Hur du kan bryta ditt shoppingmissbruk!

Ta hjälp av någon på din resa..

Du slipper vara ensam, det är alltid någon som förstår dig.

Försök hitta någon som du litar på. Det kan vara en part- ner, en familjemedlem eller någon annan som kanske också vill bryta sitt shoppingbeteende. Men någon som du

litar på. Någon som förstår det du går igenom och som kan agera som ett stöd i din kamp att förändra ditt liv. Den här personen kan stötta dig under den här tiden och hjälpa dig att bryta ditt shoppingmissbruk.

Det är bra om ni sätter upp tydliga riktlinjer för vad som ska gälla mellan er två. Bestäm tillsammans vilken nivå ni vill ha i er kommunikation. Hur kan din kompis hjälpa dig? Det är viktigt att kompisen känner dig väl och vet vad du gått igenom, så att han eller hon kan hjälpa dig på bästa möj- liga sätt. Är det någon som har samma typ av problematik, kan ni hjälpa varandra.

Det ska vara någon som kan uppmuntra dig och peppa dig när du har det svårt, någon som kan glädjas med dig när du lyckats med något bra. Helt enkelt någon som står bakom dig och hjälper dig att hålla dig på banan. Ni kan träffas då och då men också hålla kontakten per telefon och på Facetime eller Skype.

Ni kan gå igenom veckan som gått. Har du varit frestad, i så fall vid vilka tillfällen? Hur kändes det när du blev frestad? Vilka tankar dök upp? Här har ni möjlighet att tillsammans gå igenom dina beteendemönster. Bara genom att lyfta det till ytan har vi börjat bearbeta problemet. Om du föll i fällan och råkade handla något, så har du nu en kompis som du kan bearbeta denna händelse med istället för att stå där själv med skammen. Vad hände, vad köpte du? Vad var tanken bakom köpet? Hur kändes det efteråt? Alla dessa reflektioner kan vara till hjälp när du ska bearbeta det du gått igenom.

Ärlighet är viktigt, och inför denna person behöver du inte gömma dig eller komma med undanflykter. Bara det kan vara en enorm lättnad. Att bara få vara hundra procent ärlig med hur du är och vad du går igenom. Slippa gå i för- svar för att du innerst inne är rädd för vad andra ska tycka eller säga. Här finns inget dömande överhuvudtaget, denna person är där för dig till hundra procent. Detta kommer per automatik att leda till att du får lättare att acceptera din problematik och börja bearbeta ditt beteende.

Gör ett gemensamt commitment, ett åtagande, att ni under en viss tid ska finnas där för varandra. Personen i fråga ska inte hela dig eller göra dig frisk, utan mera vara ett stöd, någon som lyssnar, ett vittne till vad du går igenom. Men visst, gärna någon som kan vara objektiv och samtidigt ge dig råd, någon som kan se utanför den värld du just nu befinner dig i. En coach som kan vara empatisk, förstående, kärleksfull men också vid behov tuff. Men det är också vik- tigt att se de små framstegen och få beröm för dessa. Vi kan inte forcera ett tillfrisknande. Alla har sin egen väg att gå, din kompis ska vara där och stötta. Empatisk, inte dömande. Om du misslyckas ska ni inte fokusera på misslyckandet utan snarare hur ni kan göra om och göra rätt.

Ensam är inte stark. Våga sträck ut dina händer och ta emot. Det finns många fördelar att ha någon med sig på resan. Du slipper vara ensam; det finns alltid någon som förstår dig och vet vad du går igenom. Det behövs inte minst för att hålla uppe motivationen.


Tips för att bryta ditt shoppingmissbruk

Tips för att bryta ditt shoppingmissbruk

Om du verkligen vill ta itu med ditt shoppingmissbruk kommer du att behöva anstränga dig och du kommer att behöva göra förändringar. Det räcker inte med att bara komma till insikt om ditt problem. Du måste också ta det praktiska steget och sätta igång en förändring.

Använd hellre kontanter
Idag är det inte så vanligt med kontanter, och det finns butiker som inte längre tar emot kontanter. Inte ens bankerna tar i allmänhet emot kontanter. Men för dig kan det vara bra att använda kontanter och undvik framförallt kreditkort men gärna också betalkort. Hyran, el och lån och vissa andra tjänster betalar vi ju oftast genom nätbanken, och det kan du självfallet fortsätta med. Men om du minimerar dina kortköp och istället betalar kontant kommer du att undvika många fällor. Om du inte har pengar att köpa något du behöver, är det – även om det tar ett tag – bättre att spara och köpa när du fått ihop pengarna. Du kommer att må bra av att du faktiskt har ett sparande. Du undviker dessutom att göra en massa spontana köp om du låter bli dina kreditkort.

