Vattendroppe i närbild

Foto: Dennis Langerak

Tio skäl att dricka vatten

Vi kan leva flera månader utan mat - men utan vatten klarar vi oss bara i några dagar.
Kostrådgivaren och PT:n Carolin Helt berättar mer.

En vuxen person består av mellan 45-70 procent vatten. Inte långt ifrån vad en slanggurka innehåller. Det räcker med bara någon liten procents vätskebrist för att få en ordentligt sänkt prestationsförmåga. Bara via utandning, urin och avföring förlorar vi cirka 1,5 liter per dygn. Det gäller att fylla på alltså. 30 milliliter per kilo kroppsvikt är en bra riktlinje. Maten vi äter tillför en hel del vätska och ser vi till att få i oss cirka 1,5 liter vätska per dag utöver det så är de flesta av oss i hamn.

 

► Läs också: Höga halter bly i kranvatten

Många funktioner i kroppen
Nästan varje process i kroppen är vattnet ansvarigt för eller inblandat i. Vatten renar kroppen, optimerar näringsupptaget och främjar på så sätt vår hälsa. Vatten transporterar näringsämnen in i kroppen och transporterar ut slaggprodukter. Dricker vi tillräckligt med vatten kan vi behålla vår hälsa och slippa belasta kroppen med olika gifter. Drick vatten regelbundet under hela dagen.

10 skäl till att dricka vatten

1. Vatten behövs för att lever, njurar och matsmältning ska fungera optimalt

2. Vatten motverkar risken för förstoppning

3. Vatten förbättrar koncentrationsförmågan

4. Vatten förbättrar vår fysiska prestation och musklernas återhämtning

5. Vatten minskar effekten av stress och trötthet

6. Vatten krävs för sund hud, hår och naglar

7. Vatten förbättrar fettförbränning och muskeluppbyggnad

8. Vatten renar kroppen från slagg och toxiner

9. Vatten innehåller 0 kcal

10. Vatten bidrar till mättnadskänsla och minskat sötsug

För dig som tränar
Tränar du hårt är det extra viktigt att drick tillräckligt med vatten då vatten har en temperatur reglerande effekt. Vid bara någon procents vätskebrist minskar kroppens förmåga att transportera syre och fett till förbränning i musklerna. Blodet blir mer trögflytande ju värre uttorkning du drabbas av. Främsta orsaken till dödsfall i samband med träning är allvarlig vätskebrist.
När du svettas mycket är det viktigt att tillföra kroppen elektrolyter som kalium, magnesium, natrium och zink.

Av Carolin Helt


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Hjälp vid IBS och problemmage

Hälsa

Nästan var femte svensk lider av IBS – Irritable Bowel Syndrome. Det är en funktionell störning i tarmen som ger upphov till olika problem. Magsmärtor, förstoppning, svullnad och diarré är vanliga symtom. Att anpassa kosten efter magen är a och o. Och för att hjälpa till ännu mer kan probiotika ge en ännu bättre fungerade mage- och tarm.

Gör din egen kombucha

Drycker och smoothies

I Asien har kombucha sannolikt druckits i mer än tusen år, men i Sverige fick kombucha sitt stora genomslag för drygt tio år sedan.  Kombucha framställs genom fermentering av te, socker och en bakteriekultur. Det är enkelt och kul att göra själv. Skaffa en scoby och gör din egen kombucha.

Kvinna och över 50? Så bör du träna och äta för att långsiktigt må bra

Fakta

Det händer något när kvinnor passerar 50. Det handlar inte bara om att kroppen förändras av klimakteriet, kvinnor tappar även i muskelmassa, och mellan 50 och 65 är det extra viktigt hur livsstilen ser ut. En avhandling gjord av forskaren Peter Edholm visar att det är viktigt att träna styrketräning i kombination med en hälsosam kost rik på omega-3 fettsyror för att bibehålla god hälsa längre fram i livet.

 

kvinna med sömnproblem

Håll dig frisk med mer sömn

Hälsa

Vrider och vänder du dig i sängen? Svårt att komma till ro? Du är inte ensam, var tredje svensk har sömnproblem visar en ny undersökning. Men du har mycket att vinna på att ta tag i sömnproblemen – vi visar hur.

