Error, group does not exist! Check your syntax! (ID: 1)
Carolins träning

Löparskola, bära tant och burpees – vilken torsdagskväll!

Postad: 10 april, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Blogginlägg, envishet, Hälsa, Högintensiv, Jobb, Klienter, Kondition, Kost, Löpning, Motivation, Okategoriserade, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , | 4 kommentarer

Igår kväll var det då äntligen dags för första lektionen i Löparskolan med personalen på Nässjö kommun. Äntligen? Jo ser ni, de var så goda i sin framförhållning att de beställde denna kurs redan i september förra året 🙂

Första lektionen innebar löpteknik. Spring med –

  • stolt hållning. Som om ett snöre sitter upp i huvudet och drar kroppen upp
  • utnyttja jordens dragningskraft och luta kroppen något framåt, från vristen. Lite Segwayåkande över det hela.
  • höften ska driva framåt, uppåt och inte hamna i en sittande position. Sittlöpning ser inte bara löjligt ut, det går inget vidare snabbt heller 😉
  • lyft benet från höften
  • driv steget med spetsigt knä
  • foten ska sättas ner under kroppen, inte framför. Då landar man lätt rätt på främre/mellersta delen på foten. Utnyttja den inbyggda fjärdingen som finns naturligt i kroppen.
  • foten träffar marken och kontakten är kort.
  • blicken är riktad långt fram i färdriktningen.
  • armbågen är låst i 90grader och armanarna pendlar i färdriktningen, inget vevande i sidled.
  • avslappnade händer, inga knutna nävar i den här sporten 😉
  • ca 180 steg per minut, älga inte fram – öka frekvensen på stegen i stället

Lite styrkeövningar, avslutande stretch och hemläxa till nästa veckas lektion och de drog glatt iväg hemåt i solskenet 😀

bild 2

Jag sprang raskt tillbalka till e3 för att möta upp Vässa Formen gänget. Dags för halvtidsmätningar…. Och vilka resultat! Det är ett galet vasst gäng och jag tror ta mig tusan att de kommer avsluta den här kursen i en mer än lovligt vass form. ALLA har ökat i muskelmassa och tappat fett på ett mycket imponerande sätt och då har det ändå varit en påsk där inte alla fattat att jag menat ägg från höns när jag sagt “ät mycket ägg”…

Starkare, snabbare och uthålligare har det också blivit och det är ju det som är det allra viktigaste målet – den fysiska FUNKTIONEN..

bild 1

Man skulle kunna tro att vi bara bär tant under torsdagskvällarna då det är det som gör sig så bra på bild, men det görs såå mycket annat. Burpees till exempel 😀

Min absoluta favoritkombination är – 10burpees, 10 jämfotahopp, 10armhävningar, 10jämfotahopp, 10burpeesar osv osv så många gånger som det bara går i 10min. Testa! Lööövly 😀

En rackarns bra kväll en helt vanlig torsdag i april. Världensbästa jobb är mitt!

 

 



Minus 1hekto kroppsfett per dag – Sandra är på gång!

Postad: 26 mars, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Jobb, Klienter, Kost, Motivation, Okategoriserade, styrka, Träning | Etiketter: , , , , , , , | Kommentera

Jag har världens bästa jobb och det blir sådär extra bäst just för att jag har så fantastiskt härliga, engagerade och ihärdiga människor att jobba med.

Sandra tog kontakt med mig för drygt en månad sedan och redan vid första träffen fattade jag att den här tjejen har bestämt sig, på riktigt. Inget onödigt snack, pang på – nu kör vi!

bild-522

Ett PTpass i veckan och välgjorda hemläxor – det ger resultat. Efter endast 4 veckor med styrketräning och bra proteinrik mat i rätt mängd (ingen svältkost här inte) har Sandra blivit betydligt starkare, ökat muskelmassa, fått en rörligare kropp, mår på det stora hela betydligt bättre och som ni läste i rubriken – tappat 1hg kroppsfett per dag!

Ett grymt bra resultat för vem som helst, men jag är ändå lite extra glad just för Sandras skull. Hon har testat på diverse olika träningsformer och har varit på gym någon gång och lite planlöst dragit i maskinerna men inget har riktigt funkat för henne. För 5 år sedan fick hon diagnosen fibromyalgi och lever med värk och har en för åldern, rätt stel kropp.

