Error, group does not exist! Check your syntax! (ID: 1)
Carolins träning

Jodåsåatte, då har man haft en trefaldig Vasaloppsvinnare som elev…

Postad: 17 april, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Blogginlägg, Hälsa, Högintensiv, Jobb, Klienter, Kondition, Kost, Löpning, Motivation, Personlig Träning, Skador/besvär, Stretch, styrka, Styrketräning, Träning, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Kommentera

Gårdagen var en sån där fantastiskt händelsestenrikdag igen. 07:30 infann jag mig vid vakten vid Eksjö Garnison, dags för återbesök hos Swedec och jag blev i vanlig ordning knappt insläppt…

08:00 var det dags för Löparskola nr 1, för de mindre rutinerade. Löpteknik och styrkeövningar stod på programmet. Fantastiskt vad lite enkla tips kan göra för löpsteget! Att utnyttja tyngdkraften och kroppens egna stötdämpare och jobba med dess starkaste muskler gör mycket för löparglädjen 😀

Man kan egentligen sammanfatta det – Fram med höften! Genom att sluta sittspringa, få fram höften så lutar man nästan per automatik framåt från vristen, blickar mot målet, får en stolt hållning och börjar använda rumpmuskeln ordentligt (det finns mycket slappa löparrumpor där ute). Lägg till armar som med 90graders vinkel pendlar i färdriktningen – japp, då är man hemma 😀

09:30 var det dags Löparskola nr 2, den erfarna gruppen. Och j*flar ar vad vissa var erfarna….bild 3

 

Självaste Oskar Svärd, trefaldig Vasaloppsvinnare och med rekordtid på Klassikern dök upp som elev. “Känn ingen press, Carolin, känn ingen press”….

Då den här gruppen fick jobba med olika löpskolningsövningar och upp- och utförslöpning kändes det väldigt bra att ha “facit” med i gruppen. Tveksamt om Oskar lärde sig något nytt men vi var i alla fall ense och det kändes jäkligt bra måste jag säga 😀

bild

Raskt susade jag till Nässjö för att klämma av några PTklienter som i vanlig ordning skötte sig galant 😀  Sen var det dags för Löparskola nr3 för dagen och lektion nr2 i ordningen för personalen på Nässjö Kommun.

Vi repeterade från lektion nummer två och finslipade på löptekniken i lite motlut och ja, det blev en och annan trapplöpning också 😉 Avslutande styrkeövningar för att hitta rumpan, för att få kraft i frånskjutet i steget och givetvis lite bålövningar. Riktigt roligt gäng och härligt att se vad som kan hända med löptekniken på en veckas övande 😀

bild 2 (1)

Raskt tillbaka till e3 för att möta upp Vässa Formengänget. Jag hade utlovat ett pass utan alltför mycket löpning, det höll jag. Sen hade jag visst lovat en massa annat också som jag inte höll… Benen fick inte vila om jag säger så..

Ojämnt antal vilket gjorde att det inte blev något myspass för mig heller. De är tokvassa de här brudarna, just saying.. 😀

bild 1 (1)

 

 

Slut som artist åt jag typ en hel häst när jag kom hem och somnade som en gris. En nöjd gris 😉

 



Löparskola, bära tant och burpees – vilken torsdagskväll!

Postad: 10 april, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Blogginlägg, envishet, Hälsa, Högintensiv, Jobb, Klienter, Kondition, Kost, Löpning, Motivation, Okategoriserade, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , | 4 kommentarer

Igår kväll var det då äntligen dags för första lektionen i Löparskolan med personalen på Nässjö kommun. Äntligen? Jo ser ni, de var så goda i sin framförhållning att de beställde denna kurs redan i september förra året 🙂

