Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Helena Kubicek Boye

Foto: Peter Kroon

Därför är kalla bad bra för hälsan

Trotsa höstkylan och ta ett dopp i det blå!
Att kallbada innebär en rad fördelar för både vår fysiska och psykiska hälsa – som minskad stress och ångest och bättre sömn.

En gråmulen senhöstmorgon med någon enstaka plusgrad i vattnet. Vad passar då bättre än ett bad?
Det kan kännas motigt att sänka ner sin kropp i en iskall sjö - men regelbundna kallbad innebär en rad hälsofördelar.
Bland annat blir du mer stresstålig och får bättre självförtroende, visar studier.

LÄS OCKSÅ: Låt kilona rinna ut med badvattnet

Sömnen förbättras av kallbad
Även immunförsvaret förbättras och kroppens fetter påverkas så att vi får mer av det så kallade bruna fettet som är det ”nyttiga” fettet.
– En del studier visar också att sömnen förbättras av att kallbada. Det ger ett lugn i kroppen och även stressen går ner efter ett kallt bad, precis som om du motionerat. Ägnar man sig dessutom åt wild swimming som är ute i naturen, så vet vi att vistas i naturen i sig har en rad läkande funktioner såsom att blodtrycket sänks, stressen går ner och att välbefinnandet ökar, säger Helena Kubicek Boye.

 

Hon är psykolog och författare känd som sömnexpert. Nu är hon aktuell med boken ”Wild swimming - bada för livet” där hon ägnat sig åt sin stora hobby och passion - kallbad; en trend som

Helena Kubicek Boye

Foto: Åsa Siller

snabbt växer och internationellt kallas för wild swimming.

LÄS OCKSÅ: Passion istället för smärtstillande

Rejält endorfinpåslag
Enligt Helena Kubicek Boye har flera deprimerade personer berättat att de slutat med sina antidepressiva och att de börjat må bättre igen när de börjat bada.
Vi ska därför inte underskatta känslan av att känna sig stark, modig och få ett rejält endorfinpåslag, tycker hon.
– Det finns ännu inga omfattande kliniska studier men jag tror att man skulle kunna jämföra det med den effekt som motion har på mild och måttlig depression. Även personer med ångest har berättat att de fått minskad ångest när de badar kallt.

LÄS OCKSÅ: Kalla bad – en quick fix som funkar

Räcker med att bada en gång i veckan
I dagsläget används inte kallbad som en metod för att behandla depression och ångest men däremot rekommenderar man ofta natur och promenader till deprimerade.

Helena Kubicek Boye tycker att man kan rekommendera ett dopp i havet i veckan också, det räcker nämligen med att bada en gång i veckan för att få effekterna av kalla bad, poängterar hon.

Stresshormoner pumpas ut och kroppens eget värmesystem börjar jobba för att hålla våra inre organ varma. Men om vi är i en liten stund och härdar ut så sänks snart stressen igen, endorfiner frisätts och vi känner hur kroppen blir varm igen.
– Jag tycker att alla borde prova att kallbada, om man inte har hälsoskäl att låta bli. Vi har genom tiderna använt varma och kalla bad för att reglera vårt mående och att simma och bada utomhus är otroligt stärkande och läkande.

 

LÄS OCKSÅ: Ny forskning – skogsbad kan bli behandlingsmetod mot stress

Så kommer du igång med kallbad

• Börja innan det blir för kallt. Förbered dig med att ha en bra plats att bada på och ett enkelt sätt att ta på dig kläder efteråt så du inte blir nerkyld.

• Bestäm dig för att första gången bara doppa dig, nästa gång räkna till tre, nästa gång till fem och sedan kanske till tio, då börjar de positiva effekterna kännas.

• Acceptera att det alltid finns ett motstånd precis före men låt bara de tankarna komma och gå, och spänn dig inte när du ska bada, slappna av och andas lugnt.

