Det säger ditt hår om din hälsa

Fett hår, kliande hårbotten eller mjäll?
Jobbigt, tänker du kanske? Tänk istället: intressant – och lyssna. Ditt hår försöker nämligen prata med dig om din hälsa.
Det här är vad det försöker säga – samt tips på hur du kan åtgärda problemen.

Äter du för lite fett eller för näringsfattigt? Stressar du mycket, är deprimerad – eller sjuk? Allt sätter spår i ditt hår.
Varför vårt hår plötsligt går från till synes friskt och starkt till sprött, tunt och, eller glanslöst kan bero på flera saker. Det kan röra sig om hormonella orsaker, vilka inträffar när du är till exempel gravid eller i övergångsåldern. Det kan också tyda på annat.
Här är några troliga orsaker till varför ditt hår beter sig som det gör.

1. Hårstrån som ofta går av?
Har du stressat mer på sistone och ätit för ensidigt och obalanserat? Ditt hår skulle må bra av extra näring. Här får du exempel på bra näring för håret.
Det kan också vara så att du genomgått - eller genomgår - en hormonell förändring, som till exempel graviditet eller menopaus. Är det så är det en god idé att just nu vara extra försiktig med användning av locktången och plattången.
Åtgärder: Ät bättre, minska på halvfabrikat, socker och tillsatser. Ät mer grönsaker, eventuellt näringstillskott samt glöm inte bort att få i dig nyttiga fettsyror. Ät fet fisk och/eller tillskott med fiskolja/omega 3.

 

2. Fått tunnare hår?
Är du törstigare än vanligt? Känner du dig väldigt trött och/eller har gått ner i vikt? En orsak kan vara typ 2-diabetes. Lider du dessutom av hjärtklappning och svettningar kan det vara ett tecken på att din ämnesomsättning har rubbats och är antingen för hög eller för låg.
Du kan också få tunnare hår i samband med en hormonell rubbning (något vi får av olika anledningar - en tros vara all konstgjord mat vi äter. Källa: Boken Hormonbibeln) samt av viss näringsbrist. Glöm för allt i världen inte bort att få i dig zink samt de viktiga B-vitaminerna, som är lite av A och O för den som vill ha ett tjockt, friskt och härligt hårsvall. Hela B-vitaminfamiljen är viktig men kanske särskilt B5, B7, B9 och B12.

► Läs också: Så enkelt fick Malin tjockare hår

3. Problem med mjäll?
När man plötsligt får mjälleksem kan det beror på flera saker. Stress kan, som så ofta, vara en orsak. En för näringsfattig kost en annan - och hormonrubbning en tredje.
För att bli av med mjäll behöver du gå tillbaka till själva grundproblemet: din skalps pH-balans. För att neutralisera den ska du först tvätta håret och sedan, när du fortfarande är i duschen, ska du hälla en kopp äppelcidervinäger på huvudet och därefter skölja med vatten, råder Natural Health Magazine.
Rådet kompletteras med tips från Kureras skönhetsexpert Iréne Von Arronet:
– Problem med hårbotten och mjäll kan ha många orsaker. Till exempel kan olika stylingprodukter orsaka irritation i hårbotten, stress och vissa näringsbrister, till exempel B-vitamin, fettsyror och zink. Det viktigaste är att få rätt pH-balans och få bort eventuella bakterier som kan uppkomma av att det blir små sår när man kliar sig hela tiden. Viktigt är också att regelbundet göra rent borstar och kammar, säger hon.
Hon fortsätter:
– Ett bra sätt är att i sista sköljvattnet ha en matsked äpplecidervinäger eller Molkosan från Hälsokost och låta det verka någon minut innan du sköljer ur håret. Det finns också fina håroljor att smörja in hårbotten med. Du hittar några bra i artikellänken nedan.

