Chefredaktören

Dagens tre bästa

Postad: 19 februari, 2015 Kategori: Hälsoutmaningen | Etiketter: , , , , ,

Dagens tre bästa, än så länge är:

1, Har äntligen fått tag i matlådor i glas. De jag har velat köpa på Ikea har varit slutsålda ett tag men nu hade de kommit in igen. Även om jag inte är glad över att ha fått vänta på dom så är det ju kul att fler vill ha plastfria matlådor. Dock är ju locket i plast, men det känns inte som att de kommer i kontakt med maten lika mycket, och man tar ju av det när man värmer maten.

matlådor i glas

2. Jag fick till en supergod smoothie i morse, lite godare än vanligt. Hade i en dryck med sura körsbär som ska vara så himla nyttigt. Bra för hjärtat, som återhämtning efter träning, för sömnen samt vid gikt och reumatism. Läs mer om superbäret här.

glas med smoothie

3. Jag har en bukett med världens finaste tulpaner hemma. Älskar blommor! Dom gör mig glad 🙂

bukett med tulpaner och vaxblommor

Vad har gjort dig glad idag?

/Johanna


Färgglad frukost!

Postad: 16 februari, 2015 Kategori: Hälsoutmaningen, Mat | Etiketter: , , ,

Två veckor in i hälsoutmaningen. Are you still going strong? Jag gör fortfarande mitt bästa - även om jag ibland varit lite lat med att räkna ut mina poäng. Hur går det för er?

Frukost grön smoothie och citronvatten

 

Ovan är en bild på min frukost i morse: ljummet citronvatten med gurkmeja, honung och kanel plus grön smoothie. Ja, det ni ser i mixern är en grön smoothie som inte blivit "mixad" än.  Hur som helst: Mmm! 🙂

Det är kanske svårt att se vad den innehåller så här får ni ingredienslistan...

Morgonens gröna smoothie:
Chiafrön, nässelpulver, kallpressad kokosolja, ingefära, vatten, vetegräs, avokado, ekologisk selleri, lingon, blåbär, havtorn, rödkål, ekogurka, ekobanan, ekoäpple, eko-babyspenat, apelsinjuice - utan tillsatt socker.

Jag varierar ingredienserna i smoothien nästan varje dag. Ibland bär, ibland inte, ibland ingefära eller lite chili flakes, ibland inte. Chili kan förresten rekommenderas, sjukt gott när det hettar lite. 🙂

Och så några minuters huvudstående på detta. Min tvååriga son tycker alltid att det är lika roligt att försöka välta mig. 🙂

/Isabelle


Bra hälsoutmaningsdag idag

Postad: 11 februari, 2015 Kategori: Hälsoutmaningen | Etiketter: , , ,

En bra utmaningsdag än så länge.

Började morgonen med ett träningspass på gymmet, det gick sådär, men jag är ändå glad att jag gick dit och gjorde mitt bästa.

Sen blev det en supergod smoothie med rödbeta, blåbär, hallon, acai, banan och hampaprotein till frukost. Basen bestod, som nästan alltid i mina smoothies, av ägg och kokosvatten.

glas med rosa smoothie toppad med chiafrön och hallon

Jag har ätit en ekologisk rawfoodbar till mellanmål och en vegetarisk lunch. Kikärtsgryta med kålsallad till. Sen blev det en chiapudding med banan och gojibär till mellanmål.

Jag och kollegan har även testat en ny frukt - kvittenfrukt - som också min favorit-ansiktskräm innehåller.

kvittenkräm och kvittenfrukt

Påminde om ett äpple, men inte riktigt lika gott. Sen var man tvungen att banka på den innan man skar upp den. Tydligen för att fruktsaften skulle frigöras, men den var ganska torr i alla fall. Kanske inte bankade tillräckligt hårt, men det var svårt att banka med en glasvas.

bankar på kvittenfrukt med glasvas

kvittenfrukt delad i två delar

Snart är det dags att åka hem och ta mina D-vitaminer, omega-3-kapslar och allt annat som jag glömde i morse. Ska försöka ta mig ut på en liten kvällspromenad också. Får se exakt hur många poäng det blir idag men det känns som att jag ligger ganska bra till än så länge i all fall.