• Var närvarande, känn in vad du upplever, bara var i det utan att försöka fly.

Av Tina Harr


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

echinacea blommor

WHO lyfter fram studien på echinacea som skydd mot covid-19

Forskning

Kurera skrev nyligen om en studie på echinacea som visade att den röda solhatten skyddar mot covid-19. Nu har WHO, Världshälsoorganisationen lagt upp studien på hemsidan. – När WHO nu tar upp och länkar till den schweziska studie som visar att ett välrenommerat echinacea-preparat motverkar flera olika coronavirus, inklusive det senaste Sars-Cov-2, så är det ett välkommet erkännande av att även örtmediciner kan bidra med skydd mot coronasmittan, säger professorn i farmakognosi Jan G Bruhn.

skål med mat

Tänk på det här om du bara äter växtproteiner

Hälsa

Trenden att äta mindre kött och gå över på växtbaserade proteinkällor ökar i Sverige. Men hur förhåller det sig med upptaget av växtproteiner? Kan kroppen tillgodogöra sig dessa lika bra som kött? Nej, vi kan inte det. Robert Brummer är professor i klinisk gastroenterologi vid Örebro universitet där man forskar i ämnet. Han reder ut hur vi ska förhålla oss till växtproteiner, dess biotillgänglighet och vilka hälsoeffekter det har.

 

4 enkla men effektiva magövningar

Hälsa

Att ha väl fungerande magmuskler är viktigt. Bland annat hjälper magen dig att ha en bra hållning och du kutar inte ryggen när du sitter framför dataskärmen. Här kommer fyra enklar övningar du kan göra hemma.

Närbild av kvinna på toaletten på morgonen

Allt du vill veta om flytningar

Hälsa

Genomskinliga, klistriga eller fluffiga? Flytningar varierar både i mängd, utseende och lukt under menstruationscykeln och under olika faser i livet. Här är allt du vill veta - men som du kanske inte vågat fråga.

två män

Martin Lidberg: Ingen visste om vår mörka familjehemlighet

Hälsa

Den framgångsrika brottarkungen Martin Lidberg har i hela sitt liv burit på en mörk familjehemlighet. Men nu har Martin och hans bror Jimmy bestämt sig för att avslöja sitt dolda förflutna i boken, Brottarbröder – en fight för livet, som kommer ut idag. – Pappa var spelmissbrukare och alkoholist. Han drev illegala spelklubbar. Ibland levde vi i lyx och överflöd för att nästa dag få besök av kriminella som tog alla pappas pengar, berättar Martin Lidberg.

Stressad och bekymrad kvinna i vitt linne

Så samspelar stressen och huden

Hud

Har du testat allt – men ändå inte lyckats få bukt med din problemhy? Glöm inte bort stressen! Både psykisk, känslomässig och fysisk stress är riktiga hudsabotörer. Här är några tips längs vägen.

 

kvinna mäter sitt blodtryck

Maten du ska undvika om du vill hålla blodtrycket nere

Kost

Ungefär en av tre svenskar har ett förhöjt blodtryck. Ärftlighet, stress, övervikt och dåliga kostvanor bidrar till högt blodtryck. Den genetiska faktorn går förstås inte att ändra på, men motionerar du, är måttlig med alkohol och låter bli rökning samt har sunda matvanor – då kan du ofta undvika att få problem med blodtrycket. Här är några livsmedel du ska vara försiktig med om du har högt blodtryck – eller du ska undvika för att undvika att drabbas högt blodtryck.

orienteringsskärm

Ny studie: Orienterare har bättre hälsa

Övrigt

En färsk studie gjord vid Örebro universitet visar att äldre orienterare mår bättre och har en hälsosammare tarmflora än friska pensionärer som bor hemma. – Veteranorienterarna mår bättre överlag. De upplever mindre stress, är gladare och har mindre problem med magen, säger forskaren Ida Schoultz.

kvinna med bebis

Akupunktur gav dem lilla Lova

Hälsa

Efter fem försök att bli gravida med IVF började Carolina och Emil att fundera på om de skulle ge upp hoppet om ett eget barn. Men så kom hjälp från ett helt oväntat håll. Akupunktur parallellt med hormonbehandlingarna skapade miraklet som heter Lova och idag är fyra månader gammal.

