Carolins träning

Vill du bli vassaste gyminstruktören?

Postad: 3 mars, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Återhämtning, Fakta, föreläsningar, Hälsa, Högintensiv, Jobb, Kondition, konditionsträning, koordination, Kost, Mentalt, Motivation, Personlig Träning, Skador/besvär, smidighet, Stretch, styrka, Styrketräning, Träning, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , , , | Kommentera

TA

Är du kunskapstörstande och vill utveckla din egen eller andras träning? Den 11 april är första kursdagen för Trainers Academy International Strength Training Coach i metropolen Värnamo. 🙂

Kursen kommer bestå av – Bas 9(Grundläggande kunskapsmodul / Essential Knowledge Module) som utgör stommen i din Trainers Academy-utbildning. Du läser nio delkurser inom anatomi, näringslära och muskelfysiologi  och ISTC -International Strength Training Coach enligt den officiella standarden. Den internationella licensen kvalificerar dig för att instruera på gym i större delen av världen. Det är en grymt bra utbildning och jag blev själv klart impad av den kunskapsnivå som krävs för att klara av slutprovet. När jag gick utbildningen för att bli lärare fick jag och de andra blivande lärarna med mig, göra provet som allra första uppgift dag 1. Vi blev rätt svettiga allihopa kan jag lova. Tufft ska det va om man vill bli bra på nåt 😉

6 heldagar på plats på e3 Träning & Hälsa i Värnamo. Det praktiska provet görs hos mig men det teoretiska provet gör du efter x-antal veckors pluggande på kammaren, via nätet 😉

Kursen finns upplagd  här -> http://www.trainersacademy.com/lc_kursupplagg_detls.asp?FKF_id=584 eller så mailar du helt enkelt direkt till mig -> carolin.helt@e3.nu

Jag är toktaggad och min nya kärlek Mr Ben som kom med posten idag, är även han med på noterna trots att han för tillfället är utan sitt vänstra ben…! Lovar lösa det problemet tills den 11/4. Eftersom det är ett mycket begränsat antal platser på utbildningen gör du rätt i att anmäla dig snarast 😉

MRBen

 

 



Fitnessfestival med extra allt! What a weekend!

Postad: 1 december, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Fakta, Familj och vänner, föreläsningar, Fritid, Hälsa, Jobb, Klienter, Kondition, konditionsträning, koordination, Kost, Löpning, Motivation, Okategoriserade, Personlig Träning, Planering, simning, Skador/besvär, smidighet, Stretch, styrka, Styrketräning, Träning, Träning, Viktminskning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , , , , | Kommentera

Ujujuj! Vilken helg! Det första jag gjorde när jag landade hemma var att somna fullt påklädd och sov i två och en halv timma 😀

Nåt Guldhjärta fick jag inte men en väldans massa annan oväntad och vansinnigt uppskattad feedback. Ska ta mig tusan skriva ner alla härliga ord och läsa innan jag somnar varje kväll. Vilken rackarns egoboost 😀

Killen som tog hem titeln som Årets PT – Oscar Ö Turgut är en grymt värdig vinnare och jag backar med respekt. Vi har gått samma PTutbildning (Personal Training School), han kan sina grejer alltså. Han var nominerad för fjärde året i rad. Allt kommer till den som väntar… 😉

Under PTdagarna var det som vanligt Professor i Medicinsk Vetenskap, Michail Tonkonogi som stod för den största behållningen. Han är bara såå bra. Förklarar de mest komplicerade saker på ett begripligt sätt med mycket humor utan att röra en min 😀

bild 3

Den lille mannen i keps är alltså den den store professorn och den väldigt glada jättekvinnan är då det lilla fanset. Jösses! Tänk om jag bara skulle lägga ut bilder där jag är lite snygg, skulle inte bli många bilder då inte 😛

De ord jag tog mest fasta på under totalt 2timmars föreläsande från herrn i keps var – ”Simning gör dig fet”. Spiken i i kistan känner jag 😀 Nu var detta en studie där simning och andra träningsformer jämfördes i just viktminskningssyfte och där hade alltså den simmande gruppen gått upp ytterligare i vikt jämfört med cyklister och andra.

