Digital Hälsa

Minimera digital stress genom meditation

För många som är vana vid att få stimulans genom datorer och andra elektroniska apparater kan det vara svårt att sitta stilla under tystnad. Barn och tonåringar kan bli rastlösa och irriterade när de inte har en dator eller en skärm framför sig. Detta har i många fall blivit ett beteende som lett till att de sällan vilar hjärnan.

Utmana dig själv: Var ensam med dig själv under en halvtimme om dagen och gör absolut ingenting. Försök att planera in en stund där du lägger ifrån dig precis allting. Du ska inte göra något. För många kan det här vara svårt och det kan även tyckas meningslöst. Än en gång – håll ut! Var uppmärksam på vilka tankar som dyker upp i ditt huvud: Vad är detta för pinsam övning, så meningslöst detta är, vad ska jag nu göra, vad tråkigt jag har, hur lång tid har det gått.

Alla dessa tankar kommer med stor sannolikhet att dyka upp. Låt dem få vara där, det är normalt.

Syftet med övningen är att träna på att ha tråkigt. Att lära sig att ha kontroll över sin kropp, sin hjärna och sina känslor. När vi tränar oss själva på att bara vara i nuet utan att bli stimulerade av yttre faktorer, blir vi mer medvetna om våra kroppar och tankar. Samtidigt får du lära dig att allting inte är roligt – att ha tråkigt är en del av livet. Njut därför av tråkigheten också – så ofta du kan.

Om du ständigt upplever digital stress, oavsett om det är på ditt jobb, på tunnelbanan eller hemma, så kanske du behöver prova följande:

  • Försök med djupandningsövningar eller avslappningsövningar. När du blir stressad blir din andning snabb och ytlig. Du kan minska din stress genom att medvetet praktisera rätt andning.
  • Försök att hitta en plats där du kan vara för dig själv. Om du är på en öppen plats, eller hemma, och det finns människor runt dig,försök då att gå därifrån och ta en timeout.
  • Jag använder ofta appen "andas” på min Apple Watch klocka, som påminner mig att slappna av och andas rätt. Denna app är kopplad till att öka mitt välmående eller på ett enkelt sätt påminna mig dagligen att praktisera mindfulness". Det funkar verkligen och är förvånadsvärt effektfullt.

Om du använder ett eller flera av dessa exempel kommer det garanterat att leda till mindre stress och spänningar. Det kommer även att hjälpa dig att återfå kontroll och balans.Du sänker blodtryck, puls och du mår bättre samtidigt som du faktiskt minskar riken för att drabbas av sjukdomar. Du kan själva ställa in längden på dina andningssessioner och du kan göra dem till lite längre pass.

Sätt dig ner och andas i bland – du kommer att må betydligt bättre.

 


Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Skriv ut artikel


Vad är Nomophobia?

digital stress

  Nomophobia Erkänn, visst blir även du lite nojjig när du inte hittar mobilen? Jag blir det ibland. Som när man inte hittar nycklarna och har bråttom. Pulsen som ökar, irritationen som växer, svordomarna som … ja, du fattar. En del människor är riktigt rädda för att vara utan sin mobil. Det kallas för Nomophobia. […]

Oniomani är den medicinska termen för shoppingmissbruk

Oniomani är den medicinska termen för shoppingmissbruk

Shoppingmissbruk

Behovet av att spendera pengar på saker som man aldrig kommer att använda är ett uttryck för ett beteende som också brukar kallas shopoholism och syftar på en påträngande och oemotståndlig lust att handla utan att tanke på konsekvenserna. Inom psykiatrin och psykologin förlitar man sig helt på DSM (Diagnostic and Statistical Manual of Mental […]

DOPAMIN-FASTA UNDER JULEN!

Dataspelsmissbruk

Botmedlet mot den överstimulerade generationen  Dopamin-fasta har blivit Silicon Valleys heta nya trend. Vi på Internetakuten följer på den trenden och uppmuntrar alla att testa en dopamin-fasta, speciellt under julen..! Tanken med att dopaminfasta är att vi kanske får för mycket av det goda när det gäller vår teknik, mobiler, sociala medier och där uppmärksamhetsekonomin […]

Black Friday – Hur du undviker fällan!

Black friday

Black Friday närmar sig för sjunde gången i Sverige. 2017 satte rekord på konsumtionen. Under ett dygn uppskattas svenskarna ha handlat för över fem miljarder kronor, enligt en färsk undersökning, och enligt Dibs beräkningar handlar hälften av svenskarna under black Friday. Utförsäljningssäsonger, som till exempel Black Friday, kan utlösa en högre köpfrekvens hos människor som […]

Går spelandet ut över skola och fritidsintressen?

Dataspelsmissbruk

“Gejming” är inte längre en hobby för en nischad grupp. Enligt intresse­ organisationen Dataspelsbranschen an­ vänder mer än 70 procent av svenskarna mellan 16 och 34 år någon form av spel på mobil, dator eller tv. Av dem är nästan hälften tjejer. Men gejmingvågen har en baksida, och i fjol valde Världshälsoorganisationen, WHO, att sjukdomsklassa okontrollerat dataspelande […]

Hur minskar du din multitasking?

digital stress

Multitasking ökar helt enkelt stresshormonerna kortisol och adrenalin. Kroppen förbereder sig på fara och systemet kickas i gång, vilket gör oss stressade och orsakar depressiva tillstånd – och ibland också sömnsvårigheter. Att multitasking skapar stress vet vi säkert i dag, och vi vet även att långvarig stress kan få allvarliga hälsoeffekter. Stresshormoner kan också minska […]

Barnens prestandaproblem relaterade till teknik!

Dataspelsmissbruk

Efter att under de senaste åtta åren ha föreläst i skolor och kommuner och jobbat med hundratals familjer har jag kommit fram till att inlärningssvårigheter inte nödvändigtvis i första hand hänger ihop med barnens intelligens utan snarare deras förmåga att kunna fokusera och vara på alerten. På Fondberg & Wincent kunde vi snabbt konstatera att […]

Har en åttaåring verkligen behov av en telefon?

Okategoriserade

Spelar det någon roll om barn får sitta med sin padda, dator eller mobil i flera timmar om dagen? Behöver vi oroa oss eller räds vi bara det nyaste nya? Nya riktlinjer har precis släppts från WHO, som lyder att barn som är under fem år ska högst tillbringa en timme framför skärmar som mobil, […]

Låt barnen ha tråkigt – det är en gåva

Okategoriserade

Att ha tråkigt är verkligen en gåva som inte tas tillvara idag. Många föräldrar gör allt för att hela tiden underhålla och hålla våra barn upptagna med något. Vi ger dem mobiler, iPads och allsköns program och spel. Men vad skulle hända om vi tillät och uppmuntrade våra barn att inte göra något, låta dem […]