Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Därför ska du unna dig en tupplur

Svårt att hålla ögonen öppna efter lunch? Unna dig en tupplur! Det finns en hel rad goda hälsoskäl att knoppa in på soffan en stund. Och några råd för att få ut det mesta av din lilla extra slummer. 

Små barn brukar få en kort stunds sömn på eftermiddagen för att orka med resten av dagen. Och vi vuxna har något att lära av de små. Studier visar att en tupplur på eftermiddagen är bra även för oss, det kan boosta minnet, göra oss mer effektiva, höja humöret och göra oss mer alerta och mindre stressade.

Om du är trött men bara måste jobba eller plugga för att få jobbet gjort och möta en deadline så ligger tanken på kaffe nära till hands. Faktum är att en kort tupplur kan funka bättre för att återfå energi. Jämfört med koffein ger en kort stunds sömn bättre effekt på minne och inlärningsförmåga.

 

LÄS OCKSÅ: Vad du äter påverkar din sömn

Tupplurens hälsoeffekter
Skärper minnet. Studier har visat att sömn har stor betydelse för minnesfunkttionen. En kort stunds sömn kan göra det lättare att minnas sådant som du lärt dig tidigare under dagen. Faktiskt lika mycket som en hel natts sömn. En tupplur hjälper dig att minnas allt från rörelser till känslor och ord.

• Klarar tanken. Sömn kan också hjälpa hjärnan att reda ut begreppen och se sammanhang. I en stuidie kunde man se hur de som sovit en stund på dagen hade lättare att se sammanhang i information de tagit emot tidigare under dagen. Studier har också visat att vi gör ett bättre jobb om vi slumrat en stund på dagen, snarare än bara fortsatt att jobba – med sämre och sämre resultat allt eftersom dagen lider.

• Höjer humöret. Om du känner dig lite deppig och nere kan en kort stund sömn lyfta humöret. Till och med att bara ligga ner en stund kan enligt experterna ge den avkopplong som behövs för att boosta humöret, oavsett om du somnar eller inte.

• Stressar ner. Om du är under stor press och känner dig stressed så kan en kort stund sömn både avhjälpa stressen och faktiskt boosta ditt immunförsvar. Experter tror att en 30 minuters lur är optimalt för stressade.

 

• Sänker blodtrycket. En tupplur kan hjälpa ditt hjärta. En studie visade att människor som led av mental stress och unnade sig en stunds sömn mitt på dagen, i det här fallet 45 minuter till en timme, sänkte sitt blodtryck.

LÄS OCKSÅ: Den livsviktiga sömnen – en bortglömd hälsofaktor

• Väck din kreativitet! Har du någonsin vaknat med en fantastisk idé i huvudet? REM-sömn, som normal infallet ungefär 70 till 90 minuter efter att vi somnat, aktiverar delar av hjärnan som är kopplade till fantasi och drömmar.  En tupplur som är lång nog för att REM-söm ska infinna sig kan hjälpa dig att kombinera idéer och komma upp med nya svar på kluriga problem.

• Förbättrar nattsömnen. Det låter ologiskt, men att unna sig att sova en stund på dagen kan faktiskt hjälpa äldre att sova bättre på natten.  Studier har visat att 30 minuters sömn mellan klockan 13 och klockan 15 i kombination med relativt stillsam motion som promenad eller stretching på kvällen kan bidra till bättre nattsömn hos äldre. Även den mentala och den fysiska hälsan kan påverkas i positiv riktning.

• Underlättar barns inlärning. Många barn slutar ha en sovstund på dagen långt tidigare än de kanske borde. Faktum är att en sovstund är viktig för både inlärning och utveckling hos små barn. Barn som regelbundet har sovstunder på dagen har visat sig vara bättre på att minnas vad de lärt sig. Det är en viktig komponent i hjärnans förmåga att lagra minnen.
Eftersom korttidsminnet är begränsat hos små barn behöver de ta tupplurar oftare. Det finns viss forskning som visar att tupplurar gör bäst nytta för inlärningen om barn tar dem regelbundet – även om enstaka tupplurar också gör nytta.

 

LÄS OCKSÅ: Balansera ditt hormonsystem med god sömn

Få ut det mesta av tuppluren
• Håll den kort! En 20 minuters tupplur kan bota den där känslan av hopplösa tunga ögonlock efter lunch. Till och med så lite som tio minuter kan ha en positiv effekt, men luras inte att tro att längre är bättre. Håll tuppluren till under 30 minuter – annars riskerar du att vakna tröttare än du var innan du somnade till. Den där trögheten att komma igång igen efter en kort stunds sömn blir bara värre och kräver längre tid för att vakna till igen ju längre du sover.

• Tajma rätt! För att få ut det bästa av dig tupllur gäller det att välja rätt tidpunkt för den. De flesta tycker att en lur på eftermiddagen faller sig mest naturligt och ger bäst effekt. Vissa säger att de sover bäst mellan 14 och 15 på eftermiddagen, när många naturligt har en dipp  i energinivåerna.  Den tid som passer dig bäst beror på hur utvilad du är till att börja med.  Är du utvilad så är en något senare tupplur bättre, men om du dras med ett underskott på sömnkontot kommer du att vilja sluta ögonen tidigare.

• Planera! Om du vet med dig att du inte kommer att få tillräckligt med sömn de närmaste nätterna, på grund av resor exempelvis, så är det bättre att förbereda sig med en tupplur, som en insättning på sömnkontot, än att köra på och försöka hålla sig alert med extra stora koppar kaffe. I det här fallet är det bra med långa tupplurar. Gör helt enkelt en rejäl insättning på sömnkontot. Och om du måste ta till koffein för att hålla dig pigg, så är fler små koppar bättre än en stor.

