Det säger ditt hår om din hälsa

Fett hår, kliande hårbotten eller mjäll?
Jobbigt, tänker du kanske? Tänk istället: intressant – och lyssna. Ditt hår försöker nämligen prata med dig om din hälsa.
Det här är vad det försöker säga – samt tips på hur du kan åtgärda problemen.

Äter du för lite fett eller för näringsfattigt? Stressar du mycket, är deprimerad – eller sjuk? Allt sätter spår i ditt hår.
Varför vårt hår plötsligt går från till synes friskt och starkt till sprött, tunt och, eller glanslöst kan bero på flera saker. Det kan röra sig om hormonella orsaker, vilka inträffar när du är till exempel gravid eller i övergångsåldern. Det kan också tyda på annat.
Här är några troliga orsaker till varför ditt hår beter sig som det gör.

1. Hårstrån som ofta går av?
Har du stressat mer på sistone och ätit för ensidigt och obalanserat? Ditt hår skulle må bra av extra näring. Här får du exempel på bra näring för håret.
Det kan också vara så att du genomgått – eller genomgår – en hormonell förändring, som till exempel graviditet eller menopaus. Är det så är det en god idé att just nu vara extra försiktig med användning av locktången och plattången.
Åtgärder: Ät bättre, minska på halvfabrikat, socker och tillsatser. Ät mer grönsaker, eventuellt näringstillskott samt glöm inte bort att få i dig nyttiga fettsyror. Ät fet fisk och/eller tillskott med fiskolja/omega 3.

 

2. Fått tunnare hår?
Är du törstigare än vanligt? Känner du dig väldigt trött och/eller har gått ner i vikt? En orsak kan vara typ 2-diabetes. Lider du dessutom av hjärtklappning och svettningar kan det vara ett tecken på att din ämnesomsättning har rubbats och är antingen för hög eller för låg.
Du kan också få tunnare hår i samband med en hormonell rubbning (något vi får av olika anledningar – en tros vara all konstgjord mat vi äter. Källa: Boken Hormonbibeln) samt av viss näringsbrist. Glöm för allt i världen inte bort att få i dig zink samt de viktiga B-vitaminerna, som är lite av A och O för den som vill ha ett tjockt, friskt och härligt hårsvall. Hela B-vitaminfamiljen är viktig men kanske särskilt B5, B7, B9 och B12.

► Läs också: Så enkelt fick Malin tjockare hår

3. Problem med mjäll?
När man plötsligt får mjälleksem kan det beror på flera saker. Stress kan, som så ofta, vara en orsak. En för näringsfattig kost en annan – och hormonrubbning en tredje.
För att bli av med mjäll behöver du gå tillbaka till själva grundproblemet: din skalps pH-balans. För att neutralisera den ska du först tvätta håret och sedan, när du fortfarande är i duschen, ska du hälla en kopp äppelcidervinäger på huvudet och därefter skölja med vatten, råder Natural Health Magazine.
Rådet kompletteras med tips från Kureras skönhetsexpert Iréne Von Arronet:
– Problem med hårbotten och mjäll kan ha många orsaker. Till exempel kan olika stylingprodukter orsaka irritation i hårbotten, stress och vissa näringsbrister, till exempel B-vitamin, fettsyror och zink. Det viktigaste är att få rätt pH-balans och få bort eventuella bakterier som kan uppkomma av att det blir små sår när man kliar sig hela tiden. Viktigt är också att regelbundet göra rent borstar och kammar, säger hon.
Hon fortsätter:
– Ett bra sätt är att i sista sköljvattnet ha en matsked äpplecidervinäger eller Molkosan från Hälsokost och låta det verka någon minut innan du sköljer ur håret. Det finns också fina håroljor att smörja in hårbotten med. Du hittar några bra i artikellänken nedan.