Det fina med Personlig Träning är att den är just personligt anpassad. Värken har inte blivit värre (vilket i sig är en bedrift i fibromyalgisammanhang) den har dock kompletterats med välkommen träningsvärk 😉 men framför allt så har kroppen blivit rörligare och mindre begränsande, den kan göra så mycket mer både på gymmet och i vardagen 😀

Sandra är en av mina första PTklienter i Värnamo och jag var nyfiken på vad som gjorde att hon valde e3 och mig som PT, vi är ju helt nya i stan. Var tvungen att fråga henne så här efter några veckors bekantskap  – “Dina horn syntes inte på bilderna på hemsidan, inte svansen heller” var en del av svaret? What?! Jag som verkligen ansträngt mig för att vara lite mild… Resultat har hon fått och vi är inte färdiga med varandra än. Jag är stolt som en tupp, om än med horn och svans 😉

 

 



Fössta tossdan i mass – vilken dag!

Postad: 6 mars, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Återhämtning, envishet, Fakta, föreläsningar, Hälsa, Högintensiv, Jobb, Klienter, Kondition, konditionsträning, Kost, Löpning, Mentalt, Motivation, Personlig Träning, Planering, Skador/besvär, Stretch, styrka, Styrketräning, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , , , , , , | Kommentera

Smålands nationaldag firade jag på ett helt fantastiskt bra sätt – heldag med föreläsningar och träning både inomhus och utomhus med nya och gamla bekantskaper 😀

En heldag med personalen på Nifsarp Skolan i Eksjö med dubbla förläsningar, dubbla träningspass samt lunch stod på mitt schema. När jag anländer blir jag raskt informerad om att det även står dubbla fikaraster på deras schema… På något sätt lyckades jag reducera antalet fikor utan att någon protesterade högljutt 😉

En av föreläsningarna skulle enligt beställningen ha temat “Livsmedelstillsatser” jag lägger gärna in en balanserad syn på det hela. Jag började föreläsa om detta ämne för drygt 8 år sedan och det har faktiskt hänt en hel del positiva förändringar. Vi konsumenter är betydligt mer medvetna idag – BRA! Alla E-ämnen är kontrollerade, de är inte giftiga i små doser men de kan vara ack så onödiga. I väldigt många fall blir livsmedelstillsatsers ev skadlighet en ickefråga – Ät inte en massa skitmat, då slipper du en rasande massa onödigt, tillsatser är en sån sak 😉 Jag har en del rekvisita sparat sen tidigare föreläsningar i ämnet. En påse med Pågens Gifflar som verkar må prima fortfarande. Inte så lustigt med den galet långa innehållsförteckningen och med så riklig mängd härdat fett är det inte så mycket som kan härskna 😉

Nåt annat som har förändrats på 8 år verkar vara längden på mina armar…eller har texten blivit ännu mindre? För det kan väl inte vara synen..? 😮

kanelbulle

“Lite starkare, mycket gladare och många som kommer tycka mindre bra om dig i morgonbitti!” Så löd meddelandet jag fick efter att sista träningspasset var över och jag satt i bilen på väg därifrån.

Bättre betyg kan jag inte få. Vilka kämpar de var även om några föll ifrån efter det tuffa förmiddagspasset så måste jag säga att de imponerade 😀

nifsarp

Dagen avrundades med säsongspremiär av Vässa Formen. Vilket gäng! Redan så vassa, hur ska det sluta?! Nu följer 10 veckor av tuffa, skitiga och galet roliga pass. Men allt är inte bara rooolit… jag förväntar mig veckorapporter i form av mat- och träningsdagböcker och att de där visar att de sköter de programupplägg de får för träningen de förväntas genomför på egen hand och att de äter enligt sin kostplan. Vill man vässa en redan god form krävs det noggrannhet på alla plan 😉

Fössta tossdan i mass blev en rackrans bra dag. Jag har sagt det förut,  Världens Bästa Jobb – det är Mitt!

 

VF



Vill du bli vassaste gyminstruktören?

