Carolins träning

Fredagsfys Midsommarstylish

Postad: 20 juni, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Dagens Övning, Hälsa, Träning, Veckans Övning | Etiketter: , , , | Kommentera

Sol, vind och skator var vad jag vaknade av idag, 04:49. Det blir en lång Midsommarafton… Midsommarhelgen är något de flesta ser fram emot och då är måste det ju vara kanon att få ut mesta möjliga av den 😉

Det är inte bara Midsommarafton, det är fredag också och vad kan väl passa bättre som fredagsfys en dag som denna än Grodhopp 😀

Sitt på huk med fötterna brett isär som en groda. Böj på benen så djupt det går med bibehållen rak rygg-

bild 1-6

 

Och hoppa upp, i hop med fötterna och klappa händerna över huvudet 😀

bild 2-6

Om och om och om igen. Svårare behöver det inte vara att få upp lite puls och mjölsyra. Passar finfint kring midsommarsången också 😛

 

Trevlig Midsommar!

 



Fredagsfys – ännu starkare löpare

Postad: 13 juni, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Dagens Övning, Kondition, Löpning, styrka, Träning, Veckans Övning | Etiketter: , , , , , , | Kommentera

Oops! Ännu en vecka har gått och det är redan dags för fredagsfys!Ännu en löpskolningsövning för att bli ännu en lite starkare löpare 😀

Drill sergeant eller Ravelliwalk som jag kallar den så här i fotbolls VM tider.

bild-416

Upp på framfoten och undvik markkontakt med hälarna. Sträva efter raka ben och studsa fram på framfoten med raka ben. Börja med korta snabba steg och övergå sedan till längre steg där du gliiiiider fram över marken. Tappa inte bak höften och tippa inte överkroppen bakåt. Vader och rumpa får jobba finfint här 😀

Gör ni det på allmän väg lär ni även glädja/skrämma/förvåna/förbanna en och annan jycke. Det lyckas jag med varenda gång 😛



Fredagsfys – starkare löpare

Postad: 6 juni, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Dagens Övning, Kondition, Löpning, Motivation, styrka, Träning, Veckans Övning | Etiketter: , , , , , , , | Kommentera

Fredagsfyset eller Nationaldagsfyset höll jag på att glömma bort. Inte att utföra det (självklart inte!) men att lägga ut en övning här på bloggen. Bilden har därför några veckor på nacken. Jag tänker inte göra om den. Inte idag.

Jag har tagit årbästa i att pressa tantakroppen redan under morgonen – Tröskelpass is da shit! Att springa precis under och över mjölksyratröskeln är om inte annat ett utomordentligt sätt att stärka pannbenet. Mjölksyra är som bekant inget farligt men att fortsätta lubba på när det brinner i benen kräver träning 😀

I dag blir det en löpskolningsövning. Löpskolning innebär att man överdriver steg och rörelser för att bana in en bättre motorik.

Min absoluta favorit – Höga knän 😀

Det är min favorit för att det är den allra jobbigaste av övningar och på så sätt nåt jag behöver öva på. Kanske även ni 😉

bild.PNG-2

Jogga igång och lyft knät så att vinkeln i höftled blir 90grader. Stolt hållning, skjut fram höften men tippa inte överkroppen bakåt. Spring mellan lyktstolpar eller vilken sträcka som känns lämpligt. Det viktiga är inte att det går fort utan att ni får till så många höga knän som möjligt.

Här stärks höftböjare, vader och förmågan att öka stegfrekvensen vilket kommer göra dig till en snabbare löpare som både spurtar och tar backarna i en rasande fart 😀

Mjölksyran lär kännas av här också…. Mitt mantra ”mjölksyran är min vän” funkar fint även här 😉



KlämFredagsfys – Bollskoj!

Postad: 30 maj, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Dagens Övning, styrka, Styrketräning, Träning, Veckans Övning | Etiketter: , , , , , | Kommentera

Alltså, jag har verkligen inget bollsinne. Ska det vara bollar inblandade i min träning så ska de antingen vara tunga eller riktigt stora. För veckans fredagsfys är det de riktigt stora bollarna som gäller 🙂

En riktig tuffing som kräver bålstyrka, koordination och starka axlar.

Roll out & Peak med pilatesboll eller vad tror ni Redaktör Malin skulle kalla den? Jag fick ju till ett swengslish namn i alla fall 😉

Det viktigaste genom hela denna övning är en stabil, anspänd bål. Ingen svankande hängbro till rygg och känns det i korsryggen – stanna i position nr1 eller kör en vanlig planka i stället.

1. Startpositionen är en handstående planka med fötterna på bollen.

bild 3

2. Rulla bakåt så långt det är möjligt med bibehållen rak rygg (jobbit, jobbit)

bild 2-2

3. Dra dig framåt med raka ben tills du kommer upp i handstående med raka ben på bollen.
bild 1-2

Den är jobbigt som tusan men övning ger färdighet. Öva på!

 

 

 



Fredagsfys – gör er redo för en explosiv svettfest!

