Carolins träning

Stress….

Postad: 16 januari, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Återhämtning, envishet, Fakta, föreläsningar, Fritid, Hälsa, Jobb, Kondition, Kost, massage, Mentalt, Motivation, Stretch, styrka, Styrketräning, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , , , | Kommentera

… vad är det och hur hanterar vi det på bästa sätt?  Det var temat på gårdagens föreläsning jag hade förmånen att hålla på Försvarsmakten (Swedec) i Eksjö igår.  Stresshantering ligger mig extra varmt om hjärtat just nu kan jag meddela. Nu är det mycket att göra och arbetsdagarna är låååånga för min del men att ha mycket att gör måste inte betyda att man stressar…det finns knep för hur man kan få allt att gå ihop 😉

Kroppen är en förunderlig uppfinning och alla till synes märkliga reaktioner har en logisk förklaring. Det är väl mest vår ”moderna” livsstil som är märklig 😉

I en stressad situation förbereder sig kroppen på flykt eller attack. Adrenalinet pumpar, blodtryck höjs, pulsen höjs och både blodsocker- och blodfettsnivåerna höjs för att det ska finnas gott om tillgänglig energi till FYSISK aktivitet. Och vad gör vi? Knyter näven i ficka eller bankar lite omilt på bilratten? När vi inte har en björn att springa ifrån eller nån fysisk fiende att försvara oss ifrån, ta då till löpardojjorna eller skivstången och använd energin på ett vettigare sätt än att utveckla bukfetma, diabetes och ett deppigt sinne.

En vältränad kropp är  bättre rustad att hantera stress, man faktiskt skulle kunna kalla träning för kontrollerad stress då samma typer av hormoner utsöndras. Det fina med träning är dock att även härliga ”må-bra-hormoner” utsöndras och vi blir lugnare, mer harmoniska och lyckligare 😀

Förutom att träna är det galet viktigt med vila. Då menar jag inte ligga i soffan och slötitta på TV – SOV! Vilodagar från träning är av underordnad betydelse om man jämför hur viktigt det är att sova gott och tillräckligt länge varje natt. Det är då kroppen återhämtar sig som bäst. Genom att få tillräckligt med djupsömn varje natt håller vi immunförsvaret på topp, våra tillväxthormoner får chansen att optimera muskeltillväxten så att vi får de träningsresultat vi så hett eftersträvar och får vi tillräckligt med drömsömn (REM) så håller vi även hjärnan och vår inlärningsförmåga på topp. Minst 7 timmar verkar vara den mängd sömn de flesta av oss behöver.

Och vet ni vad, träning ger en ökad sömnkvalitet 😉

Har man mycket att göra och vill undvika att bli en stressad person bör man alltså lägga till en sak till på ”att göra”listan – TRÄNING! Världens bästa medicin 😉

Snacka går ju men det vill till att man GÖR det också. Jag brukar alltid ha lite knäböjspauser på föreläsningar längre än 45min och så även här. Numera har gårdagens alla åhörare ett lite minigym i skrivbordslådan – ett gummiband kan man göra mycket skoj med 😀

Det är en lite speciell upplevelse att föreläsa för Försvarsmakten. Jag har då aldrig varit med om att alla åhörare sitter på plats 2min innan utsatt tid när det varit kaffepaus precis innan…inte heller att alla gör rörelserna i takt :-O

Nja, i takt funkade väl ända tills det var dags för att göra parövningar, då spårade det faktiskt ur litegrann. Men de är lösningsorienterade inom det militära, det måste jag ge dem 😀

Jag har världens bästa jobb och jag måste nog påstå att föreläsa är den absolut roligaste delen i jobbet. Många intressanta frågor, kommentarer och skratt. Jag lär mig nåt nytt varje gång och jag hoppas att även åhörarna gör det 😉

Extra roligt är det när jag som i detta fall, får göra återbesök och till åhörarna igår säger jag – I´ll be back!!

bild-509



Boka nu – Träningsweekend på Yxnerum!

