Lämna mobilerna utanför sovrummet | Digital Hälsa
Digital Hälsa

Lämna mobilerna utanför sovrummet

Mitt första blogginlägg här på kurera! Känns spännande! Kommer dyka rakt in i detta och berätta allmänt om vad som händer i mitt liv. Befann mig i Kungsängen igår och föreläste för föräldrar, lärare samt för elevhälsan. Det var roligt, engagerande och med en massa humor. Vi pratade om "digital balans", vilka fördelar som vår teknik kan tillföra oss samt vilka riskfaktorer är det som vi nu börjar se. Tekniken går framåt i en rasande fart för varje år, medan vi människor är densamma sen stenåldern, vi har ju inte förändrats. Vi hara samma hjärna, nervystem och kropp. Det är rätt logist att förstå att teknik och människa kan krocka i vissa sammanhang. Frågan är när och hur vi kan motverka detta.

Patrik Wincent - Föreläsning - Kungsängen - Källskolan

Sömn: Att det är svårt att somna om när man precis har kollat på en skärm är inte så svårt att förstå. Vi blir ju piggare av att spela spel eller interagera på en skärm. En annan anledning, som många dock inte känner till, är att ljuset från skärmen påverkar hjärnan negativt. Skärmar strålar ut ett blått ljus på en frekvens som lurar hjärnan att tro att det är dag, enligt sömnforskaren

Fride Rångtell vid Uppsala universitet. När det är mörkt och vi ska lägga oss ökar sömnhormonet melatonin, och det blåa ljuset från skärmen trycker tillbaka just melatoninnivån. Men även minnet påverkas av att vi får svårt att somna och av antalet timmar vi sover. Man har kommit fram till att det är bättre att stänga av skärmen en timme eller två innan man somnar. Det är bättre att läsa en bok, vilket får oss att somna fortare och sova bättre. Har man sömnsvårigheter beror det ofta på ljuset från en skärm, men om vi druckit kaffe, eller använt nikotin, spelar också stor roll. Det har visat sig att man sover bättre om man har fasta rutiner kring sömnen, men om man använder en skärm innan man lägger sig slår det ut fördelarna.

Aktiviteten på skärmen har också betydelse. Det där spelet fortsätter fast man har stängt av och man ser färgglada aktiviteter dansa framför ögonen, vilket håller hjärnan aktiverad. Det är därför man inte ska spela spel en till två timmar innan man lägger sig. Så att hjärnan hinner trappa ner.

Det finns inger rätt eller fel, utan bara rekommendationer. Det blir oftast bra diskussioner när jag låter frågan få vara fri och vi får ha en öppen diskussion kring detta.

Även ett stort tack till Källskolan som överraskade mig med blommor. Tack för en fin kväll!


Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Skriv ut artikel


Har en åttaåring verkligen behov av en telefon?

Okategoriserade

Spelar det någon roll om barn får sitta med sin padda, dator eller mobil i flera timmar om dagen? Behöver vi oroa oss eller räds vi bara det nyaste nya? Nya riktlinjer har precis släppts från WHO, som lyder att barn som är under fem år ska högst tillbringa en timme framför skärmar som mobil, […]

Låt barnen ha tråkigt – det är en gåva

Okategoriserade

Att ha tråkigt är verkligen en gåva som inte tas tillvara idag. Många föräldrar gör allt för att hela tiden underhålla och hålla våra barn upptagna med något. Vi ger dem mobiler, iPads och allsköns program och spel. Men vad skulle hända om vi tillät och uppmuntrade våra barn att inte göra något, låta dem […]

Uppdatera spellagen!

Dataspelsmissbruk

Föreställ dig att hela familjen sitter runt köksbordet och äter frukost, du öppnar en bunt räkningar som du har framför dig, plötsligt får du syn på en oväntad räkning på över 15 000 kronor som har dragits från ditt konto, där en massa mikrotransaktioner har gjorts från ett flertal spelföretag. Första tanken som dyker upp […]

Digital Detox Camp nu i sommar!

Okategoriserade

Ser fram emot att köra igång igen denna sommar för sjätte året i rad. Denna terapeutiska metod hjälper barnen att få bort sina tvångsmässiga beteenden och börja om på ny kula. Ett sommarläger för tonåringar och ungvuxna som brottas med dataspels- och internetmissbruk. Många av dessa tonåringar har aldrig spenderat tid i naturen. De har istället […]

Minimera digital stress genom meditation

Dataspelsmissbruk

För många som är vana vid att få stimulans genom datorer och andra elektroniska apparater kan det vara svårt att sitta stilla under tystnad. Barn och tonåringar kan bli rastlösa och irriterade när de inte har en dator eller en skärm framför sig. Detta har i många fall blivit ett beteende som lett till att […]

Den mänskliga mjukvaran

Okategoriserade

Den principiella skillnaden mellan teknik och biologisk evolution är att den biologiska evolutionen drivs av att den starkaste överlever, adaptiva egenskaper befrämjar överlevnad och fortplantning i en befolkning. Det kanske inte är perfekt, men gynnar de organismer som är anpassade till sina miljöer. Den tekniska utvecklingen har en annan driv- kraft, drivs av andra faktorer. […]

Närvaro och fokus med min klocka

Okategoriserade

Att tekniken är fantastisk är något jag alltid har hävdat. Vi ska verkligen inte gå bakåt i tiden utan snarare framåt. Men vi ska inte heller bli slavar inför vår teknologi, därför tycker jag det är spännande när vi kan använda tekniken för att bli mer närvarande, mer fokuserad och mindre stressad..Det är en ganska […]

Uppmärksamhetsekonomin har vilselett oss!

Okategoriserade

Kritiken gäller hur stora plattformar som Facebook använder olika knep för att sluka så mycket av vår uppmärksamhet, och därmed skärmtid, som möjligt. Digital stress beror både på vår oförmåga att personligen förhålla oss hälsosamt till tekniken och den miljard industri som inget hellre vill än att just du ska spendera din tid i olika sociala […]

Hur du kan bryta ditt shoppingmissbruk!

Shoppingmissbruk

Ta hjälp av någon på din resa.. Du slipper vara ensam, det är alltid någon som förstår dig. Försök hitta någon som du litar på. Det kan vara en part- ner, en familjemedlem eller någon annan som kanske också vill bryta sitt shoppingbeteende. Men någon som du litar på. Någon som förstår det du går […]

Lyxfällan-podden: Nätspelandet ökar dramatiskt

Okategoriserade

Nätspelandet har fördubblats sen år 1997 och är för många ett tidsfördriv, en bästa kompis och en plattform för snabba dopamin-kickar. Men att vara spelberoende kan jämföras med att vara alkoholist. Vi diskuterar här i podden fenomenet nätspelsberoende i detta avsnitt. Varför blir vissa spelmissbrukare och hur kan det gå så långt att det drabbar […]