När fitnessfestivalen drog i gång på lördagen var jag och Lisa Kaptein Kvist på plats tidigt för att utforska de mest underliga träningsredskap…

bild 1

Puta med rumpan sa den söta lilla flickan som instruerade oss. Den biten fick vi i alla fall till. Kul var det men jag kan inte annat än fundera på syftet med träningsformen, vilken lucka fyller den som inte löpning och annan konditionsträning på fast mark redan fyller?

bild 2

Ingen fitnessfestival utan lite poleposerande. Tycker faktiskt att vi börjar visa lite talang för det här 😀

bild 5

Aråbix testade vi icke men väl lite rörlighetsträning för ökad prestation. Vår gamla anatomilärare (Kristian Berg, bästa anatomiläraren som går att finna btw) var med och fotade, i övrigt såg han mest på med en skeptisk min. Fattar inte varför… 😮

bild 4

Lördagskväll och dags för Guldhjärtegala. Kaptein Klänning och Kapten Zoom med galaxer i sina braxer hade en fantastiskt kul kväll även om det inte blev nåt pris att hämta. Kapteine Klänning gjorde ett fantastiskt jobb hela helgen måste jag säga. Hon tog på sig jobbet som både säkerhetsansvarig, bodyguard, ordningspolis, programplanerare och moraliskt stöd och hon gjorde det galant! Hennes talang som orienterare suger dock fett men det kan jag ta, gå många meter helt i onödan en hel helg, är helt okej. Jag gillar att röra på mig.. Hennes sällskap gjorde helgen! Fy f*n va jag är glad över att jag är en så påflugen och #skitjobbig typ ibland. Hade jag inte varit det så hade vi förmodligen inte lärt känna varann – what a loss! Världens bästa Kaptein Klänning 😀 Pöss!

Vi roade oss inte bara, lite jobb i montern som En Svensk Klassiker, Enervit, Craft, Polar och Personal Training School hade, hanns med.

Jag är alltid väl förberedd när jag håller PTpass (är alltid väl förberedd btw) här fick jag dock visa prov på annat. Under både lördagen och söndagen fick jag för mig helt okända klienter att träna på stört. Efter ett litet snack om ev skador, träningshistorik och mål var det bara till att köra igång. Lärorikt, roligt och lite nervöst. Alla nöjda och glada och jag har en ny erfarenhet i bagaget. Kommer dock fortsätta med att vara väl förberedd för alla de uppdrag jag har 😉

Summering – En tokbra helg med ny inspiration, nya kunskaper och erfarenheter, är peppad till tusen och jag kommer fortsätta jobba hårt för att bli ännu bättre på vad jag jag gör, Guldhjärta eller ej. Men kom ihåg mig när det är dags för nomineringar hösten 2015, då är jag ännu lite vassare, jag lovar!

Idag fick jag dock nöja mig med en halvsida i Smålands Tidningen. Delar sida med artikel julkorv… Jag vad ska man säga – en får va gla för den uppmärksamhet en får 😛

bild

Med tanke på fotot passar julkorvsartikeln som handen i handsken…

 

 

 



Inspirerad!

Postad: 28 september, 2014 Av: Carolins träning Kategori: föreläsningar, Fritid, Hälsa, Kondition, koordination, Kost, Motivation, Personlig Träning, styrka, Träning, Viktminskning | Etiketter: , , , , , , , , , , | Kommentera

Medan brorsan var sitt allra bästa i Lidingöloppets backar under gårdagen, så var jag på Be Wise – PT konvent som Concept Education höll i Jönköping.

En dag fylld av träning och föreläsningar. Lite nytt och lite god repetition 😀 Jag gick på två pass  med Seth Ronland, Årets PT 2011 och jag har nu vridit varenda led i kroppen i all väderstreck samt hoppat högt, långt, åt all håll och kanter på både ett och två ben. Jag har testat en väldans massa träningsredskap och jag har äntligen fått klättra – på riktigt 😀

bild-475

Görskoj och inte alls så svårt som jag trott 😀

Näringsfysiologen och författaren Kristina Andersson höll två föreläsningar. Hon är ju något av en idol då hon säger precis allt det där som jag brukar säga –

  • Välj rena råvaror
  • Tillaga varsamt
  • Överät inte
  • Variera
  • Undvik hårt processad mat
  • Undvik tillsatt socker

Och NEJ – man blir inte fet av frukt! Chips, godis och skräpmat ger den effekten…. Bra tjej det där 😉

Lite småöm både här och där men nöjd med dagen. Jag vann ju dessutom tävlingen!! Nä, jag hoppade inte högst och jag klättrade förmodligen inte snabbast och vred nog inte på kroppen på det mest graciösa sättet  – JAG VANN INSTAGRAMTÄVLINGEN!

