat för sin omgivning vad man har för mål.

Har man berättat för sin omgivning vad man har för plan så har man helt plötsligt någon att svara inför.

En så enkel sak som att twittra om mina planerade backintervaller gjorde att jag  bet ihop och gav mig ut i backarna. Jag hade ju skrivit det och fått respons dessutom..

Hur mina backintervaller går till? Keep it simple- jag letar upp en lämplig backe, springer allt jag har uppför och joggar nerför, så håller jag på, upp och ner, upp och ner. Inget man skrattar åt under tiden men efteråt är man ju helnöjd 😀

bild-225

 

Vad du än har för mål- sluta röka, börja träna regelbundet, springa milen under 50 min, inte dricka lika mycket rosé denna sommaren som förra- säg det till din omgivning. Det blir lättare att hålla fast vid sitt mål och nå det om omgivningen vet om det. Räkna inte med att alla ger dig hejarop, men att du blir påmind om vad du utlovat kan du vara säker på.

Jag skrivit här på bloggen att jag ska träna på min löpstil, sluta rotera och vifta på armarna. Och jag jobbar på det under varje pass efter att jag skrev det. Jag har även skrivit att jag brukar vara i min bästa form efter sommaren, typ i september. Tror ni jag känner press att leva upp till det? Jorå 😉

Denna veckan är jag lite ledig och tänker njuta allt vad jag kan av vår helt underbara jasminbuske. Nu laddar jag med morgonkaffe för att köra cirkelfys med minst 100 burpeesar i solsken och jasmindoft 😀

Ojdå, nu var visst även de 100 burpeesarna accepterade…! Jag lovar, 100 burpesar blir det 🙂

bild-226

 



Midsommar….

Postad: 23 juni, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Cirkelfys, familj, Fritid, Hälsa, Kondition, Kost, Löpning, Motivation, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , | Kommentera

….regn, sol, regn igen, lite sol och ännu mera regn. Precis så som en midsommarhelg brukar vara 🙂

Har tillbringat helgen hos svärfar nere i Blekinge. Det spelar ingen roll hur mycket solen skiner när vi kommer dit, efter ett tag regnar det- ALLTID oavsett årstid…Tur man är vattenfast 😉

Underbara löprundor, cirkelfys, god mat, mycket sömn och årets första dopp- så skulle man kunna summera min midsommarhelg.

bild-221

 

Midsommardagens tidiga morgon var jag en tämligen ensam löpare ute på vägarna. Men ojoj vilka vägar! Heeelt underbart!

bild-220Svettrekord under cirkelfyset idag på morgonen. En kettlebell och ett TRX-band fanns givetvis med i packningen. Med den utrustningen och lite utrymme lyckades jag köra mig så slut att till och med luggen kroknade 😀

Notera traktorn i bakgrunden- det är svärfars senaste tillskott i fordondsparken 😀 😀 😀

bild-223Svärfar och partygeneral. Han har en personlighet och attityd som passar mig 😀

 

 

 



Sök i bloggen

Om bloggen


Namn: Carolin Helt.
Ålder: 42.
Bor: Jönköping.
Familj: Gift.
Sysselsättning: Internationell licencierad personlig tränare, hälso- och kostrådgivare, massör, föreläsare, driver gym- och kursverksamhet samt skribent på tidningen Kurera och skribent på PTKvinna.
Om mig: Älskar allt som har med träning och friskvård att göra.
Fokus just nu: Mitt ständiga fokus är att få andra och mig själv att nå sin fulla potential och bli piggare, gladare, friskare, starkare och med lite tur, även smartare.
Om bloggen: Min blogg kommer, tro det eller ej, att handla om träning. Min träning, andras träning, nya rön, gamla myter, kostens betydelse för träningsresultatet, hur man behåller motivationen för att nå sina mål och om min vardag med träning som yrke.
Att få medverka till att fler upptäcker allt fantastiskt som träningen ger är min stora motivation. Jag har därmed världens bästa jobb.
Kontakt: carolin.helt(at)e3.nu

Följ Carolins träning på Instagram

Följ mig på Instagram

I appen – bara sök efter: Carolin Helt