Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Lise Hellström

Foto: Malin Poppy Darcy Mörner

Därför ska du skriva dagbok

Lättare att fokusera, mindre stressad och bättre på att samla tankarna.
Du behöver inte vara författare eller ens duktig på att skriva för att dra nytta av alla fördelar med att skriva dagbok.
Såhär kommer du igång.

Att skriva kan fungera läkande på flera sätt, oavsett om det handlar om att få insikt, bearbeta trauman, öva på mindfulness, stärka ditt minne eller sänka din stress.
Bokstavsillustratören Lise Hellström är aktuell med boken ”Lises planering: kreativ ordning för ett härligare liv” och började själv skriva dagbok för några år sedan och har upplevt många hälsofördelar med sin nya vana.
– Jag skriver 30 minuter och tre sidor varje dag, inte mer och inte mindre. Att komma igång kan vara jättetrögt och kännas som att vada genom lera. Men rätt som det är så kommer det insikter och jag får rätsida på sådant som jag inte ens visste att jag ville ha rätsida på - det är coolt att ge sig själv den tiden.

 

LÄS OCKSÅ: Så minskar du stressen – med bättre planering!

Låt tankarna vandra fritt
Lise Hellström påminner om att låta tankarna vandra fritt och släppa prestationskraven – att skriva dagbok handlar vare sig om att skriva snyggt eller ens nödvändigtvis om att läsa det man skrivit i efterhand.
– Alla hälsofördelarna har man egentligen fått bara av att skriva ner sina tankar. Om du absolut inte vill skriva för hand så är det bättre att skriva på datorn än inget alls, men det taktila är väldigt välgörande, att få forma orden för hand.

Men passar det verkligen alla att skriva dagbok? Absolut, tycker Lise Hellström.
– Det är en träningssak. Det är svårt till en början men ge inte upp. Är du inte van att skriva, börja med en enkel logg där du använder dig av fyra olika färger som står för olika känslor, och så fyller du i vilken färg dagen har haft. Det kan vara en bra början.

Lises tips för att komma igång med dagboksskrivandet

• Skriv kortfattat, ett par meningar per dag kan räcka. Det är en konst att sila bort oväsentligheter och vara koncis.

• Du kan skriva på kvällen som en sammanfattning över dagen.

LÄS OCKSÅ: 10 vägar till medveten närvaro

• Du kan skriva på morgonen som affirmation över hur du vill känna under dagen.

• Du kan skriva tre saker som du är tacksam för. Jag vet att det låter lökigt, men det har större påverkan på måendet och ditt fokus i livet än vad du kan tro.

• Är det jobbigt att beskriva hur du mår? Skriv en siffra mellan 1 och 10 och ett par ord som kan förklara siffran.

• Om du är inne i en stor process – gravid, förbereder en flytt, går igenom en skilsmässa eller ska skriva en stor uppsats/bok – logga då skeendet. Saker som kan upplevas som tjatiga att berätta för andra varenda dag kan du istället skriva ner i din planeringsbok. Och när det känns som om det inte blir bättre, som om du inte kommer framåt, då kan du bläddra tillbaka i dina anteckningar och få motsatsen bevisad för dig.

 

LÄS OCKSÅ: Att känna tacksamhet är bra för din mentala hälsa

• Du kan skriva råd till din inre 10-åring, saker som du önskar att du hade vetat. Det kan röra om på djupet men också vara otroligt läkande. Kanske blir det till en bok så småningom?

• Du behöver såklart inte vända in och ut på dig själv – en logg kan också bestå av betydligt mer neutrala händelser. Den kan registrera vädret, när du planterade vad i trädgården (toppen att ha till nästa år!) eller vilka maträtter som du lagat inklusive ett betyg på dem (bra att ha om inspirationen tryter någon gång).

• Not a man of many words? Du kan också låta orden ersättas av symboler eller färger om det känns lättare.

