Därför ska du unna dig en tupplur

Svårt att hålla ögonen öppna efter lunch? Unna dig en tupplur! Det finns en hel rad goda hälsoskäl att knoppa in på soffan en stund. Och några råd för att få ut det mesta av din lilla extra slummer. 

Små barn brukar få en kort stunds sömn på eftermiddagen för att orka med resten av dagen. Och vi vuxna har något att lära av de små. Studier visar att en tupplur på eftermiddagen är bra även för oss, det kan boosta minnet, göra oss mer effektiva, höja humöret och göra oss mer alerta och mindre stressade.

Om du är trött men bara måste jobba eller plugga för att få jobbet gjort och möta en deadline så ligger tanken på kaffe nära till hands. Faktum är att en kort tupplur kan funka bättre för att återfå energi. Jämfört med koffein ger en kort stunds sömn bättre effekt på minne och inlärningsförmåga.

 

LÄS OCKSÅ: Vad du äter påverkar din sömn

Tupplurens hälsoeffekter
Skärper minnet. Studier har visat att sömn har stor betydelse för minnesfunkttionen. En kort stunds sömn kan göra det lättare att minnas sådant som du lärt dig tidigare under dagen. Faktiskt lika mycket som en hel natts sömn. En tupplur hjälper dig att minnas allt från rörelser till känslor och ord.

• Klarar tanken. Sömn kan också hjälpa hjärnan att reda ut begreppen och se sammanhang. I en stuidie kunde man se hur de som sovit en stund på dagen hade lättare att se sammanhang i information de tagit emot tidigare under dagen. Studier har också visat att vi gör ett bättre jobb om vi slumrat en stund på dagen, snarare än bara fortsatt att jobba – med sämre och sämre resultat allt eftersom dagen lider.

• Höjer humöret. Om du känner dig lite deppig och nere kan en kort stund sömn lyfta humöret. Till och med att bara ligga ner en stund kan enligt experterna ge den avkopplong som behövs för att boosta humöret, oavsett om du somnar eller inte.

• Stressar ner. Om du är under stor press och känner dig stressed så kan en kort stund sömn både avhjälpa stressen och faktiskt boosta ditt immunförsvar. Experter tror att en 30 minuters lur är optimalt för stressade.

• Sänker blodtrycket. En tupplur kan hjälpa ditt hjärta. En studie visade att människor som led av mental stress och unnade sig en stunds sömn mitt på dagen, i det här fallet 45 minuter till en timme, sänkte sitt blodtryck.

LÄS OCKSÅ: Den livsviktiga sömnen – en bortglömd hälsofaktor

• Väck din kreativitet! Har du någonsin vaknat med en fantastisk idé i huvudet? REM-sömn, som normal infallet ungefär 70 till 90 minuter efter att vi somnat, aktiverar delar av hjärnan som är kopplade till fantasi och drömmar.  En tupplur som är lång nog för att REM-söm ska infinna sig kan hjälpa dig att kombinera idéer och komma upp med nya svar på kluriga problem.

• Förbättrar nattsömnen. Det låter ologiskt, men att unna sig att sova en stund på dagen kan faktiskt hjälpa äldre att sova bättre på natten.  Studier har visat att 30 minuters sömn mellan klockan 13 och klockan 15 i kombination med relativt stillsam motion som promenad eller stretching på kvällen kan bidra till bättre nattsömn hos äldre. Även den mentala och den fysiska hälsan kan påverkas i positiv riktning.

• Underlättar barns inlärning. Många barn slutar ha en sovstund på dagen långt tidigare än de kanske borde. Faktum är att en sovstund är viktig för både inlärning och utveckling hos små barn. Barn som regelbundet har sovstunder på dagen har visat sig vara bättre på att minnas vad de lärt sig. Det är en viktig komponent i hjärnans förmåga att lagra minnen.
Eftersom korttidsminnet är begränsat hos små barn behöver de ta tupplurar oftare. Det finns viss forskning som visar att tupplurar gör bäst nytta för inlärningen om barn tar dem regelbundet – även om enstaka tupplurar också gör nytta.

