Carolins träning

PT Kvinna har återuppstått!!

Postad: 10 juni, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Återhämtning, Blogginlägg, Fakta, föreläsningar, Hälsa, Högintensiv, Jobb, Klienter, Kondition, Kost, Läsning, Löpning, Mentalt, Motivation, Personlig Träning, simning, Skador/besvär, smidighet, Stretch, styrka, Styrketräning, Tankar, Träning, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , , , , , , | Kommentera

 

 

ÄNTLIGEN!! Som ni har väntat och längtat 😀 PT Kvinna återuppstår som nättidning med Lisa Kaptein Kvist och mina klokheter samlade på ett och samma ställe. Fatta hur bra detta kommer bli. Vi siktar på att bli världens bästa, typ som Karlsson på taket. Sikta mot stjärnorna, nå trätopparna iaf, ja ni vet 😉 Lisa beskriver vår ambition så bra enligt nedan ->

Då är vi äntligen igång, en webbversion av den väldigt omtyckta PTKvinna. Det är med stor glädje och stolthet som jag fortsätter i rollen som ”chefredaktör” Det heter kanske inte så i en webbtidning men jag är stolt över titeln så jag behåller den!

Jag är lika stolt att ha Carolin Helt vid min sida. En kvinna med en raket där bak, en väldigt klok och sund inställning utöver att hon är en väldigt duktig Personlig Tränare!
(mer…)



Målgång!…eller inte

Postad: 29 maj, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Blogginlägg, Hälsa, Jobb, Klienter, Kondition, Kost, Mentalt, Motivation, Okategoriserade, Skador/besvär, styrka, Styrketräning, Tankar, Träning, Träning, Viktminskning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , , | Kommentera

Nu så! Vårens tredje Kom i Formkurs har avslutats och ”slutmätningarna” är i full gång. Har deltagarna nåt sina mål? Ja och nej skulle man kunna säga 😉 Att de allra flesta nått sitt delmål står helt klart. Delmålen har varit många och olika, precis som deltagarena 😉

  • Att hitta tid för träning, tid man inte trodde man hade
  • Ändrade matvanor, meaning mer MAT mindre fika
  • Mindre värk
  • Bättre flås
  • Starkare, lärt sig använda de muskler man redan har
  • Piggare 🙂
  • Gladare 😀
  • Mera muskler
  • Mindre fett

Alla 33 deltagare verkar ha fattat vad det här med ett piggare, gladare, friskare och starkare liv handlar om. Det handlar inte om någon 8 veckors Quick Fix. Det handlar inte om att bara få snabba resultat utan BESTÅENDE resultat. Att lyckas med en beteendeförändring som man faktiskt kan fortsätta med 😉

Det häftiga med det är ju att man aldrig liksom kommer i mål, man har fullt upp med att njuta av resan 😀

image

 

 



Allting har ett slut….

Postad: 13 maj, 2015 Av: Carolins träning Kategori: envishet, föreläsningar, Hälsa, Jobb, Klienter, Kondition, Kost, Löpning, Mentalt, Motivation, Okategoriserade, Personlig Träning, Planering, styrka, Styrketräning, Träning, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , , | Kommentera

….utom eventuellt regnet. Så kändes det i alla fall igår kväll. Det var dags  för den avslutande lektionen för Löparskolan med Nässjö Kommun. I ösregn. Men det här har varit ett synnerligen ognälligt gäng och det peps inget igår heller 😀

Vi repeterade i stort sett allt vi gått igenom.

Löpteknik- luta från vristen, fram med höften(ingen sittlöpning här inte), lyft benet från höften, låt foten träffa marken under kroppen, stolt hållning, blicken lång fram i färdriktningen, armarna i 90 grader och pendlande i färdriktningen, ca 180steg/min. Det ser rackarns snyggt ut när deltagarna springer numera 😀

Löpskolningsövningar som höga knän, hälkickar, tripping, ravelliwalk, skipping, häl- och tågång. Fåglarna i Ingsbergssjön protesterade högljutt över vår framfart, eller var det kanske hejarop? 😉

Vi körde lite stegringslopp och sprang på 1-4:ans växel för att sedan köra lite repetition av teknik vid backlöpning och körde de intervaller vi inte hann med förra veckan. Där och då eskalerade regnandet men det hindrade inte dessa tuffingar 😀

Lite jämfota hopp, stretch, fotografering, applåder och folkets jubel och Löparskolan var över 😀

Löpskola

Börjar genast planera för höstens kursupplägg, mer löparskolor kommer det är ett som är säkert 😀

