Carolins träning

Full fart!

Postad: 8 januari, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Jobb, Klienter, Kondition, Kost, Motivation, Personlig Träning, Träning, TV, Viktminskning | Etiketter: , , , , | Kommentera

Dagen har varit helt fullbokad med PT pass men både nya och ”gamla” klienter. Full fart! Dagens absolut bästa kommentar stod en lyckligt leende, Bästa Birgitta för- ”Jag har aldrig i hela mitt liv tagit ut mig på det här sättet, utom när jag födde barn… Och jag tycker det är JÄTTEKUL!”  Jättekul tycker jag också. Bästa jobbet? Är mitt 🙂

Att senaste numret av pappersKurera damp ner i lådan häromdagen är också jättekul!

Temat, inte helt otippat – Fixa formen. Mitt favorit tema och extra mycket favorit blir det när Underbara Ulrica pryder två uppslag 🙂 Läs om hur hon fixade formen och hur hon lyckas behålla den. Det är ju det som är grejen- ingen quick fix som håller ett halvår utan ett sätt att smart sätt att leva.

På tal om SMART- såg ni TV4:s Nyhetsmorgon? Doktorn Sandström (heter han så?) pratade som vikten av att ha en SMART målsättning.

Charlotte Perrelli tipsar om samma sak i nya Kurera- vi är många på den bollen just nu vilket inte är så konstigt. Det är ett välkänt verktyg inom coaching. Repetition är kunskapens moder brukar man säga.. bild-43



Står du på stolen idag?

Postad: 6 januari, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Allmänt, Återhämtning, Familj och vänner, Fritid, Hälsa, Jobb, Kost, Mentalt, Motivation, Planering, Tankar, Tips, Träning, TV | Etiketter: , , , , , | Kommentera

För ett antal år sedan var det en person i min närhet som ansåg att jag skulle må bra av att coachas i personlig utveckling. Efter fem träffar a´3 timmar hade jag lärt mig en hel del om mig själv. Under dessa totalt 15 timmar ställde karln bara öppna frågor som jag efter bästa förmåga försökte svara på. Jag var helt slut efter varje träff men jag lärde mig en hel del om mig själv och om vad jag vill.  Han delade med sig av en massa tips som jag tyvärr, glömt sen länge men ett tips har jag inte glömt. Det tipset som jag direkt började använda mig av och som jag fortfarande använder mig av – Stå på stolen.

Japp, jag står på stolen varje söndag. Med detta menas inte att jag rent bokstavligen står på en stol utan att jag försöker se på tillvaron i ett fågelperspektiv. En summering av veckan som gått och framförallt planering av veckan som kommer. Att planera in det viktiga är just viktigt, övrigt hinner man av någon besynnerlig anledning med i alla fall.

Vad är det viktiga för dig? Vilka viktiga saker skjuts upp vecka efter vecka?

Jag möter så ofta följande meningar ”Jag hinner inte träna som jag borde” Jag vet att jag måste tänka på att äta regelbundet men jag hinner inte”

Det handlar om planering och prioritering- alltid. punkt.

Ställ dig på stolen – hur ser veckan ut? När kan du lägga in tiden för att ta hand om dig själv och ditt välmående? När har du tiden att fylla på med energi till dig själv? Jag snackar träning, det fattar ni va?  😉

Är det måltidsordningen som är problemet? Planera då även ätandet. Det borde inte komma som en överraskning att kroppen skriker efter föda med jämna mellanrum. Skyll inte kexchokladen som du just tryckte i dig på tidsbrist- Det handlar om planering. Planera dina måltider och mellanmål. Det blir billigare, godare, nyttigare och det blir av!

När man ändå står där på stolen kan man ju planera in det där mindre viktiga som familjeförpliktelser, hushållsarbete och arbete i största allmänhet. Skojar bara  😉

När du står på stolen nästa vecka kan du förhoppningsvis konstatera du fått mer av det viktiga gjort än ogjort. Klapp på axeln för det 🙂





Hälsohets- ett problem eller?

Postad: 5 januari, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Återhämtning, Fritid, Hälsa, Kondition, Kost, Läsning, Motivation, Okategoriserade, Skador/besvär, Styrketräning, Träning, TV, Viktminskning | Etiketter: , , | 4 kommentarer

Yes! Ordningen återställd- ett litet styrkepass igår och en liten lugn löprunda i solskenet och humöret är på topp! Jag är helt övertygad om att vi som tränar lider extra mycket när vi väl blir sjuka-

1. Tränar du regelbundet blir du i regel mer sällan sjuk än den som är inaktiv- Du är helt enkelt inte van vid eländet

2. Är din fritid aktiv förändras den brutalt när du blir sjuk. För den som ägnar mycket av sin lediga tid åt soffhäng blir det ingen större skillnad.

3. Tränande är i regel mer kroppsmedvetna och därmed med medvetna om att kroppen inte fungerar som den ska och frustrationen ännu blir värre..