Första lektionen innebar löpteknik. Spring med –

  • stolt hållning. Som om ett snöre sitter upp i huvudet och drar kroppen upp
  • utnyttja jordens dragningskraft och luta kroppen något framåt, från vristen. Lite Segwayåkande över det hela.
  • höften ska driva framåt, uppåt och inte hamna i en sittande position. Sittlöpning ser inte bara löjligt ut, det går inget vidare snabbt heller 😉
  • lyft benet från höften
  • driv steget med spetsigt knä
  • foten ska sättas ner under kroppen, inte framför. Då landar man lätt rätt på främre/mellersta delen på foten. Utnyttja den inbyggda fjärdingen som finns naturligt i kroppen.
  • foten träffar marken och kontakten är kort.
  • blicken är riktad långt fram i färdriktningen.
  • armbågen är låst i 90grader och armanarna pendlar i färdriktningen, inget vevande i sidled.
  • avslappnade händer, inga knutna nävar i den här sporten 😉
  • ca 180 steg per minut, älga inte fram – öka frekvensen på stegen i stället

Lite styrkeövningar, avslutande stretch och hemläxa till nästa veckas lektion och de drog glatt iväg hemåt i solskenet 😀

bild 2

Jag sprang raskt tillbalka till e3 för att möta upp Vässa Formen gänget. Dags för halvtidsmätningar…. Och vilka resultat! Det är ett galet vasst gäng och jag tror ta mig tusan att de kommer avsluta den här kursen i en mer än lovligt vass form. ALLA har ökat i muskelmassa och tappat fett på ett mycket imponerande sätt och då har det ändå varit en påsk där inte alla fattat att jag menat ägg från höns när jag sagt “ät mycket ägg”…

Starkare, snabbare och uthålligare har det också blivit och det är ju det som är det allra viktigaste målet – den fysiska FUNKTIONEN..

bild 1

Man skulle kunna tro att vi bara bär tant under torsdagskvällarna då det är det som gör sig så bra på bild, men det görs såå mycket annat. Burpees till exempel 😀

Min absoluta favoritkombination är – 10burpees, 10 jämfotahopp, 10armhävningar, 10jämfotahopp, 10burpeesar osv osv så många gånger som det bara går i 10min. Testa! Lööövly 😀

En rackarns bra kväll en helt vanlig torsdag i april. Världensbästa jobb är mitt!

 

 



Löpning, batteriladdning och förberedelser…

Postad: 5 april, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Blogginlägg, Hälsa, Kondition, Kost, Motivation, styrka, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , , | Kommentera

Vilken lyx att få sova tills man vaknar av sig själv, solen skiner från en klarblå himmel, alla andra sover, starkt, hett kaffe i stora muggar, morgontidning och sedan – UT I SKOGEN!

Fågelkvitter, hackspettar, solsken, vitsippor, frost och lera. Lägg till puls, svett och mjölksyra och det kan helt enkelt inte bli en bättre start på dagen 😀

bild-525

Säsongspremiär för favoritrundan uppe i Hallbyspåret och en batteriladdare utan dess like. Resten av dagen har spenderats i solstolen…om jag inte vetat bättre hade jag kunnat få en liten känsla av ledig dag men så är icke fallet. Förberedelse är allt och jag har förberett kommande veckas hela tre kursstarter. På onsdag drar Kom i Formkurs nr 3 Värnamo igång. Då de två första varit knökfulla var vi helt enkelt tvungna att köra ytterligare en, knökfull även den 😀

På torsdag drar jag igång en Löparskola för Nässjö Kommun, även den så full att de fick dra lott om vilka som skulle få vara med. Ser fram emot kommande 6 veckor med detta gäng 😀

Någon ledig helg blir det inte tal om på ett tag då jag håller i Trainers Academys Gyminstruktörsutbildning de kommande helgerna. Först ut på lördag och söndag – anatomi och fysiologi. 16 timmars föreläsningar tar sin lilla tid att förbereda kan jag säga. Men att jag ser fram emot det!

Även om jag har världens bästa jobb så behöver jag de där batteriladdarstunderna, som den jag hade i skogen i morse. Jag får ofta frågan om jag aldrig “unnar” mig något. Johodå! Varenda dag unnar jag mig. Jag unnar mig batteriladdarstunder så ofta jag bara kan. Ju mer jag har att göra desto mer prioriterade blir de. Tror ta mig tusan att det är dags för en nu!