Förstör och avregistrera alla kreditkort utom ett
Detta enda kort får bara användas i akuta ärenden. Att göra dig av med de flesta betalkorten kommer att hjälpa dig avsevärt. Riskerna för återfall minskar avsevärt. Och du samlar inte på dig nya skulder.

Legitima motiveringar
Du måste inse skillnaden på vad du faktiskt behöver och vad du inte behöver. Om du ser en dyr kostym eller klänning, känns det kanske som att du bara måste ha den. Okey, men innan du köper den bör du tänka på sannolikheten för att du verkligen kommer att bli inbjuden till en fest eller elegantare middag. Behöver jag verkligen den där kostymen/klänningen eller har jag bara en massa ursäkter för att kunna fullfölja mitt köp. Som till exempel: ” Jag förtjänar verkligen den där klänningen, den skulle passa perfekt på mig, eller hur?

Trettiodagarsregeln
Denna regel är till för dem som behöver urskilja vad som är ett behov eller mera en önskan. Om du inte behöver den tilltänkta produkten efter att ha väntat ti trettio dagar är det med säkerhet så att du inte behöver den. Skulle det visa sig att du fortfarande vill ha produkten, ja då är det ett behov som du kan tillfredsställa, om du har råd. Detta är ett sätt att utesluta onödiga köp och ge dig möjlighet att reflektera över om du verkligen behöver det du eftertraktar. Var det bara ett begär som väcktes, kommer med stor sannolikhet detta sug inte vara kvar efter 30 dagar. Detta gäller alla köp oavsett om de är på nätet eller i butik.

Undvik att falla för rabattkampanjer
Vill du verkligen ha det? Oftast kan en frestelse dyka upp så fort vi ser ett fynd eller en rabatt, ett klipp som vi upplever att vi inte får missa. Men behöver du verkligen den här produkten? Är det en produkt du har tänt på tidigare, något du tidigare velat köpa? Om inte, kanske det är ett onödigt köp. Oftast är det själva skylten, orden ”rabatt”, ”klipp”, ”passa på nu”, ”erbjudande”, ”utförsäljning” et cetera, som triggar igång begäret. Om du börjar ifrågasätta detta och reflektera över dina avsikter har du större chans att få fatt i din egen vilja och slippa bli slav under känslorna så fort du ser skyltarna. Du kommer då istället att få fatt på din vilja och kunna bestämma utifrån den. Du får helt enkelt kontroll över situationen.

Lista ner sårbara situationer
Skapa en lista på situationer som väcker din lust att shoppa. Det kan vara specifika sajter du besöker, reklamkampanjer, köpcenter, en speciell gata eller område. Med den kunskapen är det lättare att i framtiden undvika dessa områden när man kan. När du har skapat din totala lista kan du betygsätta ditt sug att handla från 1 till 10 (1 = inget sug, 10 = mycket), då ser du sen lättare vad du i första hand bör undvika.

Lycka till! 🙂


Hur du skall undvika lyxfällan?

Känns spännande att få vara programledare för lyxfällan, där mitt första avsnitt sänds den 15e februari. Då jag kommer vara aktuell med min nya bok “Shop til you drop” som släpps i April, tänkte jag dela med mig mina reflektioner kring hur vi kan undvika lyxfällan.

Skapa plan över sina utgifter. En viktig del är att skilja riktiga behov och önskemål kring materiella saker. Vi behöver hitta de saker som är viktiga i våra liv och utesluta det som bara är saker som vi önskar oss. Ekonomi före önskemål måste vara mantrat när vi ska göra förändringar. För att skilja behov och önskemål åt kan vi titta på hur vi bor, en lägenhet och en flashig villa ute i djurgården fyller samma behov av skydd men där den flashiga villan snarare är ett ”önskemål”. Självfallet behöver det inte betyda att man vill leva i ett fint hus eller lägenhet för att det kostar mer, men kontra till sin egen ekonomi och de resurser som man har och hitta en balans med det man köper. Framförallt om man besitter med mycket lån och skulder.

Både att betala sina skulder samt att börja spara på en månadsbasis är nödvändigt. Båda två sakerna behöver finnas med i en utgiftsplan. I början, när man vill göra en förändring, vill man gärna betala så mycket som möjligt och det är förståeligt. Men att spara skapar även motivation. Det är inte en balanserad lösning att bara betala av skulder. En balanserad strategi för att kunna återhämta sig ekonomiskt är i grunden extern rådgivning för att få bukt med en strategisk plan för att kunna börja bearbeta sina skulder. Det är lätt att klienten oftast blir frustrerad över att skulden inte snabbt blir betald.