Raskt tillbaka till e3 för att byta skor och tröja, till vilken nytta kan man undra för regnet fortsatte även under Vässa Formenpasset. Det här gänget protesterar dock högljutt, spottar och svär men gör trots allt vad jag begär och mer därtill. Jäklars vad de (vi) sliter! Nästa vecka är det dags för avslutning även för detta gäng och de avslutande testerna känns faktiskt löjligt enkla för det här gänget. De tog liksom vid där höstens gäng slutade. Vansinnigt vassa redan från start och det är en utmaning att utmana dem ytterligare 😉

VF

Allting har som sagt ett slut men det häftiga är att det alltid väntar nya utmaningar om hörnet. Just nu surrar det friskt i huvudet och planerna inför höstens alla påhitt börjat ta form. Det finns ju såå mycket ogjort. Håll ögon och öron öppna så ni inte missar nåt 😉 Världens bästa jobb- Det Är Mitt!! 😀



Parmesanost – fredagsmyset är räddat!

Postad: 24 april, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Blogginlägg, föreläsningar, Hälsa, Jobb, Klienter, Kost, Mentalt, Viktminskning | Etiketter: , , , , , , , , | Kommentera

Jag har blivit med parmesanost 😀

bild (1)

Roberto, en av våra medlemmar på e3 Värnamo tipsade mig om en parmesanimportör – parmesan.nu Parmigiano Reggiano, lagrad i 36månader, tillverkad i ett litet familjeägt mejeri utanför Parma och vinnare av San Lucio, prestigefull osttävling i Italien. Är helt övertygad om att den är galet god 😛

Jag brukar lite provocerande fråga ”måste allt vi äter vara gott?” och jag brukar få ett rungande JA som svar. Då jag inte håller i matlagningskurser (ska alla vara tacksamma för) utan är mer inriktad på matens funktion, brukar jag ifrågasätta det svaret. Jag menar på intet sätt att vi ska äta äcklig mat men om vi har ett specifikt mål och vet att en viss typ av mat kommer hjälpa oss att nå målet men kanske inte är det absolut godaste vi vet, kanske det kan vara värt besväret att ändå äta lite mer av det. Broccoli kanske inte får det att kn** i mun men det och  mer grönsaker generellt är kanske det som krävs för att få en bättre kosthållning. Om det nu är så att det där vi tycker är det absolut godaste som finns (pommes, feta korvar och bea eller varför inte läsk, kakor och godis) är det som fått oss att hamna där vi är i dag – ur form. Tja, då lär det knappast vara ett fortsatt stort intag av just det som får oss att nå målet. Eller? Vem vet, har man tur kanske smaken kanske kan ändra sig. Aptiten är bästa kryddan, brukar det ju sägas. Hungern är ännu bättre krydda om ni frågar mig 😉

Det fina är att även riktigt bra mat kan vara galet god. Parmesan är ett exempel 😀

Just denna parmesanost innehåller mycket protein 33%, fett 28%, all parmesan innehåller rikligt med kalcium, fosfat och zink. I Italien kan det hända att läkare skriver ut recept på parmesanost till barn och gamla som behöver stärka skelettet p.g.a. det höga kalciuminnehållet. Näringsmässigt liknar en parmesanost en fin biff men då proteinerna och fetterna har brutits ned kemiskt mycket mer är parmesanosten betydligt mer lättsmält för magen och kroppen kan mycket snabbare tillgodogöra sig näringsämnena. Hur bra det är med parmesan för formen är givetvis en dosfråga. Man kan bli ohälsosamt fet även av hälsosam mat, just saying 😉

Roberto som gav mig tipset, gillar ett talesätt extra mycket – Do more of what makes you happy.  Att äta god och nyttig mat gör mig lite extra lycklig! Fredagsmyset är räddat 😀



Motion hjälper mot depression

Postad: 27 mars, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Fakta, Hälsa, Mentalt, Motivation, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , | Kommentera

”Fysisk aktivitet kan vara lika effektiv mot depression som läkemedel eller terapi.

I studien, som utförts av Karolinska institutet och Lunds universitet i samarbete med sex landsting, ingick 946 personer med mild till måttlig depression. Deltagarna lottades till en av tre olika behandlingsformer.

Det visade sig att efter tre månader var fysisk träning minst lika effektiv som internetbaserad kognitiv beteendeterapi eller sedvanlig behandling med mediciner.”

