Carolins träning

PT Kvinna har återuppstått!!

Postad: 10 juni, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Återhämtning, Blogginlägg, Fakta, föreläsningar, Hälsa, Högintensiv, Jobb, Klienter, Kondition, Kost, Läsning, Löpning, Mentalt, Motivation, Personlig Träning, simning, Skador/besvär, smidighet, Stretch, styrka, Styrketräning, Tankar, Träning, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , , , , , , | Kommentera

 

 

ÄNTLIGEN!! Som ni har väntat och längtat 😀 PT Kvinna återuppstår som nättidning med Lisa Kaptein Kvist och mina klokheter samlade på ett och samma ställe. Fatta hur bra detta kommer bli. Vi siktar på att bli världens bästa, typ som Karlsson på taket. Sikta mot stjärnorna, nå trätopparna iaf, ja ni vet 😉 Lisa beskriver vår ambition så bra enligt nedan ->

Då är vi äntligen igång, en webbversion av den väldigt omtyckta PTKvinna. Det är med stor glädje och stolthet som jag fortsätter i rollen som ”chefredaktör” Det heter kanske inte så i en webbtidning men jag är stolt över titeln så jag behåller den!

Jag är lika stolt att ha Carolin Helt vid min sida. En kvinna med en raket där bak, en väldigt klok och sund inställning utöver att hon är en väldigt duktig Personlig Tränare!
(mer…)



Jodåsåatte, då har man haft en trefaldig Vasaloppsvinnare som elev…

Postad: 17 april, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Blogginlägg, Hälsa, Högintensiv, Jobb, Klienter, Kondition, Kost, Löpning, Motivation, Personlig Träning, Skador/besvär, Stretch, styrka, Styrketräning, Träning, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Kommentera

Gårdagen var en sån där fantastiskt händelsestenrikdag igen. 07:30 infann jag mig vid vakten vid Eksjö Garnison, dags för återbesök hos Swedec och jag blev i vanlig ordning knappt insläppt…

08:00 var det dags för Löparskola nr 1, för de mindre rutinerade. Löpteknik och styrkeövningar stod på programmet. Fantastiskt vad lite enkla tips kan göra för löpsteget! Att utnyttja tyngdkraften och kroppens egna stötdämpare och jobba med dess starkaste muskler gör mycket för löparglädjen 😀

Man kan egentligen sammanfatta det – Fram med höften! Genom att sluta sittspringa, få fram höften så lutar man nästan per automatik framåt från vristen, blickar mot målet, får en stolt hållning och börjar använda rumpmuskeln ordentligt (det finns mycket slappa löparrumpor där ute). Lägg till armar som med 90graders vinkel pendlar i färdriktningen – japp, då är man hemma 😀

09:30 var det dags Löparskola nr 2, den erfarna gruppen. Och j*flar ar vad vissa var erfarna….bild 3

 

Självaste Oskar Svärd, trefaldig Vasaloppsvinnare och med rekordtid på Klassikern dök upp som elev. ”Känn ingen press, Carolin, känn ingen press”….

Då den här gruppen fick jobba med olika löpskolningsövningar och upp- och utförslöpning kändes det väldigt bra att ha ”facit” med i gruppen. Tveksamt om Oskar lärde sig något nytt men vi var i alla fall ense och det kändes jäkligt bra måste jag säga 😀

bild

Raskt susade jag till Nässjö för att klämma av några PTklienter som i vanlig ordning skötte sig galant 😀  Sen var det dags för Löparskola nr3 för dagen och lektion nr2 i ordningen för personalen på Nässjö Kommun.

Vi repeterade från lektion nummer två och finslipade på löptekniken i lite motlut och ja, det blev en och annan trapplöpning också 😉 Avslutande styrkeövningar för att hitta rumpan, för att få kraft i frånskjutet i steget och givetvis lite bålövningar. Riktigt roligt gäng och härligt att se vad som kan hända med löptekniken på en veckas övande 😀

bild 2 (1)

Raskt tillbaka till e3 för att möta upp Vässa Formengänget. Jag hade utlovat ett pass utan alltför mycket löpning, det höll jag. Sen hade jag visst lovat en massa annat också som jag inte höll… Benen fick inte vila om jag säger så..