D-vitaminbrist kan ge svårare symtom för de som drabbas av covid-19

Hälsa

En metaanalys av placebokontrollerade studier visar att vitamin D skyddar mot luftvägsinfektioner. Därför bör man sträva efter att höja D-vitaminstatusen hos de som befinner sig i en riskgrupp för att få covid-19. Framför allt om de inte får i sig tillräckligt med D-vitamin via kosten eller genom solljuset. Det skriver läkarna Mats B Humle, Henrik Pelling och Susanne Bejerot i ett debattinlägg i Läkartidningen.

”Hudvård börjar på tallriken”

Hud

Hudvård börjar på tallriken. Det menar Maria Ahlgren, skönhetsjournalist och författare till Beautyfood-böckerna, som påstår att många av de funktioner som eftersöks i hudvård finns i helt vanlig mat.

 

Därför får vissa mer hål i tänderna

Hälsa

En ny avhandling vid Umeå universitet presenterade anledningen till att vissa av oss får mer hål i tänderna. En viss genvariant gör att du inte lika lätt känner smaken av socker – och vill äta mer – i kombination med en rad av olika bakterier som ger karies.

Håll tätt med app i telefonen

Forskning

Appen Tät är utvecklad vid Umeå universitet och hjälper kvinnor med urinläckage att hålla tätt. Under tio månader laddade 10 456 gravida och nyförlösta kvinnor ner appen och svarade på en kort enkät. 123 kvinnor ingick i en studie. Efter tre månader minskade besvären med inkontinens och urinläckage och kvinnorna fick en betydligt bättre livskvalitet.

E-handelsprodukter innehåller förbjudna ämnen

Eko/miljö

Nätshoppingen har ökat när social distansering blivit norm. Men tänker du på varifrån produkterna du köper på nätet kommer och vad de innehåller? Enligt Kemikalieinspektionen innehåller nästan åtta av tio produkter från företag utanför EU farliga och förbjudna ämnen, som bly och bor.

 

Kan gurkmeja ha effekt på virus?

Hälsa

Det finns över 7 000 vetenskapliga studier på den aktiva substansen curcumin som finns i gurkmeja. De hälsobringande effekterna kopplas till de inflammationshämmande egenskaperna. Det nya coronaviruset orsaker en betydande ökning av det inflammatoriska svaret i kroppen och därför väcks tankar om att curcumin kan vara ett komplement i behandlingen för att tillfriskna.

Så kan du skapa nya träningsrutiner

Hälsa

Veckor av hemmaarbete har blivit till månader. När din vardag är i förändring är det lätt att den fysiska aktiviteten kommer i andra hand. Se till att komma ut i friska luften och ansträng dig så mycket att du svettas. Det är inte bara positivt för hjärta, leder och muskler. Din mentala hälsa mår bra av aktivitet, speciellt nu när livet är så annorlunda på grund av coronarestriktioner.

 

Anna Ottossons immunstärkande drycker

Recept

Hon är en av Sveriges ledande dietister som bland annat driver programmet "Foodpower Cancerrehab". Här bjuder Anna Ottosson på två fräscha drycker som är fulla av näringsämnen, vitaminer och bioaktiva skyddande ämnen för din hälsa.

 

Pandemin gör att viktiga klimatinvesteringar skjuts upp

Eko/miljö

Många röster höjs för att våra samhällen inte kan gå tillbaka till ”det normala” efter att coronakrisen har lagt sig.  Detta eftersom senare års pandemier är en direkt konsekvens av människans aktivitet på jorden. Men samtidigt visar en svensk undersökning att viktiga klimatinvesteringar riskerar att skjutas på framtiden.

Hur ska vi äta egentligen?

Hälsa

Visst kan väl kostråd kännas både svårt och förvirrande ibland. Hur ska man egentligen äta för att må bra? Emily Sonestedt är forskare och docent i nutritionsepidemiologi och hon tittar på stora grupper människor och följer deras kostvanor för att se hur deras hälsa blir på sikt. Om du väljer näringsrik mat, äter bär, grönsaker och fullkorn varje dag plus tillsätter fet fisk några gånger i veckan – då har du en bra bas.