Yesterday news kan jag tycka och ännu en gammal sanning som blivit ytterligare befäst genom studier 😀

För alla oss som redan tränar är det här en självklarhet. Träning är lika mycket för knoppen som för kroppen. Den mest deppiga dag blir så mycket bättre efter ett träningspass, träning lyfter ta mig tusan vilken dag som helst 😉

Mer träning åt folket!!

hopp

 

 

 

 

 

http://www.aftonbladet.se/senastenytt/ttnyheter/inrikes/article20534790.ab



Fössta tossdan i mass – vilken dag!

Postad: 6 mars, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Återhämtning, envishet, Fakta, föreläsningar, Hälsa, Högintensiv, Jobb, Klienter, Kondition, konditionsträning, Kost, Löpning, Mentalt, Motivation, Personlig Träning, Planering, Skador/besvär, Stretch, styrka, Styrketräning, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , , , , , , | Kommentera

Smålands nationaldag firade jag på ett helt fantastiskt bra sätt – heldag med föreläsningar och träning både inomhus och utomhus med nya och gamla bekantskaper 😀

En heldag med personalen på Nifsarp Skolan i Eksjö med dubbla förläsningar, dubbla träningspass samt lunch stod på mitt schema. När jag anländer blir jag raskt informerad om att det även står dubbla fikaraster på deras schema… På något sätt lyckades jag reducera antalet fikor utan att någon protesterade högljutt 😉

En av föreläsningarna skulle enligt beställningen ha temat ”Livsmedelstillsatser” jag lägger gärna in en balanserad syn på det hela. Jag började föreläsa om detta ämne för drygt 8 år sedan och det har faktiskt hänt en hel del positiva förändringar. Vi konsumenter är betydligt mer medvetna idag – BRA! Alla E-ämnen är kontrollerade, de är inte giftiga i små doser men de kan vara ack så onödiga. I väldigt många fall blir livsmedelstillsatsers ev skadlighet en ickefråga – Ät inte en massa skitmat, då slipper du en rasande massa onödigt, tillsatser är en sån sak 😉 Jag har en del rekvisita sparat sen tidigare föreläsningar i ämnet. En påse med Pågens Gifflar som verkar må prima fortfarande. Inte så lustigt med den galet långa innehållsförteckningen och med så riklig mängd härdat fett är det inte så mycket som kan härskna 😉

Nåt annat som har förändrats på 8 år verkar vara längden på mina armar…eller har texten blivit ännu mindre? För det kan väl inte vara synen..? 😮

kanelbulle

”Lite starkare, mycket gladare och många som kommer tycka mindre bra om dig i morgonbitti!” Så löd meddelandet jag fick efter att sista träningspasset var över och jag satt i bilen på väg därifrån.

Bättre betyg kan jag inte få. Vilka kämpar de var även om några föll ifrån efter det tuffa förmiddagspasset så måste jag säga att de imponerade 😀

nifsarp

Dagen avrundades med säsongspremiär av Vässa Formen. Vilket gäng! Redan så vassa, hur ska det sluta?! Nu följer 10 veckor av tuffa, skitiga och galet roliga pass. Men allt är inte bara rooolit… jag förväntar mig veckorapporter i form av mat- och träningsdagböcker och att de där visar att de sköter de programupplägg de får för träningen de förväntas genomför på egen hand och att de äter enligt sin kostplan. Vill man vässa en redan god form krävs det noggrannhet på alla plan 😉

Fössta tossdan i mass blev en rackrans bra dag. Jag har sagt det förut,  Världens Bästa Jobb – det är Mitt!

 

VF



Vill du bli vassaste gyminstruktören?

Postad: 3 mars, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Återhämtning, Fakta, föreläsningar, Hälsa, Högintensiv, Jobb, Kondition, konditionsträning, koordination, Kost, Mentalt, Motivation, Personlig Träning, Skador/besvär, smidighet, Stretch, styrka, Styrketräning, Träning, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , , , | Kommentera

TA

Är du kunskapstörstande och vill utveckla din egen eller andras träning? Den 11 april är första kursdagen för Trainers Academy International Strength Training Coach i metropolen Värnamo. 🙂

Kursen kommer bestå av – Bas 9(Grundläggande kunskapsmodul / Essential Knowledge Module) som utgör stommen i din Trainers Academy-utbildning. Du läser nio delkurser inom anatomi, näringslära och muskelfysiologi  och ISTC -International Strength Training Coach enligt den officiella standarden. Den internationella licensen kvalificerar dig för att instruera på gym i större delen av världen. Det är en grymt bra utbildning och jag blev själv klart impad av den kunskapsnivå som krävs för att klara av slutprovet. När jag gick utbildningen för att bli lärare fick jag och de andra blivande lärarna med mig, göra provet som allra första uppgift dag 1. Vi blev rätt svettiga allihopa kan jag lova. Tufft ska det va om man vill bli bra på nåt 😉

