Carolins träning

Wellness syndrom – Say What!?

Postad: 8 april, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Blogginlägg, Hälsa, Kost, Motivation, Träning | Etiketter: , , , , , | Kommentera

Wellness syndromet? Nu har det släppts en bok igen och då ska det debatteras. Det snackade som det på SVTs nyhetsprogram i går kväll (vet inte vilket då jag var i ett annat rum..) och det har debatterats i andra program.

Att folk tränar för mycket och är för intresserade av sin hälsa – är det ett folkhälsoproblem? Really?

Vi blir fetare och fetare, den psykiska ohälsan ökar, vi äter 17kg godis i snitt per person och år, gastric bypass basuneras ut som det enda säkra sättet för folk att gå ner i vikt och vi debatterar om ett ”wellness syndrom”? 😮

Att det finns det finns avarter på alla kanter är den gammalt men att det skulle vara ett problem för den stora massan köper jag då rakt inte. Kanske är det ett storstadsproblem? Som verksam på mindre orter ser jag inte av detta speciellt ofta kan jag meddela.

Elitidrott är inte friskvård, det vet vi. När motionärer tränar som elitidrottare så går man över gränsen för det som gynnar hälsan och det finns givetvis risker med det. Då tränar man för att kunna prestera maximalt i vald idrott, inte för att må sitt bästa i det vardagliga livet.

För de allra allra flesta är detta dock inte fallet, inte ens de som tränar i stort sett varje dag behöver hamna i det facket.punkt

När träningen blir ytterligare en stress i livet, när prestationen blir viktigare än funktionen – ja, då kan det bli ett problem. Ett problem som dock är mycket mindre än problemet med inaktiva, skitmatsätande, överstressade individer.

”Man slår mot de redan svaga”, säger man om att arbetsgivare ställer krav eller bara uppmuntrar till att personalen tar hand om sin hälsa. Say What?! Att uppmuntra eller kräva att någon, anställd eller ej, ger sig själv möjligheten att bli piggare, gladare, friskare och starkare- är det att slå på de redan svaga? Alltså, jag är nog väldigt trög här. I  min värld är träning inte kopplat till stress och press, det är den raka motsatsen till det. Det är träningen som gör att man kan hantera stressen i vardagen. Träningen ger energin!

Jag tittade inte på hela inslaget med mannen som skrivit boken och som får så mycket utrymme i etern. Jag satt i rummet bredvid och läste senaste numret av Runners World. Visdomsorden nedan till exempel.

bild-526

 

Sånt läser jag och jag är rädd för att de som tar till sig nyheten om det nya syndromet är de som absolut inte ligger i riskzonen – de som sitter i TVsoffan alldeles för mycket som det är…



Motion hjälper mot depression

Postad: 27 mars, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Fakta, Hälsa, Mentalt, Motivation, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , | Kommentera

”Fysisk aktivitet kan vara lika effektiv mot depression som läkemedel eller terapi.

I studien, som utförts av Karolinska institutet och Lunds universitet i samarbete med sex landsting, ingick 946 personer med mild till måttlig depression. Deltagarna lottades till en av tre olika behandlingsformer.

Det visade sig att efter tre månader var fysisk träning minst lika effektiv som internetbaserad kognitiv beteendeterapi eller sedvanlig behandling med mediciner.”

Yesterday news kan jag tycka och ännu en gammal sanning som blivit ytterligare befäst genom studier 😀

För alla oss som redan tränar är det här en självklarhet. Träning är lika mycket för knoppen som för kroppen. Den mest deppiga dag blir så mycket bättre efter ett träningspass, träning lyfter ta mig tusan vilken dag som helst 😉

Mer träning åt folket!!

hopp

 

 

 

 

 

http://www.aftonbladet.se/senastenytt/ttnyheter/inrikes/article20534790.ab



Så undviker du väggen…

Postad: 1 mars, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Kost, Okategoriserade, Träning | Etiketter: , , , , , , , | Kommentera

bild.PNG-14

 

Att arbeta hårt och mycket kan drivas av passion för det man gör, vilket är helt underbart 😀

Att arbeta hårt och mycket av orsaker som drivs av måsten och nödvändigt ont kan däremot leda till något som är helt annat än underbart – en stress som är allt annat än positiv 🙁

Oavsett vad anledningen till att man jobbar hårt är gör man helt klart rätt i att ta hand om sig, antingen för att kunna fortsätta göra allt det där man tycker är så galet roligt eller helt enkelt för att kunna härda ut.