► Läs också: Guide till 7 vegetabiliska superoljor för huden

Fler tips på åtgärder vid mjäll:
• Tvätta inte håret varje dag.
• Få i dig extra D-vitamin (genom till exempel solen eller tillskott), detta hjälper håret att förnya sig fortare.
• Gnugga in vetegräsjuice i hårbotten. Fungera i alla fall enligt Kureras bloggare Anna Ledberg. Läs mer här.
• Ät tillskott med zink, en vanlig mineralbrist i Sverige - och något som kan ligga bakom ditt mjäll. Zink är känt som ett hud och hårmineral och brist kan orsaka många hud- och hårproblem, som till exempel akne, mjäll och håravfall.
• Tre andra tips mot mjäll är tjära, kokos och hårvatten - läs mer här.
• Ett ekologiskt/naturligt mjällschampo - till exempel från Weleda, Faith in Nature eller prova att ha kallpressad jojobaolja i håret.
• Tips från Vårdguiden lyder: "Använd mjällschampo. Löddra schampot i handflatan innan du tvättar håret, så irriteras hårbotten mindre. Skölj hår och hårbotten noga efter tvätt. Använd milda, parfymfria frisyrprodukter. Försök att undvika stress och sov ordentligt."
Iréne Von Arronet kompletterar dock ovan punkt:
– Tänk dock på att ett ekologiskt alternativ är skonsammare än de traditionella schampona, men kan ta lite längre tid på sig gällande att uppnå resultat. Vanligaste ingrediensen mot mjäll är nässla, men kolla också så att schampot inte innehåller emulgeringsmedel typ PEG-varianter, för det kan orsaka irritation. Det finns också schampo baserat på milda tvättaktiva ämnen från kokos, havssalt och veteprotein som kan fungera bra mot mjäll och torr hårbotten. Det finns flera märken att prova, berättar hon.

4. Håravfall?
Inte bara män har problem med tunnhårighet och håravfall. Även många kvinnor tappar hår. Håravfall kan bero på näringsbrist. Så tänk efter. Har du ändrat din kost på något sätt? Får du i dig tillräckligt med vitaminer och mineraler? Får ditt hår tillräckligt med kisel? Och inte minst: får du i dig tillräckligt med järn?
Kvinnligt hårfall har nämligen visat sig ha koppling till järnbrist (men även andra näringsämnen samt faktorer som stress spelar in). Läs mer hur extra tillskott av järn kan motverka kvinnligt håravfall.
Känn till att zink, som är känt som kroppens hud- och hårmineral, är en vanlig brist och att brist kan bidra till såväl hud- som hårproblem, däribland akne, mjäll och håravfall.
Fläckvis håravfall kan även uppstå när kroppen och psyket varit under stor press under en längre tid. Det kan också komma av medicinering.
En åtgärd mot håravfall är således att stressa ner. En annan är att boosta med rätt näring (till exempel vitamin B5 där brist kan ge håravfall).
Visste du att du kan göra en hårmineralanalys för att se vilka eventuella brister du har? 

 

► Läs också: Upptäck ditt näringsbehov – med hårmineralanalys

5. Torr hårbotten?
En torr hårbotten tyder ofta på obalans i din hårbotten. Satsa på skonsammare hårprodukter som inte innehåller alkohol, som är uttorkande. När vädret slår om och blir kallare får fler problem med torr hårbotten. Torrt (och håravfall) kan också vara symtom vid långvarig E-vitaminbrist. Läs mer om varför E-vitamin är viktigt.

6. Livlöst hår?
Troligen stress eller näringsbrist - eller för lite fett. Personer som försöker minska i vikt genom att undvika fett brukar få livlöst hår utan glans.
Köp gärna ett bra B-vitaminkomplex. B-vitaminer är oerhört viktigt för håret. Till exempel påverkar vitamin B5 (pantotensyra) hårets fuktbalans så att det ser friskare och glansigare ut. Ät nyttiga fettsyror.

7. Fett hår?
Varför? Ingen vill ha fett hår. Det kan vara så att du äter fel, det vill säga för mycket vitt socker, för lite fisk och nästan inga grönsaker.
Så gör du: Börja äta nyttigare. Du kan också prova ett mildare schampo då vissa parfymerade schampon har en tendens att göra så att hårsäckarna producerar mer talg vilket kan leda till ett hår som blir fett.

