Carolins träning

PT Kvinna har återuppstått!!

Postad: 10 juni, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Återhämtning, Blogginlägg, Fakta, föreläsningar, Hälsa, Högintensiv, Jobb, Klienter, Kondition, Kost, Läsning, Löpning, Mentalt, Motivation, Personlig Träning, simning, Skador/besvär, smidighet, Stretch, styrka, Styrketräning, Tankar, Träning, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , , , , , , | Kommentera

 

 

ÄNTLIGEN!! Som ni har väntat och längtat 😀 PT Kvinna återuppstår som nättidning med Lisa Kaptein Kvist och mina klokheter samlade på ett och samma ställe. Fatta hur bra detta kommer bli. Vi siktar på att bli världens bästa, typ som Karlsson på taket. Sikta mot stjärnorna, nå trätopparna iaf, ja ni vet 😉 Lisa beskriver vår ambition så bra enligt nedan ->

Då är vi äntligen igång, en webbversion av den väldigt omtyckta PTKvinna. Det är med stor glädje och stolthet som jag fortsätter i rollen som ”chefredaktör” Det heter kanske inte så i en webbtidning men jag är stolt över titeln så jag behåller den!

Jag är lika stolt att ha Carolin Helt vid min sida. En kvinna med en raket där bak, en väldigt klok och sund inställning utöver att hon är en väldigt duktig Personlig Tränare!
(mer…)



Målgång!…eller inte

Postad: 29 maj, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Blogginlägg, Hälsa, Jobb, Klienter, Kondition, Kost, Mentalt, Motivation, Okategoriserade, Skador/besvär, styrka, Styrketräning, Tankar, Träning, Träning, Viktminskning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , , | Kommentera

Nu så! Vårens tredje Kom i Formkurs har avslutats och ”slutmätningarna” är i full gång. Har deltagarna nåt sina mål? Ja och nej skulle man kunna säga 😉 Att de allra flesta nått sitt delmål står helt klart. Delmålen har varit många och olika, precis som deltagarena 😉

  • Att hitta tid för träning, tid man inte trodde man hade
  • Ändrade matvanor, meaning mer MAT mindre fika
  • Mindre värk
  • Bättre flås
  • Starkare, lärt sig använda de muskler man redan har
  • Piggare 🙂
  • Gladare 😀
  • Mera muskler
  • Mindre fett

Alla 33 deltagare verkar ha fattat vad det här med ett piggare, gladare, friskare och starkare liv handlar om. Det handlar inte om någon 8 veckors Quick Fix. Det handlar inte om att bara få snabba resultat utan BESTÅENDE resultat. Att lyckas med en beteendeförändring som man faktiskt kan fortsätta med 😉

Det häftiga med det är ju att man aldrig liksom kommer i mål, man har fullt upp med att njuta av resan 😀

image

 

 



Meningen med (tränings)livet…

Postad: 21 februari, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Kondition, Löpning, Mentalt, Motivation, styrka, Tankar, Träning | Etiketter: , , , , | 2 kommentarer

I morse mötte jag honom igen. Den lille mannen, han måste vara en bra bit över 70år nu. Han springer 7km varje morgon, samma runda, oavsett väder, oavsett årstid. Han vinkar glatt till alla han möter. Han har gjort det så länge som vi har bott har vi Vättern, drygt 12 och ett halvt år nu. Han började förmodligen långt före dess och kommer förmodligen fortsätta med sina morgonrundor ett bra tag till. Och det slår mig rakt i nyllet – vad är väl ett PB på milen för ett fjuttigt mål. Ursäkta mig men det kan faktiskt dra åt h*lv*t* med all sin totala meningslöshet. Det är ju det DÄR som är meningen med träning, att ha lusten, kraften och orken att springa sin morgonrunda varenda morgon, vinka glatt åt dem man möter och njuta så mycket som det bara går av livet så länge det bara går.