Fortsatt Glad Påsk!

 

 

 



Motion hjälper mot depression

Postad: 27 mars, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Fakta, Hälsa, Mentalt, Motivation, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , | Kommentera

“Fysisk aktivitet kan vara lika effektiv mot depression som läkemedel eller terapi.

I studien, som utförts av Karolinska institutet och Lunds universitet i samarbete med sex landsting, ingick 946 personer med mild till måttlig depression. Deltagarna lottades till en av tre olika behandlingsformer.

Det visade sig att efter tre månader var fysisk träning minst lika effektiv som internetbaserad kognitiv beteendeterapi eller sedvanlig behandling med mediciner.”

Yesterday news kan jag tycka och ännu en gammal sanning som blivit ytterligare befäst genom studier 😀

För alla oss som redan tränar är det här en självklarhet. Träning är lika mycket för knoppen som för kroppen. Den mest deppiga dag blir så mycket bättre efter ett träningspass, träning lyfter ta mig tusan vilken dag som helst 😉

Mer träning åt folket!!

hopp

 

 

 

 

 

http://www.aftonbladet.se/senastenytt/ttnyheter/inrikes/article20534790.ab



Minus 1hekto kroppsfett per dag – Sandra är på gång!

Postad: 26 mars, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Jobb, Klienter, Kost, Motivation, Okategoriserade, styrka, Träning | Etiketter: , , , , , , , | Kommentera

Jag har världens bästa jobb och det blir sådär extra bäst just för att jag har så fantastiskt härliga, engagerade och ihärdiga människor att jobba med.

Sandra tog kontakt med mig för drygt en månad sedan och redan vid första träffen fattade jag att den här tjejen har bestämt sig, på riktigt. Inget onödigt snack, pang på – nu kör vi!

bild-522

Ett PTpass i veckan och välgjorda hemläxor – det ger resultat. Efter endast 4 veckor med styrketräning och bra proteinrik mat i rätt mängd (ingen svältkost här inte) har Sandra blivit betydligt starkare, ökat muskelmassa, fått en rörligare kropp, mår på det stora hela betydligt bättre och som ni läste i rubriken – tappat 1hg kroppsfett per dag!

Ett grymt bra resultat för vem som helst, men jag är ändå lite extra glad just för Sandras skull. Hon har testat på diverse olika träningsformer och har varit på gym någon gång och lite planlöst dragit i maskinerna men inget har riktigt funkat för henne. För 5 år sedan fick hon diagnosen fibromyalgi och lever med värk och har en för åldern, rätt stel kropp.

Det fina med Personlig Träning är att den är just personligt anpassad. Värken har inte blivit värre (vilket i sig är en bedrift i fibromyalgisammanhang) den har dock kompletterats med välkommen träningsvärk 😉 men framför allt så har kroppen blivit rörligare och mindre begränsande, den kan göra så mycket mer både på gymmet och i vardagen 😀

Sandra är en av mina första PTklienter i Värnamo och jag var nyfiken på vad som gjorde att hon valde e3 och mig som PT, vi är ju helt nya i stan. Var tvungen att fråga henne så här efter några veckors bekantskap  – “Dina horn syntes inte på bilderna på hemsidan, inte svansen heller” var en del av svaret? What?! Jag som verkligen ansträngt mig för att vara lite mild… Resultat har hon fått och vi är inte färdiga med varandra än. Jag är stolt som en tupp, om än med horn och svans 😉

 

 



Hårt arbete lönar sig…

Postad: 8 mars, 2015 Av: Carolins träning Kategori: envishet, Hälsa, Kost, Motivation, styrka, Träning | Etiketter: , , , , , , | Kommentera

Nu har jag haft en sån där tokbra arbetsdag igen. Lång och välfylld 😀

Att arbeta med Personlig Träning är verkligen en ynnest. Att få följa olika individers utveckling är verkligen nåt alldeles extra. Ibland går det upp och ibland går det ner, vägen är sällan spikrak men resultaten kommer alltid till dem som hänger i och inte ger upp.

