Carolins träning

Jodåsåatte, då har man haft en trefaldig Vasaloppsvinnare som elev…

Postad: 17 april, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Blogginlägg, Hälsa, Högintensiv, Jobb, Klienter, Kondition, Kost, Löpning, Motivation, Personlig Träning, Skador/besvär, Stretch, styrka, Styrketräning, Träning, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Kommentera

Gårdagen var en sån där fantastiskt händelsestenrikdag igen. 07:30 infann jag mig vid vakten vid Eksjö Garnison, dags för återbesök hos Swedec och jag blev i vanlig ordning knappt insläppt…

08:00 var det dags för Löparskola nr 1, för de mindre rutinerade. Löpteknik och styrkeövningar stod på programmet. Fantastiskt vad lite enkla tips kan göra för löpsteget! Att utnyttja tyngdkraften och kroppens egna stötdämpare och jobba med dess starkaste muskler gör mycket för löparglädjen 😀

Man kan egentligen sammanfatta det – Fram med höften! Genom att sluta sittspringa, få fram höften så lutar man nästan per automatik framåt från vristen, blickar mot målet, får en stolt hållning och börjar använda rumpmuskeln ordentligt (det finns mycket slappa löparrumpor där ute). Lägg till armar som med 90graders vinkel pendlar i färdriktningen – japp, då är man hemma 😀

09:30 var det dags Löparskola nr 2, den erfarna gruppen. Och j*flar ar vad vissa var erfarna….bild 3

 

Självaste Oskar Svärd, trefaldig Vasaloppsvinnare och med rekordtid på Klassikern dök upp som elev. ”Känn ingen press, Carolin, känn ingen press”….

Då den här gruppen fick jobba med olika löpskolningsövningar och upp- och utförslöpning kändes det väldigt bra att ha ”facit” med i gruppen. Tveksamt om Oskar lärde sig något nytt men vi var i alla fall ense och det kändes jäkligt bra måste jag säga 😀

bild

Raskt susade jag till Nässjö för att klämma av några PTklienter som i vanlig ordning skötte sig galant 😀  Sen var det dags för Löparskola nr3 för dagen och lektion nr2 i ordningen för personalen på Nässjö Kommun.

Vi repeterade från lektion nummer två och finslipade på löptekniken i lite motlut och ja, det blev en och annan trapplöpning också 😉 Avslutande styrkeövningar för att hitta rumpan, för att få kraft i frånskjutet i steget och givetvis lite bålövningar. Riktigt roligt gäng och härligt att se vad som kan hända med löptekniken på en veckas övande 😀

bild 2 (1)

Raskt tillbaka till e3 för att möta upp Vässa Formengänget. Jag hade utlovat ett pass utan alltför mycket löpning, det höll jag. Sen hade jag visst lovat en massa annat också som jag inte höll… Benen fick inte vila om jag säger så..

Ojämnt antal vilket gjorde att det inte blev något myspass för mig heller. De är tokvassa de här brudarna, just saying.. 😀

bild 1 (1)

 

 

Slut som artist åt jag typ en hel häst när jag kom hem och somnade som en gris. En nöjd gris 😉

 



Löparskola, bära tant och burpees – vilken torsdagskväll!

Postad: 10 april, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Blogginlägg, envishet, Hälsa, Högintensiv, Jobb, Klienter, Kondition, Kost, Löpning, Motivation, Okategoriserade, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , | 4 kommentarer

Igår kväll var det då äntligen dags för första lektionen i Löparskolan med personalen på Nässjö kommun. Äntligen? Jo ser ni, de var så goda i sin framförhållning att de beställde denna kurs redan i september förra året 🙂

