Carolins träning

Forma Kroppen 2 – Bästa boken för dig som verkligen vill veta..

Postad: 29 mars, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Fakta, Fritid, Hälsa, Kost, Motivation, styrka, Tips, Träning, Viktminskning | Etiketter: , , , , , , , , , | Kommentera

Vi skulle egentligen ha tillbringat helgen i hufvudstaden, myst på hotell och kollat på Orup på Börsen. Jag har fixat och trixat för att kunna få en hel helg ledig men så sent fredag eftermiddag kommer det ett mail och massor med missade samtal från okänt 08-nummer – Orup är sjuk… WTF?!

Helgen blev inte riktigt som vi tänkt oss men jag är inte bitter. har ju hunnit ladda batterierna i solen (jo den visade sig igår) och läst mitt senaste tillskott i bokhyllan – ”Forma Kroppen och Maximera din prestation 2” av Jacob Gudiol och  Nicklas Neuman. Jag har ju hyllat version 1 av boken redan och nu har alltså den uppgraderade versionen nått även mig. Så jäkla bra! Inget flumflum, alltid hänvisat till den samlade forskning som finns i dag. LÄS!

bild-523

 

Hela boken är nu tummad och vikt i hörnen vid de saker jag finner som allra mest intressanta. ” Du är besatt” sa maken… Ett vikt hörn hamnade vid avsnittet om sömn. Passande då vi nu blivit av med en timme 😉

Mindre sömn ger mer fett på magen – och vem vill ha mer fett på magen? Det är inget nytt men jag vill ändå poängtera det då det verkar vara poppis att inte ta sömnen på lika stort allvar som övrig återhämtning. Lite sömn ger en ökad risk för fetma. Kortvarig sömnbrist leder till ökad hunger (och inte är det broccoli vi mättar oss med) En studie tas upp som exempel där deltagarna i studien fick sova två tredjedelar (5 tim och 12 min) av sin normala sovtid under 8 dagar. Under dessa dagar fick de äta fritt och precis vad de ville. De åt i snitt 566 kcal mer än vanligt. 566kcal i överskott varje dag ger med tiden en rätt ordentlig viktuppgång. I fett. På magen. Om man har otur…

Till det kommer att vi inte presterar speciellt bra varken fysiskt eller mentalt om vi sover för lite . Vet inte hur det är med er men jag kommer fortsätta att prioritera sömnen, det finns det många skäl till att göra.

Äta. Sova. Träna. Äta. Sova. Träna. Och läsa en och annan bok i solen  och jag är helnöjd 😀

 



Löparinspiration med Urban tribes

Postad: 1 november, 2014 Av: Carolins träning Kategori: föreläsningar, Hälsa, Jobb, Klienter, Kondition, konditionsträning, Löpning, Motivation, Personlig Träning, Skador/besvär, Tips, Träning | Etiketter: , , , , , , , , | Kommentera

Igår var det dags för en tur till Hufvudstaden igen. Urban Tribes inspirationsdag för Löpcoacher 😀

Det har varit lite tjockt i kalendern ända sen veckan efter semestern och om jag ska vara ärlig hade jag nog hellre haft en ledig dag men bokat är bokat och efter att jag lyckats boka dubbla tågbiljetter så kände jag mig dubbelt tvungen att åka. Biljettstrulet löste sig – Tack SJ! Och jag ångrar inte att jag åkte 🙂

Men det blir dock sällan som man tänkt sig….