► Läs också: Guide till 7 vegetabiliska superoljor för huden

Fler tips på åtgärder vid mjäll:
• Tvätta inte håret varje dag.
• Få i dig extra D-vitamin (genom till exempel solen eller tillskott), detta hjälper håret att förnya sig fortare.
• Gnugga in vetegräsjuice i hårbotten. Fungera i alla fall enligt Kureras bloggare Anna Ledberg. Läs mer här.
• Ät tillskott med zink, en vanlig mineralbrist i Sverige – och något som kan ligga bakom ditt mjäll. Zink är känt som ett hud och hårmineral och brist kan orsaka många hud- och hårproblem, som till exempel akne, mjäll och håravfall.
• Tre andra tips mot mjäll är tjära, kokos och hårvatten – läs mer här.
• Ett ekologiskt/naturligt mjällschampo – till exempel från Weleda, Faith in Nature eller prova att ha kallpressad jojobaolja i håret.
• Tips från Vårdguiden lyder: ”Använd mjällschampo. Löddra schampot i handflatan innan du tvättar håret, så irriteras hårbotten mindre. Skölj hår och hårbotten noga efter tvätt. Använd milda, parfymfria frisyrprodukter. Försök att undvika stress och sov ordentligt.”
Iréne Von Arronet kompletterar dock ovan punkt:
– Tänk dock på att ett ekologiskt alternativ är skonsammare än de traditionella schampona, men kan ta lite längre tid på sig gällande att uppnå resultat. Vanligaste ingrediensen mot mjäll är nässla, men kolla också så att schampot inte innehåller emulgeringsmedel typ PEG-varianter, för det kan orsaka irritation. Det finns också schampo baserat på milda tvättaktiva ämnen från kokos, havssalt och veteprotein som kan fungera bra mot mjäll och torr hårbotten. Det finns flera märken att prova, berättar hon.

4. Håravfall?
Inte bara män har problem med tunnhårighet och håravfall. Även många kvinnor tappar hår. Håravfall kan bero på näringsbrist. Så tänk efter. Har du ändrat din kost på något sätt? Får du i dig tillräckligt med vitaminer och mineraler? Får ditt hår tillräckligt med kisel? Och inte minst: får du i dig tillräckligt med järn?
Kvinnligt hårfall har nämligen visat sig ha koppling till järnbrist (men även andra näringsämnen samt faktorer som stress spelar in). Läs mer hur extra tillskott av järn kan motverka kvinnligt håravfall.
Känn till att zink, som är känt som kroppens hud- och hårmineral, är en vanlig brist och att brist kan bidra till såväl hud- som hårproblem, däribland akne, mjäll och håravfall.
Fläckvis håravfall kan även uppstå när kroppen och psyket varit under stor press under en längre tid. Det kan också komma av medicinering.
En åtgärd mot håravfall är således att stressa ner. En annan är att boosta med rätt näring (till exempel vitamin B5 där brist kan ge håravfall).
Visste du att du kan göra en hårmineralanalys för att se vilka eventuella brister du har? 

► Läs också: Upptäck ditt näringsbehov – med hårmineralanalys

5. Torr hårbotten?
En torr hårbotten tyder ofta på obalans i din hårbotten. Satsa på skonsammare hårprodukter som inte innehåller alkohol, som är uttorkande. När vädret slår om och blir kallare får fler problem med torr hårbotten. Torrt (och håravfall) kan också vara symtom vid långvarig E-vitaminbrist. Läs mer om varför E-vitamin är viktigt.

6. Livlöst hår?
Troligen stress eller näringsbrist – eller för lite fett. Personer som försöker minska i vikt genom att undvika fett brukar få livlöst hår utan glans.
Köp gärna ett bra B-vitaminkomplex. B-vitaminer är oerhört viktigt för håret. Till exempel påverkar vitamin B5 (pantotensyra) hårets fuktbalans så att det ser friskare och glansigare ut. Ät nyttiga fettsyror.

