Svårt att hålla ögonen öppna efter lunch? Unna dig en tupplur! Det finns en hel rad goda hälsoskäl att knoppa in på soffan en stund. Och några råd för att få ut det mesta av din lilla extra slummer.
Små barn brukar få en kort stunds sömn på eftermiddagen för att orka med resten av dagen. Och vi vuxna har något att lära av de små. Studier visar att en tupplur på eftermiddagen är bra även för oss, det kan boosta minnet, göra oss mer effektiva, höja humöret och göra oss mer alerta och mindre stressade.
Om du är trött men bara måste jobba eller plugga för att få jobbet gjort och möta en deadline så ligger tanken på kaffe nära till hands. Faktum är att en kort tupplur kan funka bättre för att återfå energi. Jämfört med koffein ger en kort stunds sömn bättre effekt på minne och inlärningsförmåga.
LÄS OCKSÅ: Vad du äter påverkar din sömn
Tupplurens hälsoeffekter
• Skärper minnet. Studier har visat att sömn har stor betydelse för minnesfunkttionen. En kort stunds sömn kan göra det lättare att minnas sådant som du lärt dig tidigare under dagen. Faktiskt lika mycket som en hel natts sömn. En tupplur hjälper dig att minnas allt från rörelser till känslor och ord.
• Klarar tanken. Sömn kan också hjälpa hjärnan att reda ut begreppen och se sammanhang. I en stuidie kunde man se hur de som sovit en stund på dagen hade lättare att se sammanhang i information de tagit emot tidigare under dagen. Studier har också visat att vi gör ett bättre jobb om vi slumrat en stund på dagen, snarare än bara fortsatt att jobba – med sämre och sämre resultat allt eftersom dagen lider.
• Höjer humöret. Om du känner dig lite deppig och nere kan en kort stund sömn lyfta humöret. Till och med att bara ligga ner en stund kan enligt experterna ge den avkopplong som behövs för att boosta humöret, oavsett om du somnar eller inte.
• Stressar ner. Om du är under stor press och känner dig stressed så kan en kort stund sömn både avhjälpa stressen och faktiskt boosta ditt immunförsvar. Experter tror att en 30 minuters lur är optimalt för stressade.
• Sänker blodtrycket. En tupplur kan hjälpa ditt hjärta. En studie visade att människor som led av mental stress och unnade sig en stunds sömn mitt på dagen, i det här fallet 45 minuter till en timme, sänkte sitt blodtryck.
LÄS OCKSÅ: Den livsviktiga sömnen – en bortglömd hälsofaktor
• Väck din kreativitet! Har du någonsin vaknat med en fantastisk idé i huvudet? REM-sömn, som normal infallet ungefär 70 till 90 minuter efter att vi somnat, aktiverar delar av hjärnan som är kopplade till fantasi och drömmar. En tupplur som är lång nog för att REM-söm ska infinna sig kan hjälpa dig att kombinera idéer och komma upp med nya svar på kluriga problem.
• Förbättrar nattsömnen. Det låter ologiskt, men att unna sig att sova en stund på dagen kan faktiskt hjälpa äldre att sova bättre på natten. Studier har visat att 30 minuters sömn mellan klockan 13 och klockan 15 i kombination med relativt stillsam motion som promenad eller stretching på kvällen kan bidra till bättre nattsömn hos äldre. Även den mentala och den fysiska hälsan kan påverkas i positiv riktning.
• Underlättar barns inlärning. Många barn slutar ha en sovstund på dagen långt tidigare än de kanske borde. Faktum är att en sovstund är viktig för både inlärning och utveckling hos små barn. Barn som regelbundet har sovstunder på dagen har visat sig vara bättre på att minnas vad de lärt sig. Det är en viktig komponent i hjärnans förmåga att lagra minnen.
Eftersom korttidsminnet är begränsat hos små barn behöver de ta tupplurar oftare. Det finns viss forskning som visar att tupplurar gör bäst nytta för inlärningen om barn tar dem regelbundet – även om enstaka tupplurar också gör nytta.
LÄS OCKSÅ: Balansera ditt hormonsystem med god sömn
Få ut det mesta av tuppluren
• Håll den kort! En 20 minuters tupplur kan bota den där känslan av hopplösa tunga ögonlock efter lunch. Till och med så lite som tio minuter kan ha en positiv effekt, men luras inte att tro att längre är bättre. Håll tuppluren till under 30 minuter – annars riskerar du att vakna tröttare än du var innan du somnade till. Den där trögheten att komma igång igen efter en kort stunds sömn blir bara värre och kräver längre tid för att vakna till igen ju längre du sover.
• Tajma rätt! För att få ut det bästa av dig tupllur gäller det att välja rätt tidpunkt för den. De flesta tycker att en lur på eftermiddagen faller sig mest naturligt och ger bäst effekt. Vissa säger att de sover bäst mellan 14 och 15 på eftermiddagen, när många naturligt har en dipp i energinivåerna. Den tid som passer dig bäst beror på hur utvilad du är till att börja med. Är du utvilad så är en något senare tupplur bättre, men om du dras med ett underskott på sömnkontot kommer du att vilja sluta ögonen tidigare.
• Planera! Om du vet med dig att du inte kommer att få tillräckligt med sömn de närmaste nätterna, på grund av resor exempelvis, så är det bättre att förbereda sig med en tupplur, som en insättning på sömnkontot, än att köra på och försöka hålla sig alert med extra stora koppar kaffe. I det här fallet är det bra med långa tupplurar. Gör helt enkelt en rejäl insättning på sömnkontot. Och om du måste ta till koffein för att hålla dig pigg, så är fler små koppar bättre än en stor.
Av Maria Torshall
Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!