Carolins träning

Vad är “Roligt” fett?

Postad: 23 april, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Allmänt, Fakta, Hälsa, Kost | Etiketter: | Kommentera

“Öppna fettkontot nu. Förvandla tråkigt fett till roligt fett”

Wow vilken fett bra rubrik! eller? Avsändare är LÄTTA. Deras förslag går ut på att byta ut det jättefeta smöret på mackan mot LÄTTA och då kunna stoppa i sig “roligt fett” i form av semlor, budapestbakelser, Magnum glass och pizza.

http://fettkontot.se

I min värld är roligt fett ett fett som ger mig friska blodkärl, cellväggar, en fungerande hjärna och ett friskt hjärta.

Sorry- på den listan platsar inte semlor och budapestbakelser.

LÄTTA och andra lättmargariner har länge marknadsförts som sunda och hälsosamma, äntligen visar i alla fall LÄTTA vad man egentligen står för. Sund livsstil? Knappast!

Om jag är laddad inför kvällens föreläsning med Tema Fett? Jajamän!!



Inte bäst på på nåt…

Postad: 21 april, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Allmänt, envishet, familj, Fritid, koordination, Mentalt, Motivation, styrka, Styrketräning, Tankar, Träning | 2 kommentarer

För några år sedan fick jag följande fråga –

” Men VARFÖR tränar du så mycket? Du tävlar ju aldrig!”

Frågan ställdes av en nära släkting… den släkt jag gift in mig i… Okej då- det var svärmor.

Hon kunde för sitt liv inte begripa varför jag la så många timmar varje vecka på träning utan att vilja tävla i det. Springa runt och vara vältränad till ingen nytta liksom. Inte förvarbart. För henne var (eller kanske fortfarande är) det provocerande och slöseri med tid. Hon sa det som många i min omgivning hade tänkt länge visade det sig.

Svärmor är en sportnörd- en TV-sportnörd. Är det skidskytte eller nån annan sport på TVn är hon inte kontaktbar 🙂

Jag själv blev rätt provocerad av frågan. MÅSTE man tävla för att motivera varför man tränar så pass mycket som jag och många med mig gör?

Alla har olika drivkrafter- min är att jag GILLAR, eller rättare ÄLSKAR att träna. Jag har aldrig haft behov att mäta mina krafter mot andra. Kanske är det så att rädslan att förlora är större än vilja att vinna. Är jag kanske störd av skoltidens idrottslektioner?

Numera ställer jag upp i lite lopp för att det är roliga tillställningar och vi är alltid ett gäng som har kul ihop som gör det för att det just är en kul grej. Visst pressar man sig lite extra när det är tävling men det är inte det som är huvudsyftet.

Jag har ännu inte lyckats frambringa så mycket vilja att bli en bättre löpare så att jag offrar timmarna med hantlar på gymmet eller velat bli starkare i bänkpress på bekostnad av timmarna löpandes längs landsvägar eller i skogen. Vem vet det kanske kommer..

Än så länge är jag nöjd med att inte vara bäst på nåt men rätt hyffsad på lite av varje 😉

Och sluta träna- det lär jag aldrig göra 🙂

 

 

 



Hur hög är din NEAT-faktor?

Postad: 16 april, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Allmänt, Fakta, föreläsningar, Hälsa, Kost, Träning, Viktminskning | Etiketter: | Kommentera

Hur mycket energi gör du av med under ett dygn?

“Ojojoj, det är mycket det. När jag tränar tränar jag stenhårt minst 60min varje gång. Hur ofta? Tre gånger i veckan, minst!”

Att träning kräver energi, det vet vi. Ju er vi tränar desto mer energi gör vi av med och vi kan äta mer utan att det påverkar vår vikt. Det är ofta en stor anledning till att många tränar överhuvudtaget eller i alla fall en stor anledning till att många börjar träna. Sen kommer alla andra härliga effekter och då blir ofta det här med energiförbrukningen bara en bonus.

Men vad många inte tänker på är NEAT-faktorn… Och vad är du det?

Non-Exercise Activity Thermogenesis alltså den energi vi förbrukar genom spontana aktiviteter. Vi trummar på ratten när vi kör bil, transporterar oss mellan kök och vardagsrum, ändrar ställning när vi sover, springer upp för trapporna istället för att hasa sig upp. NEAT- faktorn skiljer sig mycket från person till person och kan påverka vårt energibehov mer än vad vi kanske räknar med. Det kan till och med vara så att en person som inte tränar förbrukar mer än den som tränar tre tuffa pass i veckan men däremellan är ganska inaktiv.

