hållning posture

En bra hållning bevarar vår hälsa

Idag vet vi att ensidiga, upprepade rörelser dag in och dag ut, år efter år, försämrar vår kroppshållning i längden.  Samtidigt lever vi i ett samhälle där just en ensidig kroppsposition är allt fler människors vardag. En medveten tanke på hur vi går, sitter eller står som får oss att sträcka på en kroknad rygg kan minska rygg- och muskelbesvär. En bra kroppshållning ger dessutom en bra utstrålning och stärker självförtroendet.

Vår kroppshållning är en tydlig spegling av hur du mår. Inte sällan är huvudvärk, ryggont, dåligt humör och ytlig andning ett resultat av en dålig hållning. I vardagen är det dock lätt att glömma bort vår hållning. Vi sjunker lätt ihop framför datorn, på jobbet och eller hemma i soffan. Vi bär tungt eller lyfter fel. Stress och jäkt ökar omedvetet anspänningen i muskler och axlarna åker upp och påverkar vår hållning negativt. Även mer stillasittande arbete, mindre fysisk motion och fler praktiskt bekväma stolar som kortsiktigt avlastar våra muskler leder till en allt försämrad hållning som kan följas av smärtsam snedbelastning.

En hopsjunken hållning påverkar hela kroppen, oavsett om vi sitter, står eller går. Det gör också att vi andas ytligare och blir tröttare. När kroppen sjunker ihop trycks kotornas nervrötter ihop. Substanser som retar muskulaturen utsöndras och gör att musklerna krampar. Dessutom kan vår största andningsmuskel diafragman inte arbeta fullt ut. När axlarna åker fram, trycks diafragman ihop och trycker på våra inre organ. Det här leder till att vi börjar andas med hjälp av fel muskler. Vår andning ”hamnar” ytligt uppe i bröstet istället för en djupare magandning. Genom en förbättrad hållning och därmed djupare andning kan besvär avhjälpas och förebyggas.

 

Även magen kan hamna i olag när vi säckar ihop. Vid normal andning masseras tarmarna av diafragman. När vi andas på fel sätt på grund av spänningar i kroppen uteblir massagen. Det påverkar tarmrörelserna och kan leda till att vi lättare blir förstoppade.

En bra hållning ger dig en korrekt andning, stärkt bålmuskulatur och muskler som belastas rätt vilket i sin tur leder till många positiva effekter:

  • Ökat välbefinnande och bättre blodcirkulation.
  • Ökad energiförbränning, bättre balanserad ämnesomsättning.
  • Avlastning för njurar och lever genom att rensa ut toxiner och slaggprodukter.
  • Att andas korrekt genom en bra hållning hjälper oss att koppla av och motverkar stress.
  • Att andas rätt kommer även förbättra dina resultat i träningssammanhang som promenader, löprundor eller cykling.
  • Posture www.posture.se är en hållningstränare som påminner dig om att sträcka på dig och träna upp en bättre hållning. Du har den dold under kläderna men den  påminner dig hela tiden att du ska dra tillbaka framåtroterade axlar och trycka fram bröstet. Du får en upprätt hållning. Det hjälper dig även att få en bra hållning på sikt.

 

Av Malin Duvstedt


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

sjukvårdspersonal tar feber på patient i örat

Du kan ha feber innan 38 grader

Hälsa

Känner du till vilken din normala temperatur är? Visste du att äldre personer kan ha en så låg normaltemperatur som 35 grader? Det betyder att du kan ha feber långt innan 38 grader, som i dag är gränsen för vad som anses som feber. Ewa Grodzinsky är biomedicinska analytiker och har skrivit en lärobok om feber. Hon tycker att vi behöver omvärdera begreppet feber.

kvinna sitter på huk

Sitta sig frisk – går det?

Hälsa

Att ha ett stillasittande jobb är förenligt med ohälsa på sikt – om man inte ser till att motverka effekterna med aktivitet. En studie av en afrikansk folkstams vanor gjorde att amerikanska forskare ansåg att vi skulle leva längre om vi tog efter deras rörelsemönster. Och det bara genom att göra dagliga övningar med enkla men effektiva knäböj.

Ung kvinnlig karaktär fångad i en pillerburk. Kapslar. Medicin. Missbruk.

”Psykiatrin behöver gå från piller till samtal”

Kurera debatt

Idag äter var sjätte svensk psykofarmaka av något slag och drygt var tionde svensk äter någon antidepressiv medicin – många av dem är unga. Samtidigt ökar självmorden kraftigt bland unga vuxna. Psykiatern och psykoterapeuten Johan Stiernstedt frågar sig om det här är en rimlig utveckling och menar att samtal har blivit psykiatrins stora bristvara.

