Lise Hellström

Foto: Malin Poppy Darcy Mörner

Därför ska du skriva dagbok

Lättare att fokusera, mindre stressad och bättre på att samla tankarna.
Du behöver inte vara författare eller ens duktig på att skriva för att dra nytta av alla fördelar med att skriva dagbok.
Såhär kommer du igång.

Att skriva kan fungera läkande på flera sätt, oavsett om det handlar om att få insikt, bearbeta trauman, öva på mindfulness, stärka ditt minne eller sänka din stress.
Bokstavsillustratören Lise Hellström är aktuell med boken ”Lises planering: kreativ ordning för ett härligare liv” och började själv skriva dagbok för några år sedan och har upplevt många hälsofördelar med sin nya vana.
– Jag skriver 30 minuter och tre sidor varje dag, inte mer och inte mindre. Att komma igång kan vara jättetrögt och kännas som att vada genom lera. Men rätt som det är så kommer det insikter och jag får rätsida på sådant som jag inte ens visste att jag ville ha rätsida på - det är coolt att ge sig själv den tiden.

 

LÄS OCKSÅ: Så minskar du stressen – med bättre planering!

Låt tankarna vandra fritt
Lise Hellström påminner om att låta tankarna vandra fritt och släppa prestationskraven – att skriva dagbok handlar vare sig om att skriva snyggt eller ens nödvändigtvis om att läsa det man skrivit i efterhand.
– Alla hälsofördelarna har man egentligen fått bara av att skriva ner sina tankar. Om du absolut inte vill skriva för hand så är det bättre att skriva på datorn än inget alls, men det taktila är väldigt välgörande, att få forma orden för hand.

Men passar det verkligen alla att skriva dagbok? Absolut, tycker Lise Hellström.
– Det är en träningssak. Det är svårt till en början men ge inte upp. Är du inte van att skriva, börja med en enkel logg där du använder dig av fyra olika färger som står för olika känslor, och så fyller du i vilken färg dagen har haft. Det kan vara en bra början.

Lises tips för att komma igång med dagboksskrivandet

• Skriv kortfattat, ett par meningar per dag kan räcka. Det är en konst att sila bort oväsentligheter och vara koncis.

• Du kan skriva på kvällen som en sammanfattning över dagen.

LÄS OCKSÅ: 10 vägar till medveten närvaro

• Du kan skriva på morgonen som affirmation över hur du vill känna under dagen.

• Du kan skriva tre saker som du är tacksam för. Jag vet att det låter lökigt, men det har större påverkan på måendet och ditt fokus i livet än vad du kan tro.

• Är det jobbigt att beskriva hur du mår? Skriv en siffra mellan 1 och 10 och ett par ord som kan förklara siffran.

• Om du är inne i en stor process – gravid, förbereder en flytt, går igenom en skilsmässa eller ska skriva en stor uppsats/bok – logga då skeendet. Saker som kan upplevas som tjatiga att berätta för andra varenda dag kan du istället skriva ner i din planeringsbok. Och när det känns som om det inte blir bättre, som om du inte kommer framåt, då kan du bläddra tillbaka i dina anteckningar och få motsatsen bevisad för dig.

 

LÄS OCKSÅ: Att känna tacksamhet är bra för din mentala hälsa

• Du kan skriva råd till din inre 10-åring, saker som du önskar att du hade vetat. Det kan röra om på djupet men också vara otroligt läkande. Kanske blir det till en bok så småningom?

• Du behöver såklart inte vända in och ut på dig själv – en logg kan också bestå av betydligt mer neutrala händelser. Den kan registrera vädret, när du planterade vad i trädgården (toppen att ha till nästa år!) eller vilka maträtter som du lagat inklusive ett betyg på dem (bra att ha om inspirationen tryter någon gång).

• Not a man of many words? Du kan också låta orden ersättas av symboler eller färger om det känns lättare.