SvD har haft en artikelserie i ämnet ”På väg in i väggen” och nu i veckan publicerades 6 tips för att undvika väggen –

1. Värna sömnen

Sömnen är stressens antagonist. Det stressen bryter ner bygger sömnen upp. Nattsömnen är den absolut viktigaste återhämtningen. Prioritera sömnen både i kvantitet och kvalitet.Snarkande makar, gråtande barn och bökande husdjur bör hållas på avstånd under stressiga perioder 😉

2. Träna i lagom dos

När det är som mest att göra är träningen som viktigast. Att välja bort träningen är bland det sämsta vi kan göra. Vi är gjorda för rörelse och träning reducerar de negativa effekter som stress utsätter oss för. Men sänk prestationskraven! Förvänta inte att kroppen ska kunna prestera på topp när knoppen är full av stress. Njut av de stressreducerande endorfinerna och ta de allra tuffaste passen när det lugnat ner sig på andra fronter.

3. Inga Dieter

Det är ju i och för sig ett tips som gäller alla dagar året om men extra viktigt under stressiga perioder. Är det någon gång det gäller att se till att kroppen får den näring den behöver så är det nu! Att hoppa över eller äta minimal lunch pga stress eller pga att träningen inte varit lika tuff som vanligt är absolut ingen god idé. Att ge sig in i några sopdieter a la VLCD (lågt kaloriintag) eller fastor (5:2) kommer stressa kroppen ytterligare och kan vara droppen som får bägaren att rinna över.

4. Vårda vännerna

Sociala relationer med människor som ger energi och som ger ett avbrott i vardagsstressen är viktigt. Men se upp för parasiterna som bara slukar mer energi av dig!

5. Våga säga nej

Säg nej till parasiterna. Gå och träna som planerat även om det finns saker som ”måste” göras. Strunta i dammråttorna (de syns inte om man kisar lite och sänker belysningen). Det är bara du själv som vet hur stressad du är och därför Du som måste sätta ner foten och säga ifrån.

6. Fastna inte i oro

Ta en sak i taget. Jag brukar skämta och säga att min typ av mindfullness är när huvet är fullt, men på allvar är det ju faktiskt så att man bara kan vara på ett ställe i taget. Att skriva ner vad som ska göras underlättar, då behöver man inte hålla allt i huvudet och sen är det ju en så fantastisk känsla att få bocka av punkt efter punkt.

Det var mina tankar om de 6 tipsen för att undvika väggen. Läs hela artikeln genom att klicka på länken nedan…

 

http://www.svd.se/nyheter/idagsidan/sa-undviker-du-att-ga-in-i-vaggen_4366909.svd



Träningshelg Mini i Yxnerum – Check!

Postad: 15 februari, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Fritid, Hälsa, Jobb, Klienter, Kondition, konditionsträning, Kost, Löpning, Motivation, styrka, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , | 2 kommentarer

Nyss hemkommen från Yxnerum och en fantastiskt rolig Träningshelg Mini, som vi lyckades klämma in en hel del aktiviteter i. Tre träningspass, två föreläsningar, ”mellanmåls-workshop” och en rackarns massa god mat. Jag är helnöjd 😀

Jag drog iväg till Yxnerum redan på fredagen för att reka snödjup, ev is på sjön och hur läget såg ut för löpning i skogen. Jag gillar att vara väl förberedd och belönades på så sätt även med ett galet skönt morgonpass i ensamhet i går…

bild-515

Ni fattar…det där stället har nåt alldeles extra 😀 Vi hade sån tur med vädret att jag bara var tvungen att möblera om i schemat så efter lunch och kostföreläsning körde vi utomhuspasset redan på lördagen. Går ju inte att hålla sig inne hela dagen när solen skiner och fåglarna kvittrar som tokiga!