Postad: 3 mars, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Återhämtning, Fakta, föreläsningar, Hälsa, Högintensiv, Jobb, Kondition, konditionsträning, koordination, Kost, Mentalt, Motivation, Personlig Träning, Skador/besvär, smidighet, Stretch, styrka, Styrketräning, Träning, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , , , | Kommentera

TA

Är du kunskapstörstande och vill utveckla din egen eller andras träning? Den 11 april är första kursdagen för Trainers Academy International Strength Training Coach i metropolen Värnamo. 🙂

Kursen kommer bestå av – Bas 9(Grundläggande kunskapsmodul / Essential Knowledge Module) som utgör stommen i din Trainers Academy-utbildning. Du läser nio delkurser inom anatomi, näringslära och muskelfysiologi  och ISTC -International Strength Training Coach enligt den officiella standarden. Den internationella licensen kvalificerar dig för att instruera på gym i större delen av världen. Det är en grymt bra utbildning och jag blev själv klart impad av den kunskapsnivå som krävs för att klara av slutprovet. När jag gick utbildningen för att bli lärare fick jag och de andra blivande lärarna med mig, göra provet som allra första uppgift dag 1. Vi blev rätt svettiga allihopa kan jag lova. Tufft ska det va om man vill bli bra på nåt 😉

6 heldagar på plats på e3 Träning & Hälsa i Värnamo. Det praktiska provet görs hos mig men det teoretiska provet gör du efter x-antal veckors pluggande på kammaren, via nätet 😉

Kursen finns upplagd  här -> http://www.trainersacademy.com/lc_kursupplagg_detls.asp?FKF_id=584 eller så mailar du helt enkelt direkt till mig -> carolin.helt@e3.nu

Jag är toktaggad och min nya kärlek Mr Ben som kom med posten idag, är även han med på noterna trots att han för tillfället är utan sitt vänstra ben…! Lovar lösa det problemet tills den 11/4. Eftersom det är ett mycket begränsat antal platser på utbildningen gör du rätt i att anmäla dig snarast 😉

MRBen

 

 



Värnamoborna imponerar!

Postad: 26 februari, 2015 Av: Carolins träning Kategori: föreläsningar, Hälsa, Jobb, Klienter, Kost, Mentalt, Motivation, Okategoriserade, styrka, Styrketräning, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , , | Kommentera

Hade ju världspremiär för Kom i Form i Värnamo för ett par veckor sedan och jag måste bara säga – WOW!! Värnamoborna imponerar! Inte nog med att första kursen är knökfull, kurs nummer 2 som startar 9 mars var full 4veckor före start och nu börjar den extrainsatta kursen med start 8april fyllas på i rasande fart 😀

De är inte bara många som vill komma i form, de är många som är beredda att faktiskt göra nåt, inte bara sitta på kurs och låta någon annan komma med lösningar. Vilket engagemang både vid föreläsningar och på gymmet! Och vilket idogt arbete med hemläxorna! Jag har då aldrig haft så mycket hemarbete med en kurs tidigare pga att så många lämnat in sina uppgifter för granskning. Rackarns tur att jag har en så bra rödpenna och alltid närt en dröm om att få vara Fröken Skräcködla 😀

I går kväll gick vi bland annat igenom vad som styr våra hungerkänslor och skillnaden mellan sug och hunger. Många kreativa förlag på åtgärder för att lindra sug ty de är oerhört kreativa dessa kursare.. “ät morot/drick vatten/ gör nåt annat / gå en promenad” mitt förslag att borsta tänderna och gå och lägga sig var mer poppis än tubsock i mun och 10 armhävningar. Det mest populära var väl i och för sig “fall för frestelsen och äta choklad”. Jag har överseende med detta då det fortfarande finns gott om tid att få dem på bättre tankar. Och jag tror nog att min tes att fokusera på att äta på ett sätt så att min inte blir sugen på skit är ett betydligt bättre förhållningssätt än att hela tiden försöka symptomlindra eländet 😉

Äta näringsrik mat regelbundet och i en mängd som är anpassat efter det mål man kan tänkas ha, gör faktiskt att suget efter skräp blir såå mycket mindre och har man bara tålamod och pannben så kommer faktiskt suget inte vara nåt problem alls vad det lider. Ingen löpsedelsteknik, jag vet men det funkar 😉

 

matdagbok

 

Kvicktänkta, roliga och arbetsamma – så skulle jag vilja beskriva de Värnamobor som hittat till e3. Öppna gym i Värnamo var en rackarns bra idé. Världens bästa jobb blir bara bättre och bättre 😀

 

 



Gluten – roten till allt ont?

