Vad är hemligheten bakom en lång och lycklig relation och hur kan man få tillbaka gnistan?
Här ger Eva Rusz, psykolog och ledande relationsexpert, sina tips om hur man får relationen att hålla – och dementerar de vanligaste myterna om varför en relation inte håller.
Eva Rusz har bland annat skrivit böckerna ”Bullshit! De tio dummaste myterna om varför en relation inte kan hålla” och ”Relationskoden”. I sina böcker berättar hon om hur du genomskådar de vanligaste myterna samt hittar de koder som gör att du kan få ditt förhållande att fungera bra.
Hemligheten – omvårdnad
I många parrelationer ger vi upp för lätt i stället för att fortsätta kämpa tillsammans, menar hon. Utmärkande för par som varit lyckliga tillsammans under många år är att de pratar mycket med varandra och att man vill fortsätta ge varandra en god fysisk- och känslomässig omvårdnad.
– Att hålla igång sexlivet utan att det alltid behöver innebära samlag, men där beröring av varandra dagligen sker, ökar det känslomässiga kittet. Kärlekshormonet oxytocin och andra hormoner hjälper till att skapa band genom beröring, berättar Eva Rusz och menar att även nyfikenhet och gemensamma värderingar är viktiga.
Känslorna är slut
Om vi blir medvetna om våra medfödda beteenden så kan vi få större förståelse för vad vi kan göra för att förbättra våra relationer.
– Känslor fungerar som olika åtgärdsprogram som styr oss mot eller från varandra. Känslor aktiveras av hur vi tänker om varandra och de hänger samman med våra olika behov. Får vi inte våra känslomässiga behov bekräftade kan vi bli deprimerade, stressade och besvikna, vilket i förlängningen gör att vi, fast vi inte kanske är medvetna om det, tar känslomässigt avstånd från sin partner. Det är då vi säger att känslorna dog, men det är vi själva som väljer att rikta dem mot andra ting eller personer, menar Eva Rusz.
Vi kan inte kommunicera
Många par som har hållit ihop länge tycker att de inte har något att prata om, och att samtalen ofta bara handlar om städning, planeringen för veckans måsten eller ekonomin. När det kommer till känslor pratar man ofta runt varandra och missförstånd är vanliga.
– Man kan öva sig i att uttrycka vad man behöver. Att säga” Just nu behöver jag det här… för att jag ska känna mig bra”. Man kan även öva medveten närvaro med mindfulness, till exempel via en app och efter att övningen är genomförd välja att aktivt och lyhört lyssna på vad din partner säger att hen behöver. Man kan öva sig i att aktivt ta emot partnerns budskap ungefär som man kanske gör då man skall öppna ett efterlängtat paket. Känna på det, ställa frågor och vara nyfiken på vad paketet eller din partner har att berätta.
Vi vill ha tillbaka gnistan
Nyförälskade par som det gnistrar om beter sig ungefär som de nyblivna föräldrarna gör mot det nyfödda barnet. Man kuttrar, ser bara det vackra, men leker med barnet och man är oerhört mån om att möta barnets alla behov. Det kallas omvårdnadsbeteenden.
– Det är faktiskt inte så svårt att få tillbaka gnistan i en relation igen! Det handlar om att aktivera de gamla beteenden och tankar ni hade om varandra då ni en gång blev förälskade. Öva er på att tänka positiva tankar om varandra dagligen. Utforska, nyfiket din partner igen ”sniffa” och ställ frågor hur hens dag har varit, hur hen tänker, känner och vad hen behöver från dig. Om ni gör detta dagligen kommer förälskelsen gnista att kunna tändas igen, berättar Eva Rusz.
Av Malin Duvstedt