bild 4

Det bara måste bli en lyckad helg när man lyckas få ihop ett sånt här gäng. Vad de slet! Inget gnäll, bara skratt blandat med flåsande 😀

bild 5Till min stora glädje hade isen inte lagt sig på sjön och som alla goda ledare föregick jag med gott exempel och alla följde efter. Jag bara ääälskaar mitt jobb alltså 😀

Efter snabb varm dusch stod den punkt på programmet jag våndats för på tur – ”Workshop – Carolin tipsar goda nyttiga mellanmål” alltså, mellanmål för mig är typ kokt ägg eller en frukt och några nötter. Antog att deltagarna skulle blivit lite besvikna om vi skulle stå runt en äggkokare och titta under denna timme.. #intesåhuslig…Jag gillar som sagt att vara väl förberedd så jag tog till en livlina – Ringde en vän. Marita på Soma Nordic ställde upp! Skickade recepthäften och en massa prylar. Jag delade bara upp deltagarna i grupper lät dem göra jobbet medan jag berättade hur fantastiskt nyttigt det är med Cocosa (cocosfett), Udos Choice (omega 3-6-9), Opti Green (innehåller typ allt) nötter, chiafrön och annat smått och gott 😛

Deltagarna var betydligt mer husliga än vad jag är kan jag meddela, inte så svårt iofs 😉

Lite senare intogs en galet god trerätters middag och sen somnade i alla fall jag som en stock 😛

bild 2

Upp tidigt för löpteknik, löpskolning och så slängde vi in lite backintervaller bara för att vi kunde. Vilket gäng!! Jag tror jag blir kär i hela bunten!

Gofrulle och sedan dags för föreläsning med ytterligare ett favorittema – Stress och återhämtning…

bild 3

Hade ju fått tjata ostört hela helgen och blev nästan orolig för att de tröttnat på min skrikiga stämma. Mutade till mig uppmärksamheten och jag måste säga att så vidare ostört har jag inte fått tjata, deltagarna har varit väldigt engagerade i alla aktiviteter vilket gör mitt jobb såå mycket roligare och såå mycket lättare 😀

bild 1Ingen Träningshelg i Yxnerum utan en ordentlig Svett-, Mjölksyra- och Pulsfest. Sista passet och nog tusan brände mjölksyran även hos det här synnerligen vältränade gänget 😀

En avslutande golunch och diplom till deltagarna och sen var det slut…  Ser redan fram emot 25-26 april då vi kör nästa Träningshelg. Då blir det inget mini utan allt blir fullsize. Parhästen Lisa Kaptein Kvist dyker upp och jag kan koncentrera mig på att vara Den Onde fullt ut 😀

STORT FETT TACK till alla fantastiska deltagare – Ni gjorde helgen! STORT FETT TACK till alla inblandade på Yxnerum Hotel & Conference, extra mycket tack till restaurangen, nu blir det äggviteomelett i en vecka för att korrigera energibalansen…. Ett extra STORT FETT TACK till Nina som inte är kvar på Yxnerum men som var den som drog igång allt detta. Hade det inte varit för Nina så hade det inte blivit några Träningshelger i Yxnerum med mig och Lisa 😉

 

Sugna på en kick i slutet på april? Klicka in på länken nedan och boka redan nu…

http://www.yxnerum.se/evenemang/aktuella-evenemang/traningshelg/



Stress….

