Carolins träning

Ät ägg – världens bästa livsmedel!

Postad: 2 april, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Kost, Okategoriserade, Tips, Träning | Etiketter: , , , , , | Kommentera

17 kilo godis i per svensk – det var vad vi petade i oss under 2013. Eller vi och vi, jag känner mig helt oskyldig. Genomsnitts svensken gäller det och det finns alltså en hel del som äter betydligt mer än så 😮 allt enligt siffror från Jordbruksverket.

Under påskhelgen väntas vi köpa godis för 50 miljoner, ungefär 530 ton.

”Äta hälsosamt är en klassfråga” sa nån. ”Det är dyrt att äta bra mat” sa nån. Yeah, right…!

Jaja, det är ju bara Påsk en gång om året (och fredag en dag i veckan, och man fyller ju bara år en gång om året, och tisdagar är ju så trista, och det regnar ju ute, och jag har ju faktiskt tränat, och jag har ju ätit så nyttigt i flera dagar…jadajadajada..)

Ett fantastiskt bra påsktips som gäller alla dagar året om – ÄT ÄGG!! Från hönor (inte Påskharen). Världens bästa livsmedel! Lätt! Har man ägg hemma är man aldrig fattig, har man ägg hemma har man alltid nära till en galet bra måltid 😀
Sammansättningen av aminosyror i ägg är så perfekt anpassat att nästan 100 procent utnyttjas för uppbyggnad i våra kroppar. Proteinet i ägg används som en värdemätare för att mäta protein i andra livsmedel.

Hur är det då med kolesterolet? Den mest seglivade myten att ägg skulle vara farligt för kolesterolvärdet kan vi väl bara ta och skicka till Blåkulla en gång för alla!
Kolesterol är en lipid, ett fettämne som finns naturligt i vår kropp. Kroppen tillverkar själv det mesta av kolesterolet och kosten bidrar med endast en liten del. Motion är det bästa sättet att minska andelen farligt kolesterol i kroppen. Träna för tusan! Friska personer kan tryggt äta ägg utan att oroa sig för förhöjda kolesterolvärden.

Ägg innehåller:

  • A-vitamin
  • B-vitaminer
  • D-vitamin
  • E-vitamin
  • Folsyra
  • Selen
  • Järn
  • Zink
  • Jod

Rör på dig och lägg till lite C-vitamin och påsken blir den mest hälsosamma helg du kan tänka dig 😀

bild-524

GLAD PÅSK!!!

 

 

 

 



Mat & marginaler – vilken höjdarpodd!

Postad: 29 januari, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Fakta, Hälsa, Jobb, Kost, Motivation, Okategoriserade, Tips, Träning | Etiketter: , , , , , , | Kommentera

Jag nöter en hel del E4 numera. Jönköping – Värnamo minst 4ggr tur och retur varje vecka. Jag har fördrivit tiden med att räkna långtradare och kommit fram till att jag drar om mellan 46-50 varje kväll. Jag fick en ljudbok av en PTklient som befarade att mitt långtradarräknande riskerade att gå överstyr, tackar!

Nu har jag dock hittat sättet att förena nytta med nöje eller nytta med nytta som man skulle kunna kalla det – jag har börjat lyssna på poddar 😀

Mat & Marginaler av Anki Sundin, en av landets vassaste nutritionister och Jill Holmström, dietist och Personlig Tränare  är först ut. Anki känner jag till sen innan och är ett stort fan av hennes böcker, Jill är en ny och mycket välkommen bekantskap 😀

Sötningsmedel och andra tillsatser”

”Är mjölk ett bra livsmedel ur närings- och klimatperspektiv”

”Gluten och laktos- borde alla undvika det ”vita giftet”

”Mättat fett-farligt eller inte?”

Dessa och ett gäng andra mycket aktuella ämnen tas upp på ett mycket balanserat och icke raljerande sätt, med vetenskap som grund men med bra råd för  individuell anpassning. Så jäkla bra!!

Avsnittet om mättat fett var så bra att jag måste lyssna på det! Är kolesterol farligt? Nä, det är ett livsnödvändigt ämne. Var inte rädd för att äta ägg om du vill ha goda kolesterolvärden. Var däremot noga med att motionera och skippa socker, godis, kakor, läsk, chips och annat skräp 😉

Som de själva säger – nya studier befäster egentligen bara samma kostråd som alltid har funnits, man får egentligen bara veta mer om varför just de gamla kostråden är bra. De studier som på något sätt pekar på något annat är i många fall dåligt utförda eller tagna ur sitt sammanhang. Sorry, det kommer aldrig komma nån studie som visar att glass, godis och kakor är det vi behöver äta istället för frukt, grönsaker och bra mat 😉

Förvänta inga nya revolutionerande kostråd i denna pod alltså men förklaringar på hur och varför.