Vårt energiintag påverkar NEAT-faktorn och studier visar att vid ett alldeles för lågt energiintag (VLCD) riskerar vi att minska den spontana fysiska aktiviteten. Kroppen drar alltså in på onödigt slösande med energi utan att vi tänker på det. Detta kan alltså göra att den förväntade viktminskningen inte alls blir vad vi tänk efter som vi går på “sparlåga”.

Hur hög är din NEAT-faktor?

En vanlig dag på jobbet är min rätt hög. Nu i eftermiddag blir annat, det blir ett antal timmar i bilen då jag ska tur och retur till Malmö för att föreläsa om fett.

Ser ni nån som trummar frisk på ratten och studsar i sätet på väg söderut så är det jag 🙂



Svart eller vitt? Rätt eller fel?

Postad: 10 april, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Allmänt, Fakta, Hälsa, Kost, Träning | Kommentera

“Alltså jag blir alldeles förvirrad! Den ena säger en sak och andra säger annat. Vad är rätt??”

Denna fråga ställde en kvinna efter att ha varit på en föreläsning där det rekommenderades följande- drick juicen av 20 apelsiner till frukost, 8 bananer och spenat till lunch. Det är kolhydraterna vi måste äta massor av, proteinbehovet täcks genom de få gram som spenaten innehåller. Ät för tusan inga mellanmål och nötter ska du vara försiktig med. Fett behöver vi knappt alls…

Samtidigt  finns det de som å det bestämdaste  hävdar att kolhydrater är det värsta du kan stoppa i dig och att fett i mängder är vad alla borde stoppa i sig. Bacon, smör, grädde och annat mättat fett det är lösning på allt!

En del förespråkar att du ska hålla dig fastande (dricka kaffe och lightläsk är okej) 16-20 timmar av dygnet och se till att äta hela dagsbehovet under  de timmar som blir över. Ofta är  motiveringen- ”Jag älskar mat och gillar att äta mycket. Att äta regelbundet är gammalt nys och man måste faktiskt tänka utanför boxen…”

Vissa hävdar att kolhydrater och högintensiv träning bör undvikas då det triggar igång belöningscentrat och det kan väl aldrig vara bra?

Det finns de som rekommenderar pulverdieter och kosttillskott och andras som menar att kosttillskott i bästa fall är onödiga och i sämsta fall rent av livsfarliga.

Det som det skrivs mest om i media är extrema dieter som utlovar helt fantastiska resultat på minimal tid. Det låter oftast för bra för att vara sant….och det är det oftast.

Vad ska man då svara kvinnan som uppriktigt vill veta- Hur ska jag veta vad som är bäst?

Vad finns det för vetenskapliga bevis för alla dessa påståenden? Är det beprövade metoder eller är det helt enkelt subjektiva egenstudier som ligger till grund för “metoden”? Om så är fallet passar det in i mitt liv?

För den som lever ett yogiskt liv som lever genom sin kosthållning kanske 20 apelsiner och spenat funkar finfint? Jag själv skulle dock då hungerdöden..

Fett är ett livsviktigt näringsämne men massor av mättat fett? Vad finns det för långtidsstudier på att det är sunt för oss?

Att vi har ett belöningscentra som går igång på kolhydrater och högintensiv träning- säger inte det att rätt använt är detta något som vi faktiskt mår bra av?

Periodisk fasta- för den som trivs med det är det bara att gratulera. Fasta kan vara fantastiskt bra om man lider av någon autoimmun sjukdom  men det kan också trigga igång beteenden som är allt annat än sunda.

Kosttillskott är det bra eller dåligt? Vitaminer, mineraler, fettsyror och aminosyror har livsviktiga funktioner i kroppen. En del av oss behöver mer än andra beroende på vilken typ av liv vi lever. Kosttillskott som stressar kroppen, som  ger sömnproblem, ångest, hjärtklappning och innehåller förbjudna substanser är något helt annat.

Rätt eller fel? Svart eller vitt? Ett kort svar är svårt att ge…

Jag hörde ett citat-

” Innan man blir säker på sin sak är man ofta tvärsäker”

 

Ju mer man lär sig inser man att det finns mer att lära. Det som var vetenskapliga fakta och väl beprövat för 15 år sedan har ofta reviderats på grund av nya kunskaper. Att kunna luta sig mot bevisade fakta ökar trovärdigheten men det betyder inte att man inte kommer att bli motbevisad över tid. Att hålla dörrarna öppna och söka nya kunskaper borde vara en plikt för alla som arbetar med någon form av rådgivning.