Postad: 16 januari, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Återhämtning, envishet, Fakta, föreläsningar, Fritid, Hälsa, Jobb, Kondition, Kost, massage, Mentalt, Motivation, Stretch, styrka, Styrketräning, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , , , | Kommentera

… vad är det och hur hanterar vi det på bästa sätt?  Det var temat på gårdagens föreläsning jag hade förmånen att hålla på Försvarsmakten (Swedec) i Eksjö igår.  Stresshantering ligger mig extra varmt om hjärtat just nu kan jag meddela. Nu är det mycket att göra och arbetsdagarna är låååånga för min del men att ha mycket att gör måste inte betyda att man stressar…det finns knep för hur man kan få allt att gå ihop 😉

Kroppen är en förunderlig uppfinning och alla till synes märkliga reaktioner har en logisk förklaring. Det är väl mest vår ”moderna” livsstil som är märklig 😉

I en stressad situation förbereder sig kroppen på flykt eller attack. Adrenalinet pumpar, blodtryck höjs, pulsen höjs och både blodsocker- och blodfettsnivåerna höjs för att det ska finnas gott om tillgänglig energi till FYSISK aktivitet. Och vad gör vi? Knyter näven i ficka eller bankar lite omilt på bilratten? När vi inte har en björn att springa ifrån eller nån fysisk fiende att försvara oss ifrån, ta då till löpardojjorna eller skivstången och använd energin på ett vettigare sätt än att utveckla bukfetma, diabetes och ett deppigt sinne.

En vältränad kropp är  bättre rustad att hantera stress, man faktiskt skulle kunna kalla träning för kontrollerad stress då samma typer av hormoner utsöndras. Det fina med träning är dock att även härliga ”må-bra-hormoner” utsöndras och vi blir lugnare, mer harmoniska och lyckligare 😀

Förutom att träna är det galet viktigt med vila. Då menar jag inte ligga i soffan och slötitta på TV – SOV! Vilodagar från träning är av underordnad betydelse om man jämför hur viktigt det är att sova gott och tillräckligt länge varje natt. Det är då kroppen återhämtar sig som bäst. Genom att få tillräckligt med djupsömn varje natt håller vi immunförsvaret på topp, våra tillväxthormoner får chansen att optimera muskeltillväxten så att vi får de träningsresultat vi så hett eftersträvar och får vi tillräckligt med drömsömn (REM) så håller vi även hjärnan och vår inlärningsförmåga på topp. Minst 7 timmar verkar vara den mängd sömn de flesta av oss behöver.

Och vet ni vad, träning ger en ökad sömnkvalitet 😉

Har man mycket att göra och vill undvika att bli en stressad person bör man alltså lägga till en sak till på ”att göra”listan – TRÄNING! Världens bästa medicin 😉

Snacka går ju men det vill till att man GÖR det också. Jag brukar alltid ha lite knäböjspauser på föreläsningar längre än 45min och så även här. Numera har gårdagens alla åhörare ett lite minigym i skrivbordslådan – ett gummiband kan man göra mycket skoj med 😀

Det är en lite speciell upplevelse att föreläsa för Försvarsmakten. Jag har då aldrig varit med om att alla åhörare sitter på plats 2min innan utsatt tid när det varit kaffepaus precis innan…inte heller att alla gör rörelserna i takt :-O

Nja, i takt funkade väl ända tills det var dags för att göra parövningar, då spårade det faktiskt ur litegrann. Men de är lösningsorienterade inom det militära, det måste jag ge dem 😀

Jag har världens bästa jobb och jag måste nog påstå att föreläsa är den absolut roligaste delen i jobbet. Många intressanta frågor, kommentarer och skratt. Jag lär mig nåt nytt varje gång och jag hoppas att även åhörarna gör det 😉

Extra roligt är det när jag som i detta fall, får göra återbesök och till åhörarna igår säger jag – I´ll be back!!

bild-509



Är det stessigt? Träna gott folk, träna!