 

kvinna har panikångest

Koppling mellan stress och depression funnen

Forskning

Enligt Folkhälsomyndigheten får var femte svensk diagnosen depression någon gång i livet. Orsakerna till att sjukdomen uppstår är flera. Nu har forskare vid Karolinska Institutet hittat ett protein i hjärna som är viktigt för det humörreglerande serotoninet och för frisättningen av stresshormoner. Och och med denna upptäckts hoppas man kunna framställa effektiva mediciner.

kvinna sitter på marken

Ingefära motade Inga-Lills ledvärk

Hälsa

Att vara still är inte Inga-Lills melodi. Hon pysslar, bygger hus, odlar grönsaker och umgås gärna med vänner och familj. Det livet kräver att kroppen hänger med, så när hon fick ont i knäna så ville hon prova ett kosttillskott – vilket fungerade galant. 

Ung kvinna sitter i en park med fallna höstlöv och läser en bok

Läs dig frisk från depression

Mental hälsa

Att läsa och samtala om det man har läst kan påverka ditt välbefinnande, självförtroende och den existentiella hälsan - på ett sätt som medicinering inte kan. Nu startas landets första universitetsutbildning i biblioterapi.

Kokoboksförfattaren Therese Elgquist går i ett grönsaksland.

Therese Elgquist: ”Så lär du dig laga växtbaserad mat”

Kost

Hur lyckas man med växbaserad matlagning, när både fantasi, kunskap och tid tryter? Matprofilen Therese Elgquist är aktuell med en riktigt användbar bok om grön mat – med guider till både säsong, smak, textur, tillagningssätt och näringsinnehåll. Här avslöjar hon hur du lyckas med att skapa grön magi i köket.

 

En grapefrukt isolerad på rosa bakgrund, metafor för det kvinnliga könsorganet

Allt om trenden att ånga sitt underliv

Hälsa

Nyfiken på att ånga ditt underliv? Ett örtbad för snippan kan fungera både avslappnande och välgörande, stödja underlivets återhämtning efter en förlossning – det sägs också påverka hormonbalansen. Men det finns några saker att se upp med.

fyra kvinnor

5 av 10 glömmer att klämma på kroppen

Hälsa

Oktober månad förknippas av många med Cancerfondens Rosa bandet-kampanj. En viktig fråga som Cancerfonden driver är att tänka och agera förebyggande. En Sifo-undersöknings som nyligen gjordes visade att bara hälften av svenskarna klämmer och känner på kroppen regelbundet.

 

lungor

Kväveoxid hjälper vid covid-19

Fakta

När coronavirus orsakade sars-epidemin 2003 användes kväveoxid som behandling med gott resultat. Nu har forskare vid Uppsala universitet konstaterat att kväveoxid också hjälper på SARS-CoV-2, som orsakar covid-19.

Kvinna sitter vid dator

KBT på nätet lika bra som fysiska möten

Övrigt

Coronapandemin har tvingat oss leva på ett annat sätt än vad vi är vana. Hemmajobb och inställda sammanhang kan fresta på. Allt fler lever med alkoholproblem som kan eskalera vid isolering. Men nu visar ny forskning att KBT på nätet för alkoholberoende är lika effektivt som fysiska möten.

Örter med läkande effekt i kroppen

Hälsa

Läkeörter har använts i alla tider och de finns överallt. I diket, på gräsmattan och ute på ängarna. Mycket av den kunskap som användes förr har fallit i glömska, förutom hos de som verkligen är intresserade. Här kommer några vanliga örter som du kan göra te på.