Ojämnt antal vilket gjorde att det inte blev något myspass för mig heller. De är tokvassa de här brudarna, just saying.. 😀

bild 1 (1)

 

 

Slut som artist åt jag typ en hel häst när jag kom hem och somnade som en gris. En nöjd gris 😉

 



Fössta tossdan i mass – vilken dag!

Postad: 6 mars, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Återhämtning, envishet, Fakta, föreläsningar, Hälsa, Högintensiv, Jobb, Klienter, Kondition, konditionsträning, Kost, Löpning, Mentalt, Motivation, Personlig Träning, Planering, Skador/besvär, Stretch, styrka, Styrketräning, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , , , , , , | Kommentera

Smålands nationaldag firade jag på ett helt fantastiskt bra sätt – heldag med föreläsningar och träning både inomhus och utomhus med nya och gamla bekantskaper 😀

En heldag med personalen på Nifsarp Skolan i Eksjö med dubbla förläsningar, dubbla träningspass samt lunch stod på mitt schema. När jag anländer blir jag raskt informerad om att det även står dubbla fikaraster på deras schema… På något sätt lyckades jag reducera antalet fikor utan att någon protesterade högljutt 😉

En av föreläsningarna skulle enligt beställningen ha temat ”Livsmedelstillsatser” jag lägger gärna in en balanserad syn på det hela. Jag började föreläsa om detta ämne för drygt 8 år sedan och det har faktiskt hänt en hel del positiva förändringar. Vi konsumenter är betydligt mer medvetna idag – BRA! Alla E-ämnen är kontrollerade, de är inte giftiga i små doser men de kan vara ack så onödiga. I väldigt många fall blir livsmedelstillsatsers ev skadlighet en ickefråga – Ät inte en massa skitmat, då slipper du en rasande massa onödigt, tillsatser är en sån sak 😉 Jag har en del rekvisita sparat sen tidigare föreläsningar i ämnet. En påse med Pågens Gifflar som verkar må prima fortfarande. Inte så lustigt med den galet långa innehållsförteckningen och med så riklig mängd härdat fett är det inte så mycket som kan härskna 😉

Nåt annat som har förändrats på 8 år verkar vara längden på mina armar…eller har texten blivit ännu mindre? För det kan väl inte vara synen..? 😮

kanelbulle

”Lite starkare, mycket gladare och många som kommer tycka mindre bra om dig i morgonbitti!” Så löd meddelandet jag fick efter att sista träningspasset var över och jag satt i bilen på väg därifrån.

Bättre betyg kan jag inte få. Vilka kämpar de var även om några föll ifrån efter det tuffa förmiddagspasset så måste jag säga att de imponerade 😀

nifsarp

Dagen avrundades med säsongspremiär av Vässa Formen. Vilket gäng! Redan så vassa, hur ska det sluta?! Nu följer 10 veckor av tuffa, skitiga och galet roliga pass. Men allt är inte bara rooolit… jag förväntar mig veckorapporter i form av mat- och träningsdagböcker och att de där visar att de sköter de programupplägg de får för träningen de förväntas genomför på egen hand och att de äter enligt sin kostplan. Vill man vässa en redan god form krävs det noggrannhet på alla plan 😉

Fössta tossdan i mass blev en rackrans bra dag. Jag har sagt det förut,  Världens Bästa Jobb – det är Mitt!

 

VF



Vill du bli vassaste gyminstruktören?