Postad: 27 maj, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Återhämtning, Fakta, föreläsningar, Fritid, Hälsa, Högintensiv, Jobb, Kondition, konditionsträning, koordination, Kost, Löpning, massage, Mentalt, Motivation, Okategoriserade, Personlig Träning, Planering, Skador/besvär, smidighet, Stretch, styrka, Styrketräning, Tips, Tips, Träning, Träning, Viktminskning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Kommentera
Hör nu alla vänner, varenda kotte som jag känner. Nu ska vi leva loppan TJOLAHOPPFALLERALLANLEJ! Boka in 9-10 augusti för då är det träningsweekend på Yxnerum Hotel & Konferens med grymma Lisa Kaptein Kvist, fantastiska PT Pejv och lilla jag. Det kommer bli hur kul som helst!! Kolla in infon nedan och BOKA!!
”Skjut upp ditt ”bäst-före-datum” med hjälp och inspiration under en helg här hos oss på vackra Yxnerum!
I samarbete med tre helt fantastiskt inspirerande PT-tjejer i en mix av träning ute och inne ( i vår alldeles egna sporthall) samt föreläsningar i bland annat motivation och hur du ska lägga upp din kost för att nå just dina mål med din träning. Det här är en helg för dej som gillar att träna allsidig träning och du behöver inte vara på någon särskilt hög nivå för att hänga med!

För endast 2450kr ingår allt i paketet vi satt ihop! (logi, mat, träning och föreläsningar)

PT-tjejerna som kommer är inga mindre än:
Päjvi ”PT-Pejv” Korhonen- Bloggare, skribent, inspiratör som dessutom emellanåt kan höras i radio o synas i TV-rutan. Nominderad till Guldhjärtat i kategorn ”årets-PT” 2013
Carolin Helt- Int. Lic. PT, diplomerad Hälso & Kostrådgivare, driver gym och kursverksamheten e3 och är skribent på Kurera & PT Kvinna. Ligger dessutom bra till för att bli ”årets PT 2014”
Lisa Kaptein Kvist- Årets PT 2010, driver eget företag- På Rätt Väg. Föreläsare med ruggby- och boxarförflutet. Chefredaktör på PT Kvinna.

För mer information kan ni följa länken till vår hemsida (som är under nykonstruktion!) eller kontakta oss på Yxnerum på 0120-610 22
Arrangemanget är öppet för alla så bjud in alla du känner som gillar att träna! ”

http://www.yxnerum.se/index.php?option=com_content&view=section&layout=blog&id=6&Itemid=7

ps. Det där ”ligger bra till för att bli Årets PT” var jag ju bara tvungen att få klämma in när jag hamnat i detta sällskap. Ett skämt man måste ju bli nominerad…blink blink 😉

 



ONOFF is my middle name…

Postad: 16 mars, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Familj och vänner, Fritid, Hälsa, Kondition, konditionsträning, löpning, massage, Motivation, Träning | Etiketter: , , , , , , | 1 kommentar

Min kära make brukar kalla mig ONOFF – antingen är jag På eller Av, ytterst sällan något mittemellan. Idag har det varit en helt underbar dag för en ONOFF person som jag 😀

Vaknade 06.40 pigg och alert! Morgonlöpning längs med Vättern. Heeeelt fantastiskt. Rackarns va mycket piggare man blir i benen av att få springa om folk för en gångs skull 😉

Jag springer mest på tider och på vägar där det är ont om andra löpare, lite sällskap förgyller 😀

bild-369

Efter 11,4k var jag riktigt härligt trött och efter en monsterfrukost tryckte jag på OFFknappen och satte mig i lä i trädgården. Konstigt men där får jag alltid sällskap av maken, aldrig att det händer på löprundan…. 😮

bild-366

Riktigt bra läsning (mer om det i veckan som kommer), sol och gott kaffe – heelt fantastiskt 😀

Tja sen har det mest blivit ännu mera läsning lite foamrollmassage tills det började krypa i kroppen och dags att trycka på ON och ge sig ut för lite backintervaller. Luften ute nu alltså!! Heeeelt fantastiskt! Blev dock lite förvånad över sällskapet… Det började snöa!?

