Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Man svingar sitt barn i armarna på vacker strand

Expertens fem knep till hälsobalans

Vill du leva ett hälsosamt liv utan att behöva vara fanatisk – åt något håll? 
Är du i behov av tips på hur du ska förhålla dig för att hitta ett hälsosamt liv som är livsbejakande, inte ett liv i brunsåsen lagom?
Här delar experten Henrik Beyer, aktuell med sin bok "Hälsobalans", med sig av fem knep som främjar hälsan och ger utrymme till levnadsvanor som du trivs med.

1. Se långsiktigt
– Hälsobalans finns i den frigörande insikten att det långsiktiga perspektivet är avgörande för vår hälsa. Människokroppen är uthållig och livsstilsrelaterade sjukdomar som hjärt-kärlsjukdom och cancer behöver åratal med dåliga vanor för att utvecklas. I denna insikt finns rum för sunda synder där vi tillfälligt kan dricka ur ’unna oss källan’ utan att se det som ett beständigt livsval. Det är först i ett långsiktigt kortsiktigt förhållningssätt kring våra levnadsvanor som risken för ohälsa är betydande.

► Läs också: 10 ”regler” att leva efter om du vill bli mer hälsosam

 

2. Lär av ytterligheter
– Hälsobalans är i ständig rörelse och för att utvecklas bör vi testa ny mat och nya träningsmetoder eller låta oss förföras av lättjans varma famn och ta en kväll på stan med god mat och dryck. Var någonstans mellan ohälsosamt och hälsosamt som vi lever och vill leva varierar i takt med allt som påverkar vår livsstil, såväl som på tycke och smak och de möjligheter vi som individer har att påverka själva. I möjligheten att testa och utmana oss själva i vår livsstil finns guldkorn som nya tankar och insikter, vilket är grunden till vägen till ett individuellt balanserat hälsosamt liv.

3. Gör avvägda val
– Den insats som vi lägger på en livsstilsförändring, eller att upprätthålla den livsstil som vi önskar, är som mest livsbejakande när vi tillåter oss att överprestera såväl som underprestera. Balansen mellan hets och lättja är dock inte i mellanfilslandet ’lagom’ där livet blir mediokert. Balansen är i ständig rörelse som en pendel mellan ytterligheterna, därför innebär avvägda val som rör hälsan att vi ser pendelns rörelse mellan ohälsosamt och hälsosamt i sin helhet. Desto fler livsstilsval som tas åt det hälsosamma hållet innebär att vi sannolikt förflyttar vår pendelrörelse ’balans’ in i den hälsosamma zonen. Den är dock aldrig beständig, likväl som att vi inte kan hålla oss i den ohälsosamma zonen om vi vill ha den kropp och hälsa som vi önskar.

► Läs också: Är du tvångsmässigt hälsosam? Du kan vara ortorexiker

Henrik Beyer porträtt

Henrik Beyer, författare och hälsovetare

4. Släpp taget
– Med disciplin som ständig ledsagare fylls våra liv med konflikter. Vi måste lämna konflikten mellan hälsosamt och ohälsosamt, choklad och banan eller inaktivitet och aktivitet. När vi tar ansvar men inser att våra levnadsvanor inte alltid är avgörande så blir vår kropp och hälsa ett pågående utvecklingsprojekt med helhetsperspektiv, istället för ett enkelspårigt prestationsprojekt. Därifrån kan vi se igenom hälso-och träningshetsens dimma där ständiga framtida mål ska nås. Här infinner sig en utvecklande frihetskänsla.

 

5. Var en rebell
– Allt ska vara si eller så. På ett visst sätt och oftast enligt en förutbestämd hälso- och tränings norm eller hur ett hälsosamt liv ska se ut eller krav som vi har på oss själva. För att vi på rätt sätt ska ta ansvar för vår kropp och hälsa så måste vi även tillåta oss att vara olydiga. Släpp behovet att vara lydig och duktig. När vi är rebeller och tar ansvar på vårt sätt hittar vi oerhörd kraft i vårt ansvarstagande. Rebeller kan ha karatedräkten på corepasset, vägra att äta kvarg, göra två set istället för tre på gymmet eller simma utan att räkna längdmeter. De kan göra detta eftersom de har hittat till sitt hjärta, till det som är viktigt för dem och kan gå sin väg i den livsstil som de vill ha. Hälsorebellen har hittat den episka känslan av hälsobalans.