Av Tina Harr


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

kvinna sprayar sina ben med myggmedel

Så gör du ditt egna giftfria myggmedel

Naturlig hälsa

Sommaren och värmen är här och bor man i Sverige innebär det också myggtider. Älskar du mygg och att bli myggbiten? Sluta då läs. Ogillar du däremot myggbett och även kemikalier – ja, då följer här några effektiva och naturliga sätt att slippa de irriterande små rackarna.

familj som äter

Diamantis Koukouvinos: Så kan du få ordning på din IBS

Hälsa

IBS beskrivs ofta i Sverige som ett funktionellt tarmbesvär som kan yttra sig olika från person till person. Symtomen är framförallt uppblåst mage efter en måltid, smärta och obehag, gaser, diarré eller förstoppning eller en kombination av de båda.– Det är inte svårt att få ordning på IBS om man vet hur man ska behandla, säger Diamantis Koukouvinos som är naprapat och naturläkare inom kinesisk medicin.

 

Män tränar löpning mer än kvinnor

Hälsa

 I Sverige tycker vi om att träna – drygt 70 procent tränar flera gånger i veckan. Men träningsformer  och skälen till att vi tränar skiljer sig åt mellan män och kvinnor. För män är det mest löpning och styrketräning som gäller, medan kvinnor gärna yogar.

 

Varför är det så lätt att bli sjuk när semestern kommer?

Hälsa

Äntligen semester, tänker du och har en lista av roliga saker att göra. Men så blir du trött och hängig de första dagarna på ledigheten. Kroppen vill bara vila och sedan kommer förkylningen som ett brev på posten. Det är inte ovanligt att bli sjuk när du är ledigt. Kurera frågade stresscoachen Karin Isberg varför det är så och vad man kan göra för att undvika att bli sjuk på sin semester?

Behandla svårläkta sår med manukahonung 

Hälsa

Den speciella manukahonungen som kommer från Nya Zeeland har både antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaper. Den lämpar sig inte bara för invärtes bruk utan fungerar utmärkt som behandling vid svårläkta sår. Framförallt kan den vara en hjälp för anhöriga som vill hjälpa äldre personer med besvärliga bensår.

Vad händer när vi inte får kramas?

Forskning

Kerstin Uvnäs Moberg, professor i fysiologi, var först i världen att prata om hur och varför må-bra hormonet oxytocin påverkar vårt välbefinnande. Men nu när vi inte har kunnat kramas på ett tag, och även måste vara försiktiga en stund till – vad händer då med vårt välbefinnande? – Det är förödande för vår hälsa att vara isolerade. Oxytocin frisätts inte bara vid beröring utan även vid möten, det blir inte på samma sätt när vi pratar i telefon, säger Kerstin.

Nu slipper Jacob smärtan i magen

Hälsa

Jacob Löthman var elva år när han fick diagnosen Aspergers syndrom och ADHD. Medicinerna gav biverkningar – och ända sedan tonåren har han levt med magsmärta, gaser och svullnad. För knappt två år sedan hittade han kapslarna med mjölksyrabakterier och effekten kom omedelbart. Idag är i princip alla hans problem borta.

 

 

Jadå, klart du ska testa gado gado!

Recept

Gado gado är en klassisk indonesisk sallad med tempeh. Namnet betyder potpurri på indonesiska, vilket beror på att man ofta använder olika grönsaker beroende på säsong. Gör gärna det du också! En krämig jordnötssås är kronan på  verket.

Sofia har hittat sin hudvård

Hälsa

Sofia Marklund har haft problem med sin hud i många år och aldrig hittat en hudvårdsrutin som funkar – förrän nu. Efter bara några veckor med en svensk serie av veganska produkter både ser och känner hon skillnad.

Camilla kan springa med hundarna igen

Hälsa

När Camilla Hallgren såg hur hennes hundar blev piggare och rörligare i lederna av ett tillskott med musselextrakt så bestämde hon sig för att prova själv. Artrosen i ett knä som hindrat henne att leva ett aktivt liv är nu helt borta. Nu springer hon milen utan problem igen.

 

Går det att träna bort gäddhänget?

Hälsa

Kroppen förändras efter en graviditet, en viktnedgång och samband med klimakteriet. Utebliven fysisk aktivitet och sämre kosthållning sätter också spår på kroppen. En sak som kan uppstå är överskottshud – och något kvinnor ofta pratar om är gäddhänget, som plötsligt blivit påtagligt. Men går det att få bort gäddhänget? Vi frågade vår träningsexpert Monika Björn, som har flera goda råd att ge.