Ungefär så låter mina försvarstal när grinigheten går ut över min omgivning (läs make). 😉

Men det här med att skrika ut sin lycka efter ett genomfört träningspass mottas positivt av alla. Det verkar finnas någon sorts kvot över hur sund man får vara, i alla fall på sociala medier som Facebook och Twitter. Tweets och statusuppdateringar där man, i och för sig oftast med humor, delar med sig av sina frossar/festar dagar är heelt okej och ger många lajks. Lite märkligt att det gillas mer och att det inte verkar finnas någon kvot för den typen av inlägg, kan jag tycka…

Nyheter om tveksamma studier som visar att vi lever längre om vi inte tränar eller är småfeta eller till och med halvfeta slås upp på löpen och blir snabbt väldigt populära argument för de som verkligen inte behöver fler ursäkter.

Ägg är farligare än cigaretter, läste vi för ett tag sen. Yea right?!

Att träna ger ingen effekt alls och kan till och med vara farligt för en stor del av befolkningen. Var det inte så mycket som 20 procent? Ja, då är det väl bäst att inte börja träna i fall att? eller?

Företag som aktivt väljer att rekrytera personal som håller sig i form, får försvara sitt ”elitistiska” tänkande och det talas om en osund hälsohets.

Jag är mycket tveksam till att det är normalvikt, träning, icke rökning och hälsohets som är det stora problemet för folk i allmänhet..

 

Hm, ja vi väljer alla vilka nyheter vi väljer att ta till oss….

 



”The chair is a killer”

Postad: 2 oktober, 2012 Av: Carolins träning Kategori: Fakta, Högintensiv, Tips, Träning, TV | Etiketter: , , , , , , | Kommentera

Var det någon som såg på Vetenskapens Värld i går kväll? Inte jag heller, jobbade ju. Tur att SVT Play finns. Bytte morgontidning mot tv-tittande idag.

Programmet handlade bland annat om hur våra gener påverkar hur vi svarar på träning. 15 procent av oss är lättränade medan 20 procent är svårtränade, de flesta befinner sig alltså nånstans mittemellan. Det är blott 11 gener som styr detta. Alla tjänar dock på att träna men vad studien visade så var det individanpassad träning som är framtidens stora grej.

De påstod att 1 min högintensiv träning tre gånger i veckan räcker för att uppnå de hälsomässiga fördelar som vi vill åt. Med högintensiv menas i detta fall allt du har. Det låter ju bra för den som inte gillar att träna..

Mannen i programmet testade detta under 4 veckor, han tränade alltså 12 min på fyra veckor… han tillhörde de 20 procent som var svårtränade och fick ingen som helst effekt på sin aeroba kapacitet men hans insulinkänslighet ökade med hela 23 procent.

Vidare tog programmet upp hur mycket vår stillasittande vardag påverkar vår hälsa negativt. Många av oss tillbringar 12 timmar sittande, då räcker det inte att kompensera det med några timmar på gymmet varje vecka. Stillasittandet gör att våra blodkärl korkar igen.  Fysisk aktivitet stimulerar enzymet lipoprotein lipas som ser till att kroppen använder fettet som bränsle. Genom att använda benen mera, stå upp, gå mer, använda trapporna, utnyttja alla tillfällen till rörelse lyckades testpersonerna i programmet göra av med 500 extra kalorier per dag. Sitt inte still längre än en timme åt gången rekommenderades.

Ytterligare en sanning kom fram- mängden kalorier vi stoppar i oss påverkar de resultat som träningen ger.

Vad lär vi av detta?

  1. Högintensiv träning är effektiv
  2. Alla mår bra av att träna
  3. Maten vi äter påverkar vår hälsa och våra träningsresultat
  4. Stillasittande dödar

Intet nytt under solen..

Hett tips- vill du få full effekt av träningen ska du nog inte trycka i dig 8 korv med bröd innan, om du inte tänkt träna väääldigt länge 😉



Sök i bloggen

Om bloggen


Namn: Carolin Helt.
Ålder: 42.
Bor: Jönköping.
Familj: Gift.
Sysselsättning: Internationell licencierad personlig tränare, hälso- och kostrådgivare, massör, föreläsare, driver gym- och kursverksamhet samt skribent på tidningen Kurera och skribent på PTKvinna.
Om mig: Älskar allt som har med träning och friskvård att göra.
Fokus just nu: Mitt ständiga fokus är att få andra och mig själv att nå sin fulla potential och bli piggare, gladare, friskare, starkare och med lite tur, även smartare.
Om bloggen: Min blogg kommer, tro det eller ej, att handla om träning. Min träning, andras träning, nya rön, gamla myter, kostens betydelse för träningsresultatet, hur man behåller motivationen för att nå sina mål och om min vardag med träning som yrke.
Att få medverka till att fler upptäcker allt fantastiskt som träningen ger är min stora motivation. Jag har därmed världens bästa jobb.
Kontakt: carolin.helt(at)e3.nu

Följ Carolins träning på Instagram

Följ mig på Instagram

I appen – bara sök efter: Carolin Helt