Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

kvinna utför rörelse vid skrivbord

Därför ska du öka din vardagsmotion – och knepen som gör det enkelt

Knep för att öka vardagsmotionen

1. Använd olika rörelse- och träningsappar
Till exempel appen "Seven - 7 minute workout", där du varje dag erbjuds en sju minuter lång träningsvideo med olika rörelser – varje dag med ett nytt fokusområde. Eller Wellify, en app där du får påminnelser när det är dags för en stunds mikroträning (a´en minut) och där du själv kan välja vilken aktivitet som passar bäst.
Här är appskaparnas förhoppning – utöver att få dig mer rörlig (och därmed piggare, gladare och mer stresstålig) – även att bidra till att öka gemenskapen på ditt jobb.
Vilket för oss till nästa punkt.

2. Involvera vänner, kollegor eller familj
Ett knep som ökar sannolikheten att man lyckas är att involvera andra. Livlinor helt enkelt, som hjälper en när motivationen tryter. Engagera till exempel en arbetskamrat (eller flera) och bestäm att ni varje heltimme gör fem upphopp – eller börja ta lunchpromenader ihop.
Alternativt joina en av de många promenadgrupper som ploppat upp på senare år.

3. Låt små förändringar bli till nya vanor (– börja med knäböj vid tandborstningen)
Lägg dig till med nya, bättre vanor. Sakta och smärtfritt. Genom att förändra små enkla saker. Välj till exempel busshållplatsen lite längre bort när du ska till jobbet. Ta alltid trapporna uppför. Stå upp och jobba. Gör knäböj när du borstar tänderna – och annan benrörelse när du lagar mat. Börja att alltid förvara tv-dosan bredvid tv:n så att du måste lyfta dig varje gång du ska byta kanal. Eller ännu hellre, börja förvara din mobiltelefon i jackfickan och hämta den varje gång du behöver den.
Tänk många bäckar små...

Få fler knep här.

Viktminskning, bättre minne, kondition och balans – och en starkare känsla av god allmänhälsa som gör under, inte minst mentalt.
Ja, de flesta vet att vardagsmotionen är en viktig nyckel till välmående. Varför är den då så svår att få till?
Här får du veta varför – och hur – du ska lyckas öka din rörelse i vardagen.

Egentligen finns det många sätta att få till vardagsmotionen. Till exempel att ställa bilen och cykla eller gå istället, ta en lunchpromenad (och under vår och sommar slå tre flugor i en smäll och D-vitamintanka under tiden), tvätta bilen för hand istället för ta turen genom biltvätten – eller ta små omvägar när du hämtar posten eller går och handlar.

Även om vi hört dem förut är de värda att upprepa. För även om det inte är svårt, är det svårt att få till.

Samtidigt blir vårt behov av att lyckas få till den där vardagsmotionen allt större. En en av de saker som denna nya, digitala tidsålder har inneburit är nämligen ett ännu mer utbrett stillasittande.

 

LÄS OCKSÅ: Anders Hansen: "Våra nya digitala vanor får konsekvenser"

Vi behöver växla upp
Långvarigt stillasittande innebär många konsekvenser för vår hälsa, däribland ökad risk för att drabbas av folksjukdomar och förtida död...
Så – vill du slippa det gäller det att växla upp aktivitetsgraden. Åtminstone en smula. Sluta upp med stillasittande under för långa stunder helt enkelt – och upp och hoppa mellan varven!

Ja okej då, tänker du.

Så hur gör man?
Svaret på det är inte helt lätt – och de som behöver vardagsmotionen mest har visat sig vara de som är svårast att nå. Men – det finns knep som förenklar vissa moment. Som att komma ihåg till exempel.

LÄS OCKSÅ: Erbjöds extra semester om de tränade – sjukfrånvaron sjönk med 30 procent

Ett knep kan vara: locka med skärmtid
Nåja, inte fullt så. Men för att verkligen lyckas gäller det att tänka lite smart. Både när det gäller att få igång sig själv och aktivera sina barn.
Eftersom det går knappast att kämpa emot den digitalisering så många av oss entusiastiskt anammat kan ett smart sätt vara att använda sig av just den. För om nu ny teknik ska förändra våra vanor bör vi väl göra vårt bästa för att det ska bli bra nya vanor, eller?

Här kan digitala verktyg komma in som en pusselbit och hjälpa dig att till exempel schemalägga eller på andra sätt underlätta.
En bra grej kan vara att använda sig av appar till telefonen som är utformade för att på olika sätt hjälpa, motivera, guida – eller rent av påminner om att nu är det dags att lyfta på rumpan och röra lite på dig.

Läs mer om knepen i faktarutan.

