hållning posture

En bra hållning bevarar vår hälsa

Idag vet vi att ensidiga, upprepade rörelser dag in och dag ut, år efter år, försämrar vår kroppshållning i längden.  Samtidigt lever vi i ett samhälle där just en ensidig kroppsposition är allt fler människors vardag. En medveten tanke på hur vi går, sitter eller står som får oss att sträcka på en kroknad rygg kan minska rygg- och muskelbesvär. En bra kroppshållning ger dessutom en bra utstrålning och stärker självförtroendet.

 

Vår kroppshållning är en tydlig spegling av hur du mår. Inte sällan är huvudvärk, ryggont, dåligt humör och ytlig andning ett resultat av en dålig hållning. I vardagen är det dock lätt att glömma bort vår hållning. Vi sjunker lätt ihop framför datorn, på jobbet och eller hemma i soffan. Vi bär tungt eller lyfter fel. Stress och jäkt ökar omedvetet anspänningen i muskler och axlarna åker upp och påverkar vår hållning negativt. Även mer stillasittande arbete, mindre fysisk motion och fler praktiskt bekväma stolar som kortsiktigt avlastar våra muskler leder till en allt försämrad hållning som kan följas av smärtsam snedbelastning.

En hopsjunken hållning påverkar hela kroppen, oavsett om vi sitter, står eller går. Det gör också att vi andas ytligare och blir tröttare. När kroppen sjunker ihop trycks kotornas nervrötter ihop. Substanser som retar muskulaturen utsöndras och gör att musklerna krampar. Dessutom kan vår största andningsmuskel diafragman inte arbeta fullt ut. När axlarna åker fram, trycks diafragman ihop och trycker på våra inre organ. Det här leder till att vi börjar andas med hjälp av fel muskler. Vår andning ”hamnar” ytligt uppe i bröstet istället för en djupare magandning. Genom en förbättrad hållning och därmed djupare andning kan besvär avhjälpas och förebyggas.

 

Även magen kan hamna i olag när vi säckar ihop. Vid normal andning masseras tarmarna av diafragman. När vi andas på fel sätt på grund av spänningar i kroppen uteblir massagen. Det påverkar tarmrörelserna och kan leda till att vi lättare blir förstoppade.

En bra hållning ger dig en korrekt andning, stärkt bålmuskulatur och muskler som belastas rätt vilket i sin tur leder till många positiva effekter:

 

  • Ökat välbefinnande och bättre blodcirkulation.
  • Ökad energiförbränning, bättre balanserad ämnesomsättning.
  • Avlastning för njurar och lever genom att rensa ut toxiner och slaggprodukter.
  • Att andas korrekt genom en bra hållning hjälper oss att koppla av och motverkar stress.
  • Att andas rätt kommer även förbättra dina resultat i träningssammanhang som promenader, löprundor eller cykling.
  • Posture www.posture.se är en hållningstränare som påminner dig om att sträcka på dig och träna upp en bättre hållning. Du har den dold under kläderna men den  påminner dig hela tiden att du ska dra tillbaka framåtroterade axlar och trycka fram bröstet. Du får en upprätt hållning. Det hjälper dig även att få en bra hållning på sikt.

 

Av Malin Duvstedt

 

 


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Enzymerna lugnade Karins mage

Hälsa

Ett aktivt liv med familj, karriär och träning. Men en mage som reagerar precis före ett spännande möte eller när spinningpasset ska börja, ställer till det. Lösningen – några kapslar med örter och enzymer.

“Mångfald och artrikedom gynnar alla bin”

Övrigt

Idag 20 maj firas honungbina över hela världen. I Slovenien, som ligger bakom införandet av World Bee Day, håller man honungsbiet högt och biodlingen har traditionellt hög status. I Danmark har det däremot utbrutit en infekterad konflikt mellan anhängare till de vilda bina och biodlarna och deras honungsbin. I Sverige menar forskare att konflikten är onödig.

5 enkla steg för att äta nyttigare!

Kost

Jenny Westman och Linnea Eriksson är fullfjädrade hälsopedagoger och proffsiga matbloggare med ett välbesökt Instagramkonto, som är en total dröm för alla foodies. De utsågs till Årets hälsobloggare 2017 – och tycker att det är viktigt att fylla på kroppen med bra bränsle för att orka med livets alla utmaningar. Här delar de med sig av fem tips för hur du enkelt äter nyttigare – och avslöjar vad de själva äter för dagliga kosttillskott.