Postad: 23 februari, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Klienter, Kost, Okategoriserade | Etiketter: , , , , , , , | Kommentera

Det är mycket snack om gluten just nu.  På Svenska Dagbladets omslag möts man av följande idag…

bild-517

Vill inte verka hånfull eller förminska problemet för de som lider av celiaki, men har vi uppnått världsfred och fått ett slut på den hungersnöd stora delar av världen lider av? 😮

Vår brist på de riktigt stora problemen verkar göra oss synnerligen engagerade i de mindre, och ibland ickeproblemen 😉

Är gluten verkligen roten till så många problem med hälsan som många tycks tro?

Jag får en hel del matdagböcker som klienter och kursdeltagare skriver och jag kan konstatera att det äts mycket limpa i det här landet alltså. Och knäckebröd, pizza, paj och kex. Mycket.

I vissa fall så mycket att mjölbaserad föda står för lätt 70 procent av energiintaget. Det tror jag inte alls är särskilt bra. hade det varit särskilt bra hade de nog inte kommit till mig från första början.

Är då lösningen att byta ut brödet, pastan etc mot diverse glutenfria hittepåprodukter?

Nja… men jag är helt övertygad om att många skulle må så mycket bättre om de åt mer frukt, grönt, bönor, linser, fisk och ägg. Kanske till och med åt lite mer lagad mat än typisk “frukostmat” flera gånger om dagen. Mer näring per kilokalori och på så sätt även trimma till kroppen och må toppen samtidigt. Då är det helt säkert inga som helst problem om det slinker ner en brödskiva här och där heller 😉

Men nu är det väl ändå dags för en ny metod/diet som det kan säljas lösnummer och böcker på. För hur tokigt det än låter så finns det de som på nåt märkligt sätt kan få glutenfritt till att nästa låta som kalorifritt… Slår vad om att det snart kommer en bok med temat “Så gick jag ner 7kilo med glutenfritt”… eller nåt i den stilen.

Vi sägs bo i landet “Lagom” men jag vet inte jag… Det där inlägget om vad som är just “Lagom” filar jag på fortfarande. Är det så att “Lagom” inte gör sig så bra på ett bokomslag eller på en löpsedel? Så trist i så fall då det IRL funkar klart bäst 😉

 

http://www.svd.se/nyheter/inrikes/lakare-domer-ut-modediet_4351159.svd



Träningshelg Mini i Yxnerum – Check!

Postad: 15 februari, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Fritid, Hälsa, Jobb, Klienter, Kondition, konditionsträning, Kost, Löpning, Motivation, styrka, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , | 2 kommentarer

Nyss hemkommen från Yxnerum och en fantastiskt rolig Träningshelg Mini, som vi lyckades klämma in en hel del aktiviteter i. Tre träningspass, två föreläsningar, “mellanmåls-workshop” och en rackarns massa god mat. Jag är helnöjd 😀

Jag drog iväg till Yxnerum redan på fredagen för att reka snödjup, ev is på sjön och hur läget såg ut för löpning i skogen. Jag gillar att vara väl förberedd och belönades på så sätt även med ett galet skönt morgonpass i ensamhet i går…

bild-515

Ni fattar…det där stället har nåt alldeles extra 😀 Vi hade sån tur med vädret att jag bara var tvungen att möblera om i schemat så efter lunch och kostföreläsning körde vi utomhuspasset redan på lördagen. Går ju inte att hålla sig inne hela dagen när solen skiner och fåglarna kvittrar som tokiga!

bild 4

Det bara måste bli en lyckad helg när man lyckas få ihop ett sånt här gäng. Vad de slet! Inget gnäll, bara skratt blandat med flåsande 😀

bild 5Till min stora glädje hade isen inte lagt sig på sjön och som alla goda ledare föregick jag med gott exempel och alla följde efter. Jag bara ääälskaar mitt jobb alltså 😀

Efter snabb varm dusch stod den punkt på programmet jag våndats för på tur – “Workshop – Carolin tipsar goda nyttiga mellanmål” alltså, mellanmål för mig är typ kokt ägg eller en frukt och några nötter. Antog att deltagarna skulle blivit lite besvikna om vi skulle stå runt en äggkokare och titta under denna timme.. #intesåhuslig…Jag gillar som sagt att vara väl förberedd så jag tog till en livlina – Ringde en vän. Marita på Soma Nordic ställde upp! Skickade recepthäften och en massa prylar. Jag delade bara upp deltagarna i grupper lät dem göra jobbet medan jag berättade hur fantastiskt nyttigt det är med Cocosa (cocosfett), Udos Choice (omega 3-6-9), Opti Green (innehåller typ allt) nötter, chiafrön och annat smått och gott 😛

Deltagarna var betydligt mer husliga än vad jag är kan jag meddela, inte så svårt iofs 😉

Lite senare intogs en galet god trerätters middag och sen somnade i alla fall jag som en stock 😛

bild 2

Upp tidigt för löpteknik, löpskolning och så slängde vi in lite backintervaller bara för att vi kunde. Vilket gäng!! Jag tror jag blir kär i hela bunten!