Håll dig frisk med honungens Rolls Royce 

Naturlig hälsa

Det är inte bara Bamse som gillar honung, det gör även vi människor – under första kvartalet 2020 ökade svenskarnas efterfrågan på manukahonung, "honungens Roll Royce", med hela 700 procent jämfört med i fjol. Den exklusiva honungen är effektiv för att förebygga och motverka förkylning, influensa och halsinfektioner.

 

Förälder – så lär du ditt barn goda digitala vanor

Mental hälsa

Föräldrar har en avgörande roll för sina barns välbefinnande - och ett ansvar att skydda dem från faror och säkerställa att de inte utsätter andra för trakasserier eller mobbning. Här följer några tips och råd för hur du kan stötta ditt barn till ett positivt och hälsofrämjande användande av digitala medier.

sa-lindrar-du-solbrannan

Så lindrar du solbrännan

Hud

Vad händer egentligen med huden om vi bränner oss, finns det något ställe som är farligare att bränna sig på – och går det att lindra solbrännan på något naturligt sätt? Vi ställde några frågor till Kureras skönhetsexpert om solbränna.

flaskor och glas med fläder

Flädersaft utan citronsyra

Hälsa

Nu blommar flädern för fullt och det är dags att göra bär, saft, smoothies eller te. Fläderblommorna har traditionellt använts för dess hälsofrämjande egenskaper, bland annat vid förkylning. Men hoppa över citronsyran om du vill vara nyttig. Den utvinns ur svartmögel.

rått kött

Fall av böldpest upptäckt i Kina

Övrigt

Just när bekymrade kinesiska forskare varnat för en annan potentiell pandemi orsakad av ett influensavirus hos grisar har en rapport om fall av böldpest kommit från inre Mongoliet. Böldpest är en bakterieinfektion som sprids från råttor och via loppor i form av bett, men också om man äter gnagare.

 

kvinna sprayar sina ben med myggmedel

Så gör du ditt egna giftfria myggmedel

Naturlig hälsa

Sommaren och värmen är här och bor man i Sverige innebär det också myggtider. Älskar du mygg och att bli myggbiten? Sluta då läs. Ogillar du däremot myggbett och även kemikalier – ja, då följer här några effektiva och naturliga sätt att slippa de irriterande små rackarna.

familj som äter

Diamantis Koukouvinos: Så kan du få ordning på din IBS

Hälsa

IBS beskrivs ofta i Sverige som ett funktionellt tarmbesvär som kan yttra sig olika från person till person. Symtomen är framförallt uppblåst mage efter en måltid, smärta och obehag, gaser, diarré eller förstoppning eller en kombination av de båda.– Det är inte svårt att få ordning på IBS om man vet hur man ska behandla, säger Diamantis Koukouvinos som är naprapat och naturläkare inom kinesisk medicin.

 

Män tränar löpning mer än kvinnor

Hälsa

 I Sverige tycker vi om att träna – drygt 70 procent tränar flera gånger i veckan. Men träningsformer  och skälen till att vi tränar skiljer sig åt mellan män och kvinnor. För män är det mest löpning och styrketräning som gäller, medan kvinnor gärna yogar.

 

Varför är det så lätt att bli sjuk när semestern kommer?

Hälsa

Äntligen semester, tänker du och har en lista av roliga saker att göra. Men så blir du trött och hängig de första dagarna på ledigheten. Kroppen vill bara vila och sedan kommer förkylningen som ett brev på posten. Det är inte ovanligt att bli sjuk när du är ledigt. Kurera frågade stresscoachen Karin Isberg varför det är så och vad man kan göra för att undvika att bli sjuk på sin semester?

Behandla svårläkta sår med manukahonung 

Hälsa

Den speciella manukahonungen som kommer från Nya Zeeland har både antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaper. Den lämpar sig inte bara för invärtes bruk utan fungerar utmärkt som behandling vid svårläkta sår. Framförallt kan den vara en hjälp för anhöriga som vill hjälpa äldre personer med besvärliga bensår.

Vad händer när vi inte får kramas?

Forskning

Kerstin Uvnäs Moberg, professor i fysiologi, var först i världen att prata om hur och varför må-bra hormonet oxytocin påverkar vårt välbefinnande. Men nu när vi inte har kunnat kramas på ett tag, och även måste vara försiktiga en stund till – vad händer då med vårt välbefinnande? – Det är förödande för vår hälsa att vara isolerade. Oxytocin frisätts inte bara vid beröring utan även vid möten, det blir inte på samma sätt när vi pratar i telefon, säger Kerstin.

Nu slipper Jacob smärtan i magen

Hälsa

Jacob Löthman var elva år när han fick diagnosen Aspergers syndrom och ADHD. Medicinerna gav biverkningar – och ända sedan tonåren har han levt med magsmärta, gaser och svullnad. För knappt två år sedan hittade han kapslarna med mjölksyrabakterier och effekten kom omedelbart. Idag är i princip alla hans problem borta.