Error, group does not exist! Check your syntax! (ID: 1)
Carolins träning

Christo, den grekiske guden…

Postad: 20 februari, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Motivation, styrka, Träning | Etiketter: , , , , , , | Kommentera

Jag fick den här historen skickad till mig från en PT klient efter ett synnerligen hårt och lyckat pass. Ni kanske har läst den förrut men den är så kul att jag bara måste dela den här på bloggen också. Vet inte vem som ligger bakom texten men någon med humor är det i alla fall 😀

Detta är tillägnat alla som någonsin försökt att få till en regelbunden träningsrutin…

“Kära dagbok.
Till min födelsedag i år köpte jag en veckas personlig träning på det lokala gymet. Även om jag fortfarande är i fin form sedan jag blev korad till skolans främsta gymnast på gymnasiet för 43 år sedan… bestämde jag att det vore en bra idé göra ett försök.

Jag ringde till gymet och bokade upp mig med en personlig tränare som heter Christo, som identifierade sig som en 26-årig aerobicsinstruktör och modell för idrotts- och badkläder.

Mina vänner verkade nöjda med min entusiasm att komma igång! Klubben uppmuntrade mig att föra dagbok för att kartlägga mina framsteg.
________________________________
Måndag:
Inledde min dag klockan 6:00. Svårt att komma ur sängen, men tyckte det var väl värt det när jag kom till gymet och fann Christo väntandes på mig. Han är något av en grekisk gud – med blont hår, underbara ögon och ett bländande vitt leende. Woohoo!

Christo gav mig en rundtur och visade mig maskinerna… Jag njöt av att titta på det skickliga sätt på vilket han instruerade sin aerobicsklass efter min träning idag. Mycket inspirerande!

Christo var uppmuntrande när jag gjorde mina sit-ups, men min mage värkte redan från att ha gått och hållit in den hela tiden han var i närheten.

Detta kommer att bli en fantastisk vecka!
________________________________
Tisdag:
Jag drack en hel kanna kaffe, men jag tog mig tillslut ut genom dörren. Christo fick mig att ligga på rygg och pressa upp en tung skivstång i luften och sen satte han vikter på den! Mina ben var lite vingliga på löpbandet, men jag klarade de två kilometrarna. Hans belönande leende
gjorde att det var värt all möda. Jag mår toppen! Det är ett helt nytt liv för mig.
_______________________________
Onsdag:
Det enda sättet jag kan borsta mina tänder på är genom att lägga tandborsten på handfatet och flytta min mun fram och tillbaka över den. Jag tror jag har ett bråck i båda bröstmusklerna. Bilkörningen är OK så länge jag inte försöker styra eller stoppa.

Christo var otålig med mig och insisterade på att mina skrik störde andra gymmedlemmar. Hans röst är lite för KÄCK så tidigt på morgonen och när han skäller blir det ett nasalt gnällande som är mycket irriterande. Det gjorde ont i bröstet när jag klev på löpbandet, så Christo satte mig på trappmaskinen. Varför i helvete skulle någon uppfinna en maskin som simulerar en aktivitet så gammalmodig som hissar? Christo sa att det skulle hjälpa mig komma i form och njuta av livet. Han sa något annat skit också.
_______________________________
Torsdag:
Rövhålet väntade på mig med sina vampyrliknande tänder som exponerades då hans tunna läppar drogs tillbaka i ett hajleende. Jag kunde inte undgå att bli en halvtimme försenad – det tog så lång tid att knyta mina skor.
Han tog med mig för att träna med hantlar. När han inte såg det, sprang jag och gömde mig på toaletten. Han skickade nån spinkig kärring för att leda reda på mig.
Då, som straff, satte han mig på roddmaskinen – som jag sänkte.
_________________________________
Fredag:
Jag hatar den där jäveln Christo mer än någon människa någonsin har hatat någon annan människa i världshistorien!!! Dumma, spinkiga,
anorektiska lilla skitaerobicsinstruktör! Om det fanns nån del av min kropp jag kunde röra sig utan outhärdlig smärta skulle jag slå honom med den.
Christo ville att jag skulle jobba med mina triceps. Jag har inga triceps! Och om du inte vill få bucklor i golvet, ge mig för fan inte en skivstång eller något som väger mer än en smörgås!
Löpbandet kastade av mig och jag landade på nån slags kost- och hälsoinstruktör. Varför kunde det inte ha varit någon mjukare, såsom dramaläraren eller körledaren?
________________________________
Lördag:
Satan lämnade ett meddelande på min telefonsvarare och undrade med sin retsamma, gälla röst varför jag inte dök upp idag. Bara ljudet av hans röst fick mig att vilja slå sönder maskinen med min almanacka, men jag
saknade styrkan att ens använda fjärrkontrollen och tvingades ligga elva timmar i sträck och se Väderkanalen…
________________________________
Söndag:
Jag har bett kyrkans taxi att hämta mig för gudstjänsten idag så jag kan gå och tacka Gud att denna vecka är över. Jag hoppas också att min man kommer att välja en rolig present till mig nästa år – som en rotfyllning eller en livmoderoperation. Jag säger fortfarande att om Gud
hade velat att jag skulle böja mig, hade han spridit ut diamanter över hela golvet…;-)