Postad: 14 december, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Kondition, Kost, Motivation, Okategoriserade, Träning | Etiketter: , , , , , , , , | Kommentera

Oops! Nu är det bara drygt en vecka till jul. Tiden rusar och folk med den. Har tvingats ner till stan nu i helgen och jösses – julstress delux! Jag har inte speciellt mycket som måste julstressas om, då vi har lagt oss till med en väldigt bekväm jultradition. Vi åker helt enkelt bort, till sol, värme och all inclusive 😀

Eftersom jag varken kokar knäck eller bakar lussebullar har ägnat ett antal timmar åt att nörda ner mig i ämnet stress istället. Har värsta tunga tjockboken som jag läst förut men nu har jag gjort det igen. Repetition är kunskapens moder och jag gillar kunskap 😉

bild-498

Kroppen är fantastisk! Det finns en logisk orsak till varför den reagerar som den gör i alla situationer.

Det finns olika sätt att reagera på när vi ställs inför stressade situationer. Den allra vanligaste och mest utredda är ”alarmreaktionen” – akut försvars-, attack- eller flyktbeteende.

Livet som en del av jägarfolket för x-antal tusen år sedan innebar många fysiska stressituationer. Jaga eller jagas, äta eller ätas. Då krävdes en kropp som snabbt kunde reagera.. De funktionerna har vi fortfarande kvar.

En stressig situation? Jag hinner inte allt jag ska!! Klappar ska köpas! Huset ska städas! Inga parkeringsplatser finns det! Alla ska vara glada! Och på jobbet är det mer än någonsin och alla andra är sjuka! Upp på tå! Hela cirkulationsapparaten ställer om sig och prioriterar, muskel-, hjärn- och hjärtförsörjning. Blodtrycket höjs, hjärtat slår snabbare och hårdare, adrenalinet pumpar, blodets koaguleringsförmåga ökar, kroppens näringsförråd mobiliseras och glukos från leverns glykogen förråd och fett från fettdepåerna frisätts.

Kroppen reagerar som om en vildsint björn rusade emot och och gör oss redo för kamp eller flykt men det enda som händer är att vi sitter fast i en bilkö…. alla denna fysiska förberedelse. Högt blodtryck, höga blodfetter, högt blodsocker, adrenalinet pumpar och till råga på allt förhöjda kortisolnivåer som ser till att lagra den överflödiga energin kring midjan…

Händer det nån gång då och då är det ingen fara men långvarig perioder av mycket stress kan göra oss sjuka, feta och deprimerade 🙁

Vad göra åt det? Jo, ser ni här kommer det fina i kråksången – TRÄNA gott folk, TRÄNA!!

Det är nämligen så att en vältränad kropp kan hantera stressreaktionerna mycket bättre än en otränad. Kroppen och kroppen klarar så mycket mer utan att uppleva sig stressad och om man ändå lyckas bli det hanteras det bättre och gör inte lika mycket skada. Kroppens främsta sätt att återhämta sig på är sömn. Mycket stress kräver mycket sömn. Tyvärr brukar stress orsaka sömnbesvär och det blir dubbelt värre. TRÄNING ger ökad sömnkvalitet och man slår två flugor i en smäll.

Det metabola syndromet (bukfetma, högt blodtryck, diabetes, höga blodfetter, högt kolesterol) är ett allt allvarligare hot mot folkhälsan. Stress, dåliga matvanor och alltför lite fysisk aktivitet är de främsta orsakerna. Ni ser – genom att TRÄNA motverkar man även den risken 😉

”Men HALLÅ”, säger nån ”Jag hinner inte träna och jag orkar inte heller. Det är helt enkelt för stressigt”

Men HALLÅ, har ni inte läst ovanstående ordentligt? Har man inte tid att ta hand om sig i dag kommer man bli tvungen att ha tid att vara sjuk i morgon…. Träning GER energi, ork och rackarns mycket glädje! Är det någon gång träningen behövs som allra allra mest så är det när det är stressigt och ont om tid 😉

Jag var hos en stressläkare en gång för rätt många år sedan, han sa många saker men en sak lyssnade jag extra mycket på-

”Sluta aldrig träna! Jag har sett så många högpresterande människor dundra in i väggen. De har haft mycket omkring sig länge men tagit hand om sig genom att träna regelbundet, sen har de av någon anledning börjat slarva med det och ett par tre månader senare har det helt enkelt inte fungerat längre. Träning är stressreducerande” punkt.