► Läs också: Krönika: Njut av den sunda synden

Av Isabelle G Hedander

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Ett par vilar

9 effektiva tips för att hjälpa sömnen på traven

Hälsa

Vi behöver sova tillräckligt för att må bra. Hjärnan repareras under natten och om du inte sover tillräckligt fungerar inte denna process optimalt. Anledningarna till sömnproblem kan vara många, och inte sällan går problemen i cykler. Här är några tips för att hjälpa sömnen på traven.

 

färgglad omelett på tallrik

Lunchtips: Grekisk omelett

Glutenfritt

Utsökt sälta från fetaost, härlig krämighet från avokado och protein från ägg gör det här till en snabb, enkel och somrig lunch full av näring. Granatäpple och valnötter ger förutom supernäring även ett skönt tuggmotstånd. 

kvinna som får skönhetsbehandling

IPL – kan det vara bra för huden?

Hud

Det finns en uppsjö av nya behandlingsformer med olika maskiner inom skönhetsindustrin. Fokus ligger på att förbättra hudkvalitén i ansikte, hals och på dekolltaget. Har du hört talas om IPL? Det är en form av mjukverkande laser som stimulerar kollagenet och ger en jämnare hudton.

kvinna och mygg

Variant av botox som skydd mot myggor

Eko/miljö

Pål Stenmark är professor i strukturell biokemi och han har belönats med ett pris för att ha hittat ett nytt botox-gift som fungerar mot malariamyggor. Insektsgifter är ofta väldigt miljöovänliga, men just detta botoxmedlet, som är ett protein, bryts ner i naturen och lämnar inte några onaturliga rester.

 

två kvinnor med former vid stranden

Därför går vi upp i vikt när vi blir äldre

Vikt

De allra flesta tycker nog att det blir allt svårare att hålla vikten i takt med att de blir äldre. Forskning från Karolinska Institutet visar att vi med åren får en minskad omsättning av fett – eller så kallade lipider – i fettväven, vilket gör att vi lättare går upp i vikt när vi blir äldre.

 

Kvinna före och efter viktnedgång

Så gjorde Mam Zuta sin fantastiska hälsoresa

Hälsa

I januari 2018 vägde Mam Zuta 100,5 kilo. Värken i kroppen gjorde att hon hade svårt att fungera i sitt vardagsliv. Då bestämde hon sig för att nu fick det vara nog. Hon började en hälsoresa som idag landat i 56 kilo och en kropp som många drömmer om.

flaskor och glas med fläder

Flädersaft utan citronsyra

Hälsa

Nu blommar flädern för fullt och det är dags att göra bär, saft, smoothies eller te. Fläderblommorna har traditionellt använts för dess hälsofrämjande egenskaper, bland annat vid förkylning. Men hoppa över citronsyran om du vill vara nyttig. Den utvinns ur svartmögel.

Sara Nomberg, hudvårdsexpert

Sara Nomberg: ”Jag är min egen försökskanin”

Hälsa

Hon är bara 30 år, men har redan drivit sitt eget hudvårdsmärke i över tio år. Kureras skönhetsexpert Sara Nomberg är eldsjälen som långt före de flesta andra förstod fördelarna med ekologisk hudvård. Men livet började på tuffast möjliga vis för Sara, som var nära att inte överleva barndomen.

 

kvinna vid träd

Matilda fann hormonbalans – slapp akne och PMS

Hälsa

När Matilda Lundqvist kom in i puberteten fick hon problem med akne. Hon provade den ena behandlingen och krämen efter den andra, men inget hjälpte mer än för stunden. Till sist hittade hon ett tillskott med ren bidrottninggelé. På bara några månader var hennes hy i princip problemfri.

händer tar på ett knä

Inflammation – en fiende som kan bli din vän

Leder

Inflammation förknippas oftast med något negativt, men vi behöver inflammation för att läka skador och infektioner. Att däremot gå med en låggradig inflammation under en längre tid ökar risken för sjukdom, menar överläkaren Stefan Branth. Gurkmeja och boswellia är två örter som kan hjälpa kroppen att nå balans och läka inflammation.

 

äldre par promenerar

Fler hjärtinfarkter kopplas till låg inkomst

Hälsa

Det forskas mycket på hjärt-kärlsjukdomar eftersom det är ett stort problem i samhället. Nu visar en ny svensk avhandling, som omfattar runt 30 000 personer, att det finns en tydlig koppling mellan risken att få fler hjärtinfarkter och låg inkomst.