Lyssna för tusan!

http://ankisundin.se/mat-och-marginaler-podcast/



Kaffe – en riktig lifesaver!

Postad: 23 januari, 2015 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Kost, Läsning, Tips | Etiketter: , , , , | Kommentera

Det finns många saker som gör mig lycklig och en av dessa är kaffe. Den mest mosiga morgon blir alltid så mycket bättre efter en stor mugg svart, starkt kaffe. Ekologiskt givetvis 😉 Och jag bara älskar att det kommer fler och fler studier som visar på att kaffe inte alls utgör någon hälsorisk utan tvärtom är riktigt hälsosamt 😀

Senast igår morse drack jag mitt goda kaffe och läste följande i SvD- ”Kaffe skyddar mot hudcancer”

Ytterligare en anledning att inte byta ut kaffet mot örtte 😀

Kaffe har anklagats för mycket, bland annat högt blodtryck, orsaka cancer, migrän och mag-tarmbesvär. Men jag undrar om inte herr Ennart på SvD har anger den verkliga orsaken till all oro över kaffedrickandet…

”Misstron har djupa rötter och kan spåras ända till den tid då bönan introducerades i Europa. Många oroades då över den drog som kvinnor samlades kring vid dubiösa kafferep.”

Inget är bra när det överdrivs och säkert är ändlösa kafferep inte till någon nytta 😉

3-5koppar per dag har sedan länge visat sig motverka diabetes typ2 (inga kakor till kaffet då alltså) astma, leverskador orsakade av alkohol, hjärtsjukdomar och flera sorters cancer däribland i bröst, prostata, lever och munhålan. Kaffet är inte ens vätskedrivande som man tidigare trott.

USA:s nationella cancerinstitut visade i en studie 2013 att de som drack 2-3 koppar kaffe om dagen levde längre än andra. Effekten sågs oavsett om kaffet innehöll koffein eller inte (varför man nu vill dricka kaffe utan det?), effekten verkar komma från de antioxidanter som kaffet innehåller.

De studier som visat på negativa effekter verkar dock höra i hop med koffeinets uppiggande effekt tillsammans med socker. Socker i kaffet går fetbort samt givetvis läsk.  I läsk handlar det dessutom om syntetiskt koffein och inte som naturligt förekommande i kaffebönan 😉

Nä hörni, här byts det inte ut nåt kaffe! Jag fortsätter att börja mina dagar med en kopp full med lycka – svart, starkt och hett 😀

kaffe

 

 

För mer härliga kaffefakta, läs artiklarna nedan 😀

http://www.svd.se/traning-och-halsa/kaffe-skyddar-mot-hudcancer_4270383.svd

http://www.svd.se/nyheter/inrikes/annu-ett-klartecken-for-kaffealskare_4270735.svd



PT Kvinna nr4 – Träningsinspiration för alla

Postad: 25 juni, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Återhämtning, envishet, Fakta, Hälsa, Jobb, Kondition, konditionsträning, Kost, Läsning, Löpning, Mentalt, Motivation, Personlig Träning, Skador/besvär, styrka, Styrketräning, Tips, Tips, Träning, Träning, Viktminskning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , , , , | Kommentera

Äntligen!!! Nytt nummer av PT Kvinna är ute nu 😀

Jag är så rackarns nöjd och stolt över att hela 3 stycken e3brudar är med i detta nummer. En är Karin, min PTklient som satte ner foten och bestämde sig för att inte bli med rollator inom överskådlig framtid. Hon har blivit ”om inte smidig som en gasell” så i alla fall en bra bit på väg. Starkare och med mindre volanger 😉 Mia Johansson är en som har lyckats med att få både träning och bra mat till en helt naturlig del av vardagen. Mia och Nova Carnegård som agerar fotomodeller för reportaget om att träna med barnvagn. Jag själv får en extra presentation som en del av redaktionen. Vänta nu.. det blir 5 e3brudar 😀

Sen är den ju sprängfylld av alla mina ytterst kompetenta kollegor och deras klienters framsteg också. Köp den, läs den, inspireras 😀

bild-422

Jag fick även senaste numret av Stark Magasin med posten idag. Ännu en favorit tidning 😀

Mäh ba kolla där va?!

bild 3-3

Jag är ju med där också 😛

Ett reportage om utbildningen vid Personal Training School jag gick tidigare i år ”Långloppstränare med ESK-licens”  och linslus som jag så hamnade jag på bild där också 😉

Köp den, läs den, inspireras 😀

Själv ska jag ut och cykla. Den där utbildningen gav mer än kunskap – den ledde till nya intressen och utmaningar också 😉



Boka nu – Träningsweekend på Yxnerum!