Av Tina Harr


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Har du magnesiumbrist? Här är maten som innehåller magnesium

Kost

Magnesium är ett vanligt och viktigt mineral som många av oss kan ha brist på. Anledningen till att så många har för lite magnesium i kroppen beror på att mineralet förbrukas snabbare när vi stressar men också att dagens mat inte är tillräckligt magnesiumrik. Vill du öka på ditt magnesiumintag, ät kakao, bönor, havregryn eller nötter.

rysk rot

Trött? Prova rysk rot som snabbt ger energi

Naturlig hälsa

Rysk rot kallas också sibirisk ginseng och är den fysiska adaptogenen. Den har använts vid stressrelaterade besvär, utmattning och som en behandling för att undvika biverkningar av andra läkemedel på grund av örtens leverrenande effekt. Rysk rot har också används vid mental trötthet och impotens.

kvinna på badstrand

Drick mer och undvik urinvägsinfektion

Naturlig hälsa

Många har någon gång haft urinvägsinfektion och känner väl igen den brännande känslan vid urinering, och behovet av att ständigt gå på toaletten. Men gå känner till att något så enkelt som att dricka mer vatten kan bidra till att minska risken för att få besvär med urinvägarna.

 

flicka som blåser på maskros

Ogräsen som är riktigt nyttiga

Kost

Ogräs är inte bara dåligt. Det finns en anledning till att ogräs växer i ohejdat takt. Dessa är starka och när de växer under dåliga förutsättningar utvecklar de kraft. Många medicinalväxter är  vad vi kallar för ogräs. Här kommer några spännande ogräs att lägga på minnet.

kvinna tar sig för munnen

Lindra herpes på naturlig väg

Hälsa

Det är många som lider av herpes. Det finns rapporter om att åtta av tio har herpes typ 1, vilket oftast betyder att man får munsår. Cirka en av fyra svenskar har herpes typ 2, vilket betyder att man har det i underlivet. Det finns naturliga sätt att lindra smärtan av ett herpesutbrott.

 

bär

Bären som främjar god hälsa

Kost

När vi använder ordet superbär så beskriver det bär som är särskilt rika på antioxidanter, vitaminer och mineraler. Antioxidanter skyddar mot fria radikaler i kroppen, och kan likans vid ett rostskydd på bilen. Forskningar har visat att befolkningsgrupper med hög medellivslängd och låg sjukdomsförekomst har haft ett högt intag av antioxidanter. Här kommer några antioxidantrika bär.

kvinna serverar seniorer mat

Så ska undernäring hos äldre förhindras

Äldre

2017 kom en rapport från Socialstyrelsen som berättade att 40 000 personer som har äldreomsorg lider av undernäring och att fler än 100 000 riskerar att hamna där. I Sigtuna utbildar man personalen, men även seniorer som vill, för att komma tillrätta med problemet.

Ett par vilar

9 effektiva tips för att hjälpa sömnen på traven

Hälsa

Vi behöver sova tillräckligt för att må bra. Hjärnan repareras under natten och om du inte sover tillräckligt fungerar inte denna process optimalt. Anledningarna till sömnproblem kan vara många, och inte sällan går problemen i cykler. Här är några tips för att hjälpa sömnen på traven.

 

färgglad omelett på tallrik

Lunchtips: Grekisk omelett

Glutenfritt

Utsökt sälta från fetaost, härlig krämighet från avokado och protein från ägg gör det här till en snabb, enkel och somrig lunch full av näring. Granatäpple och valnötter ger förutom supernäring även ett skönt tuggmotstånd. 

kvinna som får skönhetsbehandling

IPL – kan det vara bra för huden?

Hud

Det finns en uppsjö av nya behandlingsformer med olika maskiner inom skönhetsindustrin. Fokus ligger på att förbättra hudkvalitén i ansikte, hals och på dekolltaget. Har du hört talas om IPL? Det är en form av mjukverkande laser som stimulerar kollagenet och ger en jämnare hudton.

 

kvinna och mygg

Variant av botox som skydd mot myggor

Eko/miljö

Pål Stenmark är professor i strukturell biokemi och han har belönats med ett pris för att ha hittat ett nytt botox-gift som fungerar mot malariamyggor. Insektsgifter är ofta väldigt miljöovänliga, men just detta botoxmedlet, som är ett protein, bryts ner i naturen och lämnar inte några onaturliga rester.

 

två kvinnor med former vid stranden

Därför går vi upp i vikt när vi blir äldre

Vikt

De allra flesta tycker nog att det blir allt svårare att hålla vikten i takt med att de blir äldre. Forskning från Karolinska Institutet visar att vi med åren får en minskad omsättning av fett – eller så kallade lipider – i fettväven, vilket gör att vi lättare går upp i vikt när vi blir äldre.