Experten tipsar: Därför är vandring bra för din hälsa

Fakta

Namn: Emma V Larsson
Gör: Frilansjournalist
Favoritvandring: Garanterat den 80 mil långa Camino de Santiago och tuffa GR 20 på Korsika som jag gjorde i somras.
Blogg: Frilansäventyret - en blogg om skrivandet, resorna och utomhuslivet

Hösten är en vacker vandringssäsong – i skogen såväl som i fjällen. Inte bara är vandring ett sätt att få stora naturupplevelser – det är nyttigt för både kropp och själ. Vi har pratat med vandringsexperten och äventyrsjournalisten Emma V Larsson som här ger sina tre bästa skäl till varför vandring är bra för dig.

1. Skonsam träningsform
Vandring är en jättebra träningsform som är mycket skonsam. I kuperad terräng får flera stora muskelgrupper arbeta och med ett par stavar håller du igång hela kroppen. Vandring kan leda till flertalet positiva hälsofördelar, som ökad fettförbränning, lägre blodtryck och minskad risk för hjärtsjukdom, diabetes och benskörhet. Om du bär packning blir du stark också. De gånger som jag har varit ute på långvandring har kroppen verkligen skulpterats om och jag har aldrig känt mig starkare.

Läs också: Att vandra 80 mil på El Camino: ”Varje dag var ett äventyr”

 

2. Minskar stress
Det finns inget som får mig att stressa ned så snabbt som en vandring, även om den bara är på ett par timmar. För mig är vandring som meditation på många sätt. Medan kroppen arbetar får sinnet slappna av.  Flera studier har visat att vistelse i naturen och vandring kan sänka stressnivåerna rejält; exempelvis går pulsen ned och mängden av stresshormonet kortisol minskar. Jag är övertygad om att den psykiska ohälsan i samhället skulle kunna minska med hjälp av vandring.

Läs också: Vandra och se en annan sida av Mallorca

3. Relationsbyggande
Vandring kan också vara jättebra för dina relationer – med familj, partner såväl som vänner. Jag och min fästman vandrar mycket tillsammans, och dessutom långt. Under dessa vandringar har vi lärt oss att vara tysta med varandra, att hantera svårigheter –som att gå vilse, ha ett skadat knä och vara trött – tillsammans och att peppa när något känns tufft. Det onödiga skalas bort när man vandrar med någon och aldrig tycker jag att samtalen är bättre än där ute på leden.

Läs också: Tid i skogen gör att vi mår bättre – och minskar risken för sjukdomar

Emmas utrustningsfavoriter:

  • Ryggsäcken är jätteviktig för det är mycket som ska stämma. Till exempel ska man välja den packvolym som passar bäst för ens tur. På en dagstur kan man behöva mellan 20-35 liter och på en veckotur med tält kanske man behöver en ryggsäck på 60-90 liter. Eftersom jag gör en del långvandringar så är det jätteviktigt att ryggsäcken sitter perfekt och nästan blir en del av mig. Den som uppfyller alla mina krav är Osprey Aura på 65 liter. Den är verkligen gjord för vandring, långt som kort, med superbra ventilationssystem. Den är dessutom utformad för en kvinnas kropp och är väldigt skön att bära.
  • Jag har insett att gott kaffe gör mig till en glad vandrare. Mitt tidigare frystorkade kaffe är därför nu utbytt till en behändig liten kaffepress som kallas för Handpresso. Den skapar en fantastisk espresso på bara ett ögonblick, mitt ute i vildmarken!
  • Jag vandrar ingenstans utan mitt lilla gaskök. Det är lätt, enkelt att använda och den tuffaste dag kan förgyllas med lite varm mat.

 

Av Redaktionen

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!

Fakta

Namn: Emma V Larsson
Gör: Frilansjournalist
Favoritvandring: Garanterat den 80 mil långa Camino de Santiago och tuffa GR 20 på Korsika som jag gjorde i somras.
Blogg: Frilansäventyret - en blogg om skrivandet, resorna och utomhuslivet

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

7_goda_skal_att_ata_en_morot

7 goda skäl till att äta en morot

Kost

För att galla och blodsockret ska fungera optimalt ska man helst äta flera mindre måltider om dagen. Tre lite större mål om dagen och gärna två till tre mindre mål däremellan. Johanna Bjurström, näringsterapeut  inom funktionsmedicin och mikronäring, tipsar om det bästa mellanmålet. En morot - näringsrik och lätt att ha med sig i väskan.

blodgrupp A

Blodgrupp A – Vegetarianen

Kost

Enligt blodgruppsdieten mår personer med blodgrupp A bra av att äta en övergripande vegetarisk kost och undvika mjölkprodukter. Ulrika Davidsson är kostrådgivare och expert på Kurera och förespråkar en blodgruppsanpassad diet för att uppnå god hälsa och en naturlig viktminskning.

Man pekar man håller upp handen

Stressexperten: ”Säg nej!”

Mental hälsa

Stressexperten Karin Isberg har skrivit boken ”15 sätt att bli fri från stress” där hon ger råd om hur man snabbt och enkelt kan sänka stressen i sitt liv. Kurera har som enda tidning fått möjlighet att publicera en artikelserie som bygger på boken. I del elva tar Karin upp vikten av att säga nej.

Städa bort 99,99% av hemmets bakterier* med bara vatten!