Även våren är visst lite ONOFF 😉

Med fulltankade batterier är jag redo för veckan som kommer och det är tur det- den är tokmaxad den också, precis som det ska va 😀

bild-367



Det blir inte dyrt förrän det är dåligt…

Postad: 12 februari, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Kost, massage, Okategoriserade, Personlig Träning, Tankar, Träning | Etiketter: , , , , , , , | 1 kommentar

Vad är vi villiga att betala för och är gratis alltid gott?  I ett blogginlägg förra veckan hänvisade jag till en debattartikel i DN. 10 läkare som anser att det är dags att momsbefria mat som är bra för hälsan. De beräknade kostnaden i kronor per kilokalori i olika livsmedel.

http://www.dn.se/debatt/dags-att-momsbefria-mat-som-ar-bra-for-folkhalsan/

Jag brukar alltid säga att man får vad man betalar för och det står jag fast vid. Skulle man räkna på hur mycket mer näring och hur mycket bättre hälsa vi skulle få om andelen frukt, grönt och i övriga bra råvaror skulle öka, så är det verkligen inte dyrt utan istället mycket prisvärt. 

Stora, billig fläskfilén från Danish Crown kryddat med ångest eller den lite mindre från den lyckliga grisen som fått böka runt i jorden hos ekobonden? Beloppet på prislappen på den senare är högre men betyder det att den är dyr?

Det blir inte dyrt förrän det är dåligt.

En sanning som gäller mer än bara mat.

Köper du en top för 79 kronor kan man inte räkna med god kvalitet eller att sömmerskan som sytt den har optimala arbetsförhållanden.

Köper du hudvård efter absolut billigaste pris så kommer du hem med en kräm, javisst- men är det hudvård?

Har du ont i ryggen och vill ha bästa möjliga massage- väljer du då den massör som har lägst pris eller den som du vet kommer ge dig en behandling som hjälper?

Vill du utbilda dig, tittar du då på vilken utbildning som är billigast, där du lätt fixar ett diplom att hänga på väggen? Eller väljer du den som ger dig mesta möjliga kunskap och yrkesskicklighet inom området?

Väljer du gym efter pris på årskort eller på tillgången på välutbildad personal som kan hjälpa dig att få de resultat du är ute efter?

Det blir inte dyrt förrän det är dåligt.

Det kan kosta -ja, men att välja lägsta pris är ytterst sällan bästa sättet att få det man verkligen vill ha- kvalitet,hälsa, kunskap, resultat… 😉

En helt annan sak som i och för sig också har med kvalitet att göra. Kolla in reklamfilmen nedan. Smörreklam från 1977, helt underbar! Skulle den gjorts idag skulle de säkert stämts av övriga matfettsproducenter 😀

http://www.filmarkivet.se/sv/film/?movieid=586



Egenvård för ömma muskler

Postad: 31 januari, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Allmänt, familj, Hälsa, massage, Skador/besvär, Tips, Träning | Etiketter: , , , | 4 kommentarer

Som massör tar jag hand om många ömma muskler. Tyvärr är det mer sällan jag själv blir masserad. Ärligt talat har jag nog blivit lite kräsen och kritisk vilket gör att det är få massörer som är tuffa nog för min smak. Muskelknutor smeker man inte bort och smörja in mig kan jag göra själv 😉

