Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Man svingar sitt barn i armarna på vacker strand

Expertens fem knep till hälsobalans

Vill du leva ett hälsosamt liv utan att behöva vara fanatisk – åt något håll? 
Är du i behov av tips på hur du ska förhålla dig för att hitta ett hälsosamt liv som är livsbejakande, inte ett liv i brunsåsen lagom?
Här delar experten Henrik Beyer, aktuell med sin bok "Hälsobalans", med sig av fem knep som främjar hälsan och ger utrymme till levnadsvanor som du trivs med.

1. Se långsiktigt
– Hälsobalans finns i den frigörande insikten att det långsiktiga perspektivet är avgörande för vår hälsa. Människokroppen är uthållig och livsstilsrelaterade sjukdomar som hjärt-kärlsjukdom och cancer behöver åratal med dåliga vanor för att utvecklas. I denna insikt finns rum för sunda synder där vi tillfälligt kan dricka ur ’unna oss källan’ utan att se det som ett beständigt livsval. Det är först i ett långsiktigt kortsiktigt förhållningssätt kring våra levnadsvanor som risken för ohälsa är betydande.

► Läs också: 10 ”regler” att leva efter om du vill bli mer hälsosam

 

2. Lär av ytterligheter
– Hälsobalans är i ständig rörelse och för att utvecklas bör vi testa ny mat och nya träningsmetoder eller låta oss förföras av lättjans varma famn och ta en kväll på stan med god mat och dryck. Var någonstans mellan ohälsosamt och hälsosamt som vi lever och vill leva varierar i takt med allt som påverkar vår livsstil, såväl som på tycke och smak och de möjligheter vi som individer har att påverka själva. I möjligheten att testa och utmana oss själva i vår livsstil finns guldkorn som nya tankar och insikter, vilket är grunden till vägen till ett individuellt balanserat hälsosamt liv.

3. Gör avvägda val
– Den insats som vi lägger på en livsstilsförändring, eller att upprätthålla den livsstil som vi önskar, är som mest livsbejakande när vi tillåter oss att överprestera såväl som underprestera. Balansen mellan hets och lättja är dock inte i mellanfilslandet ’lagom’ där livet blir mediokert. Balansen är i ständig rörelse som en pendel mellan ytterligheterna, därför innebär avvägda val som rör hälsan att vi ser pendelns rörelse mellan ohälsosamt och hälsosamt i sin helhet. Desto fler livsstilsval som tas åt det hälsosamma hållet innebär att vi sannolikt förflyttar vår pendelrörelse ’balans’ in i den hälsosamma zonen. Den är dock aldrig beständig, likväl som att vi inte kan hålla oss i den ohälsosamma zonen om vi vill ha den kropp och hälsa som vi önskar.

► Läs också: Är du tvångsmässigt hälsosam? Du kan vara ortorexiker

Henrik Beyer porträtt

Henrik Beyer, författare och hälsovetare

4. Släpp taget
– Med disciplin som ständig ledsagare fylls våra liv med konflikter. Vi måste lämna konflikten mellan hälsosamt och ohälsosamt, choklad och banan eller inaktivitet och aktivitet. När vi tar ansvar men inser att våra levnadsvanor inte alltid är avgörande så blir vår kropp och hälsa ett pågående utvecklingsprojekt med helhetsperspektiv, istället för ett enkelspårigt prestationsprojekt. Därifrån kan vi se igenom hälso-och träningshetsens dimma där ständiga framtida mål ska nås. Här infinner sig en utvecklande frihetskänsla.

 

5. Var en rebell
– Allt ska vara si eller så. På ett visst sätt och oftast enligt en förutbestämd hälso- och tränings norm eller hur ett hälsosamt liv ska se ut eller krav som vi har på oss själva. För att vi på rätt sätt ska ta ansvar för vår kropp och hälsa så måste vi även tillåta oss att vara olydiga. Släpp behovet att vara lydig och duktig. När vi är rebeller och tar ansvar på vårt sätt hittar vi oerhörd kraft i vårt ansvarstagande. Rebeller kan ha karatedräkten på corepasset, vägra att äta kvarg, göra två set istället för tre på gymmet eller simma utan att räkna längdmeter. De kan göra detta eftersom de har hittat till sitt hjärta, till det som är viktigt för dem och kan gå sin väg i den livsstil som de vill ha. Hälsorebellen har hittat den episka känslan av hälsobalans.

► Läs också: Krönika: Njut av den sunda synden

Av Isabelle G Hedander

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Gröna pannkakor med hallon

Skönt gröna kikärtspannkakor

Recept

Pannkakor till middag även för vuxna – varför inte? Med  kikärtor och grön spenat i smeten och toppat med hallon blir det näringsrikt, mättande, färgglatt och riktigt gott! Dessutom gör du ett bra val för miljön. 

sågpalmetto blad

Så kan mannen slippa nattliga toabesök

Hälsa

Med ökad ålder är det vanligt att män får en förstorad prostata. Det kan bland annat leda till en akut känsla av att vilja kissa, och dessutom oftare. Händer det flera gånger per natt då stör det självklart nattsömnen. Men det går att lindra besvären. – Vid lättare urineringsbesvär kan extrakt av ekologisk sågpalmetto hjälpa, säger näringsexperten och medicine doktorn, Magnus Nylander.

kvinna hos tandläkare

En av fem undviker att gå till tandläkaren på grund av priset

Hälsa

Att gå till tandläkaren är dyrt. En undersökning visar att en av fem undviker tandläkarbesök på grund av kostnaderna. I stockholmsförorten Botkyrka är akuta tandvårdsbesök tre gånger vanligare än i Danderyd. Intresset för estetisk tandvård har ökat, när Tandhälsorapporten ställde frågor till svenskarna svarade en majoritet att de vill bleka tänderna.