7. Fett hår?
Varför? Ingen vill ha fett hår. Det kan vara så att du äter fel, det vill säga för mycket vitt socker, för lite fisk och nästan inga grönsaker.
Så gör du: Börja äta nyttigare. Du kan också prova ett mildare schampo då vissa parfymerade schampon har en tendens att göra så att hårsäckarna producerar mer talg vilket kan leda till ett hår som blir fett.

► Läs också: Tjockare hår – helt naturligt!

8. Kliande hårbotten?
En kliande hårbotten kan vara ett tecken på mjälleksem (vid väldigt svåra mjälleksem kan du få remiss till hudläkare). Det kan också vara ett tecken på en förkylning eller nedsatt immunförsvar. Hårbotten kan även klia och ömma av vissa läkemedelskurer. Tips för åtgärd brukar vara: få bukt med mjällen, stressa mindre samt prova mildare hårprodukter.
När Kureras tidigare skönhetsbloggare Victoria Bloch skrev om ämnet i ett inlägg gav hon följande tips:
• Sluta använda Head & Shoulders! Här kan du läsa om varför.
• Byt till ett ekologiskt schampo, helst med daggkåpa. Det är lugnande och vårdande och främjar nybildningen av hudvävnad. Bra exempel på eko-schampo är Urtekram och Recohair.
• Färga inte håret. (Ska man absolut färga sig gör man bäst i att besöka en ekofrisör eller köpa en mildare hårfärg.)
• Använd enbart naturligt balsam och stylingprodukter. Att fortsätta använda kemiska produkter blir som att gasa och bromsa på samma gång. Bra balsam finns från till exempel Santé och Urtekram.
• Fixa pH-värdet. Gör en inpackning i hårbotten med naturell yoghurt och en matsked av vilken olja du vill, så länge den är kallpressad och ekologisk. Oljan återfettar 0ch yoghurten balanserar pH-värdet. Låt sitta i 30-60 minuter.
• Borsta håret mycket! Ända ner i hårbotten, det får igång cirkulationen ordentligt och hjälper läkningen.
• Ät probiotika. En sund tarmflora är otroligt viktigt vid alla hudproblem, speciellt eksem, klåda och akne.

► Läs också: Näring för friskt och starkt hår

9. Börjar håret bli grått? 
Grått hår är oftast ett arv från dina föräldrar och ingenting farligt, även om många inte tycker det känns roligt när de första gråa stråna dyker upp. Grått hår är resultatet av melaninbrist. Det är oftast åldersrelaterat men kan också orsakas av stress eller sjukdom. Det kan till exempel indikera ämnesomsättningssjukdom – eller näringsbrist.
Till exempel kan du ha brist på vitamin B12.
Andra tips på åtgärder för den som inte känner sig helt redo för det grå än och som vill försöka skjuta grånandet på framtiden kan vara vetegräs, biotin, koppar samt vitamin B5.

Så här ligger det nämligen till:
Gråhårighet kan vara ett tecken på vitamin B5-brist (relativ eller marginell) enligt Näringsmedicinska uppslagsboken och vitaminet, som även kallas pantotensyra, anses motverka grått hår. Även biotinbrist (vitamin H) kan ge grånande hår – eller håravfall. Läs mer om biotin här.
Grått hår kan även vara ett tecken på kopparbrist. Så även om vi ovan har pratat om vikten av hår- och hudmineralen zink bör du också känna till att man kan överdosera. Vid höga nivåer av zink minskar nämligen förhållandet till koppar. För lite koppar kan bland annat ge gråhårighet genom att hårets pigment (färg) minskar.
Kureras bloggare Bella Håkansson tipsar även om att vetegräs kan motverka grått hår. Du hittar hennes recept på vetegräsjuice här.