Jag har sedan länge min bloggkollega Tobias Schöns uppfinning – Happy Trigger.( //kurera.se/tusen-nalar/ ) Kanonbra för skuldror och nacke. Nu har jag skaffat mig den perfekta prylen  för säte, lår, vader och övriga ryggen – en Foam Roll eller to be more Swedish, en skumrulle 😀

bild-348

Grymt bra massage för trötta och ömma muskler. Hjälper till med både återhämtning och stretch men även som uppvärmning. Eftersom man kan använda hela kroppsvikten blir det ett rejält tryck. Finns en väldigt massa sorter att välja på och alla jag testat har varit kanon 😀

Med dessa grymma hjälpmedel i min ägo kan jag inte annat än undra vad jag ska ha den där fleeceklädda mannen till… 😮

bild-353

Javisstja…han fixar ju alltid fredagsmyset 😀



”Bagarns barn…”

Postad: 26 juni, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Återhämtning, familj, Fritid, Hälsa, Kost, massage, Skador/besvär, Stretch, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , | Kommentera

Bargarns barn får gammalt bröd, skomakarns ungar går barfota och massörens make får aldrig massage… Lite så är det faktiskt. Ska försöka kompensera detta lite under de lediga dagarna i sommar.

Jag arbetar med behandlande, djupgående massage och pressur av triggerpunkter. Man smeker inte bort muskelknutor och triggerpunkter 😉

Det handlar framför allt om att få igång blodcirkulationen vilket du får vid dynamiskt arbetet (fysisk aktivitet/träning..), stretch och vid djupgående massage.

Stress, statisk belastning, kyla och inaktivitet kan vara orsaker till muskelsmärtor. Även näringsmässiga störningar kan ge upphov till besvär. Störningar i syra-basbalansen, vätske- och elektrolytbalansen, brist på järn, kalcium, kalium, c-vitamin och olika b-vitaminer kan öka risken för muskelsmärtor. Intoleranser mot olika födoämnen som gluten och laktos påverkar också ..

bild-229

Så när maken piper om ”bagarns barn” är det alltså bara till att kavla upp ärmarna, vässa armbågarna och kötta på. Och massören själv då? Får hon nåt? Jorå, maken betalar tillbaka med typ 60 sekunders fotmassage…

Nä, jag får se till att hålla igång blodcirkulationen med träning jag 😀

bild-228

Mycket syre och minst sagt hög luftfuktighet bjöd löprundan på idag. GRÖNT är verkligen SKÖNT 😀

 



Storhäxan har fått Påskpresenter

Postad: 28 mars, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Allmänt, Fakta, Hälsa, Kost, massage, Skador/besvär, Tips, Träning | Etiketter: , , , , , , , , | Kommentera

Påsken måste ju vara min absolut bästa högtid – jag kallas dagligen för Storhäxan av någon outgrundlig anledning… Ägg äter jag varje  dag. Skulle jag bli tvungen att bara äta en enda sak resten av livet skulle jag lätt välja ägg. Världens bästa livsmedel, typ 🙂

Gult är en av mina favoritfärger och Påsken brukar vanligtvis infalla på våren och vem tycker inte om våren?! Spanade efter vårtecken och kan konstatera att det enda jag kunde hitta förutom strålande sol var en Vättern som nu är helt täckt av is. Vad hände med den där våren egentligen?

Man brukar  säga att det inte lönar sig att gnälla men i bland gör det faktiskt det. Min bloggkollega här på Kurera, akupunktören Tobias Schön läste om min vän kroken och skickade över en Happy Trigger. Kan meddela att jag har en ny och mycket bättre vän nu. Den är lättare och mer träffsäker 😉 Läs Tobias blogg Tusen Nålar.

bild-145

Finalen av Kom i Form kurserna är avklarad och om det är nåt de har lärt sig är det att ägg är bra mat. Är man osäker på någon av repetitionsfrågorna vi går igenom kan man alltid svara: ÄGG! Nästan alltid rätt svar 😉

En som verkligen fattat hur man mutar Fru Storhäxa är Bettan. Kolla in vad jag fick av henne igår!