Annons från Kärcher

Med en ångtvätt hemma klarar du de minsta, mest envetna och elakaste smutspartiklarna. I köket, inte minst på köksbänken, samsas råa färskvaror, grönsaker, matkassar som lyfts direkt från butiksgolvet. Men ångtvätten klarar förstås hela hemmet, badrummet, alla hårda ytor som stål och kakel, gardiner och barnens leksaker m.m. Det allra bästa – inga som helst kemikalier behövs!

blodgrupp

Må bättre med en blodgruppsanpassad kost

Kost

Olika människor mår bra av olika sorters mat. En anledning kan vara våra olika blodgruppstillhörigheter. Genom att äta en kost som är anpassad efter sin blodgrupp kan man återställa kroppens naturliga och genetiska balans, skriver Kureras expert, kostrådgivaren Ulrika Davidsson i en serie om blodgruppsdieten.

helena nyblom lakarens guide till den naturliga supermaten

Doktorn ordinerar naturlig supermat

Intervju

Helena Nyblom tillhör de läkare som tar matens inverkan på hälsan på allvar. Utöver sina läkarutbildningar har hon även förkovrat sig i livsstilsmedicin och förebyggande medicin. Tidigare arbetade Helena bland annat på Sahlgrenska universitetssjukhuset i Göteborg, numera är Helena bosatt i Norge och ägnar sig idag främst åt att föreläsa om kost och hälsa.

stora_pepp_boken carina sunding marie tthorslund

Förändring med glimten i ögat

Intervju

Nätverket 4Good startades av Carina Sunding, Marie Thorslund och två tjejer till. Det växte fram ur en längtan om ett annat sätt att leva och arbeta efter mammaledigheten, så här 13 år och mängder av inspirationsresor och peppande evenemangskvällar senare släpper de så sin första bok – "Stora peppboken".



cecilia davidsson

Cecilia lagar magar med hemsnickrad makrobiotik

Hälsoprofilerna berättar

Cecilia Davidsson är utbildad näringsterapeut och kock och håller bland annat kurser i hälsosam matlagning. Cecilia har en gediget CV när det kommer till mat och har ansvarat för menyerna på flera uppskattade restauranger med hälsoprofil. Hon har även skrivit böckerna ”Yogamat” och ”Hälsosam mat för en friskare mage”. 

kvinna och man i lotusställning i solnedgång

8 anledningar att äta ashwagandha

Naturlig hälsa

Ashwagandha är en av de viktigaste örterna inom den ayurvediska medicinen där den  använts i mer än 4 000 år. Idag vet vi att effekten är ett resultat av att örten påverkar stresshormonet kortisol. Här är åtta tillfällen då ashwagandha hjälper – allt enligt ny forskning.  

karin isberg

Stressexperten: ”Låt saker hända”

Mental hälsa

Att försöka forcera fram resultat eller tvinga till dig någons kärlek eller uppskattning är sällan särskilt lyckat. Att göra sitt, kliva tillbaka och låta saker utvecklas i sin egen takt kan vara en utmaning för många av oss. Tålamod är många gånger det som saknas när vi blir stressade över något, berättar stressexperten Karin Isberg i del 10 av Kureras artikelserie om stress.

barn dricker mjolk

Havremjölksproducent kräver granskning av EU-stöd

Eko/miljö

Havremjölkproducenten Oatly drar sig inte för att gå i klinch med tunga institutioner. Tidigare har de stridit för rätten att kalla sin dryck för mjölk - en strid de förlorade. Kanske fick de blodad tand för nu ger de sig på EU och det stöd som betalas ut till mjölk till skolbarn, då de anser stödet förlegat och att det snedvrider konkurrensen på bekostnad av miljön.

stress

Kureras bästa tips för att motverka stress

Mental hälsa

Symptom på stress är ett sätt för kroppen att tala om att allt inte står rätt till. Stress kan uppstå av flera anledningar och kan innebära såväl fysiska som mentala påfrestningar. Då är det extra viktigt att börja göra rätt prioriteringar, vända den onda spiralen och återfå balansen.

Lillebil

Fick hjälp med sin känsliga hy

Skönhet

Lillebil Möller hade i många år problem med känslig hy och fick ibland rodnader och andra hudirritationer. Det tog tid att prova sig fram till det som gjorde hennes hud bra igen, men för tio år sedan hittade hon rätt i djungeln av hudvårdsprodukter.

endometrios pcos

Kvinnhohälsa: Lindring vid endometrios och PCOS

Hälsa

Många kvinnor lider av problem och symptom som är kopplade till obalans i könshormonerna. Dessa obalanser kan exempelvis ge endometrios och innebär svårigheter att bli gravid, smärta vid menstruationer och samlag. PCOS är en annan hormonell obalans som kan utmärkas av uteblivna menstruationer, infertilitet, ökad kroppsbehåring, bukfetma och akne. Men det finns hjälp att få. Kureras näringsexpert Zarah Öberg tipsar om några lätta sätt att förbättra tillstånden. 

skoldkortel

Hur står det till med sköldkörteln?

Naturlig hälsa

Sköldkörteln kan liknas vid kroppens termostat den bidrar till att öka energin, värma kroppen samt aktivera vårt immunsystem. Ibland vill den istället reglera ned och säga till kroppen att ta det lugnt – det är fullt normalt men den kan också bli underaktiv.

kvinna visar musklerna

Livet börjar bortom rädslan

Krönikan

Av alla viktiga och fina egenskaper vi människor behöver för att vara just mänskliga så är mod en av de viktigaste. Visst är det grundläggande att vi är snälla, omtänksamma, empatiska och generösa, men om vi inte är modiga så stänger vi dörrar omkring oss eller låter helt enkelt bli att öppna, skriver Kureras krönikör Tia Jumbe.