Just den läkaren gillar jag extra mycket 😉

Redan efter 1:a advent börjar man dock märka att det blir lite glesare på gymmet. Jag undrar hur mycket knäck som ska kokas, hur många glöggkvällar som ska genomlidas och hur mycket julstök folk egentligen måste ställa till med? :-O

Okej, man kanske inte satsar på att toppa formen och sätta personliga rekord i juletid, men med lite träning i kroppen blir till och med julstöket trevligare. Pigg och glad är ju en av träningens effekter 😉 Hur mycket träning krävs då? Inte speciellt mycket alls om det bara är den minsta graden av goda effekter man vill ha – 30min pulshöjande aktivitet per dag – 2 procent av dagen. Typ ingenting! Det är ta mig tusan något ALLA borde unna sig, alldeles extra speciellt vid jul 😉

 

 



Julstress eller julfrid och träningsglädje?

Postad: 17 december, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Fritid, Hälsa, Kondition, Kost, Löpning, Motivation, Planering, Träning | Etiketter: , , , , , , , , | Kommentera

Hhhallå… Är det nån som hinner med att läsa nåt annat än önskelistor och recept så en vecka före Julafton?

Det börjar tunna ut på gymmet nu… Nä, dom är inte ute och tränar. Tycker jag är tämligen ensam under löprundorna oavsett väder och klockslag numera. Nu borde ju energin flöda över när det är som mest glöggfester och julbord, eller? 😉

Okej, okej- jag fattar att det är svårt få tiden att räcka till när klapparna ska inhandlas, köttbullarna ska rullas, knäcken ska kokas , granens ska kläs och har man inte städa ordentligt förut så måste det ju verkligen göras nu.. eller?

Alltså, mig veterligen infaller Julafton alltid den 24 december. Det är väl nästan bara det och Nyår, som man verkligen kan räkna med infaller exakt samma datum, år efter år? 😮

Jag gör mitt bästa för att undvika att trängas i butikerna så här veckan innan jul – folk är ju som galna!

Träning är sitt allra bästa i december!

  • Du hanterar stress bättre
  • Du sover bättre
  • Du blir piggare
  • Du blir gladare
  • Du blir friskare
  • Du blir starkare
  • Du håller formen
  • Du får garanterat en roligare JUL 😉

Räcker inte dygnets 24 timmar till för långa träningspass så är det helt klart nu du ska passa på att öka intensiteten. Öka tempot och få mer gjort på mindre tid. Med ett raskt tempo hinner man med mycket på bara 30min, ynka 2 procent av dygnet!

Njut av träningsglädjen så kommer friden på köpet 😀

bild-335

Min löparutsikt i kväll. Svårt att inte bli fridfull i sinnet av den 🙂



Hur hanterar Du stress?

Postad: 22 september, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Fakta, Fritid, Hälsa, Kondition, Löpning, Träning | Etiketter: , , , , , , | 2 kommentarer

”Stress kan definieras som ett tillstånd av ökad psykologisk, fysologisk ochh beteendemässig beredskap. En stressreaktion är en normal reaktion och betraktas inte som farlig men snarare nödvändig.” enligt Fyss 2008.

Ordet ”stress” förknippar vi ofta med nåt jobbigt men det är helt enkelt kroppens alarmreaktion, en överlevnadsreaktion. Stresshormoner som kortisol, adrenalin och noradrenalin frisätts som ger oss energi att klara av påfrestningen. En lagom dos av stress gör oss mentalt på tå och gör att vi presterar bra. Tillfällig stress är alltså inte skadlig, den långvariga stressen däremot – den är inte bra alls.

Långvarig stress med en långvarig ökad utsöndring av kortisol kan leda till störning i ämnesomsättningen. Det metabola syndromet (förhöjda blodfetter, bukfetma, högt blodtryck och insulinresistens) är starkt förknippade med långvarig stress. Skippa stressen alltså!