6 heldagar på plats på e3 Träning & Hälsa i Värnamo. Det praktiska provet görs hos mig men det teoretiska provet gör du efter x-antal veckors pluggande på kammaren, via nätet 😉

Kursen finns upplagd  här -> http://www.trainersacademy.com/lc_kursupplagg_detls.asp?FKF_id=584 eller så mailar du helt enkelt direkt till mig -> carolin.helt@e3.nu

Jag är toktaggad och min nya kärlek Mr Ben som kom med posten idag, är även han med på noterna trots att han för tillfället är utan sitt vänstra ben…! Lovar lösa det problemet tills den 11/4. Eftersom det är ett mycket begränsat antal platser på utbildningen gör du rätt i att anmäla dig snarast 😉

MRBen

 

 



Värnamoborna imponerar!

Postad: 26 februari, 2015 Av: Carolins träning Kategori: föreläsningar, Hälsa, Jobb, Klienter, Kost, Mentalt, Motivation, Okategoriserade, styrka, Styrketräning, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , , | Kommentera

Hade ju världspremiär för Kom i Form i Värnamo för ett par veckor sedan och jag måste bara säga – WOW!! Värnamoborna imponerar! Inte nog med att första kursen är knökfull, kurs nummer 2 som startar 9 mars var full 4veckor före start och nu börjar den extrainsatta kursen med start 8april fyllas på i rasande fart 😀

De är inte bara många som vill komma i form, de är många som är beredda att faktiskt göra nåt, inte bara sitta på kurs och låta någon annan komma med lösningar. Vilket engagemang både vid föreläsningar och på gymmet! Och vilket idogt arbete med hemläxorna! Jag har då aldrig haft så mycket hemarbete med en kurs tidigare pga att så många lämnat in sina uppgifter för granskning. Rackarns tur att jag har en så bra rödpenna och alltid närt en dröm om att få vara Fröken Skräcködla 😀

I går kväll gick vi bland annat igenom vad som styr våra hungerkänslor och skillnaden mellan sug och hunger. Många kreativa förlag på åtgärder för att lindra sug ty de är oerhört kreativa dessa kursare.. ”ät morot/drick vatten/ gör nåt annat / gå en promenad” mitt förslag att borsta tänderna och gå och lägga sig var mer poppis än tubsock i mun och 10 armhävningar. Det mest populära var väl i och för sig ”fall för frestelsen och äta choklad”. Jag har överseende med detta då det fortfarande finns gott om tid att få dem på bättre tankar. Och jag tror nog att min tes att fokusera på att äta på ett sätt så att min inte blir sugen på skit är ett betydligt bättre förhållningssätt än att hela tiden försöka symptomlindra eländet 😉

Äta näringsrik mat regelbundet och i en mängd som är anpassat efter det mål man kan tänkas ha, gör faktiskt att suget efter skräp blir såå mycket mindre och har man bara tålamod och pannben så kommer faktiskt suget inte vara nåt problem alls vad det lider. Ingen löpsedelsteknik, jag vet men det funkar 😉

 

matdagbok

 

Kvicktänkta, roliga och arbetsamma – så skulle jag vilja beskriva de Värnamobor som hittat till e3. Öppna gym i Värnamo var en rackarns bra idé. Världens bästa jobb blir bara bättre och bättre 😀

 

 



Sök i bloggen

Om bloggen


Namn: Carolin Helt.
Ålder: 42.
Bor: Jönköping.
Familj: Gift.
Sysselsättning: Internationell licencierad personlig tränare, hälso- och kostrådgivare, massör, föreläsare, driver gym- och kursverksamhet samt skribent på tidningen Kurera och skribent på PTKvinna.
Om mig: Älskar allt som har med träning och friskvård att göra.
Fokus just nu: Mitt ständiga fokus är att få andra och mig själv att nå sin fulla potential och bli piggare, gladare, friskare, starkare och med lite tur, även smartare.
Om bloggen: Min blogg kommer, tro det eller ej, att handla om träning. Min träning, andras träning, nya rön, gamla myter, kostens betydelse för träningsresultatet, hur man behåller motivationen för att nå sina mål och om min vardag med träning som yrke.
Att få medverka till att fler upptäcker allt fantastiskt som träningen ger är min stora motivation. Jag har därmed världens bästa jobb.
Kontakt: carolin.helt(at)e3.nu

Följ Carolins träning på Instagram

Följ mig på Instagram

I appen – bara sök efter: Carolin Helt