Hur du kan bryta ditt shoppingmissbruk!

Ta hjälp av någon på din resa..

Du slipper vara ensam, det är alltid någon som förstår dig.

Försök hitta någon som du litar på. Det kan vara en part- ner, en familjemedlem eller någon annan som kanske också vill bryta sitt shoppingbeteende. Men någon som du

litar på. Någon som förstår det du går igenom och som kan agera som ett stöd i din kamp att förändra ditt liv. Den här personen kan stötta dig under den här tiden och hjälpa dig att bryta ditt shoppingmissbruk.

Det är bra om ni sätter upp tydliga riktlinjer för vad som ska gälla mellan er två. Bestäm tillsammans vilken nivå ni vill ha i er kommunikation. Hur kan din kompis hjälpa dig? Det är viktigt att kompisen känner dig väl och vet vad du gått igenom, så att han eller hon kan hjälpa dig på bästa möj- liga sätt. Är det någon som har samma typ av problematik, kan ni hjälpa varandra.

Det ska vara någon som kan uppmuntra dig och peppa dig när du har det svårt, någon som kan glädjas med dig när du lyckats med något bra. Helt enkelt någon som står bakom dig och hjälper dig att hålla dig på banan. Ni kan träffas då och då men också hålla kontakten per telefon och på Facetime eller Skype.

Ni kan gå igenom veckan som gått. Har du varit frestad, i så fall vid vilka tillfällen? Hur kändes det när du blev frestad? Vilka tankar dök upp? Här har ni möjlighet att tillsammans gå igenom dina beteendemönster. Bara genom att lyfta det till ytan har vi börjat bearbeta problemet. Om du föll i fällan och råkade handla något, så har du nu en kompis som du kan bearbeta denna händelse med istället för att stå där själv med skammen. Vad hände, vad köpte du? Vad var tanken bakom köpet? Hur kändes det efteråt? Alla dessa reflektioner kan vara till hjälp när du ska bearbeta det du gått igenom.

Ärlighet är viktigt, och inför denna person behöver du inte gömma dig eller komma med undanflykter. Bara det kan vara en enorm lättnad. Att bara få vara hundra procent ärlig med hur du är och vad du går igenom. Slippa gå i för- svar för att du innerst inne är rädd för vad andra ska tycka eller säga. Här finns inget dömande överhuvudtaget, denna person är där för dig till hundra procent. Detta kommer per automatik att leda till att du får lättare att acceptera din problematik och börja bearbeta ditt beteende.

Gör ett gemensamt commitment, ett åtagande, att ni under en viss tid ska finnas där för varandra. Personen i fråga ska inte hela dig eller göra dig frisk, utan mera vara ett stöd, någon som lyssnar, ett vittne till vad du går igenom. Men visst, gärna någon som kan vara objektiv och samtidigt ge dig råd, någon som kan se utanför den värld du just nu befinner dig i. En coach som kan vara empatisk, förstående, kärleksfull men också vid behov tuff. Men det är också vik- tigt att se de små framstegen och få beröm för dessa. Vi kan inte forcera ett tillfrisknande. Alla har sin egen väg att gå, din kompis ska vara där och stötta. Empatisk, inte dömande. Om du misslyckas ska ni inte fokusera på misslyckandet utan snarare hur ni kan göra om och göra rätt.

Ensam är inte stark. Våga sträck ut dina händer och ta emot. Det finns många fördelar att ha någon med sig på resan. Du slipper vara ensam; det finns alltid någon som förstår dig och vet vad du går igenom. Det behövs inte minst för att hålla uppe motivationen.


Hur du undviker spontanshopping!

Hitta din trigger….

