Carolins träning

Bästa Julklappstipset!

Postad: 19 december, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Högintensiv, ledbesvär, Okategoriserade, Skador/besvär, styrka, Träning | Etiketter: , , , , , , , | Kommentera

Bästa tänkbara julklappen måste helt klart vara- Mera muskler!

Varför?

  • den som styrketränar så lite som 30min per vecka reducerar risken att drabbas av hjärt- kärlsjukdom med hela 23 procent. Jämför det med de som går raska promenader 30 min varje dag- de minskar den risken med 18 procent.*
  • risken för att drabbas av MetS- det Metabola syndromet (bukfetma, högt blodsocker, högt blodtryck, höga blodfetter, låga halter av det goda kolesterolet HDL ) minskar med 14-24 procent hos de som styrketränar. *
  • risken för att drabbas av diabetets typ 2 minskar vid styrketräning. En stor metaanallysstudie som omfattade 27 olika studier har kommit fram till slutsatsen att effekten som  styrketräning har på insulinkänslighet och blodsockerkontroll är lika stor som effekterna av medicinering med antidiabetesmediciner eller insulin.*
  • styrketräning kan lindra fibromyalgi. Styrketräning kan bromsa de flesta av fibromyalgins negativa effekter. Studier har visat att styrketräning är en trygg form av träning för de som lider av fibromyalgi trots att det just är muskelvärk som kännetecknar sjukdomen.*
  • styrketräning både lindrar och förebygger artros.  Även reumatiska ledsjukdomar mår bra av styrketräning. Från att ha avrått patienter från fysisk aktivitet har nu studier visat att både ökad styrka och kondition förbättrar tillståndet. 16 veckor av tung styrketräning har visat sig reducera smärta hos RA- patienter med hela 53 procent.*
  • styrketräning ger inte bara starkare muskler utan det stärker även benstommen, en förutsättning för god hälsa.*
  • en god muskelstyrka håller hjärnan i trim. En ökad muskelstyrka har visat att risken att drabbas av Alzheimers sjukdom minskar med 43 procent. Promenader i all ära men det gäller att ta i om man vill behålla styrkan i både kropp och knopp.*
  • styrketräning kan skjuta upp åldrandet. Vid styrketräning börjar våra satellitceller att föröka sig och vi får nya fräscha celler som inte är skadade av fria radikaler. Mycket enkelt uttryckt.. En studie på kvinnor som efter 14 veckor styrketräning visade en lägre nivå av oxidativ stress. *
  • styrketräning gör oss friskare. Mera muskler innebär mer av vår viktigaste antioxidant– aminosyran glutamin. Vi blir friskare och om vi råkar bli sjuka eller skadade så återhämtar vi oss snabbare.
  • styrketräning ger mera muskler. Mera muskler ger en ökad energiförbrukning även i vila vilket gör det lättare att både gå ner i fettvikt och lättare att behålla den nya vikten.
  • styrketräning formar kroppen, lyfter det som lyftas bör, fylla ut där det behöver fyllas ut 😉
  • styrketräning gör dig stark!

Den som säger att ”styrketräning är inget för mig” är som ni förstår – Heeeelt fel ute 😉

Om ni inte redan har ett så börja nu årets önskelista med – ”Kära Tomten i år önskar jag mig ett gymkort som jag lovar att använda flitigt” 🙂

* Mer info och hänvisningar till studier i Senior Power- styrketräning för äldre av Michail Tonkonogi & Helena Bellardini, ytterligare ett julklappstips 😉



Alla sätt är bra…

Postad: 29 juni, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Kondition, ledbesvär, Löpning, Motivation, Tips, Träning | Etiketter: , , , | Kommentera

…utom de dåliga brukar man säga.

Att se möjligheter i stället för hinder är en konst. Lär man sig den konsten får man helt klart ett rikare liv.

Läste om Bondbruden Britt Ekland i Aftonbladet- ”Så fixar Britt Ekland superkroppen”

Jo, hon springer baklänges hon. Att hon har en superkropp för att vara 70 år går inte att förneka men jag är tveksam till att det endast är baklängeslöpning som ligger bakom det.. 😉

http://www.aftonbladet.se/nojesbladet/klick/article17045944.ab

Det står även att läsa om Roland, 64 år gammal som sprungit en halvamara baklänges för att det var skonsammare för knäna.

Kan du inte springa framåt? Hitta möjligheterna- Spring bakåt 🙂

 

bild-233

Morgonträningen idag innebar löpning i fantastisk natur. Framåt….hela vägen 😉

 



Analysera mera

Postad: 19 maj, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Fakta, föreläsningar, Hälsa, Jobb, Klienter, koordination, ledbesvär, Personlig Träning, Skador/besvär, smidighet, Stretch, styrka, Styrketräning, Träning | Etiketter: , , , , , , , | 2 kommentarer

Två mycket innehållsrika dagar på Personal Training School med Funktionell screening på schemat. Jösses vad mycket som surrar i huvudet! Utbildningen utlovade att den skulle ta mig som PT till en annan nivå och det lyckade den med. En ännu djupare förståelse för kroppens rörelsemönster och hur jag som PT ska inte bara kunna upptäck obalanser utan också åtgärda dem. SÅ häftigt!