Presentkort på valfri utbildning på Concept Education 😀

Flitig instagrammare får pris – ÄNTLIGEN 😉

 

 

 



Boka nu – Träningsweekend på Yxnerum!

Postad: 27 maj, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Återhämtning, Fakta, föreläsningar, Fritid, Hälsa, Högintensiv, Jobb, Kondition, konditionsträning, koordination, Kost, Löpning, massage, Mentalt, Motivation, Okategoriserade, Personlig Träning, Planering, Skador/besvär, smidighet, Stretch, styrka, Styrketräning, Tips, Tips, Träning, Träning, Viktminskning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Kommentera
Hör nu alla vänner, varenda kotte som jag känner. Nu ska vi leva loppan TJOLAHOPPFALLERALLANLEJ! Boka in 9-10 augusti för då är det träningsweekend på Yxnerum Hotel & Konferens med grymma Lisa Kaptein Kvist, fantastiska PT Pejv och lilla jag. Det kommer bli hur kul som helst!! Kolla in infon nedan och BOKA!!
”Skjut upp ditt ”bäst-före-datum” med hjälp och inspiration under en helg här hos oss på vackra Yxnerum!
I samarbete med tre helt fantastiskt inspirerande PT-tjejer i en mix av träning ute och inne ( i vår alldeles egna sporthall) samt föreläsningar i bland annat motivation och hur du ska lägga upp din kost för att nå just dina mål med din träning. Det här är en helg för dej som gillar att träna allsidig träning och du behöver inte vara på någon särskilt hög nivå för att hänga med!

För endast 2450kr ingår allt i paketet vi satt ihop! (logi, mat, träning och föreläsningar)

PT-tjejerna som kommer är inga mindre än:
Päjvi ”PT-Pejv” Korhonen- Bloggare, skribent, inspiratör som dessutom emellanåt kan höras i radio o synas i TV-rutan. Nominderad till Guldhjärtat i kategorn ”årets-PT” 2013
Carolin Helt- Int. Lic. PT, diplomerad Hälso & Kostrådgivare, driver gym och kursverksamheten e3 och är skribent på Kurera & PT Kvinna. Ligger dessutom bra till för att bli ”årets PT 2014”
Lisa Kaptein Kvist- Årets PT 2010, driver eget företag- På Rätt Väg. Föreläsare med ruggby- och boxarförflutet. Chefredaktör på PT Kvinna.

För mer information kan ni följa länken till vår hemsida (som är under nykonstruktion!) eller kontakta oss på Yxnerum på 0120-610 22
Arrangemanget är öppet för alla så bjud in alla du känner som gillar att träna! ”

http://www.yxnerum.se/index.php?option=com_content&view=section&layout=blog&id=6&Itemid=7

ps. Det där ”ligger bra till för att bli Årets PT” var jag ju bara tvungen att få klämma in när jag hamnat i detta sällskap. Ett skämt man måste ju bli nominerad…blink blink 😉

 



Idag är ingen vanlig dag…

Postad: 8 maj, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Cirkelfys, Hälsa, Jobb, Klienter, Kondition, konditionsträning, koordination, Motivation, Okategoriserade, styrka, Träning, Träning | Kommentera

…för idag är det min födelsedag 😀

Nu har jag kallat mig 42år sen årsskiftet så det känns inte särskilt jobbigt.  Dagen har varit en lång och synnerligen rolig arbetsdag. Ingen tårta men blommor, tända ljus, sång och starkt kaffe 05:00 i morse, precis som jag vill ha det. Eller  05:00 är väl kanske inte vad jag skulle valt om jag ska vara helt ärlig 😉

Maken drog till Stockholm och jag till gymmet. Egen träning innan det var dags att ta hand om andras, full rulle hela dagen som det alltid brukar vara 🙂

Fick dessutom förgylla födelsedagen med att köra ett cirkelfyspass med NHC J18. Att få köra med ett gäng 18åriga hockeygrabbar måste väl ändå vara ett av de bättre sätten att fira sin födelsedag på 😀

bild-409

Dom jobbade på bra, svetten sprutade och vad kan pigga upp en 42årig tant mer än att få känna sig piggare och starkare än ett gäng tonårsgrabbar? 😀

Att jag sedan lyckades klämma ur dom en snutt ”Ja må hon leva..” med tillhörande fanfar – tja dagen är komplett 😀