Jag hade en period där jakten efter personliga rekord på alla tänkbara plan jagade mig. Helt plötsligt blev träningen förknippad med stress och jag var nervös inför träningspass med mig själv. Jag höll på att tappa glädjen och lusten till det jag älskar att göra allra mest! Tack och lov fick jag en kotförskjutning och lugnade ner mig, blev äldre, fyllde 40 och blev visare… 😉

Att bli bättre på det man gör är ju jättehärligt men inte vilket pris som helst. För den som inte är elitidrottare kan det nog vara läge att ibland ställa sig frågan ”Varför”. Mitt varför är att bli som den lille mannen. Jag vill också kunna fortsätta med mina morgonrundor, vinka glatt till dem jag möter och njuta av att ha en kropp och knopp som har kraft, lust och ork till att njuta av livet så länge det är möjligt 😀

Tack för att jag fick möta den lille mannen även denna morgon….

vättern



Hälsohets del 3 – Nu är det krig!

Postad: 19 februari, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Kost, Mentalt, Okategoriserade, Tankar, Träning | Etiketter: , , , , , , | 3 kommentarer

Krig? Nä, det vore synd att säga men nu har Liselott Howard som kommenterade mitt Hälsohets inlägg ( //kurera.se/carolin-helt/2015/02/13/den-dar-halsohetsen-ar-forfarlig-verkligen/  ) kontrat med ett eget blogginlägg i ämnet.

Carolin har ingången: vi överröses av reklam kring näringsmässigt värdelös mat och kopplar samman allt fler stunder i vardagen med snacks, godis och fikabröd. Folk vet vad som är bra för hälsan – men påverkas att göra tvärtom, lite för ofta – vilket leder till ohälsa.

Jag har ingången: vi överröses av rubriker om näringsmässigt perfekt mat och kopplar samman allt mer status i livet med diet- och träningsform. Folk vet vad som är bra för hälsan – men påverkas att dra det för långt, för ofta – vilket leder till ohälsa.”

Jag håller fortfarande fast vid att vi inte blir sjuka av att äta hälsosam mat. Vi blir däremot sjuka av att äta för lite, vilken mat det än vara må. Hälsosam mat måste inte betyda energisnål mat. Att träna mycket betyder dock inte att man måste äta godis, kakor, pizza och dricka läsk för att hålla balansen mellan energiutgifter och energiintag. Släng en blick på bilden nedan så fattar ni vad jag menar. Massor med energi OCH näring.

Man kan utveckla anorexi genom att äta snickers också. Ät en snickers om dagen, enbart, och du kommer rasa i vikt, jag lovar! På samma sätt kan man äta sig ohälsosamt fet på hälsosam mat (se bild nedan). Allt handlar om dos 😉

bild-516

Att äta för lite oavsett vad du väljer att stoppa i dig, oavsett vad anledningen är kan leda till en massa läbbiga effekter. Svält kan göra dig ”hög”. Alla som testat att fasta vet att man kan uppleva en känsla av lätthet och en fantastisk energi, en känsla som är helt logisk rent evolutionärt. Vid svält är det en dum ide att lägga sig ner, lipa och inget göra. Att kroppen svarar med oväntad energi och kraft är ett sätt att orka vidare och överleva. Är det ett tecken på att hoppa över mat skulle vara sunt? Jag är skeptisk..mycket skeptisk.

Att ge sig in i dieter som VLCD (very low calorie diet) är allt annat än sunt. Eller att äta galet ensidigt oavsett om det du äter är toknyttigt, ÄR inte sunt.punkt.

detox

Rubriker som den ovan ser vi massor av och jag blir lika trött varje gång. Trött, ilsk, högt blodtryck och i ett akut behov av angermanagement är vad det gör mig. Det är SÅNT som driver folk till en osund inställning till hälsa och välbefinnande. ”…fyra kilo- på två veckor” vad är det som lämnar kroppen i sådana mängder undrar jag? Men det är klart, om jag först faller för all reklam om semlor och kladdkakor så har jag kanske närt ett inre behov av att späka mig både fysiskt och själsligt.

Lagom var ordet och vad lagom är kräver nog ett alldeles eget blogginlägg… 😉

Jag håller med Liselotte i väldigt mycket men har måhända en liite annan nyans till frågan 😉 Läs hela Liselottes inlägg genom att klicka på länken nedan..

 

 

http://liselotte.livskick.nu/

 



Hälsohets – Svar på en kommentar..

Postad: 18 februari, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Kost, Mentalt, Okategoriserade, Skador/besvär, Tankar, Träning | Etiketter: , , , , , , , | Kommentera

 

Jag skrev ju ett lite ilskt inlägg i fredags angående hälsohets, om den verkligen är så hemsk eller inte. Jag fick en kommentar som jag gärna vill lyfta fram och besvara…

”Nu blev det svårt… För jag håller ju med dig i stor utsträckning (om operationer och skräpreklam och kvällstidningsblaj).