► Läs också: Tjockare hår – helt naturligt!

8. Kliande hårbotten?
En kliande hårbotten kan vara ett tecken på mjälleksem (vid väldigt svåra mjälleksem kan du få remiss till hudläkare). Det kan också vara ett tecken på en förkylning eller nedsatt immunförsvar. Hårbotten kan även klia och ömma av vissa läkemedelskurer. Tips för åtgärd brukar vara: få bukt med mjällen, stressa mindre samt prova mildare hårprodukter.
När Kureras tidigare skönhetsbloggare Victoria Bloch skrev om ämnet i ett inlägg gav hon följande tips:
• Sluta använda Head & Shoulders! Här kan du läsa om varför.
• Byt till ett ekologiskt schampo, helst med daggkåpa. Det är lugnande och vårdande och främjar nybildningen av hudvävnad. Bra exempel på eko-schampo är Urtekram och Recohair.
• Färga inte håret. (Ska man absolut färga sig gör man bäst i att besöka en ekofrisör eller köpa en mildare hårfärg.)
• Använd enbart naturligt balsam och stylingprodukter. Att fortsätta använda kemiska produkter blir som att gasa och bromsa på samma gång. Bra balsam finns från till exempel Santé och Urtekram.
• Fixa pH-värdet. Gör en inpackning i hårbotten med naturell yoghurt och en matsked av vilken olja du vill, så länge den är kallpressad och ekologisk. Oljan återfettar 0ch yoghurten balanserar pH-värdet. Låt sitta i 30-60 minuter.
• Borsta håret mycket! Ända ner i hårbotten, det får igång cirkulationen ordentligt och hjälper läkningen.
• Ät probiotika. En sund tarmflora är otroligt viktigt vid alla hudproblem, speciellt eksem, klåda och akne.

 

► Läs också: Näring för friskt och starkt hår

9. Börjar håret bli grått? 
Grått hår är oftast ett arv från dina föräldrar och ingenting farligt, även om många inte tycker det känns roligt när de första gråa stråna dyker upp. Grått hår är resultatet av melaninbrist. Det är oftast åldersrelaterat men kan också orsakas av stress eller sjukdom. Det kan till exempel indikera ämnesomsättningssjukdom - eller näringsbrist.
Till exempel kan du ha brist på vitamin B12.
Andra tips på åtgärder för den som inte känner sig helt redo för det grå än och som vill försöka skjuta grånandet på framtiden kan vara vetegräs, biotin, koppar samt vitamin B5.

Så här ligger det nämligen till:
Gråhårighet kan vara ett tecken på vitamin B5-brist (relativ eller marginell) enligt Näringsmedicinska uppslagsboken och vitaminet, som även kallas pantotensyra, anses motverka grått hår. Även biotinbrist (vitamin H) kan ge grånande hår - eller håravfall. Läs mer om biotin här.
Grått hår kan även vara ett tecken på kopparbrist. Så även om vi ovan har pratat om vikten av hår- och hudmineralen zink bör du också känna till att man kan överdosera. Vid höga nivåer av zink minskar nämligen förhållandet till koppar. För lite koppar kan bland annat ge gråhårighet genom att hårets pigment (färg) minskar.
Kureras bloggare Bella Håkansson tipsar även om att vetegräs kan motverka grått hår. Du hittar hennes recept på vetegräsjuice här.

Av Isabelle G Hedander

Källa: Vårdguiden, iForm, Natural Health Magazine, Näringsmedicinska uppslagsboken, Hormonbibeln, Zarahssida.se samt Kurera.se

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Blomkålspizza med zucchini och fetaost

Recept

Potatispizza är knaprig och mättande utan alltför många konstigheter, något som uppskattas av de flesta barn. Dessutom är den enkel att göra. Detta recept från kokboken "Little green kitchen stories" är på en så kallad pizza bianca – utan tomatsås – med blomkålsbotten, ett smart sätt att få in mer grönsaker i pizzan.