LÄS OCKSÅ: Balansera ditt hormonsystem med god sömn

Få ut det mesta av tuppluren
• Håll den kort! En 20 minuters tupplur kan bota den där känslan av hopplösa tunga ögonlock efter lunch. Till och med så lite som tio minuter kan ha en positiv effekt, men luras inte att tro att längre är bättre. Håll tuppluren till under 30 minuter – annars riskerar du att vakna tröttare än du var innan du somnade till. Den där trögheten att komma igång igen efter en kort stunds sömn blir bara värre och kräver längre tid för att vakna till igen ju längre du sover.

• Tajma rätt! För att få ut det bästa av dig tupllur gäller det att välja rätt tidpunkt för den. De flesta tycker att en lur på eftermiddagen faller sig mest naturligt och ger bäst effekt. Vissa säger att de sover bäst mellan 14 och 15 på eftermiddagen, när många naturligt har en dipp  i energinivåerna.  Den tid som passer dig bäst beror på hur utvilad du är till att börja med.  Är du utvilad så är en något senare tupplur bättre, men om du dras med ett underskott på sömnkontot kommer du att vilja sluta ögonen tidigare.

• Planera! Om du vet med dig att du inte kommer att få tillräckligt med sömn de närmaste nätterna, på grund av resor exempelvis, så är det bättre att förbereda sig med en tupplur, som en insättning på sömnkontot, än att köra på och försöka hålla sig alert med extra stora koppar kaffe. I det här fallet är det bra med långa tupplurar. Gör helt enkelt en rejäl insättning på sömnkontot. Och om du måste ta till koffein för att hålla dig pigg, så är fler små koppar bättre än en stor.

Av Maria Torshall

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Tävla och vinn boken “Den växtbaserade kosten”

Tävling

Tävla och vinn boken "Den växtbaserade kosten" där du kan lära dig mer om fördelarna av att äta växtbaserat från läkaren Tobias Schmidt Hansen och dietisten Maria Felding. I boken tar de upp myter och missförstånd och besvarar de vanligaste frågorna om vad det innebär att äta växtbaserat samt ger en praktisk introduktion.

Lär känna de fyra olika sömnfaserna

Hälsa

Visste du att alla människor går igenom fyra olika faser av sömn och att vi gör detta i cykler på mellan 90 och 120 minuter - flera gånger per natt? Sömnforskaren Christian Benedict förklarar allt om de fyra sömnfaserna.

Hjärnträning hjälper utmattade

Forskning

Många som drabbas av utmattningssyndrom får också problem med minne och koncentration. Nu visar ny forskning att det är möjligt att förbättra sina kognitiva funktioner – och att detta även kan ha positiva effekter på återhämtningsförloppet.

sågspån och trästockar

Sågspån – den nya maten?

Forskning

Nu ska sågspån och halm omvandlas till livsmedel.  Det är Miljö- och energidepartementet som nu gör en mångmiljonsatsning på klimatsmart mat – närmare bestämt på ett forskningsprojekt där trä ska göras ätbart genom fermentering. Satsningen skulle i förlängningen kunna innebära vinster för Sveriges skogs- och lantbruk.

3 superknep vid förkylning

3 superknep vid förkylning

Förkylning

Vid den här tiden på året, när våren står precis bakom dörren och vädret ser olika ut från dag till dag, är det lätt att bli förkyld. Vilket många gånger faktiskt är helt onödigt.  För de virushämmande knepen finns där – och ser man bara till att ta hand om sig i övrigt är chansen att hålla sig frisk större än många tror.  Här är infon som hjälper dig på vägen. 

Dansk duo bakom ny bok om växtbaserad kost

Kost

Det ökade intresset för miljö, etik och hälsa har lett till ett växande intresse för veganism och en mer växtbaserad kost. Många frågar sig om det verkligen är hälsosamt att bara äta mat från växtriket, mycket tyder på att de som äter växtbaserat löper lägre risk för många vanliga folksjukdomar. Det menar läkaren Tobias Schmidt Hansen och dietisten Maria Felding som skrivit boken "Den växtbaserade kosten".

