Carolins träning

Fitnessfestival med extra allt! What a weekend!

Postad: 1 december, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Fakta, Familj och vänner, föreläsningar, Fritid, Hälsa, Jobb, Klienter, Kondition, konditionsträning, koordination, Kost, Löpning, Motivation, Okategoriserade, Personlig Träning, Planering, simning, Skador/besvär, smidighet, Stretch, styrka, Styrketräning, Träning, Träning, Viktminskning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , , , , | Kommentera

Ujujuj! Vilken helg! Det första jag gjorde när jag landade hemma var att somna fullt påklädd och sov i två och en halv timma 😀

Nåt Guldhjärta fick jag inte men en väldans massa annan oväntad och vansinnigt uppskattad feedback. Ska ta mig tusan skriva ner alla härliga ord och läsa innan jag somnar varje kväll. Vilken rackarns egoboost 😀

Killen som tog hem titeln som Årets PT – Oscar Ö Turgut är en grymt värdig vinnare och jag backar med respekt. Vi har gått samma PTutbildning (Personal Training School), han kan sina grejer alltså. Han var nominerad för fjärde året i rad. Allt kommer till den som väntar… 😉

Under PTdagarna var det som vanligt Professor i Medicinsk Vetenskap, Michail Tonkonogi som stod för den största behållningen. Han är bara såå bra. Förklarar de mest komplicerade saker på ett begripligt sätt med mycket humor utan att röra en min 😀

bild 3

Den lille mannen i keps är alltså den den store professorn och den väldigt glada jättekvinnan är då det lilla fanset. Jösses! Tänk om jag bara skulle lägga ut bilder där jag är lite snygg, skulle inte bli många bilder då inte 😛

De ord jag tog mest fasta på under totalt 2timmars föreläsande från herrn i keps var – ”Simning gör dig fet”. Spiken i i kistan känner jag 😀 Nu var detta en studie där simning och andra träningsformer jämfördes i just viktminskningssyfte och där hade alltså den simmande gruppen gått upp ytterligare i vikt jämfört med cyklister och andra.

När fitnessfestivalen drog i gång på lördagen var jag och Lisa Kaptein Kvist på plats tidigt för att utforska de mest underliga träningsredskap…

bild 1

Puta med rumpan sa den söta lilla flickan som instruerade oss. Den biten fick vi i alla fall till. Kul var det men jag kan inte annat än fundera på syftet med träningsformen, vilken lucka fyller den som inte löpning och annan konditionsträning på fast mark redan fyller?

bild 2

Ingen fitnessfestival utan lite poleposerande. Tycker faktiskt att vi börjar visa lite talang för det här 😀

bild 5

Aråbix testade vi icke men väl lite rörlighetsträning för ökad prestation. Vår gamla anatomilärare (Kristian Berg, bästa anatomiläraren som går att finna btw) var med och fotade, i övrigt såg han mest på med en skeptisk min. Fattar inte varför… 😮

bild 4

Lördagskväll och dags för Guldhjärtegala. Kaptein Klänning och Kapten Zoom med galaxer i sina braxer hade en fantastiskt kul kväll även om det inte blev nåt pris att hämta. Kapteine Klänning gjorde ett fantastiskt jobb hela helgen måste jag säga. Hon tog på sig jobbet som både säkerhetsansvarig, bodyguard, ordningspolis, programplanerare och moraliskt stöd och hon gjorde det galant! Hennes talang som orienterare suger dock fett men det kan jag ta, gå många meter helt i onödan en hel helg, är helt okej. Jag gillar att röra på mig.. Hennes sällskap gjorde helgen! Fy f*n va jag är glad över att jag är en så påflugen och #skitjobbig typ ibland. Hade jag inte varit det så hade vi förmodligen inte lärt känna varann – what a loss! Världens bästa Kaptein Klänning 😀 Pöss!

Vi roade oss inte bara, lite jobb i montern som En Svensk Klassiker, Enervit, Craft, Polar och Personal Training School hade, hanns med.

Jag är alltid väl förberedd när jag håller PTpass (är alltid väl förberedd btw) här fick jag dock visa prov på annat. Under både lördagen och söndagen fick jag för mig helt okända klienter att träna på stört. Efter ett litet snack om ev skador, träningshistorik och mål var det bara till att köra igång. Lärorikt, roligt och lite nervöst. Alla nöjda och glada och jag har en ny erfarenhet i bagaget. Kommer dock fortsätta med att vara väl förberedd för alla de uppdrag jag har 😉

Summering – En tokbra helg med ny inspiration, nya kunskaper och erfarenheter, är peppad till tusen och jag kommer fortsätta jobba hårt för att bli ännu bättre på vad jag jag gör, Guldhjärta eller ej. Men kom ihåg mig när det är dags för nomineringar hösten 2015, då är jag ännu lite vassare, jag lovar!

