Carolins träning

And the winner is……

Postad: 17 februari, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Carolins Utmaning, Dagens Övning, envishet, Hälsa, Kondition, Motivation, Träning | Kommentera

Efter långa förhandlingar har juryn äntligen bestämt sig….Vem är Mesta Utmanare av första upplagan av Carolins Utmaning?

ALLA som fått ändan ur vagnen, ALLA som varierat sin träning, ALLA som lagt till mer fysisk aktivitet under den här perioden är VINNARE!! Men vi har ju utlovat ytterligare en vinst eller två eller om vi ska vara noga så blir det sammanlagt åtta vinster till er som visat på Kureras Facebooksida att ni antagit utmaningen, så här kommer …

Trumvirvel…….

Mesta Utmanare är Cecilia Berntsson- hon har med iver deltagit efter bästa förmåga under hela perioden, hittat möjligheterna och delgivit oss alla både med och motgångar. STORT GRATTIS! Vad kan väl passa bättre än ett redskap för hemmaträning- en Power Hoop rockring + en boobleflaska.

bild-111

Eftersom Redaktör Malin är en sån hyvens tjej har vi även ett Utmaningen Bästa Pepp- pris

Trumvirvel……..Annika Johansson- hon har med stort engagemang sett till att få hela familjens ändor ur vagnen och har dessutom  delat med sig av bildbevis. Annika får två stycken Orka Surdegsbröd, två paket Orka Proteingröt och Martin Lidbergs nya bok. Bäst att du delar med dig till övriga familjen också, Annika 🙂

bild-113

Kvar har vi en massa urduktiga utmanare som kämpat på grymt duktigt och som jag förstår, inte satt sig i vagnen igen. Tröstpris till 6 stycken av dessa, här har lotten fått avgöra-

Trumvirvel……….

Eleonor Eklund

Cecilia Faktus

Andréa Dea Blomhed

Marja Weck Lönn

Marie Engman

Madelene Larsson

Ni får smörja era ömmande muskler med Perozinkräm och vårda er hud med ekologiska produkter från DR Hauska och Weleda.

bild-112

Stort GRATTIS till alla!

 

Maila era adresser till-

redaktionen@kurera.se så kommer era vinster på posten.



Sista dagen firar vi med fart, hopp och smidighet

Postad: 13 februari, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Carolins Utmaning, Dagens Övning, Träning | Etiketter: | Kommentera

Sista dagen av utmaningen är här! Wow vad ni har jobbat! Detta är givetvis inte slutet på fysisk aktivitet för i år- detta var början! Utmaningen är tänkt som ett sätt att få ändan ur vagnen och för att få tips på övningar för hela kroppen som kan göras var som helst och när som helst. Att försöka hitta möjligheterna till fysisk aktivitet. Det är inte 60 min stenhård träning varje dag som gäller utan 60min av fysisk aktivitet i valfri intensitet och om det blir 20 min här och 15 min är det inte så svårt att få till

För att fortsätta hålla ångan uppe kommer Veckans Övning presenteras varje måndag, både här på bloggen och på Kureras Facebooksida. Bra va?

Nu firar vi sista dagen av utmaningen med en riktigt rolig övning- Bakåt Burpees

Lägg dig på rygg på golvet, ta fart genom att göra en ansatts till bakåt kulllerbytta, hiva dig upp på fötterna (helst utan händerna som hjälp) hoppa upp! Det krävs fart för att lyckas. På bilderna syns det inget hopp i slutet- det var svårt att fånga på bild 😉

Det är inte helt lätt och känns det helt omöjligt så gör din egen variant- sätt dig helt enkelt ner på golvet, res dig upp på fötter så fort du kan och sätt dig sedan ner igen så fort du kan. Det är en nog så tuff övning om man gör det med fart. Snacka om vardagsmotion 🙂

Glöm nu inte att kommentera på Kureras facebooksida under dagen. Vi vill veta allt om era bakåt burpeesar och andra fysiska aktiviteter som dagen bjuder på. Juryn kommer ha ett tufft jobb att utse 2013 Mesta Utmanare 🙂

ps Tack jättegravida Angelica för hjälp med bilderna

bild-100

bild-104

bild-105

 

 



Fet tisdag- perfekt dag för magträning

Postad: 12 februari, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Carolins Utmaning, Dagens Övning, Träning | Etiketter: , | 2 kommentarer

Även om de flesta idag vill högtidlighålla något helt annat så är det i min värld magtränartisdag 😉 Ojojoj vad den ska få jobba idag! Ingen tid att ligga på latsidan här inte.