Postad: 3 mars, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Återhämtning, Fakta, föreläsningar, Hälsa, Högintensiv, Jobb, Kondition, konditionsträning, koordination, Kost, Mentalt, Motivation, Personlig Träning, Skador/besvär, smidighet, Stretch, styrka, Styrketräning, Träning, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , , , | Kommentera

TA

Är du kunskapstörstande och vill utveckla din egen eller andras träning? Den 11 april är första kursdagen för Trainers Academy International Strength Training Coach i metropolen Värnamo. 🙂

Kursen kommer bestå av – Bas 9(Grundläggande kunskapsmodul / Essential Knowledge Module) som utgör stommen i din Trainers Academy-utbildning. Du läser nio delkurser inom anatomi, näringslära och muskelfysiologi  och ISTC -International Strength Training Coach enligt den officiella standarden. Den internationella licensen kvalificerar dig för att instruera på gym i större delen av världen. Det är en grymt bra utbildning och jag blev själv klart impad av den kunskapsnivå som krävs för att klara av slutprovet. När jag gick utbildningen för att bli lärare fick jag och de andra blivande lärarna med mig, göra provet som allra första uppgift dag 1. Vi blev rätt svettiga allihopa kan jag lova. Tufft ska det va om man vill bli bra på nåt 😉

6 heldagar på plats på e3 Träning & Hälsa i Värnamo. Det praktiska provet görs hos mig men det teoretiska provet gör du efter x-antal veckors pluggande på kammaren, via nätet 😉

Kursen finns upplagd  här -> http://www.trainersacademy.com/lc_kursupplagg_detls.asp?FKF_id=584 eller så mailar du helt enkelt direkt till mig -> carolin.helt@e3.nu

Jag är toktaggad och min nya kärlek Mr Ben som kom med posten idag, är även han med på noterna trots att han för tillfället är utan sitt vänstra ben…! Lovar lösa det problemet tills den 11/4. Eftersom det är ett mycket begränsat antal platser på utbildningen gör du rätt i att anmäla dig snarast 😉

MRBen

 

 



Stress….

Postad: 16 januari, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Återhämtning, envishet, Fakta, föreläsningar, Fritid, Hälsa, Jobb, Kondition, Kost, massage, Mentalt, Motivation, Stretch, styrka, Styrketräning, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , , , | Kommentera

… vad är det och hur hanterar vi det på bästa sätt?  Det var temat på gårdagens föreläsning jag hade förmånen att hålla på Försvarsmakten (Swedec) i Eksjö igår.  Stresshantering ligger mig extra varmt om hjärtat just nu kan jag meddela. Nu är det mycket att göra och arbetsdagarna är låååånga för min del men att ha mycket att gör måste inte betyda att man stressar…det finns knep för hur man kan få allt att gå ihop 😉

Kroppen är en förunderlig uppfinning och alla till synes märkliga reaktioner har en logisk förklaring. Det är väl mest vår ”moderna” livsstil som är märklig 😉

I en stressad situation förbereder sig kroppen på flykt eller attack. Adrenalinet pumpar, blodtryck höjs, pulsen höjs och både blodsocker- och blodfettsnivåerna höjs för att det ska finnas gott om tillgänglig energi till FYSISK aktivitet. Och vad gör vi? Knyter näven i ficka eller bankar lite omilt på bilratten? När vi inte har en björn att springa ifrån eller nån fysisk fiende att försvara oss ifrån, ta då till löpardojjorna eller skivstången och använd energin på ett vettigare sätt än att utveckla bukfetma, diabetes och ett deppigt sinne.

En vältränad kropp är  bättre rustad att hantera stress, man faktiskt skulle kunna kalla träning för kontrollerad stress då samma typer av hormoner utsöndras. Det fina med träning är dock att även härliga ”må-bra-hormoner” utsöndras och vi blir lugnare, mer harmoniska och lyckligare 😀

Förutom att träna är det galet viktigt med vila. Då menar jag inte ligga i soffan och slötitta på TV – SOV! Vilodagar från träning är av underordnad betydelse om man jämför hur viktigt det är att sova gott och tillräckligt länge varje natt. Det är då kroppen återhämtar sig som bäst. Genom att få tillräckligt med djupsömn varje natt håller vi immunförsvaret på topp, våra tillväxthormoner får chansen att optimera muskeltillväxten så att vi får de träningsresultat vi så hett eftersträvar och får vi tillräckligt med drömsömn (REM) så håller vi även hjärnan och vår inlärningsförmåga på topp. Minst 7 timmar verkar vara den mängd sömn de flesta av oss behöver.