LÄS OCKSÅ: Var tionde dödsfall i Sverige orsakat av för lite fysisk aktivitet

Några av hälsoeffekterna av ökad vardagsmotion

1. Bättre balans
Försvagade muskler i kombination med dålig blodcirkulation (från att ha hållit benen stilla under en längre tid) kan leda till olika problem.
Dina sätesmuskler är några av de mest viktigaste musklerna i dina ben. De ansvarar bland annat för att hjälpa dig hålla balansen. När du sitter länge och ofta blir dina sätesmuskler alltmer inaktiva och försvagade. Med ökad vardagsmotion kan du förbättra dina odds gällande en rad saker och inte minst din balansform.

2. Viktminskning/hjälp att hålla vikten
Jo faktiskt. Det kanske inte kan kompensera för dålig kost men ökad vardagsmotion gör skillnad, även för vikten.
Ju mer vi sitter desto mindre förbränner vi och genom att helt enkelt röra på dig under dagen kan du ge energiförbrukningen en rejäl skjuts.

 

3. Bättre minne, förhöjd mental kapacitet – och mer energi
Även vårt minne påverkas negativt av att vara fysiskt inaktiva. Studier har visat att man genom att då och då avbryta långvarigt sittande med lätt-intensiv aktivitet kan få en effektiv motåtgärd även vid trötthet.
Hjärnan är tekniskt sett en muskel och behöver motion. Bra blodflöde till musklerna, inklusive hjärnan, gör att både kropp och sinne arbetar bättre.

LÄS OCKSÅ: Så mycket minskar 10 minuters rörelse i veckan din risk för förtida död

4. Minskad risk för diabetes typ 2 och depressioner
I dag har forskningen sett att även tillstånd som typ 2 diabetes, högt blodtryck, insulinresistens och depression ökar vid långvarigt stillasittande. Fysisk inaktivitet saktar nämligen ner metabolismen och påverkar förmågan att reglera blodsocker, blodtryck och kroppsfett.
Eftersom stillasittande också minskar cirkulationen blir det också svårare för kroppens olika ”må-bra hormoner” att nå receptorerna, vilket även kan resultera i sämre psykiskt mående, till exempel depression.

Av Isabelle G Hedander 

Källor: TV4Mai-Lis Hellénius, professor i allmänmedicin, GIH, "Hjärnstark" av Anders Hansen, "Långvarigt stillasittande – en hälsofara i tiden" av Elin Ekblom Bak och Arbets- och miljömagasinbloggen


Knep för att öka vardagsmotionen

1. Använd olika rörelse- och träningsappar
Till exempel appen "Seven - 7 minute workout", där du varje dag erbjuds en sju minuter lång träningsvideo med olika rörelser – varje dag med ett nytt fokusområde. Eller Wellify, en app där du får påminnelser när det är dags för en stunds mikroträning (a´en minut) och där du själv kan välja vilken aktivitet som passar bäst.
Här är appskaparnas förhoppning – utöver att få dig mer rörlig (och därmed piggare, gladare och mer stresstålig) – även att bidra till att öka gemenskapen på ditt jobb.
Vilket för oss till nästa punkt.

2. Involvera vänner, kollegor eller familj
Ett knep som ökar sannolikheten att man lyckas är att involvera andra. Livlinor helt enkelt, som hjälper en när motivationen tryter. Engagera till exempel en arbetskamrat (eller flera) och bestäm att ni varje heltimme gör fem upphopp – eller börja ta lunchpromenader ihop.
Alternativt joina en av de många promenadgrupper som ploppat upp på senare år.

3. Låt små förändringar bli till nya vanor (– börja med knäböj vid tandborstningen)
Lägg dig till med nya, bättre vanor. Sakta och smärtfritt. Genom att förändra små enkla saker. Välj till exempel busshållplatsen lite längre bort när du ska till jobbet. Ta alltid trapporna uppför. Stå upp och jobba. Gör knäböj när du borstar tänderna – och annan benrörelse när du lagar mat. Börja att alltid förvara tv-dosan bredvid tv:n så att du måste lyfta dig varje gång du ska byta kanal. Eller ännu hellre, börja förvara din mobiltelefon i jackfickan och hämta den varje gång du behöver den.
Tänk många bäckar små...

Få fler knep här.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

rysk rot

Trött? Prova rysk rot som snabbt ger energi

Naturlig hälsa

Rysk rot kallas också sibirisk ginseng och är den fysiska adaptogenen. Den har använts vid stressrelaterade besvär, utmattning och som en behandling för att undvika biverkningar av andra läkemedel på grund av örtens leverrenande effekt. Rysk rot har också används vid mental trötthet och impotens.

kvinna på badstrand

Drick mer och undvik urinvägsinfektion

Naturlig hälsa

Många har någon gång haft urinvägsinfektion och känner väl igen den brännande känslan vid urinering, och behovet av att ständigt gå på toaletten. Men gå känner till att något så enkelt som att dricka mer vatten kan bidra till att minska risken för att få besvär med urinvägarna.

flicka som blåser på maskros

Ogräsen som är riktigt nyttiga

Kost

Ogräs är inte bara dåligt. Det finns en anledning till att ogräs växer i ohejdat takt. Dessa är starka och när de växer under dåliga förutsättningar utvecklar de kraft. Många medicinalväxter är  vad vi kallar för ogräs. Här kommer några spännande ogräs att lägga på minnet.