 

några personer lyfter vikter

Därför får du inte ut lika mycket av träningen när du är stressad

TRÄNING

Om du känner dig stressad efter en jobbig arbetsdag kan det kännas skönt att träna – då brukar stressen rinna av. Men om du  känner hög psykologisk stress och samtidigt tränar hårt, då får du inte alls ut lika mycket av träning. Dessutom kan du skada dig. Dra ner på träningsintensiteten och ge dig tid till återhämtning när huvudet är överbelastat.

Ung kvinna omfamnar sin hund

Vad tänker och känner din hund?

Husdjur

Har du funderat över vad din hund egentligen menar med ett visst beteende, eller vad den tänker och känner i vissa situationer? Med en ny bok förklarar hundpsykolog Fredrik Karlsson hur du lär dig att förstå din hund bättre.

Råkostsallad

Råkostsallad med prebiotika

Recept

Sväng ihop den här färgsprakande vitaminbomben till sallad och förvara i en burk i kylen och ät lite av den i flera veckor. Full av prebiotika som gynnar de goda tarmbakterierna och perfekt som immunförsvarsboost!

 

rot av ashwagandha

”Vi kan garantera ren och säker ashwagandha” 

Hälsa

Nyligen återkallade Livsmedelsverket ett parti ashwagandha från Great Earth på grund av att rester av bekämpningsmedlet etylenoxid upptäckts vid en kontroll. Vågar vi lita på ashwagandha nu? Ja, det säger svenska leverantörer och förklarar hur deras ashwagandha odlas, kontrolleras och testas.

teckning mage-tarm

Kiselgel lindrar IBS-symtom

Mage

En av tio svenskar beräknas ha IBS, och tre procent behöver behandling för sina magproblem. Näringsterapeuten Anette Berglind möter dagligen patienter med magbesvär. Ändrad livsstil och kostomläggning krävs för att magen ska må bra, men hon rekommenderar även kiselgel och probiotika för bra tillfrisknande.

kvinna med migrän

Ny forskning visar på samband mellan mens och migrän

Forskning

Rapporter visar att det är runt en miljard människor i världen som drabbas av migrän. Kvinnor som är i fertil ålder påverkas tre gånger mer än män. Ett internationellt forskarteam presenterar en ny teori om sambandet mellan migrän och menscykeln. En upptäckt som forskarna hoppas kan hjälpa kvinnor med migrän.

Man lutar sig mot en lyktstolpe

Sonnys huvudvärk försvann med akupunktur

Naturlig hälsa

En dag fick Sonny Johnsson huvudvärk – en värk som höll i sig varje dag under ett helt år innan han sökte hjälp hos en akupunktör. Värken blev först värre, men sedan successivt bättre. Nu går Sonny till akupunktören en gång varje månad. Och huvudvärken är borta.

kvinna på yogamatta

Med små förändringar kan du minska det farliga bukfettet

TRÄNING

Förut var det oftast män som riskerade hälsan för att de ätit sig till en stor mage, men antalet kvinnor med det farliga bukfettet ökar. Det är dessutom farligare för kvinnor att bära på alldeles för många överviktskilon runt magen. Men små förändringar i vardagen kan göra att det förrädiska bukfettet snabbt minska i omfång.

 

 

Man och kvinna på äng med en drake

Potens – en fråga om friskt blodflöde

Hjärt- kärlhälsa

I den manliga självbilden ingår förmågan att få erektion. Men för att kunna ha sex behöver sinnena stimuleras och det har inte med ålder att göra. Stefan Arver är docent och överläkare på ANOVA vid Karolinska universitetssjukhuset. Han menar att ofta är erektionsproblem lätta att lösa. Det handlar i grunden om att få fart på blodflödet.

bara ben

Naturliga sätt att ta bort hudflikar

Hud

Hudflikar är små utväxter som plötsligt dyker upp på halsen, under armen, på ögonlocket och där det finns veck på kroppen. Dessa kan uppstå vid hormonförändringar och med en ökad ålder. Här är några naturliga sätt att få bort dem.

Man i kostym

Så slapp Magnus biverkningar från statiner

Hälsa

Magnus Nibelius var bara 33 år när han vid en hälsokontroll fick veta att hans kolesterolvärde var alldeles för högt. Han ordinerades kolesterolsänkande statiner, men medicinerna gav smärtsamma biverkningar. När han började ta Q10 upphörde bieffekterna av läkemedlet.

Närbild på händer som knäpper bh på ryggen

Därför ska du skippa bh

Hälsa

Att slänga bh:n, som på ”det glada sjuttiotalet”, eller i alla fall byta din bygel-bh mot en annan variant, kan vara en god idé för din hälsa. Det handlar om att inte stoppa upp kroppens lymfsystem. Här berättar vi mer!