Idag fick jag dock nöja mig med en halvsida i Smålands Tidningen. Delar sida med artikel julkorv… Jag vad ska man säga – en får va gla för den uppmärksamhet en får 😛

bild

Med tanke på fotot passar julkorvsartikeln som handen i handsken…

 

 

 



Lost in Berlin..

Postad: 10 april, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Familj och vänner, Fritid, Kondition, Löpning, Träning | Etiketter: , , , , , | Kommentera

Nyss hemkommen från ett vårligt Berlin! Jag har inte varit där förut och nu när min kära make INTE fyllde 50 åkte vi dit för att INTE fira det 😀

Då han tillbringat hela veckan innan på resande fot utan mig var han dock lite sliten till att börja med. Helt utan koppling till min make kommer jag att tänka något en massagekund sa till mig en gång ”den femtioåring som inte har ont någonstans – han är död..”

bild-380

Han piggnade till och vi har ägnat dagarna åt sightseeing, shopping, god mat och bara varande.

bild-379

 

Givetvis bodde vi på ett hotell med gym, fattas bara 😀  En av oss tog sovmorgon och eftermiddags lur och en av oss tränade 😉

Nu var inte gymmet speciellt välutrustat men utrymme för ett ordentligt cirkelpass, det fanns det allt 😀

bild-377

 

Okej, okej han som INTE fyllde 50 tränade faktiskt också. En gång i alla fall. Bra där! 😀

Kan konstatera att Berlin är stort. Att jag har urkass lokalsinne är sen gammalt och Ja, jag lyckades förvirra mig under en löprunda i Berlin också…

Vi bodde bredvid en fantastiskt fin park och jag hade stenkoll på vart jag befann mig men så helt plötsligt var jag på avvägar i alla fall. Hittade en karta och lyckades lista ut vart jag skulle och sprang på men mötte en annan löpare som jag för säkerhetsskull frågade om vägen. Mycket riktigt sprang jag mot helt fel håll samt befann mig bara 500m från hotellet… Väl ”hemma” upptäcker jag att jag tappat nyckeln till rummet och får försöka bevisa att jag är för receptionisten. Tur att jag kan min hemadress och namnet på han som INTE just fyllt 50 😀

bild-376

Ska man förvirra sig ska man göra det i fantastisk miljö- det lyckades jag med i alla fall 😀

 



ONOFF is my middle name…

Postad: 16 mars, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Familj och vänner, Fritid, Hälsa, Kondition, konditionsträning, löpning, massage, Motivation, Träning | Etiketter: , , , , , , | 1 kommentar

Min kära make brukar kalla mig ONOFF – antingen är jag På eller Av, ytterst sällan något mittemellan. Idag har det varit en helt underbar dag för en ONOFF person som jag 😀

Vaknade 06.40 pigg och alert! Morgonlöpning längs med Vättern. Heeeelt fantastiskt. Rackarns va mycket piggare man blir i benen av att få springa om folk för en gångs skull 😉

Jag springer mest på tider och på vägar där det är ont om andra löpare, lite sällskap förgyller 😀

bild-369

Efter 11,4k var jag riktigt härligt trött och efter en monsterfrukost tryckte jag på OFFknappen och satte mig i lä i trädgården. Konstigt men där får jag alltid sällskap av maken, aldrig att det händer på löprundan…. 😮

bild-366

Riktigt bra läsning (mer om det i veckan som kommer), sol och gott kaffe – heelt fantastiskt 😀

Tja sen har det mest blivit ännu mera läsning lite foamrollmassage tills det började krypa i kroppen och dags att trycka på ON och ge sig ut för lite backintervaller. Luften ute nu alltså!! Heeeelt fantastiskt! Blev dock lite förvånad över sällskapet… Det började snöa!?