Första lektionen innebar löpteknik. Spring med –

  • stolt hållning. Som om ett snöre sitter upp i huvudet och drar kroppen upp
  • utnyttja jordens dragningskraft och luta kroppen något framåt, från vristen. Lite Segwayåkande över det hela.
  • höften ska driva framåt, uppåt och inte hamna i en sittande position. Sittlöpning ser inte bara löjligt ut, det går inget vidare snabbt heller 😉
  • lyft benet från höften
  • driv steget med spetsigt knä
  • foten ska sättas ner under kroppen, inte framför. Då landar man lätt rätt på främre/mellersta delen på foten. Utnyttja den inbyggda fjärdingen som finns naturligt i kroppen.
  • foten träffar marken och kontakten är kort.
  • blicken är riktad långt fram i färdriktningen.
  • armbågen är låst i 90grader och armanarna pendlar i färdriktningen, inget vevande i sidled.
  • avslappnade händer, inga knutna nävar i den här sporten 😉
  • ca 180 steg per minut, älga inte fram – öka frekvensen på stegen i stället

Lite styrkeövningar, avslutande stretch och hemläxa till nästa veckas lektion och de drog glatt iväg hemåt i solskenet 😀

bild 2

Jag sprang raskt tillbalka till e3 för att möta upp Vässa Formen gänget. Dags för halvtidsmätningar…. Och vilka resultat! Det är ett galet vasst gäng och jag tror ta mig tusan att de kommer avsluta den här kursen i en mer än lovligt vass form. ALLA har ökat i muskelmassa och tappat fett på ett mycket imponerande sätt och då har det ändå varit en påsk där inte alla fattat att jag menat ägg från höns när jag sagt ”ät mycket ägg”…

Starkare, snabbare och uthålligare har det också blivit och det är ju det som är det allra viktigaste målet – den fysiska FUNKTIONEN..

bild 1

Man skulle kunna tro att vi bara bär tant under torsdagskvällarna då det är det som gör sig så bra på bild, men det görs såå mycket annat. Burpees till exempel 😀

Min absoluta favoritkombination är – 10burpees, 10 jämfotahopp, 10armhävningar, 10jämfotahopp, 10burpeesar osv osv så många gånger som det bara går i 10min. Testa! Lööövly 😀

En rackarns bra kväll en helt vanlig torsdag i april. Världensbästa jobb är mitt!

 

 



Fössta tossdan i mass – vilken dag!

Postad: 6 mars, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Återhämtning, envishet, Fakta, föreläsningar, Hälsa, Högintensiv, Jobb, Klienter, Kondition, konditionsträning, Kost, Löpning, Mentalt, Motivation, Personlig Träning, Planering, Skador/besvär, Stretch, styrka, Styrketräning, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , , , , , , | Kommentera

Smålands nationaldag firade jag på ett helt fantastiskt bra sätt – heldag med föreläsningar och träning både inomhus och utomhus med nya och gamla bekantskaper 😀

En heldag med personalen på Nifsarp Skolan i Eksjö med dubbla förläsningar, dubbla träningspass samt lunch stod på mitt schema. När jag anländer blir jag raskt informerad om att det även står dubbla fikaraster på deras schema… På något sätt lyckades jag reducera antalet fikor utan att någon protesterade högljutt 😉

En av föreläsningarna skulle enligt beställningen ha temat ”Livsmedelstillsatser” jag lägger gärna in en balanserad syn på det hela. Jag började föreläsa om detta ämne för drygt 8 år sedan och det har faktiskt hänt en hel del positiva förändringar. Vi konsumenter är betydligt mer medvetna idag – BRA! Alla E-ämnen är kontrollerade, de är inte giftiga i små doser men de kan vara ack så onödiga. I väldigt många fall blir livsmedelstillsatsers ev skadlighet en ickefråga – Ät inte en massa skitmat, då slipper du en rasande massa onödigt, tillsatser är en sån sak 😉 Jag har en del rekvisita sparat sen tidigare föreläsningar i ämnet. En påse med Pågens Gifflar som verkar må prima fortfarande. Inte så lustigt med den galet långa innehållsförteckningen och med så riklig mängd härdat fett är det inte så mycket som kan härskna 😉

Nåt annat som har förändrats på 8 år verkar vara längden på mina armar…eller har texten blivit ännu mindre? För det kan väl inte vara synen..? 😮

kanelbulle

”Lite starkare, mycket gladare och många som kommer tycka mindre bra om dig i morgonbitti!” Så löd meddelandet jag fick efter att sista träningspasset var över och jag satt i bilen på väg därifrån.