 

Här växer världens starkaste antioxidant

TV

I gröna vattenpölar på små kobbar och skär i Stockholms skärgård frodas en liten alg som har förmågan att bilda en av världens starkaste antioxidanter – astaxanthin. Kurera har träffat Åke Lignell, forskningschef på AstaReal, för att tala om den svenska upptäckten av algen, om vad antioxodanter gör i kroppen och betyder för oss – och om vad just astaxanthin, det ämne som färgar laxens kött rosa, har för effekt i våra kroppar. 

Läkaren Peter Martin arbetar med funktionsmedicin

Intervju

Det var hans egna hälsa – eller snarare ohälsa som förde in läkaren Peter Martin på rätt spår. Efter att ha gått in i väggen blev han tipsad om att bland annat lägga om kosten, något som gjorde susen där inget annat fungerat. Det väckte intresset hos Peter för funktionsmedicin – en metod han numera använder när han behandlar sina patienter.

Koriander kan bidra till att stoppa epileptiska anfall

Forskning

Koriander är en populär krydda som även har använts inom folkmedicinen i tusentals år, bland annat som kramplösande medel vid epilepsi. Nu kan forskning för första gången förklara förklara vad det är som gör att det fungerar. Koriander har även många andra hälsofrämjande effekter enligt forskarna.

Snart slut med PFAS i danska matförpackningar

Eko/miljö

De är osynliga men finns i allt från pizzakartonger till vandringskängor och soffdynor. I vårt grannland Danmark tar man i men hårdhandskarna och förbjuder från och med 1 juli 2020 högfluorerade ämnen i alla livsmedelsförpackningar rapporterar TT. Så från juli nästa år kan danskarna njuta av hämtmat utan att behöva riskera få i sig hormonstörande ämnen.

 

Paul Svensson: “Att slänga mat är det dummaste vi kan göra”

Eko/miljö

Den populära TV-kocken Paul Svensson drev nyligen Retaste en Popup-restaurang helt inriktad på att laga gourmetmat på råvaror som livsmedelsbutiker ämnat kassera för att visa att det finns ett annat, mer hållbart sätt att förhålla sig till mat. Nu kommer han ut med boken "Rädda maten" fullmatad med tips för minskat matsvinn och goda recept,

Hudexperten: Så stöttar du huden vid viktnedgång

Hud

Många är rädda för att få slapp hud när de går ned i vikt. Problemet med många dieter är att de inte tar hänsyn till hudens behov menar Kureras hudexpert Johanna Bjurström som tipsar om vad man kan göra för att stötta huden i processen och minska risken att få hängande hud.

Rotfruktsnästen med ägg

Recept

I dessa nästen gömmer sig ett ägg, precis som i ett riktigt fågelbo, detta recept på en modern version av rösti kommer från den vegetariska kokboken "Little green kitchen". Gör nästena genom att svarva råa rotsaker, vända dem i olja och lägga dem i små högar på en plåt. 

 

 

Ketogen kost som behandling för barn med epilepsi

Forskning

Cirka en tredjedel av alla barn med epilepsi svarar inte tillräckligt bra på läkemedelsbehandling. På Akademiska barnsjukhuset i Uppsala används sedan ett år kostbehandling med ketogen kost som ett behandlingsalternativ. Metoden är ingalunda ny utan har använts redan på 1920-talet då det saknades läkemedel mot sjukdomen.

Kureras hudexpert: Därför ska du använda ögonkräm

Hud

Kanske tillhör du dem som sneglat på de små tuberna med ögonkräm och undrat vad de ska vara bra för? Många smörjer inte alls eller så använder man sin vanliga ansiktskräm även runt ögonen. Men det finns en poäng med att använda just ögonkräm, förklarar Kureras hudvårdsexpert Johanna Bjurström som tipsar om hur du applicerar på bästa sätt.

Handeln satsar på att lyfta ekologiskt i september

Eko/miljö

I september kommer ekologiska varor ta mer plats i butikerna än annars. Som kund kommer du märka av det i form av mer information, temaveckor och specialerbjudanden. På sina håll kan man även springa på bönder i butiken. EKO-september som är tänkt att bli en årligt återkommande tradition syftar till att öka medvetandet kring ekologisk mat.