Lätt att säga kanske inte lika lätt att göra…

För några år sedan fick jag helt oförklarligt hjärtklappning i tid och otid. Det kunde hända när jag låg helt avslappnad i soffan, när jag satt i bilen eller när jag var ute och sprang. Vid ett tillfälle visade pulsklockan att jag hade en puls på 253!! som snabbt svängde till 70.. Hade jag inte känt det jag kände skulle jag helt klart trott att det var klockan det var fel på. Dags att kolla upp det tänkte jag. Försedd med sladdar och elektroder kollades mitt dygns-EKG. Givetvis fick jag inga ”attacker” under just det dygnet. Alla andra prover var ok. Samtalet med läkaren var dock intressant. Till saken hör att under denna period hade jag ett heltidsjobb som innebar mycket resor plus att vi precis hade öppnat e3 och jag jobbade där alla kvällar och helger. Man måste väl inte vara överläkare för att fatta att det var stress som gjorde att mitt hjärta slog lite extra då och då 😉

Läkaren sa säkert väldigt massa bra saker men det jag minns var följande-

”Det som är gemensamt för nästan alla patienter jag har som ”gått in i väggen” är att de under lång tid haft stora krav på sig men de har ändå tagit hand om sin egen fysik genom att träna. Till sist har belastningen blivit så stor att de slutat träna och då, inom loppet av ett halvår, har de brakat samman med buller och bång. Träningens stressreducerande effekter hade hjälpt dem att klara av det tuffa tempot och när de slutade med det så gick det helt enkelt inte längre. Så vad du än gör- sluta inte träna.” Klok läkare 😀

Fysisk träning har en massa goda effekter och är du stressad är det just träning du bör se till att prioritera. Är vi fysiskt starka blir vi betydligt bättre på att hantera de påfrestningar som vardagen bjuder på. Otränade individer är helt enkelt inte lika väl rustade för att tåla både psykisk och fysisk stress. Träning ger ett ökat välbefinnande och även om tillvaron i övrigt inte är mindre stressad så upplevs den mindre påfrestande. Träning frisätter humörshöjande endorfiner och med en positiv sinnesstämning får vi faktiskt en mindre fysiologisk stressreaktion.

All form av träning ger en god effekt om den egna inställningen till träningen är positiv. Om även träningen känns som ett ”jag måste” blir det fel. Ett ”jag vill” eller varför inte ett ”jag unnar mig” träning- det är då det funkar som bäst 😉

Det finns studier som visar att träning ökar den kognitiva förmågan och påverkar nybildandet av hjärnceller.

Jag tog hand om min egen stresshantering och ”hjärnvård” ute i skogen i morse. Min hjärna återhämtar sig  som allra bäst just där, i löparspåret…

Kolla in vilken miljö…Helt omöjligt att må annat än bra 😀

bild-286

 

 

 



Sök i bloggen

Om bloggen


Namn: Carolin Helt.
Ålder: 42.
Bor: Jönköping.
Familj: Gift.
Sysselsättning: Internationell licencierad personlig tränare, hälso- och kostrådgivare, massör, föreläsare, driver gym- och kursverksamhet samt skribent på tidningen Kurera och skribent på PTKvinna.
Om mig: Älskar allt som har med träning och friskvård att göra.
Fokus just nu: Mitt ständiga fokus är att få andra och mig själv att nå sin fulla potential och bli piggare, gladare, friskare, starkare och med lite tur, även smartare.
Om bloggen: Min blogg kommer, tro det eller ej, att handla om träning. Min träning, andras träning, nya rön, gamla myter, kostens betydelse för träningsresultatet, hur man behåller motivationen för att nå sina mål och om min vardag med träning som yrke.
Att få medverka till att fler upptäcker allt fantastiskt som träningen ger är min stora motivation. Jag har därmed världens bästa jobb.
Kontakt: carolin.helt(at)e3.nu

Följ Carolins träning på Instagram

Följ mig på Instagram

I appen – bara sök efter: Carolin Helt