Av Isabelle G Hedander

Källa: Vårdguiden, iForm, Natural Health Magazine, Näringsmedicinska uppslagsboken, Hormonbibeln, Zarahssida.se samt Kurera.se

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

helena nyblom lakarens guide till den naturliga supermaten

Doktorn ordinerar naturlig supermat

Intervju

Helena Nyblom tillhör de läkare som tar matens inverkan på hälsan på allvar. Utöver sina läkarutbildningar har hon även förkovrat sig i livsstilsmedicin och förebyggande medicin. Tidigare arbetade Helena bland annat på Sahlgrenska universitetssjukhuset i Göteborg, numera är Helena bosatt i Norge och ägnar sig idag främst åt att föreläsa om kost och hälsa.

stora_pepp_boken carina sunding marie tthorslund

Förändring med glimten i ögat

Intervju

Nätverket 4Good startades av Carina Sunding, Marie Thorslund och två tjejer till. Det växte fram ur en längtan om ett annat sätt att leva och arbeta efter mammaledigheten, så här 13 år och mängder av inspirationsresor och peppande evenemangskvällar senare släpper de så sin första bok – "Stora peppboken".



cecilia davidsson

Cecilia lagar magar med hemsnickrad makrobiotik

Hälsoprofilerna berättar

Cecilia Davidsson är utbildad näringsterapeut och kock och håller bland annat kurser i hälsosam matlagning. Cecilia har en gediget CV när det kommer till mat och har ansvarat för menyerna på flera uppskattade restauranger med hälsoprofil. Hon har även skrivit böckerna ”Yogamat” och ”Hälsosam mat för en friskare mage”. 

kvinna och man i lotusställning i solnedgång

8 anledningar att äta ashwagandha

Naturlig hälsa

Ashwagandha är en av de viktigaste örterna inom den ayurvediska medicinen där den  använts i mer än 4 000 år. Idag vet vi att effekten är ett resultat av att örten påverkar stresshormonet kortisol. Här är åtta tillfällen då ashwagandha hjälper – allt enligt ny forskning.  

karin isberg

Stressexperten: ”Låt saker hända”

Mental hälsa

Att försöka forcera fram resultat eller tvinga till dig någons kärlek eller uppskattning är sällan särskilt lyckat. Att göra sitt, kliva tillbaka och låta saker utvecklas i sin egen takt kan vara en utmaning för många av oss. Tålamod är många gånger det som saknas när vi blir stressade över något, berättar stressexperten Karin Isberg i del 10 av Kureras artikelserie om stress.

barn dricker mjolk

Havremjölksproducent kräver granskning av EU-stöd

Eko/miljö

Havremjölkproducenten Oatly drar sig inte för att gå i klinch med tunga institutioner. Tidigare har de stridit för rätten att kalla sin dryck för mjölk - en strid de förlorade. Kanske fick de blodad tand för nu ger de sig på EU och det stöd som betalas ut till mjölk till skolbarn, då de anser stödet förlegat och att det snedvrider konkurrensen på bekostnad av miljön.

stress

Kureras bästa tips för att motverka stress

Mental hälsa

Symptom på stress är ett sätt för kroppen att tala om att allt inte står rätt till. Stress kan uppstå av flera anledningar och kan innebära såväl fysiska som mentala påfrestningar. Då är det extra viktigt att börja göra rätt prioriteringar, vända den onda spiralen och återfå balansen.

Lillebil

Fick hjälp med sin känsliga hy

Skönhet

Lillebil Möller hade i många år problem med känslig hy och fick ibland rodnader och andra hudirritationer. Det tog tid att prova sig fram till det som gjorde hennes hud bra igen, men för tio år sedan hittade hon rätt i djungeln av hudvårdsprodukter.

endometrios pcos

Kvinnhohälsa: Lindring vid endometrios och PCOS

Hälsa

Många kvinnor lider av problem och symptom som är kopplade till obalans i könshormonerna. Dessa obalanser kan exempelvis ge endometrios och innebär svårigheter att bli gravid, smärta vid menstruationer och samlag. PCOS är en annan hormonell obalans som kan utmärkas av uteblivna menstruationer, infertilitet, ökad kroppsbehåring, bukfetma och akne. Men det finns hjälp att få. Kureras näringsexpert Zarah Öberg tipsar om några lätta sätt att förbättra tillstånden. 

skoldkortel

Hur står det till med sköldkörteln?