Även våren är visst lite ONOFF 😉

Med fulltankade batterier är jag redo för veckan som kommer och det är tur det- den är tokmaxad den också, precis som det ska va 😀

bild-367



Tips för lyckligare liv

Postad: 29 januari, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Återhämtning, Fakta, Familj och vänner, Hälsa, Läsning, Motivation, Okategoriserade, Tankar, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , | Kommentera

Läste en härlig artikel  i SvD om lycka i helgen. Där listar man 11 forskningsbaserade tips på lycka. Nopp, det är inte tillgången på pengar som är det avgörande för hur lyckliga vi är, det är tiden… Eller rättare sagt – hur vi väljer att spendera tiden…

Några punkter som föll mig i smaken lite extra var följande-

  • Fysisk träning – enligt forkningen behövs bara några minuters träning om dagen för att öka känslan av lycka. På köpet känner du dig även vackrare. Det är endorfinerna som frigörs som gör jobbet. Kom inte med invändningen att du ”inte har tid” – 20min är vad som behövs för att få effekt, allra helst varje dag. Träning funkar bättre än antidepressiv medicin både kort och lång sikt. Det motverkar stress, smärta och kan göra dig euforisk. 20 min…det är ju ingenting 😉
  • Sov tillräckligt– för lite sömn slår hårt på hippocampus, den del av hjärnan som hanterar positiva minnen och det är lättare att bli negativ och butter. Kan du lyxa till det med en tupplur på eftermiddagen kan du räkna med en  bättre motståndskraft mot rädsla, ilska och andra negativa känslor och du blir mer mottaglig mot det positiva 🙂
  • Umgås med dem du tycker om – ingen av oss lär ligga på dödsbädden och ångar att vi inte lade mer av vår tid på facebook/instagram/twitter…Det är umgänge med de som är oss riktigt nära och kära som ger lycka. Bra relationer mellan syskon verkar vara särskilt viktigt enligt forskningen 😮
  • Var utomhus– frisk luft gör dig lycklig. Även här räcker det med ca 20min om dagen. Du blir lyckligare, förbättrar minnet och ökar tankekapaciteten. Nopp, det är inte de varma sommardagarna som bidrar med mest lycka- 13,9 grader är den bästa temperaturen för lycka( tänker helt osökt på det där med inomhustemperaturen, måste säkert påverka..)
  • Le och skratta– till och med ett fejkat leende kan förbättra ditt humör. Allra bäst är det förstås om leendet och skrattet är hjärtligt men även ett ansträngt leende en deppig dag hjälper upp humöret 😀
  • Var tacksam– tacksamhet kan övas upp. Ett experiment där deltagarna fick föra dagliga anteckningar över saker de var tacksamma över visade att de fick fler positiva känslor. Så även om du inte är religiös kan en ”aftonbön” där dagens positiva händelser sammanfattas kan bidra till större lycka och att du blir mer nöjd med livet 🙂
  • Njut av att bli äldre-forskningen visar att vi blir lyckligare ju äldre vi blir. Efter medelåldern skjuter lyckan i höjden. Byt ut åldersnåjan mot positiv förväntan 🙂 Hjärnan blir helt enkelt mer mottaglig och mer fokuserad på positiv stimuli. Vi går lättare vidare från besvikelser och är bättre på att hamna i situationer där vi trivs. Vi väljer helt enkelt vårt sällskap bättre 😉      För mer lyckobringande tips, läs hela artikeln –

 http://www.svd.se/naringsliv/sa-blir-du-lycklig-elva-tips_8897176.svd?sidan=2

 

 



Packat och klart!

Postad: 20 december, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Familj och vänner, Fritid, Hälsa, Kondition, Kost, Löpning, Motivation, Okategoriserade, styrka, Träning | Etiketter: , , , , , , , | 2 kommentarer

Jag är inte mycket för traditioner men vår jultradition sen 8 år tillbaka vill jag gärna fortsätta att hålla hårt på..

Äta galet god och bra mat, umgås med maken, löpträna i bergen, cirkelfys ute i det fria med Atlanten som utsikt, somna i solstolen och promenader i solnedgången- det är receptet på en riktigt GOD JUL enligt mig:-D

bild-336Samma ställe, samma hotell och har vi tur så får vi samma rum i år igen 🙂

Pensionärsvarning? Det är mycket möjligt, men hela höstterminen är det galet mycket och det är egentligen bara julveckan som det finns möjlighet till lite lugn innan vårterminen drar igång med ännu galnare tempo.

Under jul behöver jag inga kulturella upplevelser eller nya intryck, jag vill bara vara – äta, träna och somna i solen, äta, träna och somna i solen, äta, träna och somna i solen….Och vet ni vad? Tomten hittar till Gran Canaria också 😀

Jaja, ett och annat blogginlägg ska jag väl lyckas hosta upp också…



Lever du i symbios eller omgiven av parasiter?