Och vet ni vad, träning ger en ökad sömnkvalitet 😉

Har man mycket att göra och vill undvika att bli en stressad person bör man alltså lägga till en sak till på ”att göra”listan – TRÄNING! Världens bästa medicin 😉

Snacka går ju men det vill till att man GÖR det också. Jag brukar alltid ha lite knäböjspauser på föreläsningar längre än 45min och så även här. Numera har gårdagens alla åhörare ett lite minigym i skrivbordslådan – ett gummiband kan man göra mycket skoj med 😀

Det är en lite speciell upplevelse att föreläsa för Försvarsmakten. Jag har då aldrig varit med om att alla åhörare sitter på plats 2min innan utsatt tid när det varit kaffepaus precis innan…inte heller att alla gör rörelserna i takt :-O

Nja, i takt funkade väl ända tills det var dags för att göra parövningar, då spårade det faktiskt ur litegrann. Men de är lösningsorienterade inom det militära, det måste jag ge dem 😀

Jag har världens bästa jobb och jag måste nog påstå att föreläsa är den absolut roligaste delen i jobbet. Många intressanta frågor, kommentarer och skratt. Jag lär mig nåt nytt varje gång och jag hoppas att även åhörarna gör det 😉

Extra roligt är det när jag som i detta fall, får göra återbesök och till åhörarna igår säger jag – I´ll be back!!

bild-509



WELCOME to my new playground!!

Postad: 10 januari, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Högintensiv, Jobb, Klienter, Kondition, Kost, Mentalt, Motivation, Personlig Träning, Planering, Skador/besvär, Stretch, styrka, Styrketräning, Träning, Träning, Viktminskning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , , | Kommentera

bild-506

Japp, det närmar sig med stormsteg..! Veckan har inneburit lite annorlunda arbetsuppgifter. Jag är van vid att vara PT, massör, föreläsare, säljare, inköpare, lokalvårdare, vaktmästare, sekreterare, terapeut – Ja, you name it. Släng hit kepsen och jag tar den 😉

Kepsen för veckan – montör och mycket frekvent IKEA-kund. Har till och med träningsvärk i händerna av allt skruvande, plus en typ krossad tumme (kändes då vid olyckstillfället iaf).

Nu är det mest bara småpyssel kvar. Ni vet sånt där som tar mycket längre tid än man trott 😛

I går kväll stannade jag kvar ett par timmar efter att alla andra (snickare, målare, besiktningsmän, montörer, sockergryn)) åkt hem. En sån häftig känsla…gå runt och småpilla och bara insupa hur jäkla bra det faktiskt blir 😀

Tja, lite mer än småpilla blev det väl…

bild 2

Var ju tvungen att kvalitetssäkra utrustningen…

bild 1

Och leka lite med bollarna och studsmattan 😀

Världshistoriens absolut första träningspasset på e3 Träning & Hälsa är gjort!!

På tisdag, då smäller det! Då säger jag – WELCOME to my new playground, gott folk!

 

 



Fitnessfestival med extra allt! What a weekend!

Postad: 1 december, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Fakta, Familj och vänner, föreläsningar, Fritid, Hälsa, Jobb, Klienter, Kondition, konditionsträning, koordination, Kost, Löpning, Motivation, Okategoriserade, Personlig Träning, Planering, simning, Skador/besvär, smidighet, Stretch, styrka, Styrketräning, Träning, Träning, Viktminskning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , , , , | Kommentera

Ujujuj! Vilken helg! Det första jag gjorde när jag landade hemma var att somna fullt påklädd och sov i två och en halv timma 😀

Nåt Guldhjärta fick jag inte men en väldans massa annan oväntad och vansinnigt uppskattad feedback. Ska ta mig tusan skriva ner alla härliga ord och läsa innan jag somnar varje kväll. Vilken rackarns egoboost 😀

