Carolins träning

Min magmördarfavorit…för tillfället

Postad: 18 oktober, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Dagens Övning, Kondition, styrka, Träning | Etiketter: , , , , , , | Kommentera

Kroppen är galet bra på att anpassa sig. För att få mesta möjliga av träningen gäller det att variera, variera och variera igen.

En av mina favorit kombinationer för magträning är följande-

Börja med Fällkniven, med eller utan vikt. 10-15 repetitioner. Tryck ner ryggen mot golvet, fötter och händer ska stanna några centimeter över golvet. Lyft ben och skuldror så att händer och smalben möts och vänd långsamt tillbaka ner mot golvet igen.

fällkniv 2fällkniv 1

 

 

 

 

 

 

Tätt  följt av Magkramp, med eller utan vikt 20-30 repetitioner. Tänk på att ryggen ska vara tryckt mot golvet, lyft skuldrorna och tänk ”magemagemage” inte ”uppuppupp” då är det såå lätt att man bara krampar i hals och nacke i stället.

magkramp

 

Tätt följt av Båt med Rotation, med eller utan vikt. 20-30 repetitioner. Långsamma rörelser..njuuut av varje repetition 😉

båt

 

Tätt följt av Nudda  Häl. 20-30 repetitioner. Pressa ryggen mot golvet och försök nudda hälarna med fingerspetsarna (nej, inte ha hälarna för nära rumpan nu..) genom att lyfta skuldrorna från golvet. Här gäller det att hålla tempot uppe och riktigt bränna ut magen så mycket det bara går.

nudda häl

 

Pausa en stund och kör på igen, så många varv du mäktar med. Very najs! 😀

 



Sök i bloggen

Om bloggen


Namn: Carolin Helt.
Ålder: 42.
Bor: Jönköping.
Familj: Gift.
Sysselsättning: Internationell licencierad personlig tränare, hälso- och kostrådgivare, massör, föreläsare, driver gym- och kursverksamhet samt skribent på tidningen Kurera och skribent på PTKvinna.
Om mig: Älskar allt som har med träning och friskvård att göra.
Fokus just nu: Mitt ständiga fokus är att få andra och mig själv att nå sin fulla potential och bli piggare, gladare, friskare, starkare och med lite tur, även smartare.
Om bloggen: Min blogg kommer, tro det eller ej, att handla om träning. Min träning, andras träning, nya rön, gamla myter, kostens betydelse för träningsresultatet, hur man behåller motivationen för att nå sina mål och om min vardag med träning som yrke.
Att få medverka till att fler upptäcker allt fantastiskt som träningen ger är min stora motivation. Jag har därmed världens bästa jobb.
Kontakt: carolin.helt(at)e3.nu

Följ Carolins träning på Instagram

Följ mig på Instagram

I appen – bara sök efter: Carolin Helt