Siw är en av dem. Vi har kört ihop sen i början på september. hon är en av dem som verkligen gjort sin hemläxa mellan våra pass och som alltid – hårt arbete lönar sig 😉

Idag var det dags för examen – kroppskompositionsmätning och det sista bokade passet vi har denna omgång (hoppas dock på att det blir fler, för hon är rätt kul den där Siw även om hon muttrar ilsk och svär en hel del).  Och vilket slutbetyg hon fick! Kraftiga förbättringar med en betydligt mer vältrimmad kropp, starkare än någonsin och en kropp som inte gör lika ont längre 😀

Detta presterar hon efter två veckor på varmare breddgrader, hon kom hem sent igår kväll och var lite jetlaggad men taggad. Hon har dock inte tagit semester ifrån allt, alla träningspass har hon flitigt dokumenterat. Det har varit alltifrån löpning till yoga och cirkelfys i solnedgången. Jag säger det igen – Hårt arbete lönar sig 😉

bild-518

Eftersom vårsolen sken så förtvivlat firade vi av det sista passet utomhus, för att vi ville och kunde.

Siw är en av Vässa Formendeltagarna, hur tusan ska hon kunna vässa vidare på denna redan tokvassa form? Ska bli mycket kul att följa… Hårt arbete lönar sig….alltid 😉



Fössta tossdan i mass – vilken dag!

Postad: 6 mars, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Återhämtning, envishet, Fakta, föreläsningar, Hälsa, Högintensiv, Jobb, Klienter, Kondition, konditionsträning, Kost, Löpning, Mentalt, Motivation, Personlig Träning, Planering, Skador/besvär, Stretch, styrka, Styrketräning, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , , , , , , | Kommentera

Smålands nationaldag firade jag på ett helt fantastiskt bra sätt – heldag med föreläsningar och träning både inomhus och utomhus med nya och gamla bekantskaper 😀

En heldag med personalen på Nifsarp Skolan i Eksjö med dubbla förläsningar, dubbla träningspass samt lunch stod på mitt schema. När jag anländer blir jag raskt informerad om att det även står dubbla fikaraster på deras schema… På något sätt lyckades jag reducera antalet fikor utan att någon protesterade högljutt 😉

En av föreläsningarna skulle enligt beställningen ha temat “Livsmedelstillsatser” jag lägger gärna in en balanserad syn på det hela. Jag började föreläsa om detta ämne för drygt 8 år sedan och det har faktiskt hänt en hel del positiva förändringar. Vi konsumenter är betydligt mer medvetna idag – BRA! Alla E-ämnen är kontrollerade, de är inte giftiga i små doser men de kan vara ack så onödiga. I väldigt många fall blir livsmedelstillsatsers ev skadlighet en ickefråga – Ät inte en massa skitmat, då slipper du en rasande massa onödigt, tillsatser är en sån sak 😉 Jag har en del rekvisita sparat sen tidigare föreläsningar i ämnet. En påse med Pågens Gifflar som verkar må prima fortfarande. Inte så lustigt med den galet långa innehållsförteckningen och med så riklig mängd härdat fett är det inte så mycket som kan härskna 😉

Nåt annat som har förändrats på 8 år verkar vara längden på mina armar…eller har texten blivit ännu mindre? För det kan väl inte vara synen..? 😮

kanelbulle

“Lite starkare, mycket gladare och många som kommer tycka mindre bra om dig i morgonbitti!” Så löd meddelandet jag fick efter att sista träningspasset var över och jag satt i bilen på väg därifrån.