 

 😀 😀 😀 Helt underbar!!

Ett hett tips – gå inte “all in” när du börjar träna. Det är ju kul om livsstilsförändringen håller längre än en vecka 😉



Smärt och smärtfri

Postad: 18 februari, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Jobb, Klienter, Kost, Personlig Träning, Skador/besvär, smidighet, Stretch, styrka, Styrketräning, Träning, Viktminskning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , , | Kommentera

Alltså, jag har ju världens bästa jobb 😀

Med de PT klienter jag har kan man inte annat än trivas på jobbet!

Smärt och smärtfri eller i alla fall en god bit på väg- det är Karin det 😀

Med lite småskavanker i knän, höfter och handleder och med några kilon mer än hon själv önskade bestämde hon sig – NU är det dags att ta tag problemen och ta hand om sig!

På bara 4 veckor har hon tappat hela 8cm i midjemått och hon fixar numera både knäböj och utfall utan smärta i knän, hon är bålstabil, har en fantastisk kontroll på alla rörelser och rörligheten är betydligt mycket bättre.

Vilken metod har hon använt?

Träna rätt och äta bra 😀

Vi har en bit kvar innan målet är nått så Karin fortsätter att jobba på och jag står för upplägg, piska och pepp 😉

karin



Bästa Julklappstipset!

Postad: 19 december, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Högintensiv, ledbesvär, Okategoriserade, Skador/besvär, styrka, Träning | Etiketter: , , , , , , , | Kommentera

Bästa tänkbara julklappen måste helt klart vara- Mera muskler!

Varför?

  • den som styrketränar så lite som 30min per vecka reducerar risken att drabbas av hjärt- kärlsjukdom med hela 23 procent. Jämför det med de som går raska promenader 30 min varje dag- de minskar den risken med 18 procent.*
  • risken för att drabbas av MetS- det Metabola syndromet (bukfetma, högt blodsocker, högt blodtryck, höga blodfetter, låga halter av det goda kolesterolet HDL ) minskar med 14-24 procent hos de som styrketränar. *
  • risken för att drabbas av diabetets typ 2 minskar vid styrketräning. En stor metaanallysstudie som omfattade 27 olika studier har kommit fram till slutsatsen att effekten som  styrketräning har på insulinkänslighet och blodsockerkontroll är lika stor som effekterna av medicinering med antidiabetesmediciner eller insulin.*
  • styrketräning kan lindra fibromyalgi. Styrketräning kan bromsa de flesta av fibromyalgins negativa effekter. Studier har visat att styrketräning är en trygg form av träning för de som lider av fibromyalgi trots att det just är muskelvärk som kännetecknar sjukdomen.*
  • styrketräning både lindrar och förebygger artros.  Även reumatiska ledsjukdomar mår bra av styrketräning. Från att ha avrått patienter från fysisk aktivitet har nu studier visat att både ökad styrka och kondition förbättrar tillståndet. 16 veckor av tung styrketräning har visat sig reducera smärta hos RA- patienter med hela 53 procent.*
  • styrketräning ger inte bara starkare muskler utan det stärker även benstommen, en förutsättning för god hälsa.*
  • en god muskelstyrka håller hjärnan i trim. En ökad muskelstyrka har visat att risken att drabbas av Alzheimers sjukdom minskar med 43 procent. Promenader i all ära men det gäller att ta i om man vill behålla styrkan i både kropp och knopp.*
  • styrketräning kan skjuta upp åldrandet. Vid styrketräning börjar våra satellitceller att föröka sig och vi får nya fräscha celler som inte är skadade av fria radikaler. Mycket enkelt uttryckt.. En studie på kvinnor som efter 14 veckor styrketräning visade en lägre nivå av oxidativ stress. *
  • styrketräning gör oss friskare. Mera muskler innebär mer av vår viktigaste antioxidant– aminosyran glutamin. Vi blir friskare och om vi råkar bli sjuka eller skadade så återhämtar vi oss snabbare.
  • styrketräning ger mera muskler. Mera muskler ger en ökad energiförbrukning även i vila vilket gör det lättare att både gå ner i fettvikt och lättare att behålla den nya vikten.
  • styrketräning formar kroppen, lyfter det som lyftas bör, fylla ut där det behöver fyllas ut 😉
  • styrketräning gör dig stark!