 

Smartphone med podden synlig - petra månström infälld

Kunskapsföretaget lanserar hälsopodd

Allmänt

Ihop med poddkändisen Petra Månström drar nu hälso- och kunskapsföretaget Holistic igång en ny podd. Tanken är att inspirera och sprida kunskap om nya vägar till hälsa och välmående - men utan pekpinnar och orimliga krav. "Tillsammans har vi skapat podden som jag så länge har letat efter. En podd som alla kan ta till sig", säger programledaren Petra Månström.

 

Nutritionisten: Vad är kalorirestriktion?

Kost

Kalorirestriktion är när man äter färre kalorier men ändå får i sig tillräckligt med näring. Det har länge varit känt att en minskning av intaget av kalorier främjar hälsan. Hälsosam kalorirestriktion ger positiva effekter på vikt och hjärt-kärlhälsa men extrem kalorirestriktion eller självsvält är varken bra för hälsan eller effektiv vid viktminskning, varnar Lina Åhlén.

 

Din favoritmusik aktiverar hjärnans belöningssystem

Mental hälsa

Dopamin spelar en direkt roll i den känsla av välmående som framkallas av att lyssna på musik vi tycker om visar en ny studie. Att lyssna på den musik du älskar gör att din hjärna frigör mer dopamin – en kemikalie som gör att vi känner oss engagerade och motiverade och som spelar en viktig roll för människans känslomässiga och kognitiva funktion. 

Större risk att dö efter operation för singlar och lågutbildade

Forskning

Det finns en tydlig koppling mellan sociala faktorer och risken att avlida efter bypassoperation. Personer som lever ensamma eller saknar vidareutbildning befinner sig i större utsträckning i riskzonen än personer som lever i par eller har "Det är första gången man kan se att de sociala förutsättningarna har så stark koppling till den förväntade livslängden efter operationen", säger Susanne Nielsen, forskare vid Göteborgs universitet.

 

Skönhetspanelen testar ansiktsmasker

Hud

Lägg en ansiktsmask – blunda och vila medan masken gör sitt på huden. Bättre boost för både hud och själ får man leta efter. Kureras skönhetspanel har testat några ekologiska ansiktsmasker och hittat en favorit.

Artros: Hjälper ingefära och gurkmeja?

TV

Flera studier på ingefära och kurkumin – den verksamma ingrediensen i gurkmeja – pekar enstämmigt på att dessa har antiinflammatoriska effekter. Forskarna vet till och med vilka komponenter i kroppen som örterna påverkar och hur – och har sett effekt vid bland annat artros.

Karin Björkegren Jones

”Det är aldrig för sent att investera i sin hälsa”

Intervju

Aldrig förr har det pratats så mycket om klimakteriet och kvinnors hälsa som nu. Yogaläraren, författaren och hälsoprofilen Karin Björkegren Jones har under 30 år belyst kvinnohälsa i artiklar, böcker, via yogan och nu i podden Kvinnoliv. Karin tycker att kvinnor ska kräva att bli lyssnade på när de söker vård. Det ska vara en självklarhet att ha rätt till olika behandlingsmetoder och mediciner och kanske det allra viktigaste – vi ska lära av våra erfarenheter och varandra och jobba förebyggande för att bibehålla hälsan långt upp i åren.

 

Nypon håller Sofies artros i schack

Hälsa

Artros i fingrarna höll på att sätta stopp för Sofie Turses dröm att bli fysioterapeut. Hon ville inte långtidsbehandla sin artros med traditionella värktabletter. Ett extrakt av strandnypon blev hennes räddning.

Ny teknik ska minska mängden läkemedel i avloppsvattnet

Eko/miljö

Aktiva substanser i de mediciner vi stoppar i oss passerar ofta genom kroppen och ut i toaletten. De flesta av våra reningsverk är dåliga på att ta bort läkemedelsrester ur avloppsvattnet, vilket kan orsaka hormon- och beteendestörningar hos fiskar och andra djur om de hamnar i sjöar och vattendrag. Nu satsar flera svenska reningsverk på ny teknik för att få bort substanserna, rapporterar Vetenskapsradion.