Fällkniven är övningen för dagen. Här jobbar både  de raka magmusklerna och höftböjaren. Ligg på rygg med raklånga ben och armarna sträckta över huvudet. Lyft armar och ben samtidigt, lyft skuldror och rumpa från golvet och låt armar och ben mötas på toppen. Gå långsamt tillbaka mot golvet och gör om och om och om igen. När du känner att ”det här, det är den sista repetitionen” då låter du benen stanna en liten bit över golvet och njuuuuuter av en lite ”vila” innan du ger dig. Lite som jägarvila efter knäböj men nu är det magen som skriker 🙂

Så många som möjligt, 3set.

Kommentera på Kureras facebooksida hur många fällknivar ni fixat med eller utan semlor i magen 😉bild-89bild-106



Tre dagar kvar….

Postad: 11 februari, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Carolins Utmaning, Dagens Övning, Träning | Etiketter: | 2 kommentarer

Hoppsan! Då var det måndag igen. Veckans bästa träningsdag om man ska se till besöksstatistiken på landets alla gym 🙂 Ett träningspass är helt klart en bra start på veckan. Finns det ingen möjlighet att ta sig till gymmet kan man göra så mycket på egen hand. Ni som följt utmaningen har samlat på er 28 olika övningar hittills, som alla kan göras precis var som helst. Använd dem! Kombinera övningarna och ni har kört igenom hela kroppen på ett vansinnigt effektivt sätt. Ja, inte alla 28 vid samma tillfälle kanske 😉 Så många som passar för just dig. Tre övningar har vi kvar innan utmaningen är klar.

Dagens övning- Sumolyft

En övning för rumpa, lår, bål och axlar. Dubbelgreppa en vikt av något slag- handväska, träningsbag, matkasse, saftdunk vad som helst alltså. Ställ dig med fötterna lite mer än axelbrett isär. Gör ett knäböj med rak rygg, så långt ner som du kan med bibehållen rak rygg. Har du problem med knäna så nöjer du dig med att går ner så långt att lårbenet går parallellt med golvet. Res dig upp med raka armar, lyft sedan upp vikten till hakhöjd.

Så många du orkar, 3 set.

Facebook mina vänner, facebook..Ni glömmer väl inte kommentera på Kureras facebooksida under dagen?!

Som ni ser har den dryge fotografen fått ett nytt försök idag och det gick ju så där…

bild-101

bild-102

bild-103

 



Utmaningens 7:e och sista….

Postad: 10 februari, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Carolins Utmaning, Dagens Övning, Träning | Etiketter: | 2 kommentarer

…armhävningsvariant. Det finns givetvis många fler varianter än så här men ni får helt enkelt nöja er dessa under den här 31 dagars utmaning 😉  Det lär dyka upp armhävningar på den här bloggen även efter att utmaningen är i hamn. Det gäller att variera sin träning hela tiden om man ska fortsätta att få resultat. Och träning som ger resultat- det är rolig träning det!

Dagens övning är – Armhävning med benlyft

Enligt mig den tyngsta och tuffaste av dem alla. Det passa väl bra så på en söndag? Är det för tungt? Gör någon av de tidigare 6 varianterna, på tå eller knä.

Ner på golvet idag igen alltså. Inta armhävningsposition. Det ska vara en rak linje mellan axel- höft-knä, inget putande med rumpan och ingen svankande rygg. Placera händerna i höjd med axlarna, händerna ska vara så brett isär att vinkeln i armbågen blir 90 grader i slutläget. Samtidigt som du går ner mot golvet för du ena benet mot samma sidas armbåge. Pressa upp och byt ben. Så många du orkar, 3 set. Synnerligen effektivt och du lär inte orka särskilt många- tidseffektivt så det förslår. 😉

O ni vet vad som gäller vid det här laget- kommentera på Kureras facebooksida under dagen. Snart kommer mesta utmanaren att utses…

Bilden är lite suddig då Magnus den Starke hade kört riktigt hårt precis innan han hjälpte mig med fotograferingen… 🙂

 

bild-67

 



Dags att lyfta rumpan!

Postad: 9 februari, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Carolins Utmaning, Dagens Övning, Träning | Etiketter: , | 2 kommentarer

Jaha…veckans enda lediga dag och jag vaknar 05:50, inte en chans att kunna somna om. Bra, det blir en lång ledig dag!