Jag missade första 20min eftersom jag icke är en orienteringstalang och gick åt fel håll när jag tog mig upp från tunnelbanan… 🙁

Fick i allafall höra nästa hela föreläsningen som Pernilla Ohlsson, rektor på Personal Training School, höll. ”Coaching av coacher” var temat. Som vanligt så jäkla bra! Pernilla är en av mina största förebilder (förutom när det gäller mat- och snusvanor…)

Hon sa många bra saker som fick oss alla att tänka till. En sak var vikten av PASSION för yrket. Det handlar inte bara om att veta, det handlar om att känna

1o saker en passionerad person gör:

  • Börjar dagen tidigt – CHECK!
  • Tänker alltid på sin passion – typ CHECK!
  • Blir mer exalterad än en ”vanlig” person – mycket troligt…
  • Blir mer arg/emotionell än andra personer – nä, så kan det väl inte vara?
  • Villig att riskera mer – hm…ja kanske
  • Ägnar sitt liv åt sina drömmar – tja, jobbar mot dem varje dag
  • Omger sig själv med sitt jobb – DubbelCHECK!
  • Kan inte rå för att prata om sitt jobb/projekt – CHECK och förlåt
  • Tenderar att vara ”allt eller inget” – CHECK ”ONOFF” är mitt mellannamn
  • Ser alltid positivt på framtiden – Det brukar bli rätt bra ändå..

Tror eventuellt att jag är en passionerad person. Hon sa nåt om ev negativa sidor men där lyssnade jag inte så noga.. 😉

Varför lägger man då ner så mycket energi, engagemang och galet mycket tid på det här jobbet?

bild 1

Att göra skillnad. Positiv skillnad. Får ju nästan dagligen gåshud av vad mina klienter lyckas med på alla möjliga plan. Att få vara en liten del i det är så GALET häftigt 😀

Efter den mycket inspirerande föreläsningen var det dags för Kenyaintervaller i Hagaparken. Kenyaintervaller – en slinga på 1200m, var 600m innebar en fartökning på 10sek i km/tid. 8-10 fartökningar. Tanken var att vi skulle hålla på tills det inte var någon mer som orkade/ville hänga på.

Det var här det inte riktigt blev som jag hade tänkt mig…

Efter en härligt uppvärmningsjogg, lite löpskolningsövningar och en rush så small vänster vad 🙁 Har man fått en muskelbristning delux vet man hur det känns och det är inget snack om att försöka fortsätta. Det var 2år sen sist och jag förmodar att jag fick den pga att jag har haft lite problem med vänster häl och därmed belastat vadmuskeln mer än vad som varit bra.

bild 3

Foten i kläm – jajamänsan! Fick titta på när de andra sprang varv på varv i solskenet. Drygt 60mil för att titta på…. Buhuhu 🙁

Jaja, eftersom jag är en passionerad person ser jag positivt på framtiden och förlitar mig på mitt goda läkkött…

Efter lunch var det dags för Maria Akraka att dela med sig av sina erfarenheter. Vilken kvinna! Grymt häftigt att höra om hennes träningsupplägg och erfarenheter från träning på tre olika kontinenter. Hon sa nåt mycket tröstande för en medelmåttig medelålders tant – ”Du måste inte ha lyckats som löpare för att lyckas som tränare” kanske inte exakt citerat men hon menar att det kan finnas nackdelar med att själv vara en framgångsrik idrottare då man jämför med sig själv istället för att fokusera på klienten.

bild 2

Så galet snygg är ju människan också, jag ville knappt inte vara med på samma bild…!

Efter detta var det dags för ett pass ”Runners Strenghts” och tyvärr fick jag mest vara fotograf där också… MEN jag tog med mig tipsen även om jag just där och då inte kunde tillämpa dem 😉

Tackar Urban Tribes för en bra dag, även om den inte riktigt blev som jag tänkt mig… 😉



Ekologiska kryddblandningar

Postad: 18 september, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Kost, Tips, Viktminskning | Etiketter: , , , , , , , , , | 1 kommentar

Det här med att blogga har sina fördelar 😛

Jag får testa så mycket roliga och goda grejer! Jag är ju sen gammalt ett stort fan av Cocosa Virgin kokosfett och använder det till stort sett allt. Cocosa Chili är en annan galet god variant och nu har jag även fastnat för Cocosa Citron.