Den som säger att “styrketräning är inget för mig” är som ni förstår – Heeeelt fel ute 😉

Om ni inte redan har ett så börja nu årets önskelista med – “Kära Tomten i år önskar jag mig ett gymkort som jag lovar att använda flitigt” 🙂

* Mer info och hänvisningar till studier i Senior Power- styrketräning för äldre av Michail Tonkonogi & Helena Bellardini, ytterligare ett julklappstips 😉



Priviligerad

Postad: 9 november, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Cirkelfys, Hälsa, Jobb, Klienter, Kondition, Kost, Löpning, Motivation, Personlig Träning, Skador/besvär, smidighet, styrka, Styrketräning, Träning, Viktminskning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Kommentera

Har hört att det finns dom som jobbar halvdagar på fredagar eller i alla fall slutar lite tidigare 😮 Jag tillhör inte dom… Första bokningen 06:00 sen var det full rulle fram till 19:00, fick in en halvtimmas styrkepass för egen del men det var också allt. Rackarns priviligerad är vad jag är!

Summerade dagen i bilen på väg hem- möten med helt nya Kom i form kursare, vissa som aldrig någonsin satt sin fot på ett gym. Känner mig hedrad över att de valt just oss 🙂 Känner mig oerhört priviligerad över att få vara en del i deras val att göra en livstilsförändring.

Deltagarna på dagens cirkelpass var en blandad skara – från tjej +20 till man +65. Det häftiga med cirkelträning är att det kan individanpassas så att alla kan vara med. Alla övningar kan göras lättare eller svårare eller helt enkelt bytas ut om man inte fixar det. Alla gjorde en helt grym insats. Ju mer energi de gör av med desto mer får jag 😀

Mina PT klienter för dagen var även det en synnerligen varierad skara- från 14 år upp till +70. Ett blivande NHL proffs och en kontorsråtta på +40 som inte vill ha ont, en +30 som vill gå ner i vikt, en +70 som vill som han uttrycker det “hålla sig vid liv”.

Fatta vilket privilegium att få arbeta med alla dessa individer som alla vill en och samma sak- Bli en ännu bättre version av sig själva. Piggare, gladare, friskare, starkare, snabbare, lättare 😀

Inte undra på att jag blir smittad! Firade min fredag med lite kvällslöpning medan maken fixade fredagsmyset. Upptäckte att det faktiskt inte är mörkare fredagkväll 20:30 än måndagkväll 17:30 😉

Fredagsfys som följs av fredagsmys är för övrigt en helt oslagbar kombo 😀

bild-315

Även en mörk höstkväll levererar Vättern en helt otrolig löparutsikt.. Fredagslyx 😀

 

 

 



Att ångra sig är inte ångest…

Postad: 15 augusti, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Kost, Motivation, Okategoriserade, Skador/besvär, Tankar, Träning | Etiketter: , , , , , , , | Kommentera

Jag fick en kommentar gällande gårdagens inlägg vilket gör att jag vill förtydliga ett och annat, samt lägga till lite extra i ämnet träningsdisciplin…

Att vara målmedveten, disciplinerad och hängiven i sin träning är inte på något sätt osunt. När jag skriver  att “det enda träningspass man ångrar är det som inte blev av” menar jag att det är helt sunt att ångra ett planerat träningspass som man av lättja struntat i. Dåligt samvete är också en drivkraft om än en rätt trist sådan.

Att få ångest på grund av uteblivna träningspass där orsaken är sjukdom eller skada är något helt annat. Då har man passerat gränsen för vad som är sunt och har ett problem som måste åtgärdas. Psykisk ohälsa springer man inte ifrån, det är dags att söka hjälp av de som är proffs på området.

Att känna olust för att man inte kan göra det man gillar allra bäst är inte ångest. Den som verkligen har haft ångest vet skillnaden.

