Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

D-vitamin kan minska dina känslostormar vid PMS

Tillskott med D-vitamin kan kraftigt minska känslor som ångest, irritabilitet, sorgsenhet hos unga kvinnor med humörstörningar kopplade till PMS. Det visar en ny italiensk studie publicerad i Journal of Pediatric och Adolescent Gynecology.

Lynnig, gråtig, deprimerad? PMS-symtom av psykisk karaktär är vanligt - men kan vara något du inte längre behöver lida av.
För att bli av med besvären krävs dock att du ställer dina D-vitaminnivåer till rätta och får bukt med eventuell brist. Forskning visar nämligen, bland annat, att nivåerna av (hormonet) D-vitamin varierar under månaden - och att psyket påverkas kraftigt av brist. Här får du veta mer.

LÄS OCKSÅ: Lindra din PMS med D-vitamin, kalcium – och vetegroddar

Fler än många vet lider av sin PMS

Premenstruellt syndrom (PMS) börjar under tonåren och kan yttra sig som en rad olika symptom - som till exempel kraftiga humörsvängningar, svullen mage, migrän, ångest, irritabilitet, depression och kraftig trötthet. För många är dessa symtom ganska milda - men för en större andel kvinnor än man tror blir symtomen så allvarliga att de (för)stör vardagens olika aktiviteter - och relationer.

 

Låga nivåer kopplat till ångest och depression

Forskare har upptäckt att nivåerna av kalcium och D-vitamin varierar under menstruationscykeln. Tidigare studier har visat att D-vitaminnivåerna är relaterade till ångest och depression. Baserat på dessa tidigare observationer har italienska forskare nu genomfört en ny studie för att bedöma huruvida påfyllnad av D-vitamin kan minska svårighetsgraden när det gäller humörstörningar i samband med PMS hos unga kvinnor.

LÄS OCKSÅ: Nära samband mellan D-vitaminbrist och depression

Kvinnor i åldern 15-21 år

I en ny randomiserad, kontrollerad studie deltog sammanlagt 158 unga kvinnor, i åldern 15-21 år, med svåra PMS-relaterade symtom och samtidigt väldigt låg D-vitaminstatus (< 10 ng/ml). De randomiserades till att tillhöra antingen en placebogrupp eller en D-vitamingrupp. D-vitamingruppen fick inledningsvis en dos på 200 000 IE D-vitamin, följt av 25 000 IE varannan vecka under de nästkommande fyra månaderna. Placebogruppen fick ett till utseendet likadant piller vid samma tidsintervaller.
D-vitaminnivåerna mättes sedan kontinuerligt. Forskarna jämförde svårighetsgraden av kvinnornas PMS-symtom både vid studiens början och efter fyra månaders behandling. Det här är vad de upptäckte...

LÄS OCKSÅ: TV-stjärnan om sin PMS: ”Blir bättre av vilja, saffran och vitaminer!”

Förbättrade kvinnornas relationer

D-vitamingruppen blev av sin brist och uppnådde tillräckliga nivåer (35-60 ng / ml) redan efter den första månaden och nivåerna förblev sedan stabila under hela studien. Deras tidigare höga ångest- och irritabilitetspoängen minskade tydligt (p <0,001).
Känslor som att uppleva onormalt lätt till tåras och stor sorgsenhet minskade kraftigt i D-vitamingruppen (p <0,001). Även kvinnornas relationer förbättrades och antalet "störda relationer" minskade betydligt i vitamin D-gruppen (p <0,001).

LÄS OCKSÅ: D-vitaminstatus påverkar svårighetsgraden av schizofreni

Minskade psykiska PMS-besvär men inte fysiska

Däremot sågs inte några väsentliga förändringar när det gällde förekomsten av fysiska PMS-symtom, som till exempel illamående och förstoppning - i någon av grupperna.
Placebogruppen upplevde dock inte några betydande förändringar alls gällande sina PMS-symtom, varken av känslomässig eller fysisk karaktär.

"En säker och effektiv metod"

Forskarna skriver i sin slutsats:
"D-vitaminbehandling kan betraktas som en säker, effektiv och bekväm metod för att reducera intensiteten av PMS-relaterade humörstörningar, och kan därför förbättra livskvaliteten hos unga kvinnor med svår D-vitaminbrist och medföljande humörstörningar kopplade till PMS."