Tack och lov är  upp till var och en att bestämma vad man vill stoppa i sig och hur man vill leva sitt liv men man ska akta sig för att tvärsäkert hävda att alla andra borde göra  exakt på samma sätt..

 

 

 

 

 

 



Svampen suger åt sig….

Postad: 4 april, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Allmänt, föreläsningar, Hälsa, Kondition, Kost, Motivation, Träning | Kommentera

Ojoj! Jag bugar, bockar och tackar allra ödmjukast… Jisses vilken underbar respons jag fick från alla möjliga håll igår. Jag gör mitt allra bästa att agera svamp och suger åt mig så mycket jag bara kan.

Min passion för PT yrket verkade nå fram till de blivande Friskvårdspedagogerna  🙂

http://snyggochrund.blogspot.se/2013/04/en-inspirator.html

http://annapannaochlivet.blogspot.se/2013/04/caroline-helt.html

Hoppas att de förstår hur inspirerad JAG blir av detta 🙂

Stärkt av detta beger jag mig idag till Höllviken för att träffa PT kollegan Lisa Kaptein-Kvist. Hon ska ta mig på Caveman walk. Fick ett sms igår – ” Du tar väl med oömma kläder?Hehehe…” Hon lär ta ner mig på jorden i bokstavlig mening…lite nervös har jag nog anledning att vara.

Fet föreläsning i Ystad avslutar denna dagen. Jag duckar för tomaterna….! Nån gång måste väl flytet vända?….eller?? Kraaa…hörde ni olyckskorparna??



Föreläsning x2 för blivande Friskvårdspedagoger

Postad: 3 april, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Allmänt, föreläsningar, Hälsa, Kondition, Kost, Personlig Träning, Planering, Skador/besvär, Stretch, styrka, Styrketräning, Tips, Viktminskning | Etiketter: , , , , , , , | Kommentera

Inte nog med att jag har världens bästa jobb, jag får dessutom föreläsa om det inför intresserade och motiverade människor 🙂

Två förmiddagar på raken har jag tillbringat på Ädelfors Folkhögskola och föreläst för blivande Friskvårdpedagoger om PT yrket. Jag tycker bestämt att de såg  lite chockade efter första dagen 😉  En av eleverna utbrast- ” Det känns ju som att man inte kan nånting ju” DET är ett bra utgångsläge- att inse att man har mycket att lära gör att man bara kan bli bättre och bättre och bättre på det man gör. Att tänka ” Jag har stenkoll på det här” motiverar knappast till fortsatt lärande och nya kunskaper. KUNSKAP är just det som krävs…

Att vara Personlig Tränare innebär ett stort ansvar över klienten och det kräver KUNSKAP. Det räcker inte att vara en inspirerande och motiverande personlighet. Om du inte har korrekta och djupa KUNSKAPer i anatomi, fysiologi, näringslära, biomekanik, träningslära och  coaching.  Det är ingen hobbieverksamhet, det är ett yrke. Tyvärr är det så att du idag kan kalla Personlig Tränare helt utan utbildning eller med bristfällig sådan. Tack och lov är det ändring på gång! En kvalitetsmärkning håller på att tas fram av branchorganisationen (Frisk) och de ledande utbildningsföretagen.

Efter första dagen var jag lite orolig för om de skulle dyka upp dag 2 men det gjorde dom, fler än dag 1 till och med 🙂 Bildbeviset har ni nedan..

Ädelfors

 

äf



“Ja, det vill jag….”

Postad: 1 april, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Allmänt, envishet, föreläsningar, Hälsa, Kost, Motivation, Tankar, Träning | Kommentera

“Ja, det vill jag….” Så mycket roligt, lärorikt, jobbigt, utvecklande, spännande jag fått göra bara på grund av just det svaret.

Är man född utan talanger måste man ha vilja…. 😉

En gång för ett antal år sedan fick jag frågan om jag kunde tänka mig att agera krönikör i en av gratistidningarna här i stan. Jag hade aldrig skrivit en rad förutom körscheman och kassamanualer. ” Ja, det vill jag” svarade jag och ägnade hela den sommaren åt ångsten att klämma ur mig 3000 tecken första gången. Det hann bli ganska många krönikor och ångsten lättade med tiden. Jag lärde mig massor och fick på grund av det självkänsla nog att åta mig artikelskrivande i Kurera.