Postad: 23 maj, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Dagens Övning, smidighet, styrka, Träning, Träning, Veckans Övning | Etiketter: , , , , , , , | Kommentera

Solen skiner och sommarvärmen är redan här! Fantastiska förutsättningar för svettfest i trädgårn/parken/stranden alltså 😀

Jag har redan börjat dagen med cirkelfys i trädgårn. 06:50 och det var redan VARM! Jättevarmt! Svettfest delux 😛

Jag älskar knäböj. Jag älskar knäböjshopp ännu lite mer men Knäböjshopp med hälkick är nog min absoluta favorit för tillfället. Redaktör Malin skulle säkert kalla denna övning för ”Superhighjump squats for superheros” eller nåt liknande. Ni väljer själva 😉

Starta med ett vanligt knäböj med fötterna något mer än axelbrett isär, rak rygg och bålen anspänd.
bild 2

Hoppa upp med full kraft och kicka hälarna i rumpan. Landa mjukt, utnyttja den naturliga stötdämparen som knäna utgör och snabbt upp igen.

bild 1

Jo, jag vet att bilderna är sneda och att jag inte har knäna i rumpan på bild nr2. Men fatta vad många hopp jag fick göra för att tajma kameran någorlunda… Ni är ju smarta läsare och begriper att hälarna ska upp och kicka rumpan, även utan bildbevis va? 😉

Hoppa på och njuta av solen, det sista av våren eller det första av sommaren 😛



Fredagsfys – Benlyft med boll

Postad: 16 maj, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Dagens Övning, Hälsa, Motivation, Okategoriserade, Personlig Träning, styrka, Styrketräning, Träning, Träning, Veckans Övning | Etiketter: , , , , , , , , | Kommentera

Veckans bästa fredag och dags för fredagsfys 🙂

En nybliven favorit på cirkelträningen på gymet, har jag bestämt. Det var många som kved i onsdags nämligen 😀

Benlyft med boll- Ligg raklång på golvet med en pilatesboll (mindre boll funkar också) klämd mellan fötterna. Pressa ryggen mot golvet, lyft upp skuldrorna och lyft benen, som är helt raka, upp så långt upp du kan. Lyft upp rumpan och vänd långsamt tillbaka ner, vänd innan bollen nuddar marken och gör om så många gånger som du mäktar med 😀

Mage, höftböjare och insida lår kommer älska det 😉

Utnyttja fredagen väl och njuuuut av fredagsfyset!

bollyft 2

bollyft 3



Äntligen eh… eller redan Fredagsfys?!

Postad: 25 april, 2014 Av: Carolins träning Kategori: Dagens Övning, Okategoriserade, styrka, Träning, Veckans Övning | Etiketter: , , , , | Kommentera

Ojojoj vad veckorna rusar i väg! Redan fredag och äntligen dags för fredagsfys 😀

Dags att låta höft och rumpa jobba lite extra med Statiskt höftlyft med hältryck . Jag har glömt kolla om Redaktör Malin har nåt fränt namn på lager till denna så ni får helt enkelt hålla tillgodo med detta lite småtorra namn 😉

Ligg på golvet med böjda ben, tryck ner ena hälen stenhårt i golvet och på så sätt pressa upp höften mot taket. Låt det andra benet peka rakt fram (obs! inte rakt upp) Pressa pressa pressa ner hälen och känn hur det riktigt bränner i sätet eller som en så beskrivande uttryckte det ”det bränner i rövlåret” 😀 Det kan ju vara en något, vad ska vi kalla det, ”flytande” kroppsdel 😉

Ligg där och pressa 30-60sek och byt sedan ben. Vill du göra det lite tuffare så lyfter du upp armarna och pekar upp i taket. Det blir instabilare och hela bålen får jobba lite hårdare.

Ser att jag fuskar lite på bilden – placera hälen närmare rumpan så blir det bättre 😉

Have a very nice fredagsfys 😀

 

bild-393



En riktig rumpvärsting…

Postad: 15 november, 2013 Av: Carolins träning Kategori: styrka, Styrketräning, Träning, Veckans Övning | Etiketter: , , , | Kommentera

Det sägs att det finns en studie som visar att rumpan sjunker ca 11cm med åren. Fråga mig inte hur den studien har gjorts, kan vara en skröna. En sak är dock säker- tyngdlagen finns och påverkar oss 😉

En riktig grym rump- och insida lår övning kan vara en hjälp på vägen för att hålla prylarna på plats 😀

Sumo knäböj

Hugg tag i valfri vikt, boll Stå brett isär med benen och låt tårna peka utåt, se till att knät löper över tårna- inga kobenta knän alltså. Böj på benen och gå ner så långt det går med rak rygg.

 

sumobild-317

 

 

 

 

 

 

 

Res dig en liten bit upp men inte hela vägen utan pumpa på i botten läget. Det ska brinna i gluteus och adduktorerna, ja rumpa och insida lår alltså. Pumpa på så många gånger som du klarar av brännan i låren och så länge som du orkar hålla ryggen rak. Njuuuut! 😀

Ja, jag veet jag borde gått lite längre ner på bild nr 2….skyller på grym träningsvärk i området. Ni lär få känna av den ni också 😉

 

 



Sök i bloggen

Om bloggen


Namn: Carolin Helt.
Ålder: 42.
Bor: Jönköping.
Familj: Gift.
Sysselsättning: Internationell licencierad personlig tränare, hälso- och kostrådgivare, massör, föreläsare, driver gym- och kursverksamhet samt skribent på tidningen Kurera och skribent på PTKvinna.
Om mig: Älskar allt som har med träning och friskvård att göra.
Fokus just nu: Mitt ständiga fokus är att få andra och mig själv att nå sin fulla potential och bli piggare, gladare, friskare, starkare och med lite tur, även smartare.
Om bloggen: Min blogg kommer, tro det eller ej, att handla om träning. Min träning, andras träning, nya rön, gamla myter, kostens betydelse för träningsresultatet, hur man behåller motivationen för att nå sina mål och om min vardag med träning som yrke.
Att få medverka till att fler upptäcker allt fantastiskt som träningen ger är min stora motivation. Jag har därmed världens bästa jobb.
Kontakt: carolin.helt(at)e3.nu

Följ Carolins träning på Instagram

Följ mig på Instagram

I appen – bara sök efter: Carolin Helt