Killen som tog hem titeln som Årets PT – Oscar Ö Turgut är en grymt värdig vinnare och jag backar med respekt. Vi har gått samma PTutbildning (Personal Training School), han kan sina grejer alltså. Han var nominerad för fjärde året i rad. Allt kommer till den som väntar… 😉

Under PTdagarna var det som vanligt Professor i Medicinsk Vetenskap, Michail Tonkonogi som stod för den största behållningen. Han är bara såå bra. Förklarar de mest komplicerade saker på ett begripligt sätt med mycket humor utan att röra en min 😀

bild 3

Den lille mannen i keps är alltså den den store professorn och den väldigt glada jättekvinnan är då det lilla fanset. Jösses! Tänk om jag bara skulle lägga ut bilder där jag är lite snygg, skulle inte bli många bilder då inte 😛

De ord jag tog mest fasta på under totalt 2timmars föreläsande från herrn i keps var – ”Simning gör dig fet”. Spiken i i kistan känner jag 😀 Nu var detta en studie där simning och andra träningsformer jämfördes i just viktminskningssyfte och där hade alltså den simmande gruppen gått upp ytterligare i vikt jämfört med cyklister och andra.

När fitnessfestivalen drog i gång på lördagen var jag och Lisa Kaptein Kvist på plats tidigt för att utforska de mest underliga träningsredskap…

bild 1

Puta med rumpan sa den söta lilla flickan som instruerade oss. Den biten fick vi i alla fall till. Kul var det men jag kan inte annat än fundera på syftet med träningsformen, vilken lucka fyller den som inte löpning och annan konditionsträning på fast mark redan fyller?

bild 2

Ingen fitnessfestival utan lite poleposerande. Tycker faktiskt att vi börjar visa lite talang för det här 😀

bild 5

Aråbix testade vi icke men väl lite rörlighetsträning för ökad prestation. Vår gamla anatomilärare (Kristian Berg, bästa anatomiläraren som går att finna btw) var med och fotade, i övrigt såg han mest på med en skeptisk min. Fattar inte varför… 😮

bild 4

Lördagskväll och dags för Guldhjärtegala. Kaptein Klänning och Kapten Zoom med galaxer i sina braxer hade en fantastiskt kul kväll även om det inte blev nåt pris att hämta. Kapteine Klänning gjorde ett fantastiskt jobb hela helgen måste jag säga. Hon tog på sig jobbet som både säkerhetsansvarig, bodyguard, ordningspolis, programplanerare och moraliskt stöd och hon gjorde det galant! Hennes talang som orienterare suger dock fett men det kan jag ta, gå många meter helt i onödan en hel helg, är helt okej. Jag gillar att röra på mig.. Hennes sällskap gjorde helgen! Fy f*n va jag är glad över att jag är en så påflugen och #skitjobbig typ ibland. Hade jag inte varit det så hade vi förmodligen inte lärt känna varann – what a loss! Världens bästa Kaptein Klänning 😀 Pöss!

Vi roade oss inte bara, lite jobb i montern som En Svensk Klassiker, Enervit, Craft, Polar och Personal Training School hade, hanns med.

Jag är alltid väl förberedd när jag håller PTpass (är alltid väl förberedd btw) här fick jag dock visa prov på annat. Under både lördagen och söndagen fick jag för mig helt okända klienter att träna på stört. Efter ett litet snack om ev skador, träningshistorik och mål var det bara till att köra igång. Lärorikt, roligt och lite nervöst. Alla nöjda och glada och jag har en ny erfarenhet i bagaget. Kommer dock fortsätta med att vara väl förberedd för alla de uppdrag jag har 😉

Summering – En tokbra helg med ny inspiration, nya kunskaper och erfarenheter, är peppad till tusen och jag kommer fortsätta jobba hårt för att bli ännu bättre på vad jag jag gör, Guldhjärta eller ej. Men kom ihåg mig när det är dags för nomineringar hösten 2015, då är jag ännu lite vassare, jag lovar!