Fick ett paket från Soma Nordic härom dagen 😀

bild-469

Ekologiska kryddblandningar – Mums! Gjorde matlådor i helgen som var och har  hunnit testa alla utom tacosvarianten.

Jag är inte precis någon matmor och är mer intresserad av matens funktion än att leta goda recept. Kryddstarkt älskar jag, både för att det gör typ allt gott och det finns andra fördelar med det. Även om effekten är ack så liten så har dock kryddstark mat en liiiten effekt på förbränningen. Om inte annat så är man oftast nöjd med en lite mindre portionen om maten är het 😉

Hett tips – testa Ekologisk Kryddmix. Finns i en hälsobutik nära dig 😀



PT Kvinna nr4 – Träningsinspiration för alla

Postad: 25 juni, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Återhämtning, envishet, Fakta, Hälsa, Jobb, Kondition, konditionsträning, Kost, Läsning, Löpning, Mentalt, Motivation, Personlig Träning, Skador/besvär, styrka, Styrketräning, Tips, Tips, Träning, Träning, Viktminskning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , , , , | Kommentera

Äntligen!!! Nytt nummer av PT Kvinna är ute nu 😀

Jag är så rackarns nöjd och stolt över att hela 3 stycken e3brudar är med i detta nummer. En är Karin, min PTklient som satte ner foten och bestämde sig för att inte bli med rollator inom överskådlig framtid. Hon har blivit ”om inte smidig som en gasell” så i alla fall en bra bit på väg. Starkare och med mindre volanger 😉 Mia Johansson är en som har lyckats med att få både träning och bra mat till en helt naturlig del av vardagen. Mia och Nova Carnegård som agerar fotomodeller för reportaget om att träna med barnvagn. Jag själv får en extra presentation som en del av redaktionen. Vänta nu.. det blir 5 e3brudar 😀

Sen är den ju sprängfylld av alla mina ytterst kompetenta kollegor och deras klienters framsteg också. Köp den, läs den, inspireras 😀

bild-422

Jag fick även senaste numret av Stark Magasin med posten idag. Ännu en favorit tidning 😀

Mäh ba kolla där va?!

bild 3-3

Jag är ju med där också 😛

Ett reportage om utbildningen vid Personal Training School jag gick tidigare i år ”Långloppstränare med ESK-licens”  och linslus som jag så hamnade jag på bild där också 😉

Köp den, läs den, inspireras 😀

Själv ska jag ut och cykla. Den där utbildningen gav mer än kunskap – den ledde till nya intressen och utmaningar också 😉



Boka nu – Träningsweekend på Yxnerum!

Postad: 27 maj, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Återhämtning, Fakta, föreläsningar, Fritid, Hälsa, Högintensiv, Jobb, Kondition, konditionsträning, koordination, Kost, Löpning, massage, Mentalt, Motivation, Okategoriserade, Personlig Träning, Planering, Skador/besvär, smidighet, Stretch, styrka, Styrketräning, Tips, Tips, Träning, Träning, Viktminskning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Kommentera
Hör nu alla vänner, varenda kotte som jag känner. Nu ska vi leva loppan TJOLAHOPPFALLERALLANLEJ! Boka in 9-10 augusti för då är det träningsweekend på Yxnerum Hotel & Konferens med grymma Lisa Kaptein Kvist, fantastiska PT Pejv och lilla jag. Det kommer bli hur kul som helst!! Kolla in infon nedan och BOKA!!
”Skjut upp ditt ”bäst-före-datum” med hjälp och inspiration under en helg här hos oss på vackra Yxnerum!
I samarbete med tre helt fantastiskt inspirerande PT-tjejer i en mix av träning ute och inne ( i vår alldeles egna sporthall) samt föreläsningar i bland annat motivation och hur du ska lägga upp din kost för att nå just dina mål med din träning. Det här är en helg för dej som gillar att träna allsidig träning och du behöver inte vara på någon särskilt hög nivå för att hänga med!

