Våren är här! En ljusare tid som gör oss pigga och glada. Eller? Nej, inte alla. Omkring 15 procent av oss känner precis tvärtom – att våren gör oss extra trötta – och till med vårdeppiga.
– Längden på dagen förändras snabbast just nu. Den biologiska klockan hänger inte med, förklarar professor Torbjörn Åkerstedt fenomenet.
Vasaloppsdagen är ofta på en gång den sista vinterdagen och den första vårdagen, brukar man säga. Och ja, Vasaloppet har kommit och gått. Våren är här och dagarna blir längre och ljusare. Livet känns för många lite lättare – men den känslan gäller tyvärr inte alla.
LÄS OCKSÅ: Deppig? Så får du snabb hjälp
15 procent blir extra trötta på våren
Är du en av dem som tvärtom känner dig extra trött? Och kanske lite deppig? Trots att solen äntligen har börjat att visa sig igen? Då är du inte ensam. Ungefär 15 procent av människorna i Sverige känner av när våren kommer så pass mycket att de faktiskt blir tröttare än innan, skriver Nyheter24.
Så varför blir vi så trötta då? Professorn och sömnforskaren Torbjörn Åkerstedt, verksam vid Stressforskningsinstitutet, har svar:
– Framförallt så handlar det om att längden på dagen förändras snabbast just nu, det går fortare dag för dag och ökar med flera minuter. Den biologiska klockan hänger inte med. Vi släpar efter. För de som är känsliga så blir det en ökad trötthet, samma sak på vintern, säger han till Nyheter24.
LÄS OCKSÅ: 4 frågor och svar om depression
Vårdepression ett relativt vanligt fenomen
Anledningen till att vi blir vårtrötta är alltså att denna förändring gällande dagslängden går för fort. Vi hänger helt enkelt inte med – och reagerar med att bli trötta. En trötthet som många känner av både fysiskt och psykiskt.
Du har säkert hört termen ”vårdepression”? Faktum är att det är ett förhållandevis vanligt fenomen. För tre till fem procent av oss kan den här omställningen gå så illa att vi faktiskt utvecklar depression.
Så vad kan man då göra för att övergången till ljusare tiderna ska gå så smidigt som möjligt? Torbjörn Åkerstedt har förstås ett svar på frågan och det handlar inte bara om sömn, även om sömn även här visar sig vara a och o.
– Fysisk aktivitet har visat sig göra gott och ljus på morgonen. Det stabiliserar rytmen. De är de viktigaste åtgärderna och se till att sova regelbundet såklart, säger han.
LÄS OCKSÅ: Må bra med saffran – en naturlig stämningshöjare
Hormonella obalanser – eller näringsbrist
Men trötthet och nedstämdhet kan förstås även bero på andra saker, som till exempel hormonell obalans – eller näringsbrist (något man bland annat kan få av för mycket stress). Kroppen är duktig på att kompensera för näringsbrist och obalanser och därför är det ofta inte förrän de blivit allvarligare som vi faktiskt märker av symtomen (som inte sällan är just trötthet, huvudvärk, hjärtklappning och sömnproblem). Du ska alltså inte glömma bort att du även kan fylla på med vitaminer, mineraler och örter för att komma på rätt köl igen.
Av Isabelle G Hedander
Fakta
Några vitaminer, mineraler, och örter som motverkar trötthet och vårdepp
D-vitamin
…Depression hänger ihop med D-vitaminbrist. Studier visar att det finns ett nära samband mellan för låga halter D-vitamin och så kallad säsongsbunden depression, SAD, ett tillstånd som drabbar cirka tio procent av världens befolkning. En av faktorerna till varför man drabbas tros vara brist på D-vitamin.
B-vitaminer
… spelar en viktig roll för vår energinivå, inte minst eftersom binjurens arbete är energikrävande. De främsta B-vitaminerna för binjuren är B5, B6, B3 och B12-vitamin. B1-vitamin har en skyddande effekt mot nedstämdhet.