“Vinterkräksjukan sprids via luften”

Mage

Det är högsäsong för vinterkräksjukan, och stora som små drabbas. Nu tror forskare att det smittsamma viruset kan transporteras i mycket små vattendroppar. Det gör att det i fortsättningen kan komma att räknas som luftburet och att det kan behövas andra metoder än vi hittills trott för att begränsa spridningen.

ögg

Nu är ägg farligt – igen

Forskning

Först var det farligt, sedan var det inte farligt, sedan var det farligt igen.  Äggens vara eller inte vara som livsmedel har diskuterats i decennier. Anledningen? Jo, huruvida ägget – på grund av sin mängd kolesterol, i främst gulan – är farligt för oss eller inte. Buden har varit olika. De senaste åren har ägg ansetts ofarliga på grund av tesen att kroppen faktiskt förmår kontrollera kolesterolmängden i blodet. Men – nu är de alltså farliga igen, enligt en ny studie presenterad i tidskriften Jama.

D-vitamin

Så länge räcker ditt lager av D-vitamin

Naturlig hälsa

Nu när solen är tillbaka, innebär det att du kan lägga undan burken med D-vitamin? undrar du. Eller tog du kanske aldrig fram den – eftersom du solgassade en hel del när du var i Thailand i julas – och tänker att ditt lager nog fortfarande räcker? Ja, det är inte helt lätt att veta hur det står till med kroppens D-vitamindepåer – så låt oss reda ut saken.

Nu slipper Marita nätter med värmevallningar

Hälsa

När Marita kom in i klimakteriet fick hon kraftiga värmevallningar och orolig sömn. Hon vaknade blöt av svett nästan varje natt. I somras började Marita ta ett växtbaserat läkemedel för klimakteriebesvär och efter ett tag var svettningarna i princip helt borta.

Skönhetspanelen testar: Ansiktsrengöring

Hud

Att tvätta ansiktet är något de flesta gör åtminstone en gång om dagen, vanligen på kvällen då vi vill bli rena från den smuts vi samlat på oss under dagen och ta bort eventuell make-up. Det finns många olika sorters rengöring att välja på men experter menar att krämer och geler är att föredra framför att tvätta sig med vanlig tvål som riskerar torka ut huden. Kureras skönhetspanel har testat fyra populära märken inom naturlig hudvård och utsett en favorit.

kvinna på soffa tar sig åt ryggen

En av tio har tyst njursjukdom

Allmänt

En av tio svenskar lider av kronisk njursjukdom, en sjukdom som både sänker livskvaliteten och kan bli livshotande. Men de flesta vet inte om att de är drabbad, trots att tidig upptäckt kan leda till att utvecklingen hinner bromsas. Det handlar om en tyst folksjukdom som ofta missas av vården – men helt i onödan, enligt experterna.  Det finns nämligen några enkla sätt att få en indikation på huruvida man är drabbad eller ej. Vilka får du veta mer om här.

Sallad med romantisk touch

Recept

Rödbetor, röda äpple och gojibär sprider ett rosa skimmer över denna enkla men goda sallad, varför inte bjuda på en både nyttig och välsmakande överraskning vid nästa romantiska tillfälle.

öga

Behandling vid glaukom – ögonsjukdomen många missar

Hälsa

Glaukom anses vara en lömsk sjukdom. Förloppet går så långsamt att många inte förstår att de är drabbade. Skulle de få diagnosen i tid skulle de sannolikt lyckas bromsa sjukdomen – som annars riskerar att göra dem blinda.  I och med Världsglaukomveckan 10-16 mars poängterar därför Glaukomförbundet vikten av att kontrollera sina ögon regelbundet – och Kureras näringsexpert Zarah Öberg tipsar om naturliga knep som kan förbättra läget för dem som fått sjukdomen konstaterad.

kvinna med selleriknippe och sellerijuice i glas

Hört talas om trenden sellerijuice? Detta sägs det vara bra för

Trendspaning

Din syster gör det, Robert DeNiro gör det, till och med din läkare gör det. Din granne gör det däremot ABSOLUT inte, avfärdar det tvärtom bestämt som en myt. Plötsligt har selleri, eller snarare sellerijuice, blivit någonting superhypat. Men varför har det blivit en sådan enorm hälsotrend, vad sägs sellerijuice vara så bra för – och hur ska man egentligen förhålla sig till hela grejen? Kurera har tittat närmare på sellerijuice-trenden, en av senare års absolut största virala hälsohyper.