 

 

bild-144

Dagsfärska ägg från hennes hönor. Garanterat lyckliga hönor som lägger kalasgoda ägg. Det var en del av min frukost idag 🙂

”Men tänker inte människan på kolesterolet?” tänker ni kanske. Kolesterol är ett kroppseget ämne. Kroppen producerar själv ca 3 g kolesterol om dagen. Äter du 5 ägg tillför du 1g kolesterol. Kroppen är finurlig och justerar sin egen produktion när vi tillför kolesterol via kosten- 1 gram  mindre av den egna produktionen alltså, så länge kroppen fungerar som den ska. Dina kolesterolvärden reglerar du bäst genom fysisk aktivitet. TRÄNA och ät ÄGG! Bra Påsktips!

Förnämlig proteinkälla, bra fett, vitaminer och mineraler, mättande och gott- ÄGG!

Ja, ni fattar 🙂



En riktig glädjekälla….

Postad: 14 mars, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Allmänt, Återhämtning, Fakta, Hälsa, massage, Personlig Träning, Skador/besvär, Stretch, styrka, Styrketräning, Tips, Träning | Etiketter: | 2 kommentarer

Det finns nog inget som gör mig så lycklig och glad som träningsvärk- andras eller egen spelar ingen roll. Eller jo, andras är snäppet roligare. Själv har jag haft träningsvärk mer eller mindre konstant sen -97 😉

Just nu har jag mycket att glädjas åt. En PT klient där vi kunnat höja ribban ett snäpp konstaterade, ganska nöjt, sist vi sågs -”det finns ett ställe på kroppen som jag inte har ont på- höger stortå”

Två små meddelanden på facebook-

”träningsvärk i magen idag……”

”härligt att känna träningsvärk igen, nu kör vi”

En klient som konstaterade att ”handfatet på toaletten var en nödvändighet att ha som stöd för att ta sig upp och ner”

Och jag själv då? Jorå det ömmar lite här och där, precis som det ska 🙂

Träningsvärk drabbar alla otränad som vältränad och det är inget farlig. Det uppstår när du belastar musklerna på ett nytt eller intensivare sätt. Varierar du din träning kommer du förmodligen alltid kunna njuta lite lagom träningsvärk för jämnan. Om du däremot köra samma övningar på samma vikt och intensitet kommer det inte hända speciellt mycket varken vad gäller resultat eller träningsvärk. No pain- no gain 😉

Oftast kommer värken smygande efter 24 timmar och brukar avta efter tre dygn.

Stretch och massage kan underlätta men den allra bästa boten är det man kanske minst av allt vill när musklerna smärtar- Rörelse! Sitt inte still och stelna till. Lättare konditionsträning är det som gäller för att få igång rörligheten igen.

Bästa sättet att hantera träningsvärken enligt mig- njuuuut av den! Du har använt kroppen- good for you!

 

 

 

 

 

 



Sök i bloggen

Om bloggen


Namn: Carolin Helt.
Ålder: 42.
Bor: Jönköping.
Familj: Gift.
Sysselsättning: Internationell licencierad personlig tränare, hälso- och kostrådgivare, massör, föreläsare, driver gym- och kursverksamhet samt skribent på tidningen Kurera och skribent på PTKvinna.
Om mig: Älskar allt som har med träning och friskvård att göra.
Fokus just nu: Mitt ständiga fokus är att få andra och mig själv att nå sin fulla potential och bli piggare, gladare, friskare, starkare och med lite tur, även smartare.
Om bloggen: Min blogg kommer, tro det eller ej, att handla om träning. Min träning, andras träning, nya rön, gamla myter, kostens betydelse för träningsresultatet, hur man behåller motivationen för att nå sina mål och om min vardag med träning som yrke.
Att få medverka till att fler upptäcker allt fantastiskt som träningen ger är min stora motivation. Jag har därmed världens bästa jobb.
Kontakt: carolin.helt(at)e3.nu

Följ Carolins träning på Instagram

Följ mig på Instagram

I appen – bara sök efter: Carolin Helt