För endast 2450kr ingår allt i paketet vi satt ihop! (logi, mat, träning och föreläsningar)

PT-tjejerna som kommer är inga mindre än:
Päjvi ”PT-Pejv” Korhonen- Bloggare, skribent, inspiratör som dessutom emellanåt kan höras i radio o synas i TV-rutan. Nominderad till Guldhjärtat i kategorn ”årets-PT” 2013
Carolin Helt- Int. Lic. PT, diplomerad Hälso & Kostrådgivare, driver gym och kursverksamheten e3 och är skribent på Kurera & PT Kvinna. Ligger dessutom bra till för att bli ”årets PT 2014”
Lisa Kaptein Kvist- Årets PT 2010, driver eget företag- På Rätt Väg. Föreläsare med ruggby- och boxarförflutet. Chefredaktör på PT Kvinna.

För mer information kan ni följa länken till vår hemsida (som är under nykonstruktion!) eller kontakta oss på Yxnerum på 0120-610 22
Arrangemanget är öppet för alla så bjud in alla du känner som gillar att träna! ”

http://www.yxnerum.se/index.php?option=com_content&view=section&layout=blog&id=6&Itemid=7

ps. Det där ”ligger bra till för att bli Årets PT” var jag ju bara tvungen att få klämma in när jag hamnat i detta sällskap. Ett skämt man måste ju bli nominerad…blink blink 😉

 



Alla hjärtans dag tips

Postad: 13 februari, 2014 Av: Carolins träning Kategori: familj, Fritid, Hälsa, Klienter, Kondition, Motivation, Okategoriserade, styrka, Tips, Träning | Etiketter: , , , , | 3 kommentarer

Jag har blivit ombedd att ge mitt Alla Hjärtans Dag tips. Då jag är en rätt enkelspårig individ kommer kanske inte detta tips falla alla på läppen men håll till godo, här kommer det!

Skippa rosorna, geléhjärtan och allehanda gulligull- Bjud din partner på ett härligt duo-träningspass 😀

Det krävs inga redskap eller stora ytor för att träna ihop. Kör cirkelträning med egen kroppsvikt eller varför inte lägga in lite slyngträning?

Upplägg på cirkelträning kan varieras i det oändliga- armhävningar, knäböj, utfall, hopprep, höga knän, plankan, situps mm, mm
Varva 5-10 styrke- och konditionsövningar och kör så många varv ni orkar eller har tid med. Kör x-antal repetitioner och byt raskt övning eller kör på tid. Lätt- 30sek arbete 30sek vila, Medel 40sek arbete 20sek vila, Intensiv 45sek arbete 15sek vila.

Duo mage
Slyngor är ett jättebra redskap om man vill träna i par och kan användas både utomhus och inomhus. Det finna en massa olika varianter på marknaden (Redcord, Blackbelt) och kostar runt 1000-lappen.
Jag använder blackbelt som kan köpas på www.pt-school.se
Nedan är text som jag saxat från sidan-

Blackbelt är ett träningsredskap med många möjligheter. Slyngträning är ett effektivt sätt att träna hela kroppen med stort fokus på bål- och stabilitetsträning. 

En av Blackbelts stora fördelar är dess låga vikt. Det är lätt att ta med sig i den lilla löparryggsäcken för att kunna lägga in styrketräning under ett löppass. 

Blackbelt kan även användas under töj och som avlastning på vissa tyngre övningar så som chins etc. 

Blackbelt är lättare, enklare, säkrare och dessutom billigare än andra produkter i samma kategori. 

