Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

charlotte kalla

Charlotte Kallas bästa motivationstips

Fakta

Namn: Charlotte Kalla
Ålder:
31 år.
Bor: Sundsvall.
Familj: Pappa Per-Erik, mamma Lena,
systrarna Christelle och Cecilia.
Yrke: Skidåkare.
Meriter: Fem OS-medaljer och
tolv VM-medaljer.
Övrigt: Har kommit ut med boken "Styrka, teknik och pannben".

Om någon kan det här med pepp och motivation är det Charlotte Kalla. För idrottare är det viktigt med självdisciplin men belöningar som middag med vännerna eller att bara ge sig själv en klapp på axeln är minst lika viktiga.

Charlotte är inte rädd för utmaningar, förra året kom hennes bok, "Styrka, teknik och pannben". Där hon tar upp allt från vallning och träning till berättelsen om hennes framgångar i skidbacken. Men det är också en bok som beskriver inre drivkrafter och hur allt en gång började. Viktigt för alla idrottare är det här med motivation, nedan delar Charlotte med sig av sina bästa tips för pepp.

 

Sätt upp delmål
Motivation kan se olika ut och att sätta upp mätbara och tidsbestämda mål kan vara en morot. Då finns alla möjligheter i världen att bryta ner den stora mållinjen till mindre moment och delmål på vägen. Det blir ofta mer greppbart om du kan räkna dagar eller veckor framåt och inte bara stirra dig blind på målet, som ligger månader bort. Du måste vara beredd på att du kommer att stöta på motstånd på vägen och att du periodvis har ett mödosamt arbete framför dig.

Belöna dig själv
Belöna dig när du nått ditt delmål. För mig kan det innebära jag tar mig tid till en längre middag i trevligt sällskap kvällen före en vilodag. Jag ger mig tid att känna mig nöjd med den träning jag genomfört under veckan.

LÄS OCKSÅ: Leilas 10 hälsofavoriter

Ta hjälp av andra
Jag jobbar mycket med att försöka medvetandegöra vilka behov jag har och att mina mål överensstämmer med mina värderingar. Ett effektivt sätt att tydliggöra dem är de viktiga samtal jag har med personer jag har förtroende för. När jag får sätta ord på mina tankar, formulera svar på det som jag ältar och uppleva lättnaden i att dela grubblerier med någon, då blir ofta riktningen självklar.

Våga vara själv
Det är en stor skillnad mellan att vara själv och att vara ensam. Jag behöver tid för mig själv för att komma närmare rösten som berättar om hur jag vill prioritera. Och för att kunna lyssna till den behöver jag periodvis också vara disciplinerad så att jag inte hamnar i distraktioner. Sociala medier, en radio som skvalar i bakgrunden, aviseringar om mejl som trillar in. Många tycker att det är obehagligt att vara med sina egna tankar och ser till att de alltid är omgivna av andra. Vi har olika behov av sociala kontakter men jag tror att det är nyttigt att ha långtråkigt emellanåt och att vara med sig själv och sina egna tankar, speciellt om det framkallar rysningar längs ryggraden.

 

LÄS OCKSÅ: Ericas 10 hälsofavoriter

Klappa dig själv på axeln
Ibland skriver jag ner tre dagliga mål. Innan det är dags att förbereda kvällsfika tar jag fem minuter till att fundera över vad jag önskar att morgondagen ska innehålla. Det kan vara att utvärdera förmiddagspasset innan jag sätter mig och äter lunch, att ringa en vän eller att lägga mig i tid. Ofta rör det sig inte om uppgifter som är kopplade till träning, eftersom jag redan har en stor glöd inom det området, utan andra saker som kan fylla på min energi. Jag utvärderar de här målen nästa kväll på en skala från 1 till 5. Hur väl har jag lyckats med målen idag? Det gör att jag regelbundet får tänka till vad som är viktigt. Ibland får jag fundera över varför jag prioriterade bort mig själv.

