När skiftningen från sommar till höst inträffar är det många som känner sig nedstämda. Höstdepression är vanliga och brukar gå över av sig själv. Men det finns saker du kan göra för att må bättre. Att lyssna på musik får dig att må bättre. Det visar en undersökning.
Att känna sig låg och nedstämd på hösten är vanligt, och kan förutom växlingarna mellan sommarens ljus och höstens mörker, också bero på ärftlighet och levnadsvanor.
En Sifo-undersökning visade att närmare hälften av alla svenskar känner sig nedstämda under hösten.
En höstdepression går oftast över av sig själv när kroppen ställt om sig och accepterat den mörkare årstiden, men du kan mildra symtomen på olika sätt, för att slippa känna dig nedstämd. En sak som gör oss gladare är att lyssna till musik.
LÄS OCKSÅ: Naturlig hjälp mot depression
Musik och natur
Undersökningen visade också att fyra av tio tar en skogspromenad för att må bättre, men att bara en av sex tycker att de hinner med att ta sig ut varje dag.
Vilken musik som får oss att känna mer glädje eller lugn är förstås individuellt. Har du inte möjlighet att komma ut i skogen så ofta som du önskar så är ljud från naturen rogivande att lyssna på. Det kan vara allt från fågelkvitter, till vind och vågor.
LÄS OCKSÅ: Deppig? Ta hjälp från naturen
5 problemlösare
Din livsstil spelar förstås en roll i hur du mår på hösten. Sunda matvanor, motion och bra sömn får alla att må bättre. Kombinerar du en sund livsstil med rogivande örter som saffran, rosenrot och johannesört så är chansen att du kan undvika att må dåligt under hösten väldigt mycket bättre.
Det finns olika tecken på att du har återkommande årstidsbundna depressioner. Här är några:
- Alla kan må dåligt då och då, men har du under mer än två veckor känt dig nedstämd och haft tankar av hopplöshet varje dag, då är det en signal på att du behöver ta tag i ditt mående.
- Om du är trött hela tiden och det inte går över trots att du sover bra och kanske mer än vanligt – då ska du agera.
- Känner du inte glädje och kan skratta och ha roligt åt saker som brukar vara skojiga, då är chansen stor att du är nedstämd.
- Har ditt sötsug ökat? Det finns ett samband mellan höstdepression och ett ökat sockersug.
- Har du problem att fokusera och tappar koncentrationen snabbt så är det också ett tecken på att du kan vara nedstämd. Socker får ju oss piggare och att må bra, även om det bara är för en kort stund.
Av Inger Palm
Om undersökningen: Den har genomförts av Kantar Public på uppdrag av Jung Relations. Den bygger på ca 1000 intervjuer och representativ.