Genom att svara “Ja, det vill jag” till alla artikelförslag där har jag lärt mig en hel del om ämnen jag aldrig intresserat mig för annars- manligt klimakterium till exempel 😉

Jag arbetade som butikschef och fick frågan ” Vi ska öppna nya butiker, vill du ta hand om det?” Okej, där hade jag flaggat ganska vilt om att jag ville göra mer men svaret var i alla fall ” Ja, det vill jag” Ojojoj vad mycket jag lärde mig under de åren. Till exempel att jag aldrig mer i hela mitt liv vill veckopendla till Udde(jävla)valla… Tack Hasse & Roffe för det 🙂

En före detta kollega frågade mig- Jag ska ha en kvällsaktivitet i min butik, kan inte du komma och hålla en kostföreläsning? Jag hade aldrig föreläst innan och hade väl aldrig haft det som någon önskan heller men jag sa- “Ja, det vill jag”

TACK Fia, att du frågade i god tid! Jag var mycket väl förberedd, hade haft ångest i två månader och när det väl var dags höll jag bokstavligen talat på att skita på mig, så nervös var jag. Hela hälsobutiken var knökfull…. Jag överlevde och TACK för frågan. TACK för att jag fick komma tillbaka och göra om det.

Efter denna första ganska hemska upplevelse gick jag diverse kurser i retorik och efter, jag vet inte hur många föreläsningar med alla möjliga teman, är detta nog det jag tycker är det allra roligaste med mitt jobb.

Veckan som kommer har jag fyra olika föreläsningar på tre orter, hur kul som helst! 🙂

Blogga skulle jag nog heller aldrig börjat med om jag inte fått en direkt fråga. Svaret var givet vis- “Ja, det vill jag”

Född utan talang = jag kan inte just detta men jag vill och kan lära mig 🙂

Ledig tid ger rum för navelskådande (tur att det är dags att jobba ordentligt i morgon) och jag kan konstatera att det är ganska många bananskal jag välvilligt halkat på och min förhoppning är att jag kommer  göra det även fortsättningsvis 🙂

 

 



Livsnjutare….!

Postad: 31 mars, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Allmänt, Cirkelfys, familj, Fritid, Hälsa, Jobb, Kondition, Kost, Träning | Kommentera

Äta, sova, träna, äta, sova, träna, äta, sova, träna- lägg till lite intressant läsning, trevligt sällskap och solsken och jag är helnöjd 🙂

Så har påskhelgen sett ut so far. Träningsvärken i benen börjar göra sig påmind efter morgonens cirkelfys och hela överkroppen ömmar gott sen gårdagen styrkepass. Så gott!

Ska väl lägga till förberedelse inför arbetsveckan som väntar och en hel del artikelskrivande inför kommande pappers Kurera. Redaktör Malin förväntar sig att allt är klart på tisdag och henne vill jag INTE göra besviken 😉

Undrar vad hon gjort i helgen…? Suttit i solstolen och vässat sin rödpenna? Hm, ja förmodligen 😉

kickoff 048

 



Sök i bloggen

Om bloggen


Namn: Carolin Helt.
Ålder: 42.
Bor: Jönköping.
Familj: Gift.
Sysselsättning: Internationell licencierad personlig tränare, hälso- och kostrådgivare, massör, föreläsare, driver gym- och kursverksamhet samt skribent på tidningen Kurera och skribent på PTKvinna.
Om mig: Älskar allt som har med träning och friskvård att göra.
Fokus just nu: Mitt ständiga fokus är att få andra och mig själv att nå sin fulla potential och bli piggare, gladare, friskare, starkare och med lite tur, även smartare.
Om bloggen: Min blogg kommer, tro det eller ej, att handla om träning. Min träning, andras träning, nya rön, gamla myter, kostens betydelse för träningsresultatet, hur man behåller motivationen för att nå sina mål och om min vardag med träning som yrke.
Att få medverka till att fler upptäcker allt fantastiskt som träningen ger är min stora motivation. Jag har därmed världens bästa jobb.
Kontakt: carolin.helt(at)e3.nu

Följ Carolins träning på Instagram

Följ mig på Instagram

I appen – bara sök efter: Carolin Helt