Stel och orörlig? Stretch- kan det va nåt?

Måste jag stretcha efter träning? Den frågan får jag ofta och svaret är – gör du det rätt är det jättebra, gör du fel kan du det vara alltifrån helt meningslöst till rentav skadligt.

Ojojoj vad mycket galna så kallade stretchövningar man kan se vid motionsspår och på gymmen.

Stretch kan öka rörligheten, minska smärta och förebygga skador men bara om den görs rätt.

Det finns några grundprinciper när det gäller stretch

1. Undvik smärta – ta det varsamt, forceras muskeln reagerar den med att säga STOPP och drar ihop sig, helt tvärtemot det du vill.
2. Stretcha långsamt- snabba okontrollerade rörelser gör att kroppen reagerar som den brukar, musklerna drar ihop sig.
3. Stretcha rätt muskel- självklart eller? Men det är inte helt lätt, här gäller det att vara noggrann med tekniken. Några graders fel vinkling kan göra att fel muskel stretchas och att någon led översträcks.
4. Undvik att involvera andra muskler eller leder- felaktig eller slarvig stretch kan påverka andra muskler och leder negativt.

Den Gyllene Regeln- Maximalt töj i muskeln med minimalt rörelseutslag i leden.

Hellre ingen stretch alls än stretch som görs på galet sätt. Som med allt annat så är det kunskap som gäller, kunskap i anatomi framför allt. Var fäster muskeln och var har den sitt ursprung?

Stretch kommer jag garanterat återkomma till…

Ett boktips på temat- Stora stretchboken av Kristian Berg. Bra bilder och mycket pedagogiskt förklarat.