Idag fick jag dock nöja mig med en halvsida i Smålands Tidningen. Delar sida med artikel julkorv… Jag vad ska man säga – en får va gla för den uppmärksamhet en får 😛

bild

Med tanke på fotot passar julkorvsartikeln som handen i handsken…

 

 

 



PT Kvinna nr 6 – bästa numret ever!

Postad: 2 november, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Återhämtning, Hälsa, Jobb, Kondition, Kost, Motivation, Okategoriserade, Skador/besvär, Stretch, styrka, Styrketräning, Träning, Träning, Viktminskning | Etiketter: , , , , , , , , , , , | Kommentera

Den blir bara bättre och bättre – tidningen PT Kvinna alltså! Är särdeles nöjd och stolt över nr 6 som kom ut till prenumeranter i veckan och som finns i  butik veckan som kommer 😀

bild 3

Fantastiska Nässjöbruden Marie Ljungberg pryder omslaget. Vilken resa den tjejen har gjort alltså! Läs om hur hon lyckats få ordning på både tränings- och matvanor. Snacka om målmedveten och utrustad med pannben- RESPEKT!

Min fantastiska PTklient Carin Berggren som inte tycker någon träning är rolig under tiden men som älskar all träning efteråt, pryder ett antal sidor inne i tidningen. Hon gick från klen hängbjörk till stark löpare på 8 veckor. Lite pipig är hon allt fortfarande men hon är ihärdig och ger inte upp. PT står enligt henne för Plågsam Timme 😀 Hon är en av dem som ger min vardag lite extra guldkant. Hon är smart som få och jag lär mig alltid något nytt varje gång vi träffas. Det undviker jag att säga till henne, hon är nämligen lite rädd för mig och så vill jag att det ska förbli 😉

bild 2

Träna säkert efter graviditet – det ämnet utvecklar jag och tipsar om lämpliga övningar. Passade på att bre ut mig lite extra när tillfälle gavs 😀

bild 1

Fyra sidor tror jag bestämt att det blev. Givetvis är hela tidningen fylld av massor med härliga storys och tips för bättre form både fysiskt och mentalt. Köp den! Läs den!

Nummer 6 av PTkvinna var inte bara det senaste numret utan även det sista OM ingen annan vill ta på sig att driva tidningen vidare. Chefredaktör Lisa känns ju som det bästa valet men hon har alldeles för mycket annat att göra. Håller alla tummar och tår jag har för att det blir en fortsättning. En tidning som PT Kvinna behövs – en träningstidning för vanliga kvinnor som inte slänger sig med ”tappa 4kg på 2 veckor” eller ”tajta till rumpan nu” rubriker.

Om inte så – Skrivande medelålders PT med glimt i ögat som alltid lämnar texter i tid (iofs med ett och annat stavfel) FINNES!

 



Sök i bloggen

Om bloggen


Namn: Carolin Helt.
Ålder: 42.
Bor: Jönköping.
Familj: Gift.
Sysselsättning: Internationell licencierad personlig tränare, hälso- och kostrådgivare, massör, föreläsare, driver gym- och kursverksamhet samt skribent på tidningen Kurera och skribent på PTKvinna.
Om mig: Älskar allt som har med träning och friskvård att göra.
Fokus just nu: Mitt ständiga fokus är att få andra och mig själv att nå sin fulla potential och bli piggare, gladare, friskare, starkare och med lite tur, även smartare.
Om bloggen: Min blogg kommer, tro det eller ej, att handla om träning. Min träning, andras träning, nya rön, gamla myter, kostens betydelse för träningsresultatet, hur man behåller motivationen för att nå sina mål och om min vardag med träning som yrke.
Att få medverka till att fler upptäcker allt fantastiskt som träningen ger är min stora motivation. Jag har därmed världens bästa jobb.
Kontakt: carolin.helt(at)e3.nu

Följ Carolins träning på Instagram

Följ mig på Instagram

I appen – bara sök efter: Carolin Helt