Däremot undrar jag hur du ser på just det här med ätstörningar/träningsberoenden: kan de inte SÄTTAS IGÅNG av för stort fokus på hälsosam kost och hård träning? (alltså inte enbart ta sitt uttryck i form av dem) Jag upplever själv att min ätstörning startade av att jag gick ner i vikt (välbehövligt och till en början väldigt sunt, med vanlig vettig mat i lagom mängd). Givetvis hade jag psykiska och kemiska predispositioner för att fastna – men det är det nog fler som har. Och rent statistiskt ökar problemen – vad kan det bero på, om ”hälsohetsen” vissa upplever inte existerar?

Jag tänker att det är lite samma-fast-tvärtom: vissa blir sjuka för att vi utsätts för reklam och konsumtionspsykologi kring ”skitmat”, medan vissa blir sjuka för att vi utsätts för grupptryck och press kring ”ren mat”.
(dessutom blir vissa sjuka av att växlingen mellan båda fenomenen…)

Sen tänker jag inte protestera mot att om folk hade din attityd, ditt driv och levde ditt liv så skulle färre må dåligt :-) (eftersom hälsosam mat och träning i rätt mängd och med rätt inställning givetvis inte är något problem!)

//ditt Insta-fan som här tar på sig sin roll som volontär för ”Frisk & Fri – för ett samhälle fritt från ätstörningar”

Jag håller med fullständigt! Tittar man på löpsedlarna så trängs ”Kickstarta ditt viktras- gå ner 4kg på 2veckor” med recept på bästa kladdkakan/semlan. Det är en ständigt jakt på den perfekta kroppen och allt ska helst gå att fixa på en vecka eller två eller i alla fall fram till semestern 😉

Att ett sjukligt beteende kan triggas igång av hälsosam mat och träning går jag dock inte med på. Ingen blir sjuk av hälsosam mat i rätt mängd. Ingen blir sjuk av hård träning om kroppen får återhämtning i form av mat och vila.  Ingen blir heller sjuk av en semla eller en kladdkaka.. (om du inte är allergisk förstås) 😉

Däremot anser jag att den utseendefixering vi matas med via media orsakar och triggar igång både ätstörningar och ortorexi. Man skulle kunna skylla allt på media (alltid skönt att ha en syndabock)men hade vi inte köpt skiten hade det inte skrivits om det. Hade det inte bara varit helt fantastiskt om vi kvinnor (jo, det är främst vi) kunde gå igång på funktion istället för utseende? Ett fokus på att äta mat för att må bättre, bli piggare, starkare och friskare i stället för hur maten kan göra oss mindre? Träna för att bli starkare, friskare, piggare och ge oss möjligheten till en kropp som fungerar i vardagen i stället för att fokusera på en som ser snygg ut i spegeln? Och att vi förmedlar den synen till andra..

Vi som är vuxna individer har ett galet stort ansvar att förmedla en sund syn på våra kroppar och till livet i stort. Hur kan man göra det när mamma/pappa dricker Nutrilette till lunch eller bara äter vissa dagar i veckan? Men som på helgen när det ska vara mysigt sockerknarkar eller trycker chips som om ingen morgondag finns…

Lagom är ett jäkligt bra ord som ska vara typiskt svenskt men jag vete tusan om vi riktigt fattat innebörden av det. Lagom bör dock inte likställas med ”normalt” för det som är normalt i dag är allt annat än lagom. Kolla bara på hur varuvagnarna ser ut i Melodifestivalstider…ytterligare en högtid att fira. Och fira kan man visst bara göra genom att äta skräpmat, eller?