Carl Schlyter: “Minskade klyftor förbättrar hälsan”

Kurera debatt

Debatten kring sjukvård handlar ofta om hur vi behandlar ohälsa. Vi behöver mer resurser, fler sjuksköterskor och hur vården ska organiseras blir till ändlösa debatter. Mer sällan talar vi om hur individen kan förebygga ohälsa. Träning för äldre, bättre kosthållning, minskad stress i arbetslivet. Allra mest sällan talar vi om hur samhällsstrukturer kan skapa ohälsa. Det vill Carl Schlyter partiledare för det nybildade partiet Vändpunkt ändra på.

Forskning stödjer naturens läkande krafter

Eko/miljö

Naturens inverkan på vår hälsa studeras flitigt, och resultaten talar ett samstämmigt språk. Både grönska och närhet till vatten bidrar starkt till vårt välmående och är därför viktiga att ha tillgång till och helst så nära som möjligt enligt svenska forskare.

kvinna vid kontorsbord

16:06-rörelsen: “Vi kan inte vänta 25 år till på jämställda löner”

Politik

Trots att många lever i tron att Sverige är ett jämställt land ligger kvinnors löner fortfarande i genomsnitt 11,3 procent lägre än mäns. Dessutom är Sverige långt ifrån jämlikt när det gäller fördelningen av föräldrapenning- och vabbdagar, något som i förlängningen även det får stora ekonomiska konsekvenser för kvinnorna. "Vi kräver att regering, arbetsgivare och arbetsmarknadens parter vidtar nödvändiga åtgärder för att jämna ut dessa skillnader och att det görs nu", säger Carina Ohlsson, S-kvinnornas förbundsordförande och en av talespersonerna för 16:06-rörelsen, till Kurera.

Jenny hjälper kvinnor att förstå sin menscykel

Gravid/barn

Jenny Koos är sexualhälsorådgivare och föreläsare. Till henne söker sig kvinnor som inte får hjälp i den konventionella vården. Framförallt hjälper Jenny kvinnor att bli gravida, men hon utbildar dem också i hur de på ett naturligt sätt kan undvika att bli gravida.

Första hjälpen för fnasiga nagelband

Hud

Händer och naglar är väldigt utsatta. Kyla, värme, starka tvålar, föroreningar och kemikalier kan göra att huden torkar ut med fnasiga nagelband till följd. Något som kan märkas lite extra när vintern börjar lida mot sitt slut, men ömmande och trasiga nagelband går att läka och genom lite omsorg kan man se till att förhindra problemet. Kureras hudexpert Johanna Bjurström delar med sig av sina bästa tips.

Enkla vardagstips för en hälsosammare kost

Kost

Det finns inte en enda metod, kosthållning eller diet som passar alla. Bästa sättet att hitta rätt kost för dig är att är att testa sig fram enligt nutritionisten Lina Åhlén. Den här gången tipsar hon om hur vi får i oss mer grönsaker.

Bättre sömn och fokus med ashwagandha

Hälsa

Katarina jobbar natt på ett stödboende vilket betyder att hon kan bli störd när som helst i sin sömn. Att försöka hålla normala sovrutiner de nätter hon inte arbetar blev under en period svårt, men med hjälp av ashwagandha blev både sömnen och fokuset bättre.

Sova ikapp under helgen? Lita inte på det!

Forskning

Vi har väl alla gjort det, kompromissat med sömnen för att få arbetsveckan att gå ihop. Men det som kan ge kortsiktig vinning i form av mer tid kan stå oss dyrt i längden. Att sova längre på helgen för att komma ikapp räcker en bit men inte hela vägen visar ny forskning.