LÄS OCKSÅ: Ellinor har koll på mikrobiomet

Tankestopp
Negativa tankar är något som vi alla brottas med emellanåt. Det går inte att förbjuda tankar, men däremot kan vi välja att ge mer eller mindre energi till dem. Vi kan välja vilka tankar vi vill ge mer plats och säga stopp när oönskade tankar dyker upp. När jag jobbar med avslappningsövningar och de oönskade tankarna kommer kan jag symboliskt lägga tankarna på ett isflak och för mitt inre se dem flyta iväg. I vardagen använder jag mig oftare av att säga stopp till mig själv, för det mesta bara inne i skallen. Kanske blir det mer effekt om du högt uttalar ordet stopp och inte bara tänker det.
Källa: Boken Styrka, teknik och pannben.

Av Inger Palm

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Fakta

Namn: Charlotte Kalla
Ålder:
31 år.
Bor: Sundsvall.
Familj: Pappa Per-Erik, mamma Lena,
systrarna Christelle och Cecilia.
Yrke: Skidåkare.
Meriter: Fem OS-medaljer och
tolv VM-medaljer.
Övrigt: Har kommit ut med boken "Styrka, teknik och pannben".

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Milkshake med saffran, fikon och lime

Chia-milkshake med saffran, pistage och lime

Recept

Saffran kvar efter julhelgerna, men ingen inspiration till vad du ska göra med den? Det här är en god och nästintill rå "milkshake" som passar perfekt som en läskande och exotisk dessert eller som mellanmål. Saffransmaken bryts av med fräsch lime, mynta och söt vanilj!

tofu på skärbräda

5 nyttigheter med tofu

Hälsa

Att välja bort kött eller att minska sin köttkonsumtion blir allt vanligare – och Sverige ligger i framkant. Vegetarisk är trendigt och anledningarna till att fler väljer växtproteiner beror på flera olika saker. Tofu är gjort på soja. Här får du fem nyttiga skäl att äta tofu – och ett recept på rotfrukter och tofu i ugn.

kvinna tittar på mobilen på natten

Var fjärde svensk sover dåligt

Övrigt

Att sova bra är en av de viktiga hörnstenarna för att må bra, både psykiskt som fysiskt. En nyligen gjord Sifo-undersökning visar att en av fyra svenskar sover dåligt. Och många gör ingenting åt sina problem, trots att man via mindfulness och en del tillskott skulle kunna sova bättre.

Vetenksapsjournalisten Henrik Enbart

Henrik Ennart: ”Den enklaste maten är den mest hälsosamma”

Kost

Den allra enklaste maten är också den mest hälsosamma – som gör både våra tarmbakterier och oss själva lyckliga. Och den visar sig komma från en liten region, tillika blå zon, söder om Rom! Henrik Ennart, aktuell med boken ”Happy food green”, berättar om den ursprungliga medelhavskosten, som äts av de som lever längst.

 

färgrika grönsaker

Näringsämnen som kan bidra till mindre symtom vid covid-19

Forskning

Kardiologen och överläkaren Urban Alehagen har tillsammans med norska och ryska forskare gjort en studie där de skriver att brist på specifika näringsämnen kan förvärra symtomen för de som fått covid-19. Genom att säkerställa en god näringsstatus, framförallt bland äldre, kan detta ha en immunstärkande effekt.

Råkostsallad med syrade morötter

Recept

Vad sägs om en probiotisk dundersallad som gör susen för mag-tarmkanalen? Här är en god - och nyttig - råkostsallad, signerad kost- och hälsocoachen Tina Haldorsson aktuell med kokboken "Läkande dundermat".

Sockerfria ballerinakakor

Så lyckas du med sockerfri bakning

Kost

Anna Winér är ägare av ett populärt Instagram-konto där hon delar med sig av frestande recept på veganska sötsaker och bakverk, som alla är fria från både vitt socker och gluten. Nu släpper hon en bok med sina 20 bästa recept och vi vill veta: hur lyckas man med den här sortens bakning?