Naturlig hälsa

Sköldkörteln kan liknas vid kroppens termostat den bidrar till att öka energin, värma kroppen samt aktivera vårt immunsystem. Ibland vill den istället reglera ned och säga till kroppen att ta det lugnt – det är fullt normalt men den kan också bli underaktiv.

kvinna visar musklerna

Livet börjar bortom rädslan

Krönikan

Av alla viktiga och fina egenskaper vi människor behöver för att vara just mänskliga så är mod en av de viktigaste. Visst är det grundläggande att vi är snälla, omtänksamma, empatiska och generösa, men om vi inte är modiga så stänger vi dörrar omkring oss eller låter helt enkelt bli att öppna, skriver Kureras krönikör Tia Jumbe.

klocka

Nobelpriset i medicin till mat-och-sov-klockan

Forskning

Att en väl fungerande dygnsrytm är viktig för hälsan är ingen nyhet, men tack vare årets nobelpristagare i medicin vet vi nu hur vår inre klocka fungerar. Allt levande påverkas av den cirkadiska rytmen och alla som någon gång flugit långt vet hur det som kallas jetlag kan ställa till det.

fibromyalgi

Fibromyalgi – den gåtfulla värken

Värk

Från sveda värk och bränn-kärringar till Lady Gaga. Fibromyalgi är den näst vanligaste muskel- och ledsjukdomen i Sverige och gör ingen skillnad på fattig eller rik. Mellan två och fyra procent av Sveriges vuxna befolkning antas enligt Fibromyalgiförbundet ha sjukdomen som främst drabbar kvinnor.

glutenfri_appelkaka

Glutenfri äppelkaka med lönnsirap

Recept

Detta är kanske världens godaste äppelkaka säger upphovskvinnan Nilla Gunnarsson om receptet på gluten- och mjölkfri äppelkaka. Kakan passar lika utmärkt som lyxig fika som till dessert men då räcker det med en liten bit.

PMS & barnlöshet

Kvinnohälsa: Räddaren vid PMS och hormonstörningar

Naturlig hälsa

Obalans i kroppens hormoner kan orsaka en mängd problem som PMS, akne, klimakteriebesvär och nedsatt fertilitet. Hormonerna tillverkas av kroppens endokrina system där bland annat sköldkörteln, äggstockarna och binjurar ingår. Att ha rätt balans mellan olika hormoner är en förutsättning för att bland annat ämnesomsättningen, sexualdriften och fertiliteten ska fungera normalt.

Stressexperten: ”Ta ansvar för ditt liv”

Mental hälsa

Karin Isberg är stressexpert och författare till boken ”15 sätt att bli fri från stress” där hon ger råd om hur man snabbt och enkelt kan sänka stressen i sitt liv. Kurera har som enda tidning fått möjlighet att publicera en artikelserie som bygger på boken. I del nio fokuserar Karin på vikten av att inte fastna i offerrollen.

stekt fisk

Bättre kontroll ska stoppa export av fisk med miljögift

Politik

Trots att det är olagligt säljs fisk och fiskprodukter som överskrider gränsvärden för dioxin och PCB till andra EU-länder. Därför föreslår Livsmedelsverket att det inrättas en ny kontrollorganisation och att högre krav ställs på fiskförsäljarnas märkning och dokumentation för att komma till rätta med problemet.

lisbeth_rottris

Hjärtspecial: Rött ris sänkte högt kolesterol

Naturlig hälsa

Vid en årlig hälsoundersökning fick undersköterskan Lisbeth Petersson, 63 år, reda på att hon hade för höga kolesterolvärden. Hon ordinerades kolesterolsänkande statiner och fick så kraftig huvudvärk att hon slutade med medicinen. Ett kosttillskott med fermenterat rött ris blev istället det som fick kolesterolvärdena att bli normala igen.