Att träna när man är sjuk är ett big NONO. Det finns inga förtjänster att träna när man är krasslig, även om man “tar det lite lugnt”. Det enda man gör är att förlänga tiden för tillfrisknande och det tar bara ännu längre tid innan man kan köra fullt ut igen.

Samma sak om du är skadad. Se skadan som ett sätt att vidga dina vyer och pröva alternativa träningsformer. I de allra flesta fall är rörelse av något slag bara av godo. Att tejpa ihop kroppen och försöka köra på som vanligt- då tar man varken sin egen träning eller hälsa på allvar.

Att träna mycket och hårt kräver en sund kosthållning, mycket och bra mat. Att träna mycket och hårt kräver återhämtning, sömn, vila och ett ostressat sinne.

Är du ofta trött, krasslig eller skadad? Har du svårt att behålla en sund vikt?

Då är dags att se över –

  • träningsupplägget – är det för tufft eller för ensidigt?
  • kosthållningen- äter du för lite eller för ensidigt?
  • återhämtningen- sover du för lite? stressar för mycket? behöver du fler vilodagar?

 

Som icke elitidrottare är det ju en hel del annat än träning som ska fungera i livet. Det kanske inte  är träningsdosen som är för stor i sig men för dig och din livssituation fungerar det helt enkelt inte.  Vad är lagom för dig. Lagom är en väldigt subjektiv beskrivning. Lagom är olika för alla. Hitta ditt lagom.

 

Det stora folkhälsoproblemet är dock knappast att vi tränar för mycket eller att vi är för måna om att äta nyttigt. Trots det finns de som anser att det råder hälsohets och passar man inte in i någon annans bedömning av lagom blir man lätt ifrågasatt.

Att kritisera dem som har god träningsdisciplin, verkar ofta vara helt okej. De som sköter sin kropp och är noga med vad de stoppar i sig får ofta  slängt på sig att  det skulle vara ett sjukligt beteende eller att personen i fråga genomgår någon form av kris.

De allra flesta som njuter av träningsglädje har mycket god koll på vad de håller på med, de är hängivna, disciplinerade och målmedvetna. De mår bra och gör saker de njuter av. Frågan är vad det är som driver kritikerna?

 

En galen Carolin-7817



Fullständigt komprimerad…

Postad: 31 juli, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Återhämtning, Hälsa, Kondition, konditionsträning, Löpning, Motivation, Skador/besvär, Träning | Etiketter: , , , , , , , , | Kommentera

Fyllde på min Walk in Closet igår… Ett par 2xu kompressionsbyxor 🙂 Har sen länge använt mig av kompressionsstrumpor och jag har ett par Addidas kompressionstajts men 2xu ska vara “top of the line” har jag hört. Invigde dem i går kväll och nog komprimerar de alltid!  Ryktet stämmer, de är synnerligen effektiva 🙂

bild-248

Jag är knappast ensam om mina kompressionsplagg – varför har det blivit så populärt?

Själva poängen med kompression är trycket på vävnaderna ökar återflödet till hjärtat, det venösa flödet. Friskt blod kommer snabbare ut i vävnaderna och förbättrar både närings- och syreutbytet.  Musklerna blir kvitt slaggprodukter snabbare vilket gör att de återhämtar sig snabbare. Piggare muskler snabbt alltså 🙂

Vissa hävdar att de springer snabbare med kompressionsplagg, själv är jag inte säker på det men de hjälper helt klart till med återhämtningen. Mina vader mår så mycket bättre nu sedan jag började med strumporna och jag undrar om inte mina gluteus känns ovanligt återhämtade idag 😀

“Prylsport” var det nån som sa- Jajamän! Om man vill ha det så. Det allra bästa med löpning är annars just den raka motsatsen- enkelheten 😀

Man måste inte ha nån speciell utrustning alls för att njuta av löpningen. Som trenden är nu behövs det inte ens ett par skor, om man vill vara riktigt hardcore 😉

bild-247

 

Löparutsikten igår kväll 😀

För att njuta av löpning i sån här miljö behövs inte mycket prylar…men jag måste medge att det  ger en extra push framåt 😉



“Det går upp och det går ner…

Postad: 23 juli, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Återhämtning, Cirkelfys, envishet, Fakta, Hälsa, Högintensiv, Kondition, konditionsträning, Kost, Mentalt, Motivation, Okategoriserade, Skador/besvär, Stretch, styrka, Styrketräning, Tankar, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , , | Kommentera

…berg- och dalbana så långt jag ser” Var det Kicki D eller Lotta E som sjöng den där låten? Minns inte men jag trallar på den ibland. Den påminner mig om hur det kan kännas med träningen emellanåt. Vissa dagar är man på topp och allt är möjligt och bara några dagar efter det känns det precis tvärtom.