Eller inte riktigt… Jag har satt i hop 6 olika cirkelpass som grabbarna ska köra under våren och sommaren. Alla dessa övningar skulle filmas och jag, jag skulle visa. Jag är en jäkel på att sätta ihop cirkelpass, jobbiga cirkelpass. Att prata och förklara samtidigt som man burpar och knäböjshoppar med hälkickar, det är…genomförbart visade det sig 😉

Sjukt kul arbetsdag och födelsedag 😀

Nu ska jag packa väskan för en helg i Göteborg och Yoga Games. I morgon bitti bär det av men innan jag sticker lovar jag att lägga ut veckans fredagsfysövning 😀

 

Stort TACK för alla gratulationer hörni – det värmer 😀

 

 

 



Löpcoachutbildning steg 1 – CHECK!

Postad: 31 mars, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Återhämtning, Hälsa, konditionsträning, koordination, Löpning, Motivation, Skador/besvär, smidighet, Stretch, Träning | Etiketter: , , , , , , , , | Kommentera

Wow, vilken helg det har varit! Är så laddad, inspirerad, fylld av nya kunskaper och fullständigt sketaslut 😀

Jag har sprungit regelbundet vecka in och vecka ut de senaste 22 åren (snart, 8maj är det på dagen..) och har njutit av det på ett eller annat sätt hela tiden. Idag njuter jag av det på ett nytt sätt… Jösses! Löpskolning har jag aldrig ägnat mig åt tidigare och jag har nu muskler som skriker högljutt som tidigare varit synnerligen lågmälda. Rackarns vad det känns i underben, vrister, fötter och tår. Ja, även höftböjare och säte gör sig påmint. Så för den som idag undrar ”Har hon gjort på sig?” Nej, men det hade förmodligen varit skönare… 😀

Jag har älskat löpning för dess enkelhet och har tänkt fortsätta älska det för just det, men med dessa nya kunskaper kommer det inte bli fullt lika enkelt ett tag framöver…

Som alltid när man gått en utbildning är man inte ”klar”, det är nu jobbet att nöta in alla övningar på sig själv börjar. Det måste sitta i den egna kroppen innan det går att lära ut till andra 😉

Varför löpskolning, det är väl bara till att snöra på sig skorna och lubba på? Jo, visst. Det är precis det jag gjort under alla år. Men finns det någon grupp tränande som drar på sig skador så är det just löpare. Hur många är det inte som satt igång med löpträning och så fort det börjar flyta, flåset känns okej och det är kraft i varje steg – då smäller det! En hälsena går av, benhinnorna börjar krångla eller knäna börjar spöka.

Löpskolning går ut på att ge ett mer ekonomiskt löpsteg, förebygga skador, ge bättre rörlighet, styrka, koordination, spänst och balans.

Utbildningen innefattade så mycket mer än bara löpskolning men det är den som känns i kroppen idag 😀

Syftet med kursen är att kunna coacha löpargrupper, utforma löppass som funkar för grupper med blandade nivåer av löpare.

En heeelt suverän utbildning! Pernilla Ohlsson från Personal Traning School höll i teorin och Sirpa Felhendler, Ulrika Flodin och Rubin McRae från Urban Tribes höll i det praktiska. Vilket team!!

Med grymt roliga kursdeltagare  som sällskap kunde helgen inte bli bättre 😀

bild-374

Steg 2 som jag givetvis ska gå är inriktad på individuell träning av löpare. Nu gäller det att nöta, nöta, nöta så att allt sitter i den här gamla tantkroppen. Vill ju inte komma till nästa utbildning oförberedd 😉

Ser även mycket fram emot att orsaka liknande smärtor hos mina klienter som jag idag själv genomlider 😀

(”Snäll” är väl ett skällsord, va?)

 



Kicka igång helgen med en favorit!

Postad: 29 november, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Dagens Övning, Kondition, koordination, smidighet, styrka, Träning, Träning | Etiketter: , , , , | Kommentera

Jag älskar övningar som kan göras var som helst och som ger både muskelbränna och flås. En nyfunnen favorit kommer här-

Bakåt utfall med kick kallar jag den

Ta ett stort kliv bakåt så att höger knä nästa nuddar golvet, ca 90 graders vinkel i båda knäna.

bild-324Res på dig och kicka upp höger benet, snabbt, högt och aggressivt. Gå sedan tillbaka i utfallsläget och kicka igen och igen och igen med samma ben. Kör så många du orkar och byt sen sida och gör på samma sätt.

bild-323

Kräver både balans, smidighet, styrka och flås. Very najs 😀

Nu drar jag till Göttlaborrg för PT dagar, fokusmöte med Personal Training School och Fitness Festival. Ny inspiration och energiboost är vad jag ser fram emot! Förmodligen en hel del ömma muskler också, hoppas jag 😉

 



Hur mycket tränar du egentligen?