Postad: 4 september, 2013 Av: Carolins träning Kategori: envishet, Familj och vänner, Hälsa, Kost, Motivation, Tankar, Träning | Etiketter: , , , , | Kommentera

symbios [-o:´s] (grekiska symbi´ōsis ‘samlevnad’, av symbio´ō ‘leva tillsammans’, se vidare symbiont), varaktig samlevnad mellan olika typer av organismer. Vanligen avses bara sådan samlevnad som är väsentlig för båda parter.

parasit, organism som utnyttjar resurser på en annan organisms direkta bekostnad, dock normalt utan att den senare dödas.

Ovanstående är saxat från Nationalencyklopedin.

Omger vi oss av härliga symbioser? Umgänge som lyfter upp oss, hjälper oss att nå våra mål och gör oss lyckliga?

Eller har vi fått ett gäng parasiter om halsen? Parasiter utnyttjar våra resurser och tar energin ifrån oss?

Att välja rätt umgänge är avgörande för att vi ska må bra. Det är avgörande för att vi ska lyckas nå våra SMARTA mål.

Att ha en träningskompis kan vara det som hjälper dig att både komma igång och det som hjälper dig att nå ditt mål. Det gäller bara att välja rätt kompis 😉 Är det en liten parasit som DU får dra med dig, som DU måste peppa när det kanske är du själv som behöver peppen? I en symbios hjälper ni varandra- inte stjälper.

Den allra bästa träningskompis och coach du kan ha är dig själv. Är du i symbios med dig själv eller är du din egen parasit?

Negativa tankar är giftiga, otäcka parasiter som kanske inte bokstavligen dödar dig men de kan definitiv se till att du inte når dina mål. Dessutom blir livet så vansinnigt tråkigt 😉

Positiva tankar är däremot det som kan vara det avgörande för att nå dina mål OCH ha roligt på vägen 😀

Ser du dig själv som en vinnare? En som tar sig igenom motgångar, som drar lärdom av misstagen och som når sina mål?

Eller ser du dig själv som en förlorare? ”Nä, vad jobbigt detta var. Jag kommer inte fixa det den här gången heller och varför skulle jag göra det när jag aldrig lycktas med något innan?”

Vilken syn på sig själv tror ni ger bäst resultat?

Vi har nog alla en tendens att lättare se våra egna brister än vad vi ser våra egna förmågor. Tyvärr. ”Du ska inte tro att du är nåt” ”Inte ska väl jag..” Ursäkta språket men-FUCK Jante säger jag 😀

Skriv ner 5 bra egenskaper som just DU besitter. Sätt upp på ett väl synligt ställe och memorera dem.

Klart att DU kan! Du är ju en VINNARE 😀

bild-269

Vet faktiskt inte om denna ek fått en rejäl parasit eller kanske är det bara lite fotsvamp?

 

 

 



Konsten att unna sig..

Postad: 16 februari, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Familj och vänner, Fritid, Hälsa, Kondition, Kost, Läsning, Motivation, Träning | Etiketter: | Kommentera

Helt ledig helg och kan konstatera att det är den första sen i julas. Hoppsan! Den har börjat bra- sovmorgon och ett stenhårt OCH långt cirkelpass i vardagsrummet 🙂

Ledig tid= tid för lite navelskådning

Jag har den stora förmånen att arbeta med det som intresserar mig allra mest. Alla medlemmar, PT klienter, massagekunder, Kom i Form kursare, åhörare på föreläsningar kommer av egen fri vilja och för att de också har ett intresse för träning, friskvård och kost. En otroligt positiv miljö som GER energi. Då är det lätt att jobba mycket 🙂

Givetvis är inte allt jätteroligt, alltid och många långa arbetstimmar kostar på. Därför UNNAR jag mig tid till att träna.

Min egen träning absolut nödvändig för att  ladda batterierna och orka jobba mycket. En bra fysik och en rensad hjärna är ett måste för att jag ska prestera på jobbet. Att hinna med träningen är en prioriteringsfråga. Nu har jag ju minst sagt nära till gymet men det gäller ändå att planera och att utnyttja de tillfällen som ges.

För att hålla de  sociala förmågorna i topp hela dagarna behöver jag tid för mig själv, allra helst med löpardojjorna på ute på landsvägarna eller skogen. Tid som måste planeras in varje vecka, tid som jag UNNAR mig.

För att orka träna och arbeta som jag UNNAR jag mig bra mat varje dag. Det är en absolut nödvändighet för mig att ladda kroppen med bra mat regelbundet. Det finns inte en chans att jag skulle fungera om jag slarvade med maten. Massor med grönsaker och frukt, mycket proteiner i form av ägg, fisk, kyckling, bönor och magra mejeriprodukter, fett från oliv-och rapsolja, kokosfett, nötter och frön. Jag kompletterar med de kosttillskott jag anser mig behöva, beroende på säsong.