I förrgår var jag så här tuff efter 250 burpees och en väldig massa annat.. På topp 😀

IMG_1744

 

Och idag var jag allt annat än just tuff…

IMG_1788

 

Det var 63min KÄMPA hela vägen. Ska man bara träna när det känns lätt blir det inte mycket tränat och inte mycket resultat heller 😉

Att dagsformen varierar har ni säkert märkt av ni också. Det finns massor av orsaker till det. Istället för att deppa ihop – analysera varför och lär av det. Det bör man förstås göra även efter de ovanligt lyckade passen.

1. Hur var träningsmotivationen innan passet?

2. Hur pass återhämtad var du från föregående pass?

3. Hur skulle du gradera din egen insats under detta pass? Gjorde du allt eller var du rent av lite slö?

4. Hur har du skött kosten? i går och idag?

5. Hur mycket vätska har du druckit? Och vilken typ av vätska…

6. Hur har sömnen varit? De allra flesta av oss mår som bäst med åtminstone 7 timmars sömn.

7. Stressnivån- hur är den? Här räknas även inre stress och oro in inte bara om du har mycket att göra.

Alla dessa punkter påverkar dagsformen. Ett kanonpass brukar vara resultatet av full poäng på, om inte alla, så nästan alla punkter 😉

 

 

 

 

 

 



“Bagarns barn…”

Postad: 26 juni, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Återhämtning, familj, Fritid, Hälsa, Kost, massage, Skador/besvär, Stretch, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , | Kommentera

Bargarns barn får gammalt bröd, skomakarns ungar går barfota och massörens make får aldrig massage… Lite så är det faktiskt. Ska försöka kompensera detta lite under de lediga dagarna i sommar.

Jag arbetar med behandlande, djupgående massage och pressur av triggerpunkter. Man smeker inte bort muskelknutor och triggerpunkter 😉

Det handlar framför allt om att få igång blodcirkulationen vilket du får vid dynamiskt arbetet (fysisk aktivitet/träning..), stretch och vid djupgående massage.

Stress, statisk belastning, kyla och inaktivitet kan vara orsaker till muskelsmärtor. Även näringsmässiga störningar kan ge upphov till besvär. Störningar i syra-basbalansen, vätske- och elektrolytbalansen, brist på järn, kalcium, kalium, c-vitamin och olika b-vitaminer kan öka risken för muskelsmärtor. Intoleranser mot olika födoämnen som gluten och laktos påverkar också ..

bild-229

Så när maken piper om “bagarns barn” är det alltså bara till att kavla upp ärmarna, vässa armbågarna och kötta på. Och massören själv då? Får hon nåt? Jorå, maken betalar tillbaka med typ 60 sekunders fotmassage…

Nä, jag får se till att hålla igång blodcirkulationen med träning jag 😀

bild-228

Mycket syre och minst sagt hög luftfuktighet bjöd löprundan på idag. GRÖNT är verkligen SKÖNT 😀

 



Sök i bloggen

Om bloggen


Namn: Carolin Helt.
Ålder: 42.
Bor: Jönköping.
Familj: Gift.
Sysselsättning: Internationell licencierad personlig tränare, hälso- och kostrådgivare, massör, föreläsare, driver gym- och kursverksamhet samt skribent på tidningen Kurera och skribent på PTKvinna.
Om mig: Älskar allt som har med träning och friskvård att göra.
Fokus just nu: Mitt ständiga fokus är att få andra och mig själv att nå sin fulla potential och bli piggare, gladare, friskare, starkare och med lite tur, även smartare.
Om bloggen: Min blogg kommer, tro det eller ej, att handla om träning. Min träning, andras träning, nya rön, gamla myter, kostens betydelse för träningsresultatet, hur man behåller motivationen för att nå sina mål och om min vardag med träning som yrke.
Att få medverka till att fler upptäcker allt fantastiskt som träningen ger är min stora motivation. Jag har därmed världens bästa jobb.
Kontakt: carolin.helt(at)e3.nu

Följ Carolins träning på Instagram

Följ mig på Instagram

I appen – bara sök efter: Carolin Helt