 

kvinna tar sig för munnen

Lindra herpes på naturlig väg

Hälsa

Det är många som lider av herpes. Det finns rapporter om att åtta av tio har herpes typ 1, vilket oftast betyder att man får munsår. Cirka en av fyra svenskar har herpes typ 2, vilket betyder att man har det i underlivet. Det finns naturliga sätt att lindra smärtan av ett herpesutbrott.

bär

Bären som främjar god hälsa

Kost

När vi använder ordet superbär så beskriver det bär som är särskilt rika på antioxidanter, vitaminer och mineraler. Antioxidanter skyddar mot fria radikaler i kroppen, och kan likans vid ett rostskydd på bilen. Forskningar har visat att befolkningsgrupper med hög medellivslängd och låg sjukdomsförekomst har haft ett högt intag av antioxidanter. Här kommer några antioxidantrika bär.

kvinna serverar seniorer mat

Så ska undernäring hos äldre förhindras

Äldre

2017 kom en rapport från Socialstyrelsen som berättade att 40 000 personer som har äldreomsorg lider av undernäring och att fler än 100 000 riskerar att hamna där. I Sigtuna utbildar man personalen, men även seniorer som vill, för att komma tillrätta med problemet.

Ett par vilar

9 effektiva tips för att hjälpa sömnen på traven

Hälsa

Vi behöver sova tillräckligt för att må bra. Hjärnan repareras under natten och om du inte sover tillräckligt fungerar inte denna process optimalt. Anledningarna till sömnproblem kan vara många, och inte sällan går problemen i cykler. Här är några tips för att hjälpa sömnen på traven.

 

färgglad omelett på tallrik

Lunchtips: Grekisk omelett

Glutenfritt

Utsökt sälta från fetaost, härlig krämighet från avokado och protein från ägg gör det här till en snabb, enkel och somrig lunch full av näring. Granatäpple och valnötter ger förutom supernäring även ett skönt tuggmotstånd. 

 

kvinna som får skönhetsbehandling

IPL – kan det vara bra för huden?

Hud

Det finns en uppsjö av nya behandlingsformer med olika maskiner inom skönhetsindustrin. Fokus ligger på att förbättra hudkvalitén i ansikte, hals och på dekolltaget. Har du hört talas om IPL? Det är en form av mjukverkande laser som stimulerar kollagenet och ger en jämnare hudton.

kvinna och mygg

Variant av botox som skydd mot myggor

Eko/miljö

Pål Stenmark är professor i strukturell biokemi och han har belönats med ett pris för att ha hittat ett nytt botox-gift som fungerar mot malariamyggor. Insektsgifter är ofta väldigt miljöovänliga, men just detta botoxmedlet, som är ett protein, bryts ner i naturen och lämnar inte några onaturliga rester.

 

två kvinnor med former vid stranden

Därför går vi upp i vikt när vi blir äldre

Vikt

De allra flesta tycker nog att det blir allt svårare att hålla vikten i takt med att de blir äldre. Forskning från Karolinska Institutet visar att vi med åren får en minskad omsättning av fett – eller så kallade lipider – i fettväven, vilket gör att vi lättare går upp i vikt när vi blir äldre.

 

Kvinna före och efter viktnedgång

Så gjorde Mam Zuta sin fantastiska hälsoresa

Hälsa

I januari 2018 vägde Mam Zuta 100,5 kilo. Värken i kroppen gjorde att hon hade svårt att fungera i sitt vardagsliv. Då bestämde hon sig för att nu fick det vara nog. Hon började en hälsoresa som idag landat i 56 kilo och en kropp som många drömmer om.

flaskor och glas med fläder

Flädersaft utan citronsyra

Hälsa

Nu blommar flädern för fullt och det är dags att göra bär, saft, smoothies eller te. Fläderblommorna har traditionellt använts för dess hälsofrämjande egenskaper, bland annat vid förkylning. Men hoppa över citronsyran om du vill vara nyttig. Den utvinns ur svartmögel.

Sara Nomberg, hudvårdsexpert

Sara Nomberg: ”Jag är min egen försökskanin”

Hälsa

Hon är bara 30 år, men har redan drivit sitt eget hudvårdsmärke i över tio år. Kureras skönhetsexpert Sara Nomberg är eldsjälen som långt före de flesta andra förstod fördelarna med ekologisk hudvård. Men livet började på tuffast möjliga vis för Sara, som var nära att inte överleva barndomen.