Det betyder mer tid till dagens övning- Rumplyft 🙂

Nej, det handlar inte om något kirurgiskt ingrepp. Inte heller nån fantastisk rumpövning- det handlar om magen….

Ligg på rygg med benen upp mot taket, raka ben. Lyft sedan, med magmusklernas hjälp, rumpan uppåt bakåt. Början till en bakåt kullerbytta kan man säga. Gå långsamt tillbaka men inte ända ner till startläget, låt rumpan stanna en liten bit från golvet och lyft igen, uppåt bakåt. Så många gånger som ni orkar, 3 set. Lååååångsamma rörelser gör att det bränner lite extra. Njuuuuut! 😉

Kommentera på Kureras facebooksida hur härligt just dina magmuskler bränner idag. Lycka till!!

Ps. Bibbi fick vara med på ett hörn idag. Hon kör på bra som ni ser 🙂

bild-98

bild-99

 



Det är dags för fredagsfys- igen!

Postad: 8 februari, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Carolins Utmaning, Dagens Övning, Träning | Etiketter: | 2 kommentarer

Japp, då var det fredags igen! I dagens övning är det dags att använda benen. Utfall är en galet bra övning som kräver koordination, balans och styrka. Nu lägger vi till ett moment- rotation i bålen.

Utfall med rotation

Ställ dig med fötterna med axelbretts avstånd, spänd i magen och rak i ryggen. Ta ett stort kliv framåt, med tyngdpunkt på främre hälen böj benen så att du har en rak linje mellan axel, höft och bakre knä. Samtidigt som du ett kliv fram med höger ben roterar du överkroppen åt höger, rak rygg inget hukande framåt nu! Med tyngden framför allt på högerbenet återgår du till startpositionen och gör om samma sak på vänster sida. Håll en vikt av något slag i händerna för extra utmaning, hoppa över det om du är osäker. Så många kliv du klarar av med bibehållen stabilitet i bålen, 3set.

Lycka till!!

Obs! Kommentera på Kureras facebooksida under dagen. Priset till mesta utamanare kommer allt närmre….

bild-79bild-91

bild-79

bild-78

 



Armhävning a la Spiderman

Postad: 7 februari, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Carolins Utmaning, Dagens Övning, Träning | Etiketter: | Kommentera

Målet närmar sig…. Den 13 februari, dagen efter Fettisdagen är Utmaningens sista dag. Ett delmål i det stora målet för året hoppas jag 🙂 Några övningar har vi dock kvar att klara av.

Dagens övning är en riktigt grymming för bålen. Bålstabila har ni ju blivit ordentligt efter alla plankor och olika armhävningar de senaste veckorna, eller hur? 😉

Breda armhävningar a la Spiderman 

Istället för den vanliga startpositionen för armhävning ställer du dig med fötterna väldigt brett isär, händerna framför huvudet och så brett i sär som möjligt (utan att du ligger platt på golvet 😉 ) Superstabil i bålen sänker du dig ner mot golvet för att sen pressa upp till startposition igen. Se till att underlaget inte är halt, annars är risken stort att landa på näsan. Är det för tungt? Sätt händerna lite närmare kroppen. Har du inte kommit upp på tå i dina armhävarövningar ännu så funkar det även på knä.

Som vanligt är det så många som möjligt, 3 set som gäller.

Kommentera era Spidermanövningar på Kureras facebooksida under dagen. bild-90

bild-80



Sök i bloggen

Om bloggen


Namn: Carolin Helt.
Ålder: 42.
Bor: Jönköping.
Familj: Gift.
Sysselsättning: Internationell licencierad personlig tränare, hälso- och kostrådgivare, massör, föreläsare, driver gym- och kursverksamhet samt skribent på tidningen Kurera och skribent på PTKvinna.
Om mig: Älskar allt som har med träning och friskvård att göra.
Fokus just nu: Mitt ständiga fokus är att få andra och mig själv att nå sin fulla potential och bli piggare, gladare, friskare, starkare och med lite tur, även smartare.
Om bloggen: Min blogg kommer, tro det eller ej, att handla om träning. Min träning, andras träning, nya rön, gamla myter, kostens betydelse för träningsresultatet, hur man behåller motivationen för att nå sina mål och om min vardag med träning som yrke.
Att få medverka till att fler upptäcker allt fantastiskt som träningen ger är min stora motivation. Jag har därmed världens bästa jobb.
Kontakt: carolin.helt(at)e3.nu

Följ Carolins träning på Instagram

Följ mig på Instagram

I appen – bara sök efter: Carolin Helt