Av Maria Torshall

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

kvinna badar bastu

Bastubad – en riktig dunderkur för hälsan

Hälsa

Mitt i vintern badar vi extra mycket bastu för att det värmer skönt. Fortsätt med det! Bastubad är inte bara en härlig upplevelse, det kan minska risken för demens, stroke och hjärt-kärlsjukdomar. Regelbundet bastubadande verkar även kunna minska ångest, lindra värk och kan förbättra sömnen.

kvinna på vinterväg sträcker ut armarna

I dag är det kramens dag – lär dig kramas digitalt

Hälsa

Det har snart gått ett år sedan vi uppmanades att hålla social distans för att inte smitta varandra med coronavirus. Baksidan av allt det bra som avstånd mellan varandra medför så saknar nog de allra flesta att kramas. Men du kanske inte visste att musik eller en film som associeras med glädje kan aktivera samma centrum i hjärnan som en verklig kram – så lär dig kramas digitalt.

En tallrik med rött kött och sallad

Svenskt antibiotikafotavtryck är fortsatt stort

Eko/miljö

Antibiotikafotavtrycket är ett begrepp som beskriver den mängd antibiotika som används för att föda upp djur som så småningom blir vår mat. En ny rapport visar att Sverige har mer antibiotika på tallriken än i vår egen djuruppfödning – vilket innebär ett betydande avtryck.

 

trött mamma häller upp kaffe

10 vanliga tecken på järnbrist

Kost

Sex av tio kvinnor lider av trötthet och många har känt sig trötta under ett år eller mer. En långtidströtthet som de upplever påverkar vardagen. Trötthet kan bero på många saker, men för de kvinnor som är i fertil ålder och känner sig trötta finns en tydlig koppling till järnbrist. Här är tio vanliga tecken på järnbrist.

Tre kvinnor med olika etnicitet står bredvid varandra

DNA-test för smartare hudvård?

Hud

Du kan göra det för att optimera din träning eller för att ta reda på mer om din tarmflora – men även för att få skräddarsydd hudvård. Flera företag erbjuder nu DNA-test som utlovar kunskap om hudens genetiska förutsättningar. Är det här framtidens hudvård?

 

Milkshake med saffran, fikon och lime

Chia-milkshake med saffran, pistage och lime

Recept

Saffran kvar efter julhelgerna, men ingen inspiration till vad du ska göra med den? Det här är en god och nästintill rå "milkshake" som passar perfekt som en läskande och exotisk dessert eller som mellanmål. Saffransmaken bryts av med fräsch lime, mynta och söt vanilj!

tofu på skärbräda

5 nyttigheter med tofu

Hälsa

Att välja bort kött eller att minska sin köttkonsumtion blir allt vanligare – och Sverige ligger i framkant. Vegetarisk är trendigt och anledningarna till att fler väljer växtproteiner beror på flera olika saker. Tofu är gjort på soja. Här får du fem nyttiga skäl att äta tofu – och ett recept på rotfrukter och tofu i ugn.

kvinna tittar på mobilen på natten

Var fjärde svensk sover dåligt

Hälsa

Att sova bra är en av de viktiga hörnstenarna för att må bra, både psykiskt som fysiskt. En nyligen gjord Sifo-undersökning visar att en av fyra svenskar sover dåligt. Och många gör ingenting åt sina problem, trots att man via mindfulness och en del tillskott skulle kunna sova bättre.

 

Vetenksapsjournalisten Henrik Enbart

Henrik Ennart: ”Den enklaste maten är den mest hälsosamma”

Kost

Den allra enklaste maten är också den mest hälsosamma – som gör både våra tarmbakterier och oss själva lyckliga. Och den visar sig komma från en liten region, tillika blå zon, söder om Rom! Henrik Ennart, aktuell med boken ”Happy food green”, berättar om den ursprungliga medelhavskosten, som äts av de som lever längst.

Råkostsallad med syrade morötter

Recept

Vad sägs om en probiotisk dundersallad som gör susen för mag-tarmkanalen? Här är en god - och nyttig - råkostsallad, signerad kost- och hälsocoachen Tina Haldorsson aktuell med kokboken "Läkande dundermat".

 

Sockerfria ballerinakakor

Så lyckas du med sockerfri bakning

Kost

Anna Winér är ägare av ett populärt Instagram-konto där hon delar med sig av frestande recept på veganska sötsaker och bakverk, som alla är fria från både vitt socker och gluten. Nu släpper hon en bok med sina 20 bästa recept och vi vill veta: hur lyckas man med den här sortens bakning?

Kakan kärleksmums mot svart botten

Sockerfria kärleksmums med superkrafter

Recept

På ytan må den se ut som en vanlig kärleksmums (och vem älskar inte det?) – men med kvarg och zucchini bland ingredienserna bidrar den med helt andra saker än en traditionell kaka. Exempelvis stabiliserar den blodsockret. Kanske precis det vi behöver efter jul- och nyårshelgernas alla förlustelser.

 

Kvinna på en yogamatta i en träningssal som mediterar

Nya trenden: Holistisk träning

TRÄNING

Lyfta skrot och löpturer i all ära – men allt fler väljer nu att ta kontroll över sin hälsa genom att ta ett helhetsgrepp på sin livsstil. – Vi behöver även träna vårt inre för att få bra resultat på vårt yttre, säger pt:n och hälsorådgivaren Hannah Berglund.