Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Helena Kubicek Boye

Foto: Peter Kroon

Därför är kalla bad bra för hälsan

Trotsa höstkylan och ta ett dopp i det blå!
Att kallbada innebär en rad fördelar för både vår fysiska och psykiska hälsa – som minskad stress och ångest och bättre sömn.

En gråmulen senhöstmorgon med någon enstaka plusgrad i vattnet. Vad passar då bättre än ett bad?
Det kan kännas motigt att sänka ner sin kropp i en iskall sjö - men regelbundna kallbad innebär en rad hälsofördelar.
Bland annat blir du mer stresstålig och får bättre självförtroende, visar studier.

LÄS OCKSÅ: Låt kilona rinna ut med badvattnet

Sömnen förbättras av kallbad
Även immunförsvaret förbättras och kroppens fetter påverkas så att vi får mer av det så kallade bruna fettet som är det ”nyttiga” fettet.
– En del studier visar också att sömnen förbättras av att kallbada. Det ger ett lugn i kroppen och även stressen går ner efter ett kallt bad, precis som om du motionerat. Ägnar man sig dessutom åt wild swimming som är ute i naturen, så vet vi att vistas i naturen i sig har en rad läkande funktioner såsom att blodtrycket sänks, stressen går ner och att välbefinnandet ökar, säger Helena Kubicek Boye.

 

Hon är psykolog och författare känd som sömnexpert. Nu är hon aktuell med boken ”Wild swimming - bada för livet” där hon ägnat sig åt sin stora hobby och passion - kallbad; en trend som

Helena Kubicek Boye

Foto: Åsa Siller

snabbt växer och internationellt kallas för wild swimming.

LÄS OCKSÅ: Passion istället för smärtstillande

Rejält endorfinpåslag
Enligt Helena Kubicek Boye har flera deprimerade personer berättat att de slutat med sina antidepressiva och att de börjat må bättre igen när de börjat bada.
Vi ska därför inte underskatta känslan av att känna sig stark, modig och få ett rejält endorfinpåslag, tycker hon.
– Det finns ännu inga omfattande kliniska studier men jag tror att man skulle kunna jämföra det med den effekt som motion har på mild och måttlig depression. Även personer med ångest har berättat att de fått minskad ångest när de badar kallt.

LÄS OCKSÅ: Kalla bad – en quick fix som funkar

Räcker med att bada en gång i veckan
I dagsläget används inte kallbad som en metod för att behandla depression och ångest men däremot rekommenderar man ofta natur och promenader till deprimerade.

Helena Kubicek Boye tycker att man kan rekommendera ett dopp i havet i veckan också, det räcker nämligen med att bada en gång i veckan för att få effekterna av kalla bad, poängterar hon.

Stresshormoner pumpas ut och kroppens eget värmesystem börjar jobba för att hålla våra inre organ varma. Men om vi är i en liten stund och härdar ut så sänks snart stressen igen, endorfiner frisätts och vi känner hur kroppen blir varm igen.
– Jag tycker att alla borde prova att kallbada, om man inte har hälsoskäl att låta bli. Vi har genom tiderna använt varma och kalla bad för att reglera vårt mående och att simma och bada utomhus är otroligt stärkande och läkande.

 

LÄS OCKSÅ: Ny forskning – skogsbad kan bli behandlingsmetod mot stress

Så kommer du igång med kallbad

• Börja innan det blir för kallt. Förbered dig med att ha en bra plats att bada på och ett enkelt sätt att ta på dig kläder efteråt så du inte blir nerkyld.

• Bestäm dig för att första gången bara doppa dig, nästa gång räkna till tre, nästa gång till fem och sedan kanske till tio, då börjar de positiva effekterna kännas.

• Acceptera att det alltid finns ett motstånd precis före men låt bara de tankarna komma och gå, och spänn dig inte när du ska bada, slappna av och andas lugnt.

• Var närvarande, känn in vad du upplever, bara var i det utan att försöka fly.