Postad: 16 oktober, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Återhämtning, Fritid, Hälsa, Högintensiv, Kondition, koordination, Kost, Löpning, Mentalt, Motivation, Okategoriserade, Personlig Träning, styrka, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , , | 2 kommentarer

Hur ofta får jag inte den frågan?.. Tätt följt av- Men vad äter du egentligen? 😮

Min träning och min kosthållning är på intet sätt någon hemlighet men jag drar mig ändå för att ge ett snabbt svar på frågorna.

Varför?

Min syn på träning och kosthållning är att den ska vara individanpassad. Min träningsdos är inte den dos jag rekommenderar till den som just börjat träna eller för den som har något annat mål med sin träning än vad jag har.

Jag varierar min träning- löpning och spinning som central konditionsträning, tyngre styrketräning i gymmet för ökad styrka och muskeltillväxt, cirkelträning för lokal konditionsträning, spänst och koordination och sen har jag ju fulyogan också om man nu ska räkna med den… smidighet får det väl i alla fall kallas;-)

Jag varierar aktivitet och intensitet vilket gör att det blir ett smart upplägg för mig. Jag tillhör dem som tränar för tränandets skull, om ni missat det- Jag ÄLSKAR att träna!

Jag lägger mellan 10-12 timmar i veckan på träning och gör något fysiskt i princip varje dag så länge kroppen känns fräsch. Det gör den för det mesta, gör den inte det- ja då hoppar jag över träningen men är sällan stillasittande för det 🙂

Ett smart träningsupplägg behöver dock inte innebära många timmars träning. Vilket målet är är avgörande för upplägget.

Vill du bli av med värk i axlar, rygg och nacke? Ja, då kommer man långt med två styrkepass i veckan och att man ser till att inte hamna i samma arbetsposition för många timmar i sträck.

Vill du bygga maximalt med muskelmassa? Då krävs det betydligt mer än 2 pass i vecka.

Vill du få en bra tid på maran? Ja, då lär inte tunga bicepscurl hjälpa dig att nå det målet.

Individanpassad träning-det är grejer det 🙂

Men träningsupplägget är inte det enda som krävs för att man ska lyckas nå sina mål.

VILA- sömnen är jätteviktig! Vill man, som jag, kunna träna mycket så är sömnen den absolut bästa återhämtningen. 7-8 timmar per natt är mitt mål, då fixar jag även någon natt med lite mindre sömn utan att må dåligt.

MAT- Jag är supernoga med att äta regelbundet och ser till att ladda kroppen med bra mat. Grönsaker, frukt, rotfrukter, havregrynsgröt, fisk, ägg, bönor, linser, nötter, fröer, keso. Jag ser till att äta sådana mängder att jag orkar prestera både fysiskt och mentalt.

10-12 timmar träning… hm, ja…det är det antal timmar som många tillbringar sittandes på rumpan- varje dag 😉

 

 



Sök i bloggen

Om bloggen


Namn: Carolin Helt.
Ålder: 42.
Bor: Jönköping.
Familj: Gift.
Sysselsättning: Internationell licencierad personlig tränare, hälso- och kostrådgivare, massör, föreläsare, driver gym- och kursverksamhet samt skribent på tidningen Kurera och skribent på PTKvinna.
Om mig: Älskar allt som har med träning och friskvård att göra.
Fokus just nu: Mitt ständiga fokus är att få andra och mig själv att nå sin fulla potential och bli piggare, gladare, friskare, starkare och med lite tur, även smartare.
Om bloggen: Min blogg kommer, tro det eller ej, att handla om träning. Min träning, andras träning, nya rön, gamla myter, kostens betydelse för träningsresultatet, hur man behåller motivationen för att nå sina mål och om min vardag med träning som yrke.
Att få medverka till att fler upptäcker allt fantastiskt som träningen ger är min stora motivation. Jag har därmed världens bästa jobb.
Kontakt: carolin.helt(at)e3.nu

Följ Carolins träning på Instagram

Följ mig på Instagram

I appen – bara sök efter: Carolin Helt