Bättre betyg kan jag inte få. Vilka kämpar de var även om några föll ifrån efter det tuffa förmiddagspasset så måste jag säga att de imponerade 😀

nifsarp

Dagen avrundades med säsongspremiär av Vässa Formen. Vilket gäng! Redan så vassa, hur ska det sluta?! Nu följer 10 veckor av tuffa, skitiga och galet roliga pass. Men allt är inte bara rooolit… jag förväntar mig veckorapporter i form av mat- och träningsdagböcker och att de där visar att de sköter de programupplägg de får för träningen de förväntas genomför på egen hand och att de äter enligt sin kostplan. Vill man vässa en redan god form krävs det noggrannhet på alla plan 😉

Fössta tossdan i mass blev en rackrans bra dag. Jag har sagt det förut,  Världens Bästa Jobb – det är Mitt!

 

VF



Vässa Formen 10 veckor senare – Formen är vansinnigt vass

Postad: 21 november, 2014 Av: Carolins träning Kategori: envishet, Hälsa, Jobb, Klienter, Kondition, Kost, Motivation, styrka, Styrketräning, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , , | Kommentera

Nu äre slut…. Vässa Formendeltagarna har gått i mål och de har gjort det såå snyggt 😀

Vilket gäng! De har hoppat, sprungit, krälat, burit, dragit och pressat i ur och skur varenda torsdagskväll under hösten. Nu var det här inga nybörjare men alla vill på ett eller annat sätt höja ribban, bli lite snabbare, lite starkare, lite uthålligare kort sagt – Vässa formen 😉

De har inte bara slitit under våra skitiga torsdagspass som en deltagare så fint beskrev som – ”Typ ta-i-tills-du-nästan-dör-och-då-tar-du-i-lite-till-träning”, de har även lagt in en högre växel under sina egna träningspass samt tagit tag i sina kostvanor ytterligare. Varje vecka har de avlagt rapport och jag kan säga att de gjort så väl ifrån sig…Okej, jag har fått tjata, använda röda versaler och ibland slitit mitt redan mycket korta hår… Vill man vässa formen är kosten ack så viktig 😉

Men vilka resultat de har fått!! Rackarns massa onödiga fettkilon är borta, musklerna sväller, de är starkare än någonsin, modigare än någonsin och de bär iväg med vem som helst utan att blinka numera. Piggare, gladare, friskare, starkare och medvetna om att de klarar av så mycket mer än vad de trodde var möjligt för bara 10veckor sedan 😀

Ganska ofta har de sagt ” Näää, det gååår inte” men de har alltid försökt och de har alltid lyckats… STORT FETT TACK för att ni gjort torsdagskvällarna till veckans höjdpunkt under hösten. I mitten på mars kör vi igång igen 😀

bild 5

bild 4

bild 3bild 1

bild 2

 

 

 



Att lära sig njuta….

Postad: 5 oktober, 2014 Av: Carolins träning Kategori: envishet, Hälsa, Klienter, Kondition, Kost, Löpning, Motivation, Okategoriserade, styrka, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , , , | Kommentera

….av det som är riktigt jobbigt har sina fördelar. Jag menar givetvis jobbig, riktigt ansträngande, fysisk träning 😉

Vet inte hur många gånger som jag och många med mig får höra – ”det är ju lätt för dig att säga, du är ju vältränad”  då man pratar om hur härligt det är med träning.

Men man blir inte vältränad bara sådär enkelt. Och framför allt – man fortsätter inte att vara det utan att jobba vidare på det 😉

Att ta sig utanför sin bekvämlighetszon och göra det som är ovant eller betydligt jobbigare än vad man vanligtvis gör – det är fina grejer det! Vet ni varför? Jo, det är då man förbättrar sina fysiska förmågor ytterligare ett snäpp 😀

Mina härliga, ivriga och mycket pratglada Vässa Formen deltagare börjar verkligen lära sig att ta i på riktigt. De har alla tränat regelbundet under rätt lång tid men vill ju som sagt vässa formen ytterligare och då krävs det att man höjer ribban och börjar ta i på riktigt.