Bättre betyg kan jag inte få. Vilka kämpar de var även om några föll ifrån efter det tuffa förmiddagspasset så måste jag säga att de imponerade 😀

nifsarp

Dagen avrundades med säsongspremiär av Vässa Formen. Vilket gäng! Redan så vassa, hur ska det sluta?! Nu följer 10 veckor av tuffa, skitiga och galet roliga pass. Men allt är inte bara rooolit… jag förväntar mig veckorapporter i form av mat- och träningsdagböcker och att de där visar att de sköter de programupplägg de får för träningen de förväntas genomför på egen hand och att de äter enligt sin kostplan. Vill man vässa en redan god form krävs det noggrannhet på alla plan 😉

Fössta tossdan i mass blev en rackrans bra dag. Jag har sagt det förut,  Världens Bästa Jobb – det är Mitt!

 

VF



Vill du bli vassaste gyminstruktören?

Postad: 3 mars, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Återhämtning, Fakta, föreläsningar, Hälsa, Högintensiv, Jobb, Kondition, konditionsträning, koordination, Kost, Mentalt, Motivation, Personlig Träning, Skador/besvär, smidighet, Stretch, styrka, Styrketräning, Träning, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , , , | Kommentera

TA

Är du kunskapstörstande och vill utveckla din egen eller andras träning? Den 11 april är första kursdagen för Trainers Academy International Strength Training Coach i metropolen Värnamo. 🙂

Kursen kommer bestå av – Bas 9(Grundläggande kunskapsmodul / Essential Knowledge Module) som utgör stommen i din Trainers Academy-utbildning. Du läser nio delkurser inom anatomi, näringslära och muskelfysiologi  och ISTC -International Strength Training Coach enligt den officiella standarden. Den internationella licensen kvalificerar dig för att instruera på gym i större delen av världen. Det är en grymt bra utbildning och jag blev själv klart impad av den kunskapsnivå som krävs för att klara av slutprovet. När jag gick utbildningen för att bli lärare fick jag och de andra blivande lärarna med mig, göra provet som allra första uppgift dag 1. Vi blev rätt svettiga allihopa kan jag lova. Tufft ska det va om man vill bli bra på nåt 😉

6 heldagar på plats på e3 Träning & Hälsa i Värnamo. Det praktiska provet görs hos mig men det teoretiska provet gör du efter x-antal veckors pluggande på kammaren, via nätet 😉

Kursen finns upplagd  här -> http://www.trainersacademy.com/lc_kursupplagg_detls.asp?FKF_id=584 eller så mailar du helt enkelt direkt till mig -> carolin.helt@e3.nu

Jag är toktaggad och min nya kärlek Mr Ben som kom med posten idag, är även han med på noterna trots att han för tillfället är utan sitt vänstra ben…! Lovar lösa det problemet tills den 11/4. Eftersom det är ett mycket begränsat antal platser på utbildningen gör du rätt i att anmäla dig snarast 😉

MRBen

 

 



Sök i bloggen

Om bloggen


Namn: Carolin Helt.
Ålder: 42.
Bor: Jönköping.
Familj: Gift.
Sysselsättning: Internationell licencierad personlig tränare, hälso- och kostrådgivare, massör, föreläsare, driver gym- och kursverksamhet samt skribent på tidningen Kurera och skribent på PTKvinna.
Om mig: Älskar allt som har med träning och friskvård att göra.
Fokus just nu: Mitt ständiga fokus är att få andra och mig själv att nå sin fulla potential och bli piggare, gladare, friskare, starkare och med lite tur, även smartare.
Om bloggen: Min blogg kommer, tro det eller ej, att handla om träning. Min träning, andras träning, nya rön, gamla myter, kostens betydelse för träningsresultatet, hur man behåller motivationen för att nå sina mål och om min vardag med träning som yrke.
Att få medverka till att fler upptäcker allt fantastiskt som träningen ger är min stora motivation. Jag har därmed världens bästa jobb.
Kontakt: carolin.helt(at)e3.nu

Följ Carolins träning på Instagram

Följ mig på Instagram

I appen – bara sök efter: Carolin Helt