Ha en fin kväll!
Johanna


Hälsoutmaningen – nästan full pott!

Postad: 10 februari, 2015 Kategori: Hälsoutmaningen

Nu har jag räknat ihop mina poäng för gårdagen och det blev.... nja, inte riktigt full pott kanske, men jag är helt klart nöjd med 76 poäng.

shotJag lever redan ganska hälsosamt och jag har väl inte gjort några större förändringar. Det jag inte kammade hem poäng på igår var:

*Jag bytte inte ut en kopp kaffe mot örtte. För jag dricker bara en kopp om dagen och den koppen vill jag ha 🙂 Sen dricker jag iofs massa örtte ändå.
* Jag testade ingen ny frukt eller grönsak.
* Jag värme lunchen i mikron (detta är nog svåraste punkten att förändra för min del)
* Jag åt inte bara ekologiska grönsaker igår tyvärr även om jag alltid brukar välja så ekologiskt som möjligt.
* Jag åt ingen manukahonung (den är slut)
* Jag åt inte fisk (men åt vegetariskt igår och tog mina omega-3-tabletter duktigt)
* Startade inte dagen med citronvatten
* Var tyvärr inte ute i dagsljuset, även om det var sååå vackert igår.
* Jag sprang varken 5 km, powerwalkade eller sprang intervaller för jag styrketränade igår och hann inte med.
* Jag såg mig inte i spegeln och gav mig inte en snäll kommentar, och jag glömde nog ge beröm till någon kollega också.
Kände inte heller att jag hade nån speciell motgång att vända till något positivt och tror faktiskt inte jag gav nån en kram igår. Får skämmas. Mentala delen gick jag alltså bet på - även om det var där jag skulle lägga mitt krut hade jag tänkt.
* Gällande avslappning så låg jag på spikmatta men hann inte med yoga, meditation, bad eller andningsövningar. Så avslappningsdelen gav bara 2 poäng, trots att jag kände mig riktigt avslappnade efter spikmattan.

Men en grön, inte särskilt god, powershot med massor av gröna pulver fick jag i mig. Som sagt - inte så god!

/Malin


Spabad med magnesium och lavendel

Postad: 7 februari, 2015 Kategori: Hälsoutmaningen

Hälsoutmaningen har en avslappningsdel och den satsar jag starkt på 🙂
Jag är gräsänka hemma och barnen har fullt upp, så igår - fredagkväll och rejält trött efter en lång tränings- och arbetsvecka - vad är väl skönare än ett bad?

badFixade med levande ljus, ansiktsmask från Dr.Hauschka, hårinpackning från Weleda, avslappnande musik och lavendelbadolja från Dr.Hauschka. Lavendelolja är dessutom en avslappnande aromaterapi-olja.

Magnesiumbad
Sen hällde jag även i 5 dl magnesiumsalt. Det är avslappnande eftersom magnesium absorberas genom huden (typ som nikotinplåster och ipren-gel, fast på ett bra sätt).

Så där var det bara ligga och kamma hem poängen 🙂 Jag passade även på att göra lite andningsövningar.

/Malin

 

 


Gårdagens 3 bästa händelser…

Postad: 6 februari, 2015 Kategori: Hälsoutmaningen | Etiketter: , ,

...var bland annat denna:

hemmagjord pennburk med färgglada pennor i

En egengjord pennburk med färgglada textpennor som jag fick av min snälla kollega Malin, jag brukar alltid sno hennes pennor 😉

Sen blev jag superglad när jag kom hem till ett nystädat hem med maten på bordet och massor med tända ljus. Har världens bästa sambo!

Och dessutom fick jag en timmes välbehövd massage vilket också kvalar in på topp-3-bästa-händelserna för dagen..

Idag har jag sett/ser fram emot myslunch med en gammal kollega, god fredagsmiddag med min sambo och min goda chiapudding som jag ska äta till mellanmål.

Att summera dagens bästa händelser och vad man ser fram emot med dagen man har framför sig gör verkligen att man känner sig mycket positivare och gladare 🙂

/Johanna

 


Hälsoutmaningens första dagar

Postad: 5 februari, 2015 Kategori: Hälsoutmaningen | Etiketter: , , , , , ,

Tre hela "hälsodagar" har gått och jag måste väl erkänna att jag inte är supernöjd med min prestation. Har legat mellan 34 och 42 poäng, det ska bli bättre! Jag lovar! Behöver bara planera och förbereda dagarna bättre. Det är väl det mycket handlar om över lag om man vill leva ett hälsosamt liv, att planera och göra aktiva val varje dag. De kategorier där jag samlat flest poäng på är i alla fall frukt och grönt och sockerfritt, det är punkter jag alltid försöker tänka på.

De kategorier där jag känner att jag kan förbättra mig är verkligen under näringsboost, mat och bra vanor. Har börjat redan idag faktiskt 🙂

Började dagen med en grön drink med spirulina, chlorella, vetegräs, spenat, mango, banan, kokosvatten, citron, lime och kokosolja. Testade att ha i lite färsk basilika också, blev supergott!

olika gröna pulver i mixer

glas med grön drink

Sen förberedda jag en chiapudding till mellanmål och har handlat nya D-vitaminkapslar. Mina tog slut samma dag som utmaningen började.

glasburk med chiapudding toppat med bär

burk med chiapudding och sked

burk med d-vitaminkapslar

Ska verkligen bli bättre på att ta mina tillskott, inte bara D-vitaminen. Försöker slänga ner så mycket som möjligt i mina smoothies men det som är i pillerform måste jag bli bättre på att ta regelbundet.

Så mina mål för resten av hälsoutmaningen (och resten av livet såklart :)) är följande:

  • Bli bättre på att ta mina tillskott
  • Byta ut mina plastmatlådor till glaslådor
  • Äta mer vegetariskt
  • Dricka mer vatten
  • Träna mer och framförallt hela kroppen (även om jag är stolt över att jag fått till regelbunden träning minst 3 dagar/vecka)
  • Stretcha även träningsfria dagar

 

Hej så länge!
/Johanna


Proteinberikad acai-bowl som mellanmål

Postad: 4 februari, 2015 Kategori: Hälsoutmaningen, Recept | Etiketter: , ,

Igår gjorde jag ett nyttigt mellanmål. Gott till fikat istället för nåt "sött" & onyttigt. Jag kunde pricka av poäng i Hälsoutmaningen både för chiafrön och acai, samt en portion frukt och bär. Passade bra sen när jag stack ut på två timmars längdåkning där jag absolut behövde den extra energin jag fick.

acaibowl1Proteinberikad acai-bowl
2 msk chiafrön
1 dl blåbär
1/2 dl kokosmjölk
1-2 msk proteinpulver och cirka 1/2 dl vatten
1 banan
1-2 tsk acaipulver

Skaka ihop proteinpulver och vatten. Blanda alla ingredienser ihop med proteinblandningen och mixa med mixerstav. Låt stå en stund så chiafröna sväller. Toppa med lite frön, nötter, kokosflingor och gojibär.

/Malin

acaibowl2


Idag startar hälsoutmaningen

Postad: 2 februari, 2015 Kategori: Hälsoutmaningen | Etiketter: , , , ,

ÄNTLIGEN startar hälsoutmaningen! 🙂
21 hälsosamma dagar där vi dagligen gör små förändringar som har stor betydelse för hälsan. Följ oss här i bloggen, på vår instagram samt på vår facebooksida.

tidningsuppslag med hälsoutmaningen

Vill du vara med?? Läs mer om hälsoutmaningen och hur du går tillväga här.

Så här startade jag (Johanna) min hälsoutmaning efter ett riktigt bra benpass på gymmet:

smoothieingredienser

bur med ekologisk gurkmeja

Det blev en supergod smoothie med massor med nyttigheter i. Kokosvatten, ägg, mango, banan, passionsfrukt, nyponpulver, Super Booster V 2.0, baobab, havtornspulver, gurkmeja, gojibär, citronjuice och risprotein. Så mitt fruktintag är nog tillgodosett i alla fall 🙂

Här är resultatet.

gul smoothie med gojibär

Hoppas ni alla får en bra start på hälsoutmaningen!
Hej så länge!
/Johanna