Av Tina Harr


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

färgglad omelett på tallrik

Lunchtips: Grekisk omelett

Glutenfritt

Utsökt sälta från fetaost, härlig krämighet från avokado och protein från ägg gör det här till en snabb, enkel och somrig lunch full av näring. Granatäpple och valnötter ger förutom supernäring även ett skönt tuggmotstånd. 

 

kvinna som får skönhetsbehandling

IPL – kan det vara bra för huden?

Hud

Det finns en uppsjö av nya behandlingsformer med olika maskiner inom skönhetsindustrin. Fokus ligger på att förbättra hudkvalitén i ansikte, hals och på dekolltaget. Har du hört talas om IPL? Det är en form av mjukverkande laser som stimulerar kollagenet och ger en jämnare hudton.

kvinna och mygg

Variant av botox som skydd mot myggor

Eko/miljö

Pål Stenmark är professor i strukturell biokemi och han har belönats med ett pris för att ha hittat ett nytt botox-gift som fungerar mot malariamyggor. Insektsgifter är ofta väldigt miljöovänliga, men just detta botoxmedlet, som är ett protein, bryts ner i naturen och lämnar inte några onaturliga rester.

 

två kvinnor med former vid stranden

Därför går vi upp i vikt när vi blir äldre

Vikt

De allra flesta tycker nog att det blir allt svårare att hålla vikten i takt med att de blir äldre. Forskning från Karolinska Institutet visar att vi med åren får en minskad omsättning av fett – eller så kallade lipider – i fettväven, vilket gör att vi lättare går upp i vikt när vi blir äldre.

 

Kvinna före och efter viktnedgång

Så gjorde Mam Zuta sin fantastiska hälsoresa

Hälsa

I januari 2018 vägde Mam Zuta 100,5 kilo. Värken i kroppen gjorde att hon hade svårt att fungera i sitt vardagsliv. Då bestämde hon sig för att nu fick det vara nog. Hon började en hälsoresa som idag landat i 56 kilo och en kropp som många drömmer om.

flaskor och glas med fläder

Flädersaft utan citronsyra

Hälsa

Nu blommar flädern för fullt och det är dags att göra bär, saft, smoothies eller te. Fläderblommorna har traditionellt använts för dess hälsofrämjande egenskaper, bland annat vid förkylning. Men hoppa över citronsyran om du vill vara nyttig. Den utvinns ur svartmögel.

Sara Nomberg, hudvårdsexpert

Sara Nomberg: ”Jag är min egen försökskanin”

Hälsa

Hon är bara 30 år, men har redan drivit sitt eget hudvårdsmärke i över tio år. Kureras skönhetsexpert Sara Nomberg är eldsjälen som långt före de flesta andra förstod fördelarna med ekologisk hudvård. Men livet började på tuffast möjliga vis för Sara, som var nära att inte överleva barndomen.

 

kvinna vid träd

Matilda fann hormonbalans – slapp akne och PMS

Hälsa

När Matilda Lundqvist kom in i puberteten fick hon problem med akne. Hon provade den ena behandlingen och krämen efter den andra, men inget hjälpte mer än för stunden. Till sist hittade hon ett tillskott med ren bidrottninggelé. På bara några månader var hennes hy i princip problemfri.

händer tar på ett knä

Inflammation – en fiende som kan bli din vän

Leder

Inflammation förknippas oftast med något negativt, men vi behöver inflammation för att läka skador och infektioner. Att däremot gå med en låggradig inflammation under en längre tid ökar risken för sjukdom, menar överläkaren Stefan Branth. Gurkmeja och boswellia är två örter som kan hjälpa kroppen att nå balans och läka inflammation.

äldre par promenerar

Fler hjärtinfarkter kopplas till låg inkomst

Hälsa

Det forskas mycket på hjärt-kärlsjukdomar eftersom det är ett stort problem i samhället. Nu visar en ny svensk avhandling, som omfattar runt 30 000 personer, att det finns en tydlig koppling mellan risken att få fler hjärtinfarkter och låg inkomst.