Postad: 27 maj, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Återhämtning, Fakta, föreläsningar, Fritid, Hälsa, Högintensiv, Jobb, Kondition, konditionsträning, koordination, Kost, Löpning, massage, Mentalt, Motivation, Okategoriserade, Personlig Träning, Planering, Skador/besvär, smidighet, Stretch, styrka, Styrketräning, Tips, Tips, Träning, Träning, Viktminskning | Etiketter: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Kommentera
Hör nu alla vänner, varenda kotte som jag känner. Nu ska vi leva loppan TJOLAHOPPFALLERALLANLEJ! Boka in 9-10 augusti för då är det träningsweekend på Yxnerum Hotel & Konferens med grymma Lisa Kaptein Kvist, fantastiska PT Pejv och lilla jag. Det kommer bli hur kul som helst!! Kolla in infon nedan och BOKA!!
”Skjut upp ditt ”bäst-före-datum” med hjälp och inspiration under en helg här hos oss på vackra Yxnerum!
I samarbete med tre helt fantastiskt inspirerande PT-tjejer i en mix av träning ute och inne ( i vår alldeles egna sporthall) samt föreläsningar i bland annat motivation och hur du ska lägga upp din kost för att nå just dina mål med din träning. Det här är en helg för dej som gillar att träna allsidig träning och du behöver inte vara på någon särskilt hög nivå för att hänga med!

För endast 2450kr ingår allt i paketet vi satt ihop! (logi, mat, träning och föreläsningar)

PT-tjejerna som kommer är inga mindre än:
Päjvi ”PT-Pejv” Korhonen- Bloggare, skribent, inspiratör som dessutom emellanåt kan höras i radio o synas i TV-rutan. Nominderad till Guldhjärtat i kategorn ”årets-PT” 2013
Carolin Helt- Int. Lic. PT, diplomerad Hälso & Kostrådgivare, driver gym och kursverksamheten e3 och är skribent på Kurera & PT Kvinna. Ligger dessutom bra till för att bli ”årets PT 2014”
Lisa Kaptein Kvist- Årets PT 2010, driver eget företag- På Rätt Väg. Föreläsare med ruggby- och boxarförflutet. Chefredaktör på PT Kvinna.

För mer information kan ni följa länken till vår hemsida (som är under nykonstruktion!) eller kontakta oss på Yxnerum på 0120-610 22
Arrangemanget är öppet för alla så bjud in alla du känner som gillar att träna! ”

http://www.yxnerum.se/index.php?option=com_content&view=section&layout=blog&id=6&Itemid=7

ps. Det där ”ligger bra till för att bli Årets PT” var jag ju bara tvungen att få klämma in när jag hamnat i detta sällskap. Ett skämt man måste ju bli nominerad…blink blink 😉

 



”Du kan inte misslyckas…”

Postad: 17 mars, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Kost, Läsning, Mentalt, Motivation, Tips, Träning, Träning | Etiketter: , , , , , , | Kommentera

”Du är inte ditt förflutna, du är dina beslut. Du kan inte misslyckas, det är en känsla och det är din egen. Du kan möjligtvis göra ett misstag, byt väg, gör om och hitta rätt”

Börjar du tappa sugen? Känns mer lockande att gå och fika än ta sig till gymmet? Har du försökt ändra på dina vanor så många gånger och gett upp att du helt enkelt slutat tro på din egen förmåga? Sug då i dig av orden ovan..

Det kan vi nog alla suga i oss, då de funkar på alla områden i livet.

Det är chefredaktör, Lisa Kaptein Kvists ord i senaste numret av PT Kvinna. Ja, jag vet att jag kanske kan verka lite partisk (jag börjar iofs skriva först i nästa nummer) men det är en jäkligt bra tidning för alla som verkligen vill komma i form en gång för alla. För det handlar egentligen inte om exakt vilket träningsupplägg du väljer eller vilken typ av pålägg du lägger på den eventuella mackan – den stora förändringen måste ske i huvudet. Hur du ser på dig själv, din kropp, maten och träningen. Attityden till det du gör betyder ALLT om du vill ha en bestående förändring och bestående resultat.