Nu börjar vi närma oss halvtid och de blir tystare och tystare för varje pass som går. Ja, då menar jag under passen, inte före och definitivt inte efter. Ju tuffare träning och ju tröttare de blir desto bättre är humöret och högre är skratten efteråt 😀

Den utmanande träning, träning som får en att göra ännu lite mer än vad man trodde var möjligt ger omedelbar belöning. Känslan av att lyckas med nåt man inte trott vara möjligt är helt obetalbar 😀

 

bild-477

 

Mörker, regn och rusk ger träningen lite extra krydda 😉

Njuter man av det som är riktigt jobbigt – ja, då är det rent av riktigt roligt att Vässa Formen 😀

 

 



Kom i Form och Vässa Formen

Postad: 6 september, 2014 Av: Carolins träning Kategori: föreläsningar, Fritid, Hälsa, Kondition, Kost, Motivation, Planering, styrka, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , , | Kommentera

Lördag och strålande solsken och jag har tillbringat nästan hela dagen vid datorn för att uppdatera och fila lite på upplägget för höstens Kom i Form kurser. Det är 7:e terminen som vi kör dessa kurser. Tiden går! 2-3 kurser med ca 30 deltagare i varje grupp har det varit sedan starten. Det har inneburit många härliga möten med många härliga individer 😀

För många innebär Kom i Form kursen den absolut första kontakten med styrketräning och gym. Många är skeptiska och inleder med orden – ”Det här med gym är egentligen inget för mig”  Jag blir alltid lite extra smickrad av att just såna väljer att gå kursen. Att just vi har blivit det utvalda gymet där de kan tänka sig att pröva 😀

Många ser bilden av hög musik, massor med speglar och fullt av redan vältränade människor och tänker att de själva inte passar in. Trist, för så är det inte på alla ställen. De allra flesta som tränar på gym i dag gör det inte för att bli störst, bäst och vackrast. De gör det för att bli bättre på något annat eller helt enkelt för att må bra och orka med det vardagliga livet.

Personliga träningsprogram och en kostföreläsning i veckan under 8 veckor och sen är de allra flesta i gång. Kom igång kurs borde det egentligen heta, för man är långt ifrån från färdig efter 8 veckor 😉

På torsdag startar Vässa Formen, nytt för hösten 2014. Det är för dem som redan tränar regelbundet men som vill ha en extra kick, som vill höja ribban ytterligare och som behöver lite mer detaljstyrning på sitt upplägg och lite extra grupptryck 😉

Här är det en mindre grupp på 12 personer och de allra flesta har jag rätt bra koll på sedan innan. Ett gemensamt utepass per vecka – lite skitigare, lite tuffare och mycket roligare .-D

Det får var och en ett personligt kost- och träningsprogram, tre kroppskompositonsmätningar och de har rapporteringsskyldighet varje vecka hur det skött sin kost och träning. Här känner jag att både visselpipan och oxpiskan kan komma till användning 😀

Sitter som bäst och filar på första passupplägget för dessa tuffingar….

Jag sagt det förut va? Jag har världens bästa jobb, alla dagar i veckan 😉

bild-464



Sök i bloggen

Om bloggen


Namn: Carolin Helt.
Ålder: 42.
Bor: Jönköping.
Familj: Gift.
Sysselsättning: Internationell licencierad personlig tränare, hälso- och kostrådgivare, massör, föreläsare, driver gym- och kursverksamhet samt skribent på tidningen Kurera och skribent på PTKvinna.
Om mig: Älskar allt som har med träning och friskvård att göra.
Fokus just nu: Mitt ständiga fokus är att få andra och mig själv att nå sin fulla potential och bli piggare, gladare, friskare, starkare och med lite tur, även smartare.
Om bloggen: Min blogg kommer, tro det eller ej, att handla om träning. Min träning, andras träning, nya rön, gamla myter, kostens betydelse för träningsresultatet, hur man behåller motivationen för att nå sina mål och om min vardag med träning som yrke.
Att få medverka till att fler upptäcker allt fantastiskt som träningen ger är min stora motivation. Jag har därmed världens bästa jobb.
Kontakt: carolin.helt(at)e3.nu

Följ Carolins träning på Instagram

Följ mig på Instagram

I appen – bara sök efter: Carolin Helt