Magnesium
…behövs för att omsättningen av ATP i cellen ska fungera och för att energi ska kunna produceras. Mineralet magnesium förbrukas i väldigt hög utsträckning vid stress och låga nivåer påverkar oss negativt. Magnesium gynnar även en god nattsömn.
Jod och aminosyran L-tyrosin
…spelar en central roll för energireglering hos alla våra celler. Jod tillsammans med aminosyran L-tyrosin är enormt viktig (avgörande) för att binjurarna ska kunna fungera och se till att vi har tillräckligt med energi.
Coenzym Q10
…är ett vitaminliknande ämne som behövs för en fungerande energiproduktion. Q10 har visat sig vara effektivt vid trötthet, utmattning, depression och kroniskt trötthetssyndrom. Q10 är fettlösligt och bör helst intas i form av oljekapslar. Den aktiva formen av Q10 heter ubiquinol och dosen bör vara minst 120 milligram per dag.
Ashwaganda
…stärker ett utmattat nervsystem, motverkar mental och fysisk trötthet samt ökar kroppens förmåga till återhämtning. Är ayurvedans främsta ört vid utbrändhet.
Rysk rot
…motverkar trötthet (och minskar känslighet för stress).
Schizandra
…ger energi och ökar uthållighet, förbättrar sömnkvalitén och motverkar nedstämdhet.
Rosenrot
…ökar energi och uthållighet, motverkar stress och mental trötthet.
Maca
…är en adaptogen som balanserar hormonerna (kom ihåg att melatonin är ett sömnhormon) och är bra vid, bland annat, trötthet och mild depression.
Ginseng
…är en adaptogen som är bra vid mental och fysisk trötthet, sömnsvårigheter och mild depression. Anses huvudsakligen vara ett medel för män.
Några vitaminer, mineraler, och örter som motverkar trötthet och vårdepp
D-vitamin
…Depression hänger ihop med D-vitaminbrist. Studier visar att det finns ett nära samband mellan för låga halter D-vitamin och så kallad säsongsbunden depression, SAD, ett tillstånd som drabbar cirka tio procent av världens befolkning. En av faktorerna till varför man drabbas tros vara brist på D-vitamin.
B-vitaminer
… spelar en viktig roll för vår energinivå, inte minst eftersom binjurens arbete är energikrävande. De främsta B-vitaminerna för binjuren är B5, B6, B3 och B12-vitamin. B1-vitamin har en skyddande effekt mot nedstämdhet.
Magnesium
…behövs för att omsättningen av ATP i cellen ska fungera och för att energi ska kunna produceras. Mineralet magnesium förbrukas i väldigt hög utsträckning vid stress och låga nivåer påverkar oss negativt. Magnesium gynnar även en god nattsömn.
Jod och aminosyran L-tyrosin
…spelar en central roll för energireglering hos alla våra celler. Jod tillsammans med aminosyran L-tyrosin är enormt viktig (avgörande) för att binjurarna ska kunna fungera och se till att vi har tillräckligt med energi.
Coenzym Q10
…är ett vitaminliknande ämne som behövs för en fungerande energiproduktion. Q10 har visat sig vara effektivt vid trötthet, utmattning, depression och kroniskt trötthetssyndrom. Q10 är fettlösligt och bör helst intas i form av oljekapslar. Den aktiva formen av Q10 heter ubiquinol och dosen bör vara minst 120 milligram per dag.
Ashwaganda
…stärker ett utmattat nervsystem, motverkar mental och fysisk trötthet samt ökar kroppens förmåga till återhämtning. Är ayurvedans främsta ört vid utbrändhet.
Rysk rot
…motverkar trötthet (och minskar känslighet för stress).
Schizandra
…ger energi och ökar uthållighet, förbättrar sömnkvalitén och motverkar nedstämdhet.
Rosenrot
…ökar energi och uthållighet, motverkar stress och mental trötthet.
Maca
…är en adaptogen som balanserar hormonerna (kom ihåg att melatonin är ett sömnhormon) och är bra vid, bland annat, trötthet och mild depression.
Ginseng
…är en adaptogen som är bra vid mental och fysisk trötthet, sömnsvårigheter och mild depression. Anses huvudsakligen vara ett medel för män.