Gofrulle och sedan dags för föreläsning med ytterligare ett favorittema – Stress och återhämtning…

bild 3

Hade ju fått tjata ostört hela helgen och blev nästan orolig för att de tröttnat på min skrikiga stämma. Mutade till mig uppmärksamheten och jag måste säga att så vidare ostört har jag inte fått tjata, deltagarna har varit väldigt engagerade i alla aktiviteter vilket gör mitt jobb såå mycket roligare och såå mycket lättare 😀

bild 1Ingen Träningshelg i Yxnerum utan en ordentlig Svett-, Mjölksyra- och Pulsfest. Sista passet och nog tusan brände mjölksyran även hos det här synnerligen vältränade gänget 😀

En avslutande golunch och diplom till deltagarna och sen var det slut…  Ser redan fram emot 25-26 april då vi kör nästa Träningshelg. Då blir det inget mini utan allt blir fullsize. Parhästen Lisa Kaptein Kvist dyker upp och jag kan koncentrera mig på att vara Den Onde fullt ut 😀

STORT FETT TACK till alla fantastiska deltagare – Ni gjorde helgen! STORT FETT TACK till alla inblandade på Yxnerum Hotel & Conference, extra mycket tack till restaurangen, nu blir det äggviteomelett i en vecka för att korrigera energibalansen…. Ett extra STORT FETT TACK till Nina som inte är kvar på Yxnerum men som var den som drog igång allt detta. Hade det inte varit för Nina så hade det inte blivit några Träningshelger i Yxnerum med mig och Lisa 😉

 

Sugna på en kick i slutet på april? Klicka in på länken nedan och boka redan nu…

http://www.yxnerum.se/evenemang/aktuella-evenemang/traningshelg/



Ny Kostexpert på Maratonbloggen- Thats me!

Postad: 4 februari, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Fakta, Hälsa, Jobb, Kost, Motivation, Träning | Etiketter: , , , , , , , | 2 kommentarer

Jodåsåatte…från och med 1 februari kan jag titulera mig Kostexpert på Maratonbloggen på SvD.se , en av rikets allra största träningsbloggar 😀

Först ut frågan “Kaffe – Hur bra eller dåligt är det egentligen?” en fråga jag verkligen går igång på 😉

Läs svaret här –

http://blog.svd.se/maratonbloggen/2015/02/03/kaffe-hur-bra-eller-dalig-ar-det-egentligen

bild

Petra Månström som driver bloggen är en galet diven tjej på alla plan alltså. Hon driver Maratonpodden – superbra kan jag meddela och (jag plöjer avsnitt efter avsnitt numera) är purfärsk Chefredaktör på tidningen Outside Träning.

Känner mig omåttligt hedrad över uppdraget må jag säga. Firar med en stooor kopp kaffe 😉

“Expert” mmmm smaka på ordet….man bara måste ju älska det 😉



Sök i bloggen

Om bloggen


Namn: Carolin Helt.
Ålder: 42.
Bor: Jönköping.
Familj: Gift.
Sysselsättning: Internationell licencierad personlig tränare, hälso- och kostrådgivare, massör, föreläsare, driver gym- och kursverksamhet samt skribent på tidningen Kurera och skribent på PTKvinna.
Om mig: Älskar allt som har med träning och friskvård att göra.
Fokus just nu: Mitt ständiga fokus är att få andra och mig själv att nå sin fulla potential och bli piggare, gladare, friskare, starkare och med lite tur, även smartare.
Om bloggen: Min blogg kommer, tro det eller ej, att handla om träning. Min träning, andras träning, nya rön, gamla myter, kostens betydelse för träningsresultatet, hur man behåller motivationen för att nå sina mål och om min vardag med träning som yrke.
Att få medverka till att fler upptäcker allt fantastiskt som träningen ger är min stora motivation. Jag har därmed världens bästa jobb.
Kontakt: carolin.helt(at)e3.nu

Följ Carolins träning på Instagram

Följ mig på Instagram

I appen – bara sök efter: Carolin Helt