Visst, jag tar mig ett glas vin ibland och även nån chokladbit då och då men jag låter aldrig näringsfattig mat ta platsen som bra mat ska ha. Finns inget behov av det och det finns heller inget sug efter det.

Numera UNNAR jag mig även att sova 7-8 timmar varje natt. Det kräver disceplin och planering men oj oj vad det är värt det. Både kropp och knopp kräver vila. Det är omöjligt att nå toppform med sömnbrist.

Jag UNNAR mig även att umgås med människor som GER energi. Och UNNAR mig lyxen att undvika de som tar…

Hur orkar du jobba så mycket?”

”Hur orkar du träna så mycket?”

”Hur hinner du träna så mycket?”

”Äter du aldrig godis/chips/pizza?”

Unnar du dig aldrig nånting?”

Det är frågor jag får väldigt ofta- nu har ni svaren 🙂


155896_566615240019043_1284606595_n

 

 



Står du på stolen idag?

Postad: 6 januari, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Allmänt, Återhämtning, Familj och vänner, Fritid, Hälsa, Jobb, Kost, Mentalt, Motivation, Planering, Tankar, Tips, Träning, TV | Etiketter: , , , , , | Kommentera

För ett antal år sedan var det en person i min närhet som ansåg att jag skulle må bra av att coachas i personlig utveckling. Efter fem träffar a´3 timmar hade jag lärt mig en hel del om mig själv. Under dessa totalt 15 timmar ställde karln bara öppna frågor som jag efter bästa förmåga försökte svara på. Jag var helt slut efter varje träff men jag lärde mig en hel del om mig själv och om vad jag vill.  Han delade med sig av en massa tips som jag tyvärr, glömt sen länge men ett tips har jag inte glömt. Det tipset som jag direkt började använda mig av och som jag fortfarande använder mig av – Stå på stolen.

Japp, jag står på stolen varje söndag. Med detta menas inte att jag rent bokstavligen står på en stol utan att jag försöker se på tillvaron i ett fågelperspektiv. En summering av veckan som gått och framförallt planering av veckan som kommer. Att planera in det viktiga är just viktigt, övrigt hinner man av någon besynnerlig anledning med i alla fall.

Vad är det viktiga för dig? Vilka viktiga saker skjuts upp vecka efter vecka?

Jag möter så ofta följande meningar ”Jag hinner inte träna som jag borde” Jag vet att jag måste tänka på att äta regelbundet men jag hinner inte”

Det handlar om planering och prioritering- alltid. punkt.

Ställ dig på stolen – hur ser veckan ut? När kan du lägga in tiden för att ta hand om dig själv och ditt välmående? När har du tiden att fylla på med energi till dig själv? Jag snackar träning, det fattar ni va?  😉

Är det måltidsordningen som är problemet? Planera då även ätandet. Det borde inte komma som en överraskning att kroppen skriker efter föda med jämna mellanrum. Skyll inte kexchokladen som du just tryckte i dig på tidsbrist- Det handlar om planering. Planera dina måltider och mellanmål. Det blir billigare, godare, nyttigare och det blir av!

När man ändå står där på stolen kan man ju planera in det där mindre viktiga som familjeförpliktelser, hushållsarbete och arbete i största allmänhet. Skojar bara  😉

När du står på stolen nästa vecka kan du förhoppningsvis konstatera du fått mer av det viktiga gjort än ogjort. Klapp på axeln för det 🙂





Sök i bloggen

Om bloggen


Namn: Carolin Helt.
Ålder: 42.
Bor: Jönköping.
Familj: Gift.
Sysselsättning: Internationell licencierad personlig tränare, hälso- och kostrådgivare, massör, föreläsare, driver gym- och kursverksamhet samt skribent på tidningen Kurera och skribent på PTKvinna.
Om mig: Älskar allt som har med träning och friskvård att göra.
Fokus just nu: Mitt ständiga fokus är att få andra och mig själv att nå sin fulla potential och bli piggare, gladare, friskare, starkare och med lite tur, även smartare.
Om bloggen: Min blogg kommer, tro det eller ej, att handla om träning. Min träning, andras träning, nya rön, gamla myter, kostens betydelse för träningsresultatet, hur man behåller motivationen för att nå sina mål och om min vardag med träning som yrke.
Att få medverka till att fler upptäcker allt fantastiskt som träningen ger är min stora motivation. Jag har därmed världens bästa jobb.
Kontakt: carolin.helt(at)e3.nu

Följ Carolins träning på Instagram

Följ mig på Instagram

I appen – bara sök efter: Carolin Helt