 

Kakan kärleksmums mot svart botten

Sockerfria kärleksmums med superkrafter

Recept

På ytan må den se ut som en vanlig kärleksmums (och vem älskar inte det?) – men med kvarg och zucchini bland ingredienserna bidrar den med helt andra saker än en traditionell kaka. Exempelvis stabiliserar den blodsockret. Kanske precis det vi behöver efter jul- och nyårshelgernas alla förlustelser.

 

Kvinna på en yogamatta i en träningssal som mediterar

Nya trenden: Holistisk träning

TRÄNING

Lyfta skrot och löpturer i all ära – men allt fler väljer nu att ta kontroll över sin hälsa genom att ta ett helhetsgrepp på sin livsstil. – Vi behöver även träna vårt inre för att få bra resultat på vårt yttre, säger pt:n och hälsorådgivaren Hannah Berglund.

Linda la om kosten: “Nu är min typ 1 diabetes under kontroll”

Hälsa

När Linda Wade, 28 år, var gravid med sin dotter våren 2019 fick hon diagnosen typ-1 diabetes. Hon följde kostråden hon fick av dietisten. Men det var svårt att injicera rätt dos insulin till de kostråden. Linda Wade startade istället sitt eget hälsoprojekt och när hon började äta antiinflammatorisk kost och motionera lagom kunde hon minska insulinmängden och nu tar hon inte längre insulin.

 

kosmetika och sminkprodukter mot rosa bakgrund med ett överstruket rött kryss

Tre av fyra skönhetsprodukter är hälsofarliga

Hud

Tre av fyra skönhetsprodukter innehåller ämnen som är misstänkt hormonstörande, allergiframkallande eller skadliga för miljön, visar en ny undersökning. – Folk är tyvärr inte medvetna om vad produkterna som de använder dagligen faktiskt innehåller, säger Kureras skönhetsexpert Sara Nomberg. 

Programledaren Stephan Wilson i ett utegym

”Jag lyckades ta kontroll över min hälsa”

Krönikan

För fem år sedan gjorde programledaren Stephan Wilson en livsstilsförändring - efter en stark upplevelse som på många sätt förändrade hans liv. I sin krönika berättar han att han har sin nyfikenhet och sin upptäckarlust att tacka för att han idag är starkare och piggare vid 40 år fyllda än vid 20.

 

Gott Nytt År önskar vi på Kurera

Kurera

2020 blev året då alla pratade om hälsa och immunförsvar. För oss som gör tidningen och sajten Kurera har det varit både utvecklande och spännande. Över sex miljoner (!) användare och har klickat in på Kurera.se för att läsa artiklar under 2020. Här nedan berättar vi lite om vilka som varit mest lästa. Stort tack till er, alla våra läsare, för förtroendet!  Vi som gör Kurera är väldigt glada att vi har så engagerade läsare, som ofta tipsar oss om intressanta uppslag. Fortsätt gärna så! Tack för 2020 – och vi ses under 2021.

Ulrika Ennen, vd WW Viktväktarna

”Låt covid-19 bli en väckarklocka för Sveriges övervikt”

Kurera debatt

Ny forskning visar att övervikt utgör en särskilt allvarlig riskfaktor vid covid-19. Samtidigt har majoriteten av svenskarna fetma eller övervikt – en situation som dessutom riskerar att eskalera i takt med ökat hemarbete. Nu är det hög tid för regeringen och Folkhälsomyndigheten att öka hälsoinsatserna, skriver Ulrika Ennen, vd för WW Viktväktarna, i ett debattinlägg.

Skål med smoothie och bär och utspridda bär och frukter mot turkos bakgrund

8 största gröna mattrenderna 2021

Eko/miljö

Under 2021 kommer vi äta kaffe istället för att dricka det, mumsa på kikärter i oväntade former, lägga mer tid på frukosten – och spetsa vår kombucha. Häng med på den årliga trendspaningen från en av världens mest inflytelserika hälsomatkedjor – Whole Foods Market i USA.