Ämnet är stort och på intet sätt enkelt. Jag har som jag skrev, mer erfarenhet av ätstörningar än vad jag skulle vilja. I mitt fall blev träningen en räddning, det fick mig att börja äta och leva – på riktigt 😉

Tack Liselotte, min soul mate på instagram! Vi tänker rätt lika och jag fattar hur du tänker och som jag sa – vi borde träffas 😉

Läs Liselottes blogg, hon är som jag – klok som en bok 😉

 

http://liselotte.livskick.nu/



Nyårslöfte inför 2015…

Postad: 30 december, 2014 Av: Carolins träning Kategori: envishet, Fritid, Hälsa, Jobb, Klienter, Kondition, Kost, Motivation, Planering, styrka, Tankar, Träning, Viktminskning | Etiketter: , , , , , , , , , , | Kommentera

Nä, det blir inget nyårslöfte för min del i år heller. Jag har däremot ett antal målsättningar inför det nya året och jag filar som bäst på handlingsplanen för att att kunna nå dem. Vissa är klara andra inte. När det är gjort gäller det bara att göra rätt val, varje dag…

Min kära kollega Lisa Kaptein Kvist, som även är Mental tränare, brukar ge sina åhörare ett antal frågor att fundera på(och även skriva ner svaret på), under sina föreläsningar. Jag har anammat det där och ser till att påminna mig själv om dem med jämna mellanrum. Det är så lätt att ha högt flygande planer, sen hamnar man i vardagssnurren och så har man helt plötsligt glömt bort färdriktningen…igen…

Vad vill jag?

Varför vill jag detta?

Varför är det viktigt för mig?

Vad kommer detta att ge mig?

Vad behöver jag göra/ha för att lyckas?

Vad kan hindra mig från att lyckas?

Vad är jag villig att ge upp?

Vad är det värsta som kan hända om jag verkligen gör detta?

Vad är det värsta som kan hända om jag inte gör det?

Vad är det bästa som kan hända om jag inte gör det?

Vad är det bästa som kan hända om jag gör det?

Många är de som mer eller mindre på lyset, högtidligt avger löften under nyårsnatten och det är väl jättehärligt, men ska man lyckas krävs det även en handlingsplan- VAD ska jag göra för att lyckas? Ty ett mål (eller nyårslöfte) utan handlingsplan är blott och bart en önskan… 😉

Att ha tydliga målsättningar är viktigt om man vill mer, vill utvecklas och helt enkelt nå längre. Men en sak som jag kan tycka är ännu viktigare – Stanna upp och reflektera…

Vad har jag faktiskt redan åstadkommit?

Vad har jag nu som jag inte hade för ett antal år sedan?

Vad har jag lärt mig?

Vad har jag uppnått?

Och vilken känsla ger det mig?

Klappa sig själv på axeln och var glad och tacksam för det man redan nu har lyckats med! Att vara glad istället för missnöjd gör vägen mot nya mål såå mycket roligare 😉

bild-501

 

Trot eller ej men även jag stannar upp och tänker till ibland 😉 Min summering av 2014 kommer på torsdag 😀



Hälsohets? När 30 procent är överviktiga..?

Postad: 26 november, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Kost, Mentalt, Motivation, Okategoriserade, styrka, Tankar, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , | 2 kommentarer

”Kostnaderna för övervikt och fetma är nu lika stora som för rökning eller för väpnade konflikter och terrorism” enligt en rapport från McKinsey Global Institute är världens totala kostnader för fetma och övervikt nästan 16 biljoner (tusen miljarder) kronor per år, vilket är mer än kostnaderna för alkoholsim och klimatförändringar 😮

Det där visar bara vad det kostar i pengar, vad kostar det då inte i minskad livskvalitet för den enskilda individen… 🙁

Enligt samma rapport är nu 30 procent av världens befolkning överviktig eller fet och man beräknar att om 30 år är FEMTIO procent(!!!) där.

http://www.svt.se/nyheter/sverige/om-femton-ar-kan-halva-varlden-vara-overviktig?utm_content=bufferb6ed3&utm_medium=social&utm_source=facebook.com&utm_campaign=buffer

Samtidigt finns det de som anser att det råder tränings- och hälsohets. Alltså, jag vet inte jag. Det finns överdrifter åt alla håll och kanter och det svenska ordet ”lagom” verkar vara helt bortglömt. Å andra sidan är ”lagom” ett väldigt subjektivt begrepp, det som är lagom för mig är inte alls lagom för en annan och att vara ”normal” idag är knappast likställt med att leva hälsosamt…

Läste i morgontidningen (JP) i helgen att utseendefixeringen hos barn och ungdomar ökar och börjar i allt yngre åldrar. Tjejkläder är tajtare än killkläder även om storleken är densamma, tjejer börjar banta redan i 10 års åldern, det finns tidningar riktade till barn 9-13år som ger sminktips 😮

I den åldern sprang jag runt i skogen och byggde kojor och hinderbanor och ville knappt tvätta håret 😮

Läser man sånt är det lätt att tänka ”kära nån denna kroppsfixering kan aldrig vara bra” Men felet sitter knappast i att vi ”fixerar” oss vid hälsosamma kroppar- När vi pratar träning och sund kost blir det direkt kopplat till utseende.