Om en klient inte lyckas göra ett korrekt djupt knäböj utan att fötterna utåtroterar kan det bero på att höften är stel- varför är höften stel? För att ländryggen är instabil. DÅ hittar man roten till problemet och kan åtgärda det hela.

En svag länk kan leda till överbelastning eller felbelastning i en annan del- det gäller  att åtgärda orsaken inte symptomen. Tänk ett steg längre alltså.

Min omgivning kommer bli hårt analyserade framöver vare sig de vill det eller ej. Övning ger som bekant färdighet 🙂

bild-187

Under utbildningen blev vi som deltagare analyserade från topp till tå och om man inte vad medveten om sina brister innan så är man det definitivt nu…

bild-185

I väntan på diplom får jag nöja mig med en ny tisha 😉

 



Hög på endorfiner!

Postad: 16 oktober, 2012 Av: Carolins träning Kategori: Kondition, Läsning, ledbesvär, Skador/besvär, Träning, Träning | Etiketter: , , , , , , | Kommentera

Det finns nog ingen härligare känsla än den som infinner sig efter en riktigt härlig löprunda. Det kan kännas trögt de första kilometrarna men sen, ca 20 minuter senare, när endorfinerna börjar pumpa och fettförbränningen kickar in med extra energi då kommer flowet. Jag älskar verkligen mina morgonrundor, lite längre, lite långsammare, den absolut bästa starten på dagen. Extra plus om man hinner ut innan regnet börjar vräka ner som det gjort varje dag den senaste tiden…

Jag har löptränat regelbundet sedan min 20 års dag med några kortare avbrott pga skador. Har varit hyffsat förskonad från skador sen jag började träna bort min utpräglade hälisättning. Det har sedan den stora jogginghypen på tidiga 80-talet (eller var det redan på 70-talet) varit självklart att skorna du springer i ska vara väldämpade med proneringsstöd då vi av någon anledning inte längre använder den naturliga dämpningen som foten, vristen och knät tillhandahåller. Att landa på den smalaste och stummaste delen på foten har varit normen. Helt galet! Tittar man på hur småbarn springer och på hur vi vuxna springer om vi springer barfota så landar vi på framfoten alternativt mitt på foten och rulla fram, eller hur?

Jag slipper numera bristningar i vaderna och slipper även byta ut löpardojjor för tusentals kronor efter bara ett par månader. Det tog några månader att lägga om steget med mycket träningsvärk som följd men nu sitter det där. Lätta, platta skor och fötterna gör jobbet själva. Titta på ditt löpsteg, kanske det är det som orsakar problemen inte att dämpningen i skorna är slut… Ett tips på vägen- alla förändraringar bör givetvis ske gradvis. Gör inte som jag och spring milen på första ”framfots”rundan, det gör onödigt ont 😉

Det var någon som sa ”Those who didn´t belive in barefootrunning 10 000 years ago got eaten”

Nu riskerar vi väl sällan att bli uppätna under löprundorna men skaderisken har visat sig sjunka markant, enligt Mens Health drabbas 47 procent av de som springer med dämpade skor av skador motsvarande siffra för de som väljer barfota- eller lättare skor är bara 14 procent.

Lästips för den löpsugne- ”Born to run ”av Christopher Mc Dougall



Sök i bloggen

Om bloggen


Namn: Carolin Helt.
Ålder: 42.
Bor: Jönköping.
Familj: Gift.
Sysselsättning: Internationell licencierad personlig tränare, hälso- och kostrådgivare, massör, föreläsare, driver gym- och kursverksamhet samt skribent på tidningen Kurera och skribent på PTKvinna.
Om mig: Älskar allt som har med träning och friskvård att göra.
Fokus just nu: Mitt ständiga fokus är att få andra och mig själv att nå sin fulla potential och bli piggare, gladare, friskare, starkare och med lite tur, även smartare.
Om bloggen: Min blogg kommer, tro det eller ej, att handla om träning. Min träning, andras träning, nya rön, gamla myter, kostens betydelse för träningsresultatet, hur man behåller motivationen för att nå sina mål och om min vardag med träning som yrke.
Att få medverka till att fler upptäcker allt fantastiskt som träningen ger är min stora motivation. Jag har därmed världens bästa jobb.
Kontakt: carolin.helt(at)e3.nu

Följ Carolins träning på Instagram

Följ mig på Instagram

I appen – bara sök efter: Carolin Helt