Oavsett vilken typ av missbruk en person har, finns alltid en chans att göra förändringar i sitt liv till det bättre. Det är alltid utifrån en djupare förståelse till varför det har blivit så och hur det utlöser ett behov, ett sug, ett begär. Endast då kan vi börja göra en förändring. Det första vi bör göra är att förstå var våra ”triggers” kommer ifrån. Ta reda på vad som triggar dig, väcker ett sug, ett begär inom vissa specifika situationer och tillfällen. Är det på grund av att du har skulder? Är det för att du har tråkigt. Är det andra känslor som är inblandade? ilska eller sorg? Ibland kanske vi handlar för att vi vill förändra vårt humör till det bättre. Kanske är när du är i ett varuhus, eller när du vaknar, när du går ut på nätet och se reklambanners som du gillar. Oavsett vad det är som triggar dig, så är det bra att vi börjar lära känna precis när suget, eller det vi kallar för ”trigger” sätts igång. Det första steget är att lära känna sig vid när dessa känslor dyker upp. Nästa steg är att identifiera känslorna i kroppen, vad är det för slags känslor som dyker upp, vart någonstans finns de i kroppen. Vilken temperatur har känslorna? Om känslan hade en form, vilken form skulle den få då? Vilken färg? Är den stilla eller rör den sig runt i kroppen?

Alla dessa frågor för att bli mer nyfiken på vad det är för slags känsla som detta begär, sug uppfattas som. Detta är ett sätt att avidentifiera sig från känslan, dvs vi har en känsla men vi är inte känslan, därav kan vi också mer och mer få mer makt över oss själva. Det är som att vi får ett helikopter perspektiv över vår kropp. Vi kan uppfatta det, vi kan se från ett avstånd och få ett större perspektiv från våra känslor. Detta gäller även våra tankar. Är det kopplat till tankar, vilka tankar är det som dyker upp, och vad säger dessa tankar. Det är inte ovanligt att tankar som ”Du borde ju få kunna unna dig dessa skor, det har du ju förtjänat”, eller ”Dom där tallrikarna skulle ju helt klart matcha din samling i hemmet”, även om du egentligen inte behöver köpa den då du har redan dussintals med samma saker. Du hittar alltså tankar som är ursäkter för att fullfölja ditt köp, du rättfärdigar dig själv.

Vi blir tillfälligt lyckliga när vi shoppar och spenderar. Här kan det vara bra att ha ett block och penna tillgänglig på dig, och där du kan skriva ner varje gång du blir frestad eller triggad. Kanske det är när du går förbi ett köpcenter eller tittar på en sajt där det dyker upp någon reklam som väcker ditt intresse. Där har du en möjlighet att registrera vad det är som dyker upp för dig just där och då. Vilka tankar får du, vad säger tankarna till dig? Det kanske är i still med ”Det där är något som jag verkligen skulle behöva, det skulle verkligen passa in i mitt kök”. kanske det är känslor som dyker upp, blir var mi kroppen, du beröra få en välbefinnande känsla, försök då att lokalisera var den känslan befinner sig i kroppen. När ett sugs väcks, så kan du ta och blunda dina ögon, ta ett djupt andetag och känna i sina tankar och känslor och därefter skriva ner detta i ditt block. Om du gör detta regelbundet och kontinuerligt så kommer du att börja kunna se ett mönster samt kunna mer tydligt identifiera vilka tillfällen som du blir triggad. När du väl vet mer tydligt om dina triggers och bekantar dig mer om dem, så kommer du även lättare kunna undvika situationer samt kunna få större kontroll över dem.

Bli medveten på hur det känns när suget dyker upp. Svara på följande frågor gällande detta.

1. Hur vet kroppen om att du vill handla? (Skakar den, är den spänd, mjuk, varmt eller kallt, svettig?

2. Finns det några negativa eller positiva tankar, känslor, bilder eller minnen som dyker upp? Om så är fallet, vilka är de?

3. Vad tror du utlöser det? Fråga dig själv dessa frågor. Detta är för att du ska börja bli uppmärksam hur din kropp reagerar, och vilka tankar som dyker upp, så att nästa gång din kropp reagerat starkt så kan du bli medveten på ett nytt sätt, då du redan har reflekterat kring detta tidigare. Du kan då, få ett större perspektiv, titta på dina tankar och känslor istället för att vara uppslukad i dem. Ta det lugnt nästa gång du får ett sug, gå igenom dessa frågor när du väl får ett sug.