Träning kan sätta p för växande magar, mildra begynnande ålderskrämpor och effektivt eliminera stresshormonet kortisol.
Och – tro det eller ej – även motverka dåligt minne.
Och effekten blir tydlig efter ett enda styrketräningspass, visar en amerikansk studie.
Har minnet börjat att svikta? Då är det dags att börja lyfta vikter. Ett styrketräningspass på knappa 20 minuter kan nämligen boosta din hjärna och förbättra ditt minne med så mycket som tio procent.
► Läs också – Forskning: Löpning förbättrar minnet senare i livet
Stor förbättring på kort tid
Ett enda kort styrkepass utfört strax efter en visuell inlärningsuppgift förbättrar minne med cirka tio procent, visar ny forskning.
Det är Lisa Weinberg, doktorand i psykologi vid Georgia Institute of Technology i Atlanta, som tillsammans med sina kollegor har kommit fram till att så lite som 20 minuters styrketräning förbättrade studiedeltagarnas förmåga att minnas en serie bilder som visats dem 48 timmar tidigare.
– Vår studie visar att människor inte behöver lägga ner några stora mängder tid för att lyckas boosta sin hjärna”, säger Weinberg i ett uttalande.
► Läs också: En lur boostar ditt minne och din inlärningsförmåga
”Nytta sker redan efter riktigt enkel övning”
Weinbergs forskningskollega Audrey Duarte poängterar dock att de inte försöker att ersätta andra, långsiktiga aeroba insatser.
– Nej, de är bra och gör alla möjliga fantastiska saker för dig. Men vad som inte visats tidigare är att nyttan vi ser sker redan efter en riktigt enkel övning, som vem som helst enkelt kan göra hemma, till exempel som rehabilitering efter skada och till och med efter höftledsoperation, säger hon till Medscape Medical News.
Hon fortsätter:
– Eftersom vi studerar åldrande i mitt labb, finner jag detta särskilt intressant på grund av dess tillämpning på just åldrande.
► Läs också: Så ökar du ditt fokus – och ditt lugn – med grönt te
Trolig anledning: ökad utsöndring av noradrenalin
Resultatet visade alltså att ett enda enkelt och kort styrketräningspass utfört omedelbart efter att ha fått en visuell inlärningsuppgift förbättrade studiedeltagarnas episodiska minne med tio procent. Fenomenet tros kunna förklaras av hormoner
Forskarna tror att det är hormonet noradrenalin som utsöndras i kroppen när vi styrketränar som ger minnet den extra kicken.
► Läs också: 18 knep för bättre sömn
Av Isabelle G Hedander
Källa: Acta Psychologica