Till Blackbelt så ingår en 100 sidor lång instruktionsmanual med övningsförslag och bilder. Denna manual finns som gratis nedladdningsbar PDF i samband med att du beställer Blackbelt.”

duo slyng

Okej, en bukett med rosor och en riktigt god middag kanske är det som behövs för att få igång romantiken efter ett sånt här pass. Men erkänn, det blir en annorlunda Alla Hjärtans Dag 😀

 



Vårvinterdepp…

Postad: 8 februari, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Fakta, Hälsa, Löpning, Tips, Träning | Etiketter: , , | 1 kommentar

14 timmar… det var vad solen bjöd stockholmarna på under januarimånad. Den uppmuntrande siffran läste jag i dagens SvD. Tror inte det var mer i Jönköpingstrakten. Enligt SMHI ska det grå vädret hålla i sig ett tag till. Jag brukar alltid se till att njuta så mycket som möjligt av alla årstider men nu vill jag har ljus. Mer ljus, fågelkvitter och snödroppar. Jag vill ha det NU.

Enligt Mats Humble, psykiatriker och överläkare vid Örebros universitetssjukhus, påverkas vi av det allt det gråa på mer än ett sätt.

”Nivåerna med D-vitamin sjunker lätt när solen försvinner. Där finns en koppling till bland annat depressioner..” ”Rent allmänt är det många sjukdomar som ökar när det är som mörkast, som hjärtinfarkt och stroke.”

Ajajaj, det låter ju inte bra. Men vad tusan ska vi då göra åt detta då?

Mats fortsätter ” Jag tycker att man ska ta D-vitamintillskott så att man ligger kvar på sommarnivåerna. Man ska försöka stiga upp med solen så att man tar vara på det ljus som finns.”

Lätt fixat tänker jag. D-vitamin tillskott tar jag och ser till att springa i dagsljus så ofta jag kan. Det höjer humöret varje gång, helt klart.

Sen säger han det allra bästa…

”Enklaste lösningen är att åka på solsemester under den mörkaste tiden.”

Det ställer jag upp på direkt! Eller förresten, varför inte förena nytta med nytta och nöje med nöje? Tror alldeles bestämt att det är träningsresearrangör jag ska bli när jag blir stor 😀

bild-355

 



Alla sätt är bra…

Postad: 29 juni, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Kondition, ledbesvär, Löpning, Motivation, Tips, Träning | Etiketter: , , , | Kommentera

…utom de dåliga brukar man säga.

Att se möjligheter i stället för hinder är en konst. Lär man sig den konsten får man helt klart ett rikare liv.

Läste om Bondbruden Britt Ekland i Aftonbladet- ”Så fixar Britt Ekland superkroppen”

Jo, hon springer baklänges hon. Att hon har en superkropp för att vara 70 år går inte att förneka men jag är tveksam till att det endast är baklängeslöpning som ligger bakom det.. 😉

http://www.aftonbladet.se/nojesbladet/klick/article17045944.ab

Det står även att läsa om Roland, 64 år gammal som sprungit en halvamara baklänges för att det var skonsammare för knäna.

Kan du inte springa framåt? Hitta möjligheterna- Spring bakåt 🙂

 

bild-233

Morgonträningen idag innebar löpning i fantastisk natur. Framåt….hela vägen 😉

 



Sök i bloggen

Om bloggen


Namn: Carolin Helt.
Ålder: 42.
Bor: Jönköping.
Familj: Gift.
Sysselsättning: Internationell licencierad personlig tränare, hälso- och kostrådgivare, massör, föreläsare, driver gym- och kursverksamhet samt skribent på tidningen Kurera och skribent på PTKvinna.
Om mig: Älskar allt som har med träning och friskvård att göra.
Fokus just nu: Mitt ständiga fokus är att få andra och mig själv att nå sin fulla potential och bli piggare, gladare, friskare, starkare och med lite tur, även smartare.
Om bloggen: Min blogg kommer, tro det eller ej, att handla om träning. Min träning, andras träning, nya rön, gamla myter, kostens betydelse för träningsresultatet, hur man behåller motivationen för att nå sina mål och om min vardag med träning som yrke.
Att få medverka till att fler upptäcker allt fantastiskt som träningen ger är min stora motivation. Jag har därmed världens bästa jobb.
Kontakt: carolin.helt(at)e3.nu

Följ Carolins träning på Instagram

Följ mig på Instagram

I appen – bara sök efter: Carolin Helt