Orden SMAL och SNYGG lockar mer än STARK och FRISK. Vem är det som sprider dessa värderingar?

Det räcker med att titta på framsidorna på alla kvälls/damtidningar. Nej, jag skyller inte på media- de skriver bara det vi vill läsa…

När ska vi som vuxna individer börja prioritera en FUNKTIONELL kropp som är stark och som orkar både vardagen och betydligt roligare äventyr.

Att träna och vårda kroppen med hälsosam mat i  är galet viktigt, vi ska ju dras med den resten av livet, snygg eller inte. Det varje individs eget personliga ansvar att göra just så…

Piggare Gladare Friskare Starkare, låter ju så mycket bättre än bara ”snygg och smal”. Kom igen! Hur svårt kan det va?

 



Studsa fram och bli gladare!

Postad: 19 oktober, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Fakta, Hälsa, Motivation, styrka, Tankar, Träning | Etiketter: , , , , | Kommentera

Jag tycker det är så rackarns häftigt hur små detaljer kan påverka vårt mående och hela vår syn på livet 😀

Så fort jag får tillfälle framhåller jag den stora nyttan av att styrketräna. Ett av alla fantastiskt goda skäl till att göra det är – Hållningen. Kroppshållningen blir så mycket bättre av att styrketräna. Tränar du rätt (inte discoträning med bara spegelfokus) så får du en stolt och snygg hållning. Muskler har den effekten 😉

Nu har man studerat hur vår gångstil påverkat vårt humör. Forskarna vid Queens University i Kanada visade en lista på negativa och positiva ord för en grupp testpersoner som sedan fick gå på ett löpband. Forskarna uppskattade gångstilen med en mätare, personerna visste inte vad mätaren visade men de blev uppmanade att att försöka flytta mätaren till från höger till vänster eller tvärtom beroende på hur de gick. Efteråt ombads de komma ihåg så många ord som möjligt från listan. Det visade sig att de som uppmanats att gå med en mera ledsen gångstil ex slokande axlar, kom ihåg fler negativa ord än de som gått med en glad, lite mera studsande gångstil. Gångstilen i sig hade alltså framkallat ett dystrare eller ett gladare humör.

Man vet sedan tidigare att man lättare fokuserar på det negativa när man redan är deppig – glaset är alltid halvtomt istället för halvfullt ni vet 😉

Det är inte hur man har det utan hur man tar det som är det avgörande. Träning i sig är antidepressivt men även en ack så vältränad individ kan ha en dålig dag. En sån dag bör man alltså räta på sig lite extra, studsa fram och ser man på – det kan bara bli bättre 😀

http://www.dn.se/nyheter/sverige/gangstilen-avslojar-ditt-humor/bild-482

 



Sök i bloggen

Om bloggen


Namn: Carolin Helt.
Ålder: 42.
Bor: Jönköping.
Familj: Gift.
Sysselsättning: Internationell licencierad personlig tränare, hälso- och kostrådgivare, massör, föreläsare, driver gym- och kursverksamhet samt skribent på tidningen Kurera och skribent på PTKvinna.
Om mig: Älskar allt som har med träning och friskvård att göra.
Fokus just nu: Mitt ständiga fokus är att få andra och mig själv att nå sin fulla potential och bli piggare, gladare, friskare, starkare och med lite tur, även smartare.
Om bloggen: Min blogg kommer, tro det eller ej, att handla om träning. Min träning, andras träning, nya rön, gamla myter, kostens betydelse för träningsresultatet, hur man behåller motivationen för att nå sina mål och om min vardag med träning som yrke.
Att få medverka till att fler upptäcker allt fantastiskt som träningen ger är min stora motivation. Jag har därmed världens bästa jobb.
Kontakt: carolin.helt(at)e3.nu

Följ Carolins träning på Instagram

Följ mig på Instagram

I appen – bara sök efter: Carolin Helt