Johanna Karttunen skriver även hon en vansinnigt bra artikel om att ”Våga prioritera dig och din egen hälsa”

bild-365

 

Mindfullness för stressade småbarnsmammor, effektiv hemmaträning och givetvis inspirerande reportage om kvinnor som lyckats med sin livsstilsförändring.

Nej, jag får inte betalt för att skriva det här 😉 Det är bara så bra att jag måste tipsa om det. Läs för tusan 😀

 



Egenvård för ömma muskler

Postad: 31 januari, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Allmänt, familj, Hälsa, massage, Skador/besvär, Tips, Träning | Etiketter: , , , | 4 kommentarer

Som massör tar jag hand om många ömma muskler. Tyvärr är det mer sällan jag själv blir masserad. Ärligt talat har jag nog blivit lite kräsen och kritisk vilket gör att det är få massörer som är tuffa nog för min smak. Muskelknutor smeker man inte bort och smörja in mig kan jag göra själv 😉

Jag har sedan länge min bloggkollega Tobias Schöns uppfinning – Happy Trigger.( //kurera.se/tusen-nalar/ ) Kanonbra för skuldror och nacke. Nu har jag skaffat mig den perfekta prylen  för säte, lår, vader och övriga ryggen – en Foam Roll eller to be more Swedish, en skumrulle 😀

bild-348

Grymt bra massage för trötta och ömma muskler. Hjälper till med både återhämtning och stretch men även som uppvärmning. Eftersom man kan använda hela kroppsvikten blir det ett rejält tryck. Finns en väldigt massa sorter att välja på och alla jag testat har varit kanon 😀

Med dessa grymma hjälpmedel i min ägo kan jag inte annat än undra vad jag ska ha den där fleeceklädda mannen till… 😮

bild-353

Javisstja…han fixar ju alltid fredagsmyset 😀



Bästa boktipset

Postad: 15 september, 2013 Av: Carolins träning Kategori: Hälsa, Kondition, Kost, Motivation, Okategoriserade, smidighet, styrka, Tips, Träning | Etiketter: , , , , , , , , , | Kommentera

Trots att min arbetsplats är på gymmet så jag gillar träning som går att göra vart som helst och när som helst. Att jag gillar att se möjligheter istället för hinder hoppas jag att jag lyckats förmedla. Att jag ogillar ursäkter som- jag har inte tid/inte råd är sen gammalt. Paolos Träningsbibel lämnar inte rum för några ursäkter 😀

”En kvart om dagen” kan locka några men med lite mer insikt förstår man att det krävs lite mer än så…

Oneliners, snygga bilder, massor med bra övningar med varierad svårighetsgrad och ett gäng färdiga pass att ta sig an. Inga direkta redskap krävs förutom den egna kroppen- I love it!

Men som Paolo skriver- det går inte att läsa sig i form, slutsnackat. Ner på golvet, sluta mysträna och lär dig gilla mjölksyra 😀

Precis vad jag gjorde nu på morgonen men jag använde gräsmatta istället för golv. Helt fantastiskt vad lite nya och nygamla övningar i olika kombinationer, reps och tempo kan köra slut på en hyfsat vältränad tant 😀

Har hört att man ska behandla sin nästa som sig själv- MOHAHAHAHA! Beware alla nästor där ute… det blir en tuff höst 😉

bild-277

Jag undrar så smått…om detta är Bibeln- Vem är då Paolo Roberto…?



Sök i bloggen

Om bloggen


Namn: Carolin Helt.
Ålder: 42.
Bor: Jönköping.
Familj: Gift.
Sysselsättning: Internationell licencierad personlig tränare, hälso- och kostrådgivare, massör, föreläsare, driver gym- och kursverksamhet samt skribent på tidningen Kurera och skribent på PTKvinna.
Om mig: Älskar allt som har med träning och friskvård att göra.
Fokus just nu: Mitt ständiga fokus är att få andra och mig själv att nå sin fulla potential och bli piggare, gladare, friskare, starkare och med lite tur, även smartare.
Om bloggen: Min blogg kommer, tro det eller ej, att handla om träning. Min träning, andras träning, nya rön, gamla myter, kostens betydelse för träningsresultatet, hur man behåller motivationen för att nå sina mål och om min vardag med träning som yrke.
Att få medverka till att fler upptäcker allt fantastiskt som träningen ger är min stora motivation. Jag har därmed världens bästa jobb.
Kontakt: carolin.helt(at)e3.nu

Följ Carolins träning på Instagram

Följ mig på Instagram

I appen – bara sök efter: Carolin Helt