Viktigt att förstå att skuldåterbetalningen är bara en aspekt för att skapa en ny mer balanserad ekonomi. Även om det finns ett överflöd av ekonomer, revisorer och bankirer som kan ge olika kreditrådgivningssessioner så kommer dessa inte kunna hjälpa någon som har fastnat i ett shoppingmissbruk. Det räcker inte bara med den finansiella delen, även om den delen är viktig. Kunskaper krävs för att ta itu med de bakomliggande faktorerna med hjälp av terapi, samt hur man ska kunna bryta negativa vanor. Man behöver se till utifrån den hela bilden, den finansiella upplägget och struktur kring ekonomin, men även terapi för att undvika återfall. Endast en helhetssyn kan minska för risken för återfall.

Det stora hoppet om att rådgivning och en insikt är inte tillräckligt. Det stoppar inte beteendet. Alla stegen i beroendecykeln behöver identifieras och där man etablerar alla ”triggers”, sina tankar samt beteenden som leder till konsekvenser i ens vardagliga liv. Personen behöver lära sig att arbeta med varje steg i processen att bryta sitt beroende, så att man kan ta tillbaka kontrollen, sin vilja att kunna själv bestämma utifrån ett mer hälsosamt perspektiv och få mer kontroll på problemet. Utifrån detta perspektiv så liknar denna typ av process densamma som med andra typer av beroenden, som till exempel alkohol och spelberoendeproblematik.

Dock är återhämtningen från shoppingmissbruk annorlunda från substansbaserad problematik, som alkohol, läkemedel och narkotika är det total avhållsamhet som oftast gäller. När det gäller shopping handlar det om att hitta ett sunt förhållningssätt, då det är omöjligt att helt vara från att köpa saker här i livet. Vi behöver snarare hitta ett sundare och mer balanserat sätt att förhålla sig till shoppingen. Alla måste ju handla.


Tips för att skära ner din teknik under julen

Julen förknippas med god mat, vila från vardagens arbete, fest, julpynt och julklappar. Det är en tid då man söker gemenskap och glädje. Man ser julen som en familjehögtid i första hand. Hur ska vi tänka för att kunna känna julefrid? Studier visar att vi tar upp vår telefon ca 150 ggr per dag och att vi alltmer blir distraherade och frånvarande i sociala sammanhang pga vår teknik. Jag ger dig enkla och konkreta alternativ hur du kan förhålla dig lättare under julen gällande din teknik. Öka din medvetenhet och närvaro bland dina nära och kära.

1. Planera tid för familjen under jultid.

Bra tillfälle att spendera tid tillsammans, njuta av nya eller gamla traditioner utan telefoner, TV eller annan teknik. Jag hörde någon säga en gång, “Kvalitetstid kommer från mängden tid”, vilket innebär att man behöver investera tid att få dessa dyrbara minnen som varar livet ut. Välj ut en ”Mobilansvarig” som får stå för fotograferandet och sen kan dela med sig utav bilderna (tagga – sociala medier). Men hitta sätt att vara tillsammans som inte nödvändigtvis kräver teknik. T ex gå ut och gör en snögubbe. Ta en promenad tillsammans, pynta granen, spela ett brädspel eller packa in presenterna tillsammans-

2. Planera era tech-tider.

Du behöver inte ”teknik svälta” under denna period, men försök att skära ner då denna tid är till för gemenskap, vila och närvaro. Så skapa en flexibilitet för dig gällande dina vanor, sms:a, hänga på sociala medier, lägga ut bilder på snapchat, Instagram eller snapchat.. Helt ok då och då men försök då att göra det tillsammans. Undvik att låta dina barn försvinna till sina rum flera timmar i sträck spelande. Låt inte tekniken ersätta din närvaro.

3. Spela brädspel med varandra

För många är julen en tid att träffas och umgås och vad passar då inte bättre än att spela sällskapsspel? Det kan ses som den optimala julklappen som inkluderar en stor del av släkten och de allra flesta av oss har säkerligen fått ett sällskapsspel i julklapp någon jul. Detta är ett perfekt sätt att umgås tillsammans. Olika tips, t ex 1. Monopol, Diamanten, Alfapet, sänka skepp, hitta ordet, det borde.

4. Måltider utan teknik

Ät era måltider under julen utan att ha din telefon i närheten, undvik att lägga den på bordet.

5. Sov bättre

Det finns en hel del bevis som visar att det blåa ljuset från skärmarna påverkar kvaliteten och kvantiteten gällande sömnen vi får. Mörkret är en naturlig del för att våra kroppar skall kunna få sömn men där det finns en tendens att vi kringgår detta genom stirra på våra skärmar det sista vi gör innan läggdags. Sömnforskare rekommenderar att du stänger av din teknik två timmar innan läggdags. Undvik att ha din mobil eller teknik i ditt sovrum.