 

LÄS OCKSÅ: Hormonella obalanser hos kvinnor

Många styrkor med studien

Studien anses ha många styrkor. Till exempel var det en randomiserad kontrollerad studie (RCT), vilket brukar kallas "den gyllene standarden" när det gäller forskning. Deltagarna bestod dessutom av personer som led av såväl stor D-vitaminbrist och svåra PMS-symtom, vilket gjorde att forskarna lätt kunde utvärdera eventuella fördelar av D-vitamin vid PMS. Forskarna mätte också D-vitaminnivåerna under hela studiens längd, för att se till att D-vitamingruppen uppnått tillräckliga nivåer. Den enda begränsningen värd att nämna är studiens storlek, att antalet deltagare inte var jättestort. Fler randomiserade, kontrollerade studier med fler deltagare skulle därför vara bra, för se om resultaten upprepar sig.

Av Isabelle G Hedander

Referens: Tartagni, M. et al. Vitamin D Supplementation on Premenstrual Syndrome-Related Mood Disorders in Adolescents with Severe Hypovitaminosis D. Artikeln publicerades i förväg på nätet i : Journal of Pediatric and Adolescent Gynecology, 2016.


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

färgglad omelett på tallrik

Lunchtips: Grekisk omelett

Glutenfritt

Utsökt sälta från fetaost, härlig krämighet från avokado och protein från ägg gör det här till en snabb, enkel och somrig lunch full av näring. Granatäpple och valnötter ger förutom supernäring även ett skönt tuggmotstånd. 

kvinna som får skönhetsbehandling

IPL – kan det vara bra för huden?

Hud

Det finns en uppsjö av nya behandlingsformer med olika maskiner inom skönhetsindustrin. Fokus ligger på att förbättra hudkvalitén i ansikte, hals och på dekolltaget. Har du hört talas om IPL? Det är en form av mjukverkande laser som stimulerar kollagenet och ger en jämnare hudton.

 

kvinna och mygg

Variant av botox som skydd mot myggor

Eko/miljö

Pål Stenmark är professor i strukturell biokemi och han har belönats med ett pris för att ha hittat ett nytt botox-gift som fungerar mot malariamyggor. Insektsgifter är ofta väldigt miljöovänliga, men just detta botoxmedlet, som är ett protein, bryts ner i naturen och lämnar inte några onaturliga rester.

 

två kvinnor med former vid stranden

Därför går vi upp i vikt när vi blir äldre

Vikt

De allra flesta tycker nog att det blir allt svårare att hålla vikten i takt med att de blir äldre. Forskning från Karolinska Institutet visar att vi med åren får en minskad omsättning av fett – eller så kallade lipider – i fettväven, vilket gör att vi lättare går upp i vikt när vi blir äldre.

Kvinna före och efter viktnedgång

Så gjorde Mam Zuta sin fantastiska hälsoresa

Hälsa

I januari 2018 vägde Mam Zuta 100,5 kilo. Värken i kroppen gjorde att hon hade svårt att fungera i sitt vardagsliv. Då bestämde hon sig för att nu fick det vara nog. Hon började en hälsoresa som idag landat i 56 kilo och en kropp som många drömmer om.

 

flaskor och glas med fläder

Flädersaft utan citronsyra

Hälsa

Nu blommar flädern för fullt och det är dags att göra bär, saft, smoothies eller te. Fläderblommorna har traditionellt använts för dess hälsofrämjande egenskaper, bland annat vid förkylning. Men hoppa över citronsyran om du vill vara nyttig. Den utvinns ur svartmögel.

Sara Nomberg, hudvårdsexpert

Sara Nomberg: ”Jag är min egen försökskanin”

Hälsa

Hon är bara 30 år, men har redan drivit sitt eget hudvårdsmärke i över tio år. Kureras skönhetsexpert Sara Nomberg är eldsjälen som långt före de flesta andra förstod fördelarna med ekologisk hudvård. Men livet började på tuffast möjliga vis för Sara, som var nära att inte överleva barndomen.

kvinna vid träd

Matilda fann hormonbalans – slapp akne och PMS

Hälsa

När Matilda Lundqvist kom in i puberteten fick hon problem med akne. Hon provade den ena behandlingen och krämen efter den andra, men inget hjälpte mer än för stunden. Till sist hittade hon ett tillskott med ren bidrottninggelé. På bara några månader var hennes hy i princip problemfri.

 

händer tar på ett knä

Inflammation – en fiende som kan bli din vän

Leder

Inflammation förknippas oftast med något negativt, men vi behöver inflammation för att läka skador och infektioner. Att däremot gå med en låggradig inflammation under en längre tid ökar risken för sjukdom, menar överläkaren Stefan Branth. Gurkmeja och boswellia är två örter som kan hjälpa kroppen att nå balans och läka inflammation.

äldre par promenerar

Fler hjärtinfarkter kopplas till låg inkomst

Hälsa

Det forskas mycket på hjärt-kärlsjukdomar eftersom det är ett stort problem i samhället. Nu visar en ny svensk avhandling, som omfattar runt 30 000 personer, att